Mengikut data di beberapa buah negara maju seperti Amerika Syarikat dan United Kingdom, kanser prostat kini menjadi kanser paling banyak meragut nyawa golongan lelaki.

Malah di United Kingdom dianggarkan setiap 45 minit, seorang lelaki meninggal dunia akibat menderita daripada kanser prostat. Ia merupakan sejenis penyakit yang cukup serius dan merbahaya bagi lelaki. Namun ramai tidak tahu bahawa kehilangan nyawa boleh dielak jika dikesan dan diberikan rawatan awal.

Kajian di Amerika Syarikat pada tahun 2016 menerusi The American Cancer Society mendapati kanser prostat merupakan jenis kanser kedua paling tinggi mengakibatkan kematian lelaki di belakang kanser hati.

KENALI APA ITU PROSTAT

Prostat merupakan kelenjar exocrine yang terletak di bawah pundi kencing dan di hadapan rectum. Kelenjar ini menghasilkan rembesan prostat yang akan berakhir di bahagian luar prostat dalam sistem pembiakan lelaki. Rembesan itu adalah cecair beralkali yang berfungsi melindungi dan menyediakan bekalan untuk sperma.

Di dalam prostat terdapat beribu-ribu kelenjar yang menghasilkan cecair putih beralkali seperti susu. Ia merupakan sebahagian daripada komponen air mani.

Dengan saiz sebesar sebiji kacang berangan ia bertambah saiznya mengikut peningkatan umur. Prostat mengelilingi uretra, salur kencing yang bermula dari pundi kencing dan berakhir di hujung kemaluan.

Ia berfungsi membawa air kencing dan air mani keluar dari badan. Penyakit Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) terjadi apabila kelenjar prostat membesar disebabkan hormon tidak seimbang sehingga mengganggu atau menutup saluran uretra.

DEFINISI KANSER PROSTAT

Tidak dinafikan sama ada anda mengakuinya atau tidak, ramai lelaki sebenarnya cukup risau dengan ancaman kanser prostat. Walaupun ada sesetengah yang cuba menafikan dan sedapkan hati namun jauh di sudut hati mereka tidak mahu berdepan penyakit tersebut.

Apa itu kanser prostat? Secara ringkasnya ia merupakan ketumbuhan berbahaya yang bermula di dalam kelenjar prostat. Sesetengah kanser prostat membesar secara perlahan-lahan dan tidak menyebabkan masalah dalam masa beberapa tahun.

Pada peringkat awal ia dikenali sebagai kanser prostat setempat dan tidak menunjukkan sebarang gejala nyata dan mungkin tidak berkembang menjadi kanser lagi.

FAKTOR PEMBENTUKAN KANSER PROSTAT

Tidak dinafikan masih banyak kajian yang sedang dilakukan terhadap kanser prostat. Sehingga kini penyebab utamanya masih lagi tidak diketahui. Malah cara untuk mengelaknya juga masih samar.

Akan tetapi apa yang boleh dilakukan ialah mengenal pastinya dnegan lebih awal agar dapat diberikan rawatan sebelum ia semakin teruk. Namun terdapat tiga faktor yang dipercayai boleh meningkatkan pembentukan kanser prostat.

Pertama penigkatan usia. Lelaki berusia 50 tahun ke atas mempunyai risiko lebih tinggi berbanding kela sumur yang lain.

Kedua faktor genetik keluarga dan akhir sekali faktor hormon testosteron yang tinggi. Ia dipercayai boleh mempercepatkan pembentukan kanser prostat.

TANDA-TANDA KANSER PROSTAT

Walaupun tidak menunjukkan sebarang petanda pada peringkat awal namun apabila gejala-gejala berikut berlaku anda harus cepat-cepat melakukan pemeriksaan lanjut.

• Masalah buang air kecil
• Kerap buang air kecil
• Kurang tekanan ketika membuang air kecil
• Terdapat darah dan juga semen ketika kencing
• Kaki menjadi bengkak
• Rasa tidak selesa di bahagian pelvis dan bahagian belakang badan
• Sakit ketika mengalami ejakulasi
• ‘Tenaga dalaman’ menurun dengan mendadak

RAWATAN

Terdapat tiga jenis rawatan yang boleh dilakukan untuk pesakit kanser prostat.

Pembedahan

Pesakit mempunyai dua pilihan rawatan untuk peringkat 1 dan iaitu radical prostectomy atau radical radiotherapy.

Terapi radiasi

Terapi radiasi menggunakan tenaga tinggi sinar-x untuk memusnahkan sel kanser. Radioterapi selalunya digunakan dalam peringkat ke 3 dan sesetengah kes peringkat ke 4 kanser.

Kimoterapi

Kimoterapi menggunakan ubat untuk membunuh sel kanser, boleh diambil secara makan atau suntikan, Ini mungkin membantu pesakit kanser yang teruk atau kanser prostat yang tidak bertindakbalas dengan hormon.

Rawatan sepatutnya dimulakan secepat mungkin tanpa menunggu gejala berlaku. Rawatan selalunya berjaya dalam jangka masa pendek, dengan mencapai jangka hayat selama 30 bulan dan pengurangan gejala penyakit sebanyak 80%.

Jika anda mengalami simptom-simptom berikut janganlah berlengah lagi. MASKULIN nasihatkan agar terus mendapatkan rundingan daripada doktor pakar dan mencari solusi terbaik untuk rawatan lanjut.

Jangan lupa untuk subscribe channel Telegram MASKULIN di sini untuk update paling terkini!

Kebanyakan gym di seluruh negara kini masih lagi belum beroperasi berikutan pandemik yang masih lagi mengancam keselamatan kita semua. Sepanjang pandemik ini berlaku, penggemar aktiviti kecergasan menggunakan peralatan bantuan senaman mungkin sedikit terjejas.

Disebabkan itulah penggunaan dumbbell di rumah menjadi peneman setia yang mampu sedikit sebanyak memberikan kepuasan ketika bersenam. Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik angkatan menggunakan dumbbell yang anda boleh lakukan di rumah.

Ayuh cabar diri dengan melakukan empar senaman di bawah!

HAMMER CURL

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot di bahagian forearm.

Cara senaman:

Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.

Pegang dumbbell dalam posisi menegak.

Luruskan tangan ke bawah, seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.

Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

BICEPS CONCENTRATION CURL

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman:

Berada dalam posisi duduk.

Letak sebelah siku di atas paha sambil memegang dumbbell.

Angkat dumbbel sambil siku di paha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada paha.

Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

DUMBBELL RENEGADE ROW

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps, selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman:

Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.

Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.

Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

STANDING BICEPS CURL

Cara senaman:

Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.

Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap ke hadapan.

Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.

Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

Selamat mencuba!

Senaman kardio adalah aktiviti yang memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh masa tertentu dan intensiti tertentu.

Ia juga merupakan senaman yang akan membuatkan jantung berdegup lebih laju dan berpeluh dengan banyak daripada biasa.

Aktiviti ini mampu memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan terutamanya jantung.

Ini kerana senaman kardio akan membuatkan jantung lebih kuat, mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.

Bagi yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, sememangnya senaman ini sesuai untuk anda lakukan kerana ia boleh membuatkan badan cepat kurus.

Apabila jantung mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih cekap, secara automatik badan akan menjadi lebih sihat kerana banyak oksigen akan sampai ke seluruh badan sekali gus menggalakkan proses pembakaran lemak.

Jenis-jenis senaman yang boleh anda praktikkan.

1. BERBASIKAL

Naik basikal dan kayuh. Paling sikit anda buat dalam 30 minit. Kalau dapat buat 2 jam secara berterusan, lagi bagus. Kesannya dapat dirasai satu badan. Kita akan berasa penat dan lesu. Tapi jika anda berjaya melakukannya sekurang-kurangnya 3 bulan pertama, percayalah yang badan anda akan rasa lebih sihat dan bertenaga.

2. BERJOGING

Buat kardio ini dalam tempoh masa 30 minit, itu paling minimum. Kalau boleh, buat selama 1 jam dan cuba dalam tempoh 3 bulan. Anda akan mendapat feel yang berbeza. Badan lebih ringan, senang nak buat kerja dan nafas rasa lebih teratur. Anda boleh berjoging secara indoor di gym atau outdoor di taman ataupun di pantai.

3. BERLARI

Salah satu senaman yang paling mudah untuk diikuti. Berlari tidak sama dengan berjoging. Ini kerana berjoging ada manfaatnya tersendiri dan berlari pula, ada kelebihannya tersendiri terutamanya apabila anda sedang cuba untuk menguruskan badan. Kesannya anda akan nampak ketara selepas berdisiplin melakukannya dalam tempoh 3 bulan pertama.

4. BERENANG

Salah satu aktiviti kardio yang memberi kesan ke seluruh badan. Berenang menggerakkan seluruh badan kita dari kepala sehingga ke hujung kaki. Berenang selama 30 minit mampu membakar lemak sebanyak 400 kalori. Percayalah bahawa berenang merupakan salah satu cara untuk membakar lemak dengan pantas. Tak percaya? Search di google tentang kebaikan berenang.

5. NAIK TURUN BANGKU

Ini antara cara paling ringkas untuk anda melakukan senaman tetapi senaman yang paling memenatkan walaupun anda melakukan dalam tempoh 3 minit sahaja. Cuba dalam 3 minit dan seterusnya maintain dalam 5 minit. Buat sebanyak 3 set yang mana 1 set bersamaan dengan 3 ulangan. Lakukan selama 3 bulan. Selepas itu, cuba timbang berat badan anda. Turun atau tidak?

Selain bagus untuk meningkatkan kesihatan jantung, ini antara kebaikan lain melakukan kardio.

Buat tip senaman ini:

Lakukan dahulu senaman dengan intensiti yang rendah. Jangan melonjak terus ke intensiti yang lebih tinggi. Bimbang anda tidak boleh ikut dan mula rasa bosan dengan aktiviti dalam senaman ini.

Apabila sudah bosan, anda akan rasa lebih malas untuk bersenam kerana merasakan senaman itu satu perkara yang menyusahkan.

Ini bukan cara untuk membina badan, tapi memadai untuk menjadikan badan anda fit, bertenaga dan berpotensi untuk kurus.

Tapi bukan dalam tempoh 3 minggu atau 1 bulan. Paling lama pun dalam tempoh 3-12 bulan.

Menjadi perkara yang sia-sia jika anda hilang 3-10 kilogram dalam tempoh 1 bulan tapi bulan seterusnya anda kembali gemuk dan malas bersenam.

Jom follow Instagram MASKULIN