1. Tenaga yang tidak seimbang di dalam badan.

Untuk memastikan bahawa berat anda berada pada BMI atau berat normal yang ideal, anda perlu memastikan bahawa nilai tenaga yang ada di dalam tubuh anda berada pada kadar yang normal dan seimbang. Seimbang ini bermakna nilai kalori dan tenaga yang anda perolehi mestilah berada pada kadar yang sama dengan jumlah tenaga yang anda keluarkan.
Tenaga atau kalori akan diperoleh melalui pemakanan manakala ianya akan dikeluarkan melalui aktiviti-aktiviti, senaman dan sebagainya. Justeru, pastikan bahawa anda sentiasa menyeimbangkan nilai kalori dan tenaga yang ada di dalam tubuh anda.
Banyakkan aktiviti riadah, kurangkanlah pengambilan kalori.

2. Gaya Hidup yang kurang aktif.
Ramai di kalangan perempuan hari ini  sering mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat. Menonton televisyen atau berada di hadapan komputer selama dua jam sehari secara berterusan, boleh dikaitkan dengan risiko penambahan berat badan! Betul, kita tak boleh nak elakkan hal ni. Kalau kita lihat juga dengan pembangunan ekonomi negara kita dan dunialah secara amnya, kita memang tidak boleh nak menyangkal bahawa dunia semakin mengorak ke depan dan maju. 

3. Genetik dan faktor keluarga.

Ya, kebarangkalian untuk anda menjadi gemuk adalah jauh lebih tinggi jika kedua ibu bapa anda turut gemuk. Hasil kajian mendapati genetik juga mempengaruhi kadar pembetukan lemak di dalam tubuh anda. Ia juga mempengaruhi di mana dan bagaimana lemak-lemak itu bakal terkumpul di dalam anggota tubuh. Semua ini bergantung pada faktor keluarga dan genetik.

4. Faktor kesihatan.

Beberapa jenis penyakit juga dikaitkan dengan faktor kegemukan. Antaranya ialah hypothyroidism (kekurangan hormon tiroid di dalam tubuh), cushing syndrome dan polycstic ovarian syndrome. Kekurangan hormon tiroid di dalam tubuh akan merendahkan kadar metabolisme di dalam badan. Ini akan mengurangkan lagi nilai-nilai tenaga yang akan dikeluarkan, dan secara langsung akan meningkatkan berat.

5. Ubat-ubatan.

Ubat yang anda gunakan juga boleh mempengaruhi akan berat badan seperti antidepresi, corticosteroid dan sebagainya. Sesetengah ubat yang diambil boleh merendahkan kadar pembakaran kalori di dalam tubuh kita. Ada juga yang secara tidak langsung mampu meningkatkan selera makan dan meningkatkan pengumpulan jumlah air di dalam tubuh.

6. Faktor emosi.

Emosi juga memainkan peranan. Bila emosi kita terganggu, biasanya keseluruhan hidup kita juga akan
terganggu,benar bukan? Bila anda tertekan, marah, stres, boring dan sebagainya, ini secara langsung akan mempengaruhi kadar pemakanan anda. Ramai orang yang sedang berada di dalam keadaan ini akan mengambil lebih makanan untuk cuba meredakan tekanan hidup, untuk menghilangkan stres mereka ketika itu.

7. Merokok.

Ya, ini untuk mereka yang merokok. Boleh juga dikatakan berita gembira buat mereka semua.
Mengikut kajian, merokok ini dapat mengurangkan berat badan seseorang. Ini kerana nikotin yang terkandung di dalam rokok itu dapat meningkatkan lagi kadar pembakaran kalori di dalam tubuh. Ha, sebab itulah kita selalu lihat ramai kawan-kawan kita yang berhenti merokok ni banyak selera makan. Sebab apa, ya? Ini kerana apabila mereka berhenti merokok, badan mereka akan membakar kalori dengan kadar yang lebih rendah, lebih lambat berbanding sebelumnya. Lemak-lemak pun lebih lambat untuk dibakar. Kalau semasa dulu mereka merokok, ada nikotin untuk meningkatkan pembakaran kalori, sekarang sudah tidak ada lagi. Kalau dulu nikotin boleh membantu untuk jadi kurus, sekarang telah tiada. Jadi, sebab itulah mereka lebih gemuk selepas berhenti merokok, kerana mereka membakar nilai kalori lebih rendah setelah berhenti merokok.

8. Umur

Bila anda semakin berusia, anda akan mula kehilangan nilai dan kuantiti otot-otot anda, lebih-lebih lagi bagi mereka yang kurang aktif. Kekurangan otot-otot secara tidak langsung akan merendahkan kadar pembakaran kalori di dalam tubuh dan seterusnya meningkatkan lagi risiko penambahan berat badan. Justeru, jika anda gagal untuk menurunkan nilai kalori yang ada di dalam tubuh anda, anda adalah lebih berisiko untuk mendapat kegemukan.

Acara yang cukup dinantikan penggemar aktiviti lasak, POWERMAN Malaysia Duathlon 2022 kembali untuk menggegar pentas sukan.

Edisi terbaru selepas dua tahun menghilang ini menyaksikan penyertaan yang memecah rekod. Ia sekali gus  dinobatkan sebagai Duathlon Terbesar Di Dunia, menewaskan London Duathlon yang memegang gelaran tersebut sebelum ini.

Peserta dari 35 buah negara ini menyaksikan ada yang datang dari Singapura, Hong Kong, Thailand dan Jepun. Peserta melakukan perlumbaan di sepanjang laluan 80km yang diadakan di Dataran Putrajaya pada 29hb dan 30hb Oktober 2022.

Hadir dengan format berlari-berbasikal-berlari, edisi ke-17 duathlon tahunan ini menyaksikan peserta berusaha sedaya upaya kudrat mereka menamatkan laluan yang mencabar.

PEMENANG

Edisi tahun ini menyaksikan Matt Smith dari Australia memenangi tempat pertama bagi kategori Elit dengan masa keseluruhan 02:40:58. Dia menewaskan atlet UAE Saud Alzaabi kurang daripada 1 saat dalam salah satu pecutan penamat cukup mengujakan.

Terdapat pelbagai kategori diperkenalkan menyasikan ia cukup meriah dengan sambutan pelbagai peringkat usia.

Keemua peserta yang berjaya menamatkan acara berbangga untuk menerima pingat dan kemeja-t serta e-sijil sebagai ganjaran dan tanda pencapaian fizikal luar biasa mereka.

“Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua peserta kami dan juga mereka yang membantu menjayakan acara ini. Saya pasti ramai di antara anda sudah lama menanti-nantikan penganjuran semula POWERMAN yang terpaksa ditangguhkan selama dua tahun akibat pandemik.

“Namun begitu, kami berbangga untuk melihat sambutan luar biasa, dan bersama-sama membuka lembaran baharu dalam kisah POWERMAN Malaysia dengan duathlon edisi ke-17 ini,” kata Jeffrey Ross, Pengurus Besar Fresh Events Asia Sdn Bhd.

MELAKAR SEJARAH

POWERMAN melakar sejarah panjang selama 16 tahun di negara ini dan merupakan acara duathlon yang terulung. Malaysia telah mencatatkan kemajuan besar dalam acara sukan berlari dan berbasikal sejak 2002, lebih-lebih lagi semasa dan selepas pandemik Covid-19.

Ia juga dilihat sebagai platform terbaik untuk peminat lumba lari dan lumba basikal, untuk menguji kemahiran mereka, dengan bilangan peserta yang semakin meningkat sejak tahun-tahun kebelakangan ini sebagai bukti kejayaannya.

POWERMAN Malaysia juga berusaha mencungkil dan menyerlahkan bakat muda menerusi kategori PowerKids dan PowerTeens.

Para ibu bapa dan orang ramai bertepuk sorak di tepi jalan sambil bintang-bintang masa depan, yang berusia dari 5 hingga 17 tahun, berlari dan berbasikal bersungguh-sungguh pada hari pertama acara tersebut, seperti peserta dewasa, untuk menamatkan acara masing-masing.

Selain daripada perlumbaan, satu Ekspo tiga hari juga diadakan di ruang concourse Auditorium Cempaka Sari. Ekspo ini disertai oleh pelbagai peserta industri tempatan dan antarabangsa yang memperagakan produk mereka kepada peserta dan juga para penyokong.

Di sana, peserta mendapatkan cenderahati rasmi POWERMAN serta meninjau rangkaian produk sukan dan nutrisi terkemuka seperti Shimano, Hammer Nutrition, Garmin, aminoVITAL, Potatoes USA, Lazer, N8, Rudy Project, Reynolds, Gaerne dan Coros.

Antara makanan atau minuman yang sering kali disebut bila ingin turun berat badan atau membina otot ialah protein shake.

Diet protein shake sebenarnya menggalakkan penurunan berat badan dengan mengawal selera makan serta mengurangkan pengambilan kalori dalam pemakanan.

Walaupun ia boleh memberikan hasil yang sangat efisyen dan efektif adalah tidak wajar jika anda bergantung sepenuhnya terhadap protein shake dan menggantikannya dengan makanan seimbang yang lain.

Seperti mana yang kita tahu, protein boleh membina otot dan memainkan peranan sangat penting untuk kesihatan. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah protein yang berbeza mengikut berat badan dan aktiviti harian.

Namun secara purata kita memerlukam lebih kurang 50 gram protein setiap hari. Jumlah ini boleh dicapai dengan pengambilan makanan mengandungiprotein sepero kekacang, telur dan produk tenusu.

Protein shake pula memberikan kandungan protein tetapi dengan jumlah kalori yang rendah.

FAKTA RINGKAS DIET PROTEIN SHAKE

• Kebanyakan jenama protein shake menggalakkan anda untuk menggantikan makanan harian dengan minuman mereka.
• Diet protein shake memerlukan anda mengambilnya sekurang-kurang sekali sehari.
• Risiko diet ini adalah bila anda bergantung speenuhnya terhadap protein shake dan mengabaikan makanan lain.
• Jika ingin mengamalkan diet ini anda harus periksa kandungan protein dan bahan-bahan yang terdapat di dalamnya.

BAGAIMANA PROTEIN SHAKE BERFUNGSI

Sebenarnya protein shake menawarkan bukan sahaja protein tetapi ia juga mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang biasa terdapat dalam buah dan sayuran. Kajian mendapati orang yang mengambil protein shake akan mudah rasa kenyang dan selera makan juga berkurang.

Seperti dinyatakan sebelum ini, protein shake mengandungi bukan protein semata-mata. Antara bahan yang terkandung ialah:

• Vitamin B-complex
• Zat besi
• Zink
• Vitamin E
• MagnesiumA
• Asid lemak Omega-3

RISIKO DAN KESAN SAMPINGAN

Menggantikan makanan sebenar dengan protein shake merupakan satu langkah yang agak drastik terutamanya jika dilakukan secara menyeluruh. Anda harus ingat adalah mustahil untuk mendapatkan semua nutrien diperlukan badan dengan satu sumber makanan atau minuman sahaja.

Walaupun selera anda semakin berkurang namun badan akan sentiasa kelaparan nutrien lalu menyebabkan berlakunya masalah metabolism. Malah kasjian pernah dilakukan mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak jenis makanan dalam diet berdepan risiko paling rendah untuk obese.

Sesetengah protein shake menggunakan banyak gula untuk meningkatkan rasa. Secara tak langsung kadar gula dalam badan juga melonjak. Protein shake yang menggunakan gula alternatif pula boleh menjejaskan kesihatan dan menyebabkan loya, muntah, perut kembung dan banyak angin.

Malah sesetengah protein shake didapati mengandungi bahan bahaya yang tinggi seperti;

• Merkuri
• Arsenic
• Cadmium

LANGKAH SELAMAT

Untuk mendaparkan hasil yang memuaskan apabila mengambil protein shake rujuklah dengan pakar pemakanan terlebih dahulu. Ketahui sama ada badan anda sesuai atau tidak mengamalkan diet protein shake.

Jumlah perngambilan normal adalah tidak lebih satu atau dua kali dalam sehari. Anda juga harus tahu bahawa protein shake berfungsi untuk membantu diet anda bukan bergantung padanya seratus peratus.

Untuk memaksimakan anda turun berat badan makanlah makanan rendah kalori dan penuh nutrien di antara pengambilan protein shake.