Ambillah peluang untuk bersenam di rumah dalam suasana yang selesa bagi mengeluarkan peluh agar badan sihat dan awet muda.
Bimbang jika anda tidak bersenam, bukan sahaja berat badan mudah naik malah boleh mendatangkan keburukan pada tubuh badan.
Bersenam bukan sahaja boleh jadikan badan sihat dan otot mantap, ia juga boleh menjadikan badan anda lebih bertenaga.
Apabila badan anda bertenaga dan sihat, secara tidak langsung akan memancarkan wajah yang segar dan memberikan mood yang lebih ceria.
Lakukan aktiviti bersenam di rumah ini secara rutin paling kurang sekali dalam sehari untuk anda mendapatkan kesan yang baik untuk tubuh badan anda.
Selain untuk tubuh badan dan kesihatan dalaman, wajah anda juga akan tampak lebih muda secara semula jadi.
Ads
Oleh itu, jadikan lapan aktiviti bersenam di rumah ini sebagai salah satu amalan harian wajib yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan mannfaat kecergasan pada tubuh badan.
Berpuluh-puluh ribu peminat bola sepak dilaporkan membatalkan tiket mereka ke Piala Dunia 2026 sepanjang hujung minggu lalu, susulan kebimbangan serius terhadap tahap keselamatan, iklim politik serta isu hak asasi manusia di Amerika Syarikat.
Situasi ini dianggap cukup kritikal sehingga mendorong Persekutuan Bola Sepak Antarabangsa (FIFA) menjadualkan satu mesyuarat tergempar dalam masa terdekat bagi menilai impak pembatalan tersebut.
Menurut laporan laman berita TicketNews, pembatalan besar-besaran ini mencerminkan keresahan peminat antarabangsa yang semakin memuncak menjelang Piala Dunia 2026, kejohanan bola sepak terbesar di dunia.
Royal News pula melaporkan kira-kira 16,800 pemegang tiket telah membatalkan tiket mereka dalam tempoh semalaman, satu angka luar biasa yang jarang berlaku dalam sejarah jualan tiket Piala Dunia.
Antara punca utama pembatalan adalah gerakan boikot yang tular di media sosial. Ramai peminat dari luar Amerika Syarikat menyatakan mereka tidak lagi berasa selamat dan selesa untuk hadir, terutamanya dalam suasana politik semasa yang tegang.
Tanda pagar #BoycottWorldCup kini rancak dikongsi, dengan peminat menyuarakan rasa tidak puas hati terhadap hala tuju penganjuran Piala Dunia 2026. Malah, terdapat seruan terbuka agar pemegang tiket mempertimbangkan semula kehadiran mereka sehingga situasi politik negara itu kembali stabil.
Bagi peminat lelaki yang merancang perjalanan antarabangsa, isu keselamatan bukan perkara kecil. Ia melibatkan perlindungan diri, keluarga serta pelaburan kewangan yang besar.
Menariknya, FIFA mempunyai dasar ‘tiada pembatalan’ yang ketat bagi tiket yang telah dijual. Oleh itu, angka pembatalan yang tinggi ini dipercayai melibatkan peminat yang menarik diri pada fasa ketiga jualan tiket, termasuk melalui sistem cabutan rawak dan pembelian menerusi organisasi ahli.
Hakikat ini menunjukkan tahap kebimbangan terhadap Piala Dunia 2026 berada pada tahap serius sehingga peminat sanggup melepaskan peluang menonton kejohanan berprestij itu secara langsung walaupun berisiko kehilangan wang.
Susulan laporan pembatalan tiket secara besar-besaran, FIFA dilaporkan akan mengadakan satu mesyuarat khas minggu ini bagi membincangkan beberapa isu kritikal berkaitan Piala Dunia 2026.
Antara agenda yang dijangka dibincangkan termasuk kebimbangan keselamatan peminat, penurunan komitmen pembelian tiket, serta impak terhadap reputasi kejohanan di mata dunia.
Walaupun agenda rasmi belum diumumkan, mesyuarat tersebut dijangka melibatkan pegawai kanan FIFA, wakil persatuan ahli serta penganjur Piala Dunia 2026 memandangkan tarikh kejohanan semakin hampir.
Bagi peminat moden, Piala Dunia 2026 bukan sekadar perlawanan di atas padang. Ia turut melibatkan soal keselamatan, prinsip serta kepercayaan terhadap penganjuran kejohanan bertaraf global.
Pembatalan tiket secara besar-besaran ini menjadi isyarat jelas bahawa peminat hari ini lebih berani membuat pendirian, walaupun terpaksa mengorbankan impian seumur hidup.
Piala Dunia 2026 mungkin dijangka menjadi edisi terbesar dari segi skala, namun cabaran sebenar kini bukan lagi semata-mata soal bola sepak, sebaliknya keupayaan penganjur menjamin keselamatan, keadilan dan kepercayaan peminat global.
Aktiviti berlari ini semakin mendapat sambutan dan popular di negara kita. Ramai yang mula menjinakkan diri dengan larian. Terdapat banyak faktor menjadikan larian anda semakin baik dan efisien, antaranya bernafas dengan betul.
Oleh itu, ramai yang tertanya-tanya apakah jenis dan teknik bernafas yang betul dan boleh dipraktikan di dalam larian anda. Ia nampak mudah namun jika teknik yang diamalkan salah boleh menjejaskan prestasi anda sendiri.
Ini dia 4 teknik bernafas saat berlari yang boleh anda praktikkan.
Berlari memang memerlukan oksigen yang banyak untuk masuk ke dalam badan. Teknik bernafas menggunakan hidung dan hembuskan melalui mulut sangat digalakan.
Ini kerana apabila anda menggunakan teknik nafas melalui hidung sahaja akan mengecilkan saluran penafasan anda. Sekiranya anda bernafas melalui kedua-dua bahagian ia akan lebih lancar dan akan menambahkan lagi stamina anda.
Apabila berlari, pastikan anda berlari tiga langkah anda mengambil nafas dan tiga langkah lagi menghembuskan nafas. Jika anda ingin menambah kelajuan, pastikan anda mengambil dua langkah menarik nafas dan selangkah menghembus nafas. Teknik ini sangat membantu untuk anda menjaga penafasan dan tempo larian anda.
Sekiranya anda berlari perlahan, jangan gunakan teknik nafas dalam atau melalui dada. Gunakan teknik nafas perut atau ‘Diafragma’ untuk memberi udara masuk terus ke tubuh dan membolehkan anda berlari lebih banyak pusingan.
Keadaan postur badan semasa anda berlari sangat penting bagi melancarkan penafasan anda. Patikan badan tidak terlalu membongkok kerana ia akan mengecilkan postur dada. Luruskan badan anda dan bukakan dada dengan baik barulah anda boleh bernafas dengan betul dan lebih lancar.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Buat masa sekarang lebih ramai yang lebih cenderung untuk melakukan senaman di rumah atau kawasan yang tidak ramai orang. Penularan pandemik yang kini masih lagi berlaku membuatkan kita lebih berwaspada untuk mengunjungi gimnasium. Usah risau kerana di rumah juga anda boleh bersenam. Hanya guna kerusi pun boleh dijadikan alat bantuan bersenam.
Apatah lagi ramai kini yang terpaksa bekerja dari rumah. Mungkin anda tertanya-tanya apakah rutin senaman yagboleh dilakukan dengan menggunakan kerusi. Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa senaman berimpak tinggi yang boleh dilakukan di rumah dengan baik.
Ya, anda boleh lakukan senaman plank dengan menggunakan kerusi sahaja. Tapi plank tak memerlukan anda turun naik seperti tekan tubi, sebaliknya menahan beban badan dengan tangan dan kaki selama yang boleh.
Buka lengan dan letakkan tangan di atas permukaan kerusi atau meja dan berjalan ke belakang hingga satu sudut terbentuk. Letak jari kaki anda dalam keadaan renggang. Naikkan pinggul hingga membentuk garisan lurus dari bahu ke kaki. Tahan selama 30 hingga 60 saat.
Kebiasaannya ini merupakan senaman yang dilakukan di atas permukaan atau lantai. Tapi ia sebenarnya juga boleh dilakukan di atas kerusi. Duduk di atas kerusi dengan posisi lurus pada 90 darjah dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai.
Kemudian letak tangan anda di tepi kepala atau di atas dada dan gerakkan badan anda ke depan dan ke belakang. Ketatkan otot perut anda seketat yang boleh dan ulang dengan bergerak ke belakang dan ke depan semula. Ulang selama beberapa kali.
Ini pula senaman yang boleh dilakukan dengan duduk menegak di dengan kedua-dua tangan di sisi atas kepala. Mula-mula, pusingkan badan anda dengan mengangkat kaki kanan dan membawa siku kiri menyentuh lutut kanan.
Pastikan kaki anda diangkat perlahan-lahan, tidak terlalu cepat untuk memberi tekanan kepada otot perut. Ganti pula dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan membawa siku kanan menyentuh lutut kiri. Anda akan dapat rasa otot perut yang menegang. Hanya lakukan beberapa kali, sudah mencukupi.
Pertama sekali anda perlu duduk di hujung kerusi. Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan menyandarkan bahu di atas kerusi.
Kemudian letakkan kedua kaki anda dalam posisi seperti mengayuh basikal. Mulakan aksi mengayuh dengan mengangkat paha hampir ke otot perut anda. Lakukan dengan perlahan-lahan hingga otot perut anda terasa tegang.
Senaman ini pula lebih menakankan kepada bahagian perut. Duduk seperti biasa dan kemudian angkat badan anda menggunakan kekuatan kedua-dua tangan. Rapatkan kedua-dua kaki dan angkat ke paras dada.
Seeloknya angkat perlahan-lahan hingga otot perut terasa tegang. Kemudian berhenti seketika bila lutut mendekati dada dan turunkan semula kaki.
Semoga perkongsian ini boleh membuatkan rutin senaman anda di rumah lebih menarik. Hanya guna kerusi sebagai alat bantu pun boleh jadi best!
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workput menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
