Apabila sebelah otot kaki atau tangan lebih kuat dan besar berbanding dengan otot di sebelah lagi, anda sebenarnya sedang mengalami otot tidak seimbang ( imbalance muscle) . Sekiranya anda lebih gemar melakukan senaman seperti chest press dan push up tanpa melakukan senaman rowing, deadlift serta arm dumbell row, peluang untuk mendapat otot tidak seimbang adalah tinggi. Ini kerana otot di bahagian dada anda akan lebih kuat dan besar berbanding otot belakang tubuh badan. Begitu juga dengan kekuatan kaki dan badan perlulah seimbang.

Keseimbangan otot , kekuatan, fleksibeliti pada postur tubuh badan amat penting bagi mengelakkan kecederaan sendi. Mereka yang gemar melakukan senaman dua hala pergerakan ( 2 sided moves ) seperti menggunakan barbell akan mendapat peluang otot tidak seimbang. Untuk pengetahuan anda, dominan otot akan menggunakan lebih kekuatan berbanding bukan dominan secara tidak langsung otot yang dibina tidak seimbang.

Bagi mengelakkan otot tidak seimbang, anda perlu mempelbagaikan senaman untuk semua kumpulan otot dan melakukan regangan selepas bersenam. Berikut antara  contoh senaman untuk menyeimbangkan otot kiri dan kanan anggota tubuh badan anda. Biasakan melakukan senaman unilateral dengan menggunakan dumbbell berbanding barbell atau melakukan senaman satu bahagian ( side by side ).

Single leg deadlift

-Kebiasaannya ramai yang melakukan deadlift menggunakan barbell. Besar kemungkinan mereka menggunakan otot dominan lebih banyak. Kali ini, biasakan melakukan deadlift dengan satu kaki dan satu dumbbell.

-Letakkan semua beban pada tumit kaki, pastian dumbbell sentiasa rapat pada kaki anda. Apabila anda sudah seimbang, mulakan pergerakan seperti biasa.

-Anda yang tidak seimbang akan nampak jelas apabila melakukan senaman ini.

Single hand dumbbell chest press.

-Apabila anda biasa melakukan chest press dengan menggunakan kedua-dua dumbbell, otot dan kekuatan tidak seimbang pada dada anda akan jelas kelihatan. Cuba lakukan senaman ini, ia bukan sahaja membina otot dada malah kekuatan pada bahagian abdominal. 

-Baring di lantai, buka tangan dengan lebar supaya anda lebih seimbang dan mulakan pergerakan.

Pistol squat / single leg squat

-Ia amat mencabar bagi mereka yang jarang melakukan senaman kaki. Cuba lakukan dengan duduk di kerusi dan berdiri dengan sebelah kaki sahaja.

-Apabila anda sudah biasa melakukannya, cuba buat tanpa menggunakan kerusi. Letak tangan anda di hadapan supaya lebih seimbang.

Single leg step up with dumbbell

-Senaman ini bukan sahaja membina otot pada quadricep serta hamstring,  fokus utama juga adalah untuk membina keseimbangan serta kekuatan otot pada kedua-dua bahagian otot kaki di samping kekuatan pada abdominal.

-Anda yang kurang keseimbangan, mulakan senaman tanpa menggunakan dumbbell kemudian beralih menggunakan dumbbbell.

Satu pasukan doktor Amerika Syarikat telah berjaya melaksanakan pemindahan alat sulit  dan skrotum pertama di dunia. Pakar bedah di Hospital Universiti Johns Hopkins di Baltimore, Maryland, melakukan pembedahan itu ke atas seorang askar yang cedera dibom di Afghanistan.

Mereka menggunakan zakar, skrotum dan dinding perut separa yang dipindahkan daripada penderma yang meninggal dunia. Dengan pembedahan itu, askar berkenaan dapat mengembalikan fungsi seksual, yang mustahil dapat dilakukan dengan rawatan pemulihan semula zakar. Pasukan 11 pakar bedah melakukan pemindahan lebih 14 jam pada 26 Mac lalu.

Ini adalah pembedahan pertama dilakukan kepada askar tempur yang cedera semasa bertugas dan yang pertama untuk memindahkan sekumpulan tisu lengkap termasuk skrotum dan di sekitar abdomennya.

Doktor berkata, testis tidak dipindahkan kerana pertimbangan etika.

“Walaupun amputasi ekstrem boleh dilihat dan kecacatan jelas,” kata Dr WP Andrew Lee, ketua Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif di Universiti Johns Hopkins, semasa taklimat.

Dr Lee menyifatkan kecederaan alat kelamin yang dialami oleh askar itu sebagai “kecederaan perang yang tidak terucap”.

Dr Lee berkata, pembedahan itu dilakukan susulan pertemuannya dengan keluarga-keluarga askar semasa Hospital Johns Hopkins menganjurkan simposium pada tahun 2014.

Keluarga-keluarga askar telah berkongsi cerita tentang kecederaan oleh askar-askar sehingga menyebabkan mereka hilang identiti, harga diri dan masalah dalam hubungan seksual.

Askar berkenaan, dalam satu kenyataan berkata: “Ketika mula-mula tersedar dan bangun, saya rasa kembali normal. Saya dalam keadaan baik sekarang”.

Mangsa mengalami kecederaan selepas terpijak bom ketika bertempur di Afghanistan.

Sumber : Sinar harian

Ramadan bukan sekadar bulan ibadah, tetapi juga bulan untuk kita bermuhasabah dan memperkukuh jati diri sebagai seorang Muslim. Dalam semangat menyemarakkan bulan suci ini, Yayasan Warisan Ummah Ikhlas (WUIF) kembali dengan penganjuran World #QuranHour 1446H.

Kali ini tampil dengan membawa tema penuh makna, #SavingTheUmmah, berpandukan Surah Al-Saff. Acara yang dinanti-nantikan ini bakal berlangsung pada 25 Mac 2025 bertempat di Masjid Sultan Haji Ahmad Shah, Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM), Gombak.

Seperti tahun-tahun sebelumnya, program ini dijadualkan bermula jam 12 tengah hari hingga 1 petang, menghimpunkan umat Islam untuk bersama-sama membaca, memahami, dan menghayati ayat-ayat suci Al-Quran.

Menyatukan Ummah dengan Surah Al-Saff

Dalam menyelami makna dan pengajaran Al-Quran, pemilihan Surah Al-Saff sebagai surah utama World #QuranHour 1446H bukanlah sesuatu yang kebetulan.

Ketua Pegawai Eksekutif WUIF, Marhaini Yusoff, menjelaskan bahawa surah ini mengandungi seruan penting kepada umat Islam untuk bersatu, menghindari perpecahan, dan mencontohi semangat Hawariyyun – golongan yang setia mendukung perjuangan Nabi Isa dalam menegakkan agama Allah.

Sejarah membuktikan bahawa sesuatu bangsa dan peradaban hanya mampu bertahan apabila kesatuan menjadi teras utama.

Dalam dunia yang semakin mencabar dengan pelbagai krisis dan cabaran global, seruan Surah Al-Saff ini amat relevan bagi membangkitkan kesedaran tentang pentingnya kesatuan, keikhlasan, serta keteguhan iman dalam memperkukuhkan ummah.

10 Tahun Mencipta Gelombang Al-Quran

Sejak diperkenalkan pada tahun 2015, World #QuranHour telah berkembang menjadi satu gerakan global yang berimpak tinggi.

Dengan pelbagai inisiatif seperti Arafah #QuranHour, Malaysia #QuranHour, dan World #QuranConvention, kempen ini telah mencapai 7.89 bilion capaian di media sosial, membawa mesej Al-Quran ke serata dunia.

Peranan media tempatan dan antarabangsa dalam memperkasakan kempen ini tidak boleh dinafikan.

Sinergi antara pelbagai platform media telah membantu dalam memperluaskan lagi gelombang baca, faham, dan amal Al-Quran kepada lebih ramai individu dan komuniti.

Tema #SavingTheUmmah bukan sekadar slogan, tetapi satu tanggungjawab bersama. Dengan cabaran sosial, politik, dan ekonomi yang melanda dunia Islam hari ini, umat Islam perlu kembali kepada asas yang kukuh.

Perli kembali berpandukan wahyu Ilahi dalam setiap aspek kehidupan. Melalui World #QuranHour, kita bukan sahaja mendekatkan diri kepada Al-Quran tetapi juga mengambil langkah proaktif dalam menyebarkan mesej kebaikan dan perpaduan.

Sebagai individu, kita boleh menyumbang dengan menyertai program ini, menyebarkan kesedaran kepada keluarga dan rakan-rakan, serta mengamalkan nilai-nilai Al-Quran dalam kehidupan seharian.

BACA: Sunnah Memakai Cincin, Pelengkap Gaya Lelaki Muslim

Setiap usaha, sekecil mana pun, mampu memberi kesan besar dalam usaha menyelamatkan ummah.

Justeru, marilah kita bersama-sama menyertai World #QuranHour 1446H pada 25 Mac 2025 dan menjadikan Ramadan ini lebih bermakna dengan mendekatkan diri kepada Al-Quran.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.