Warga metropolitan hari ini ramai yang tidak sihat kerana tiada masa untuk bersenam disebabkan kesibukan kerja.
Tahap sibuknya itu hingga untuk berjoging dalam masa 10 minit pun tiada masa, apatah lagi nak naik tangga.
Sesibuk mana pun kita, senaman harus juga dilakukan untuk menjamin kesihatan badan agar berpanjangan.
Disebabkan itulah Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan tampil dengan alasan kenapa senaman panjat tangga selain joging boleh membantu kesihatan anda.
BACA: Jom Kurus Guna Limau Kasturi, Ketahui Khasiat Lain Yang Mungkin Orang Tak Tahu
Jom baca perkongsiannya.
“Jika anda sesak nafas setelah naik tangga 2 tingkat, anda mungkin ada masalah jantung!”
Masalah orang zaman sekarang, tak ada masa nak bersenam dan tempat nak bersenam. Terutamanya yang tinggal di bandar-bandar. Hasilnya ramai yang ada masalah kesihatan.
Jangan risau! Ada satu senaman ringkas yang sesuai untuk orang bandar macam kau orang ni!
Panjat tangga!
1. Memanjat tangga diklasifikasikan sebagai senaman berat dan membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding berjoging.
2. Memanjat tangga ada senaman yang sesuai untuk orang bandar sentiasa yang kesuntukan masa serta tempat untuk beriadah/ bersenam.
3. Memanjat tangga tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan.
4. Memanjat tangga di tempat kerja tidak kelihatan janggal atau seperti membuang tabiat berbanding dengan berlari-lari anak di tempat kerja.
5. Memanjat tangga lebih menjimatkan masa berbanding menunggu lif, jika sesuatu bangunan itu mempunyai 5 tingkat atau kurang.
6. Memanjat tangga memerlukan 8-9 kali lebih tenaga berbanding duduk, dan membakar sekitar 7 kali lebih kalori daripada menggunakan lif.
7. Memanjat 20 anak tangga bakar sekitar 3 kalori, bersamaan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. 1 tingkat mempunyai 17-20 anak tangga.
8. Menuruni 20 anak tangga membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.
9. Menuruni anak tangga bakar kurang kalori, tetapi menguatkan otot berlainan dengan otot untuk memanjat tangga. Buat keduanya baru seimbang.
10. Memanjat tangga membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.
11. Memanjat tangga dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.
12. Memanjat tangga 7-10 minit sehari menurunkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.
13. Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.
◼️ Memanjat tangga lebih mesra alam sekitar. Ia kurangkan pengeluaran karbon sebanyak 0.3-0.6kg CO2 sehari, melalui penjimatan tenaga operasi lif.
Ha! Dah tak ada alasan, kan?
Semoga bermanfaat!
Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan
Sihat Melalui Gaya Hidup
Nota: Jika kalian ada masalah jantung atau sendi, jumpa dulu doktor sebelum nak cuba senaman panjat tangga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kempen Kanser Prostat Dengan Tema “Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”
Tahukah anda yang kanser prostat merupakan kanser yang paling kerap berlaku di kalangan lelaki? Memetik portal rasmi MyHealth, penyakit ini tidak menghasilkan gejala di peringkat awal, malah sesetengah darinya tidak memerlukan rawatan.
Disebabkan ianya tidak bergejala di peringkat awal, kebanyakan kes kanser prostat dikesan apabila ianya sudah di peringkat yang lebih teruk dan memerlukan rawatan khusus.
Oleh itu, amatlah penting bagi lelaki untuk mempunyai kesedaran seawal mungkin mengenai penyakit ini bagi membolehkan sebarang risiko dikesan seawal mungkin.
Dengan kerjasama dengan Universiti Malaya (UM), MASKULIN tampil dengan sebuah kempen kesedaran kanser prostat sepanjang bulan November ini.
Tema “Kuasa MASKULIN”
Dengan tema “Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”, kempen ini bertujuan mendidik dan memberikan informasi yang tepat mengenai kanser prostat kepada masyarakat umum, khususnya lelaki. Ini termasuk maklumat mengenai faktor risiko, cara pencegahan dan pilihan rawatan yang ada.
Tema “Kuasa MASKULIN” di sini bermaksud memberi penekanan kepada kekuatan dan keberanian lelaki untuk menghadapi penyakit ini dan menggalakkan mereka untuk tidak takut melakukan pemeriksaan kesihatan.
Hal ini kerana stigma mengenai penyakit ini serta pemeriksaan masih wujud, dan perkara inilah yang cuba untuk diatasi menerusi kempen ini agar lelaki lebih terbuka untuk berbicara mengenai isu ini dan mencari bantuan perubatan yang diperlukan.
Melalui tema “Kuasa MASKULIN”, kempen ini juga bertujuan untuk memperkuat peranan lelaki dalam masyarakat sebagai individu yang kuat, berani dan mampu menghadapi cabaran termasuklah seperti kanser prostat.
Secara keseluruhannya, penggunaan kata “kuasa” dalam tema ini dimaksudkan untuk menginspirasi dan memberdayakan lelaki untuk mengambil tindakan proaktif terhadap kesihatan mereka, dan untuk menunjukkan kekuatan dan ketabahan dalam menghadapi kanser prostat.
Untuk maklumat lanjut mengenai kanser prostat, layari laman sesawang Beat Prostate Cancer.
Wang Tunai RM1000 Menanti Anda
Selain itu, anda juga berpeluang memenangi hadiah wang tunai RM1000 menerusi Prostate Fact Challenge.
Anda hanya perlu memuat naik video perkongsian fakta mengenai kanser prostat berdurasi satu hingga tiga ke laman Tiktok.
View this post on Instagram
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Makanan Halal Cina Yang Rare Ini Anda Boleh Dapat Di Sekitar Kuala Lumpur. Meleleh Air Liur Tengah Puasa Ni
Sebagai negara yang berbilang bangsa dan berbilang kaum, pernahkah anda mencuba makanan bangsa lain? Kalau dahulu, mungkin tidak ramai yang berani mencuba kerana risau makanan tersebut mengandungi isi yang tidak halal. Ini akan membantutkan keinginan orang Melayu untuk mencuba. Kini tidak lagi, tahukah anda bahawa makanan seperti Yong Tau Fu, Dim Sum, Yee Mee boleh anda dapati. Namun sebenarnya banyak lagi makanan Cina yang anda boleh makan, dan dijamin halal.
- Ayam Bakar Masin (Yim Guk Gai)
Inilah makanan warisan Hakka yang ibu-ibu berbangsa Cina suka masak untuk anak-anak mereka. Cara masaknya dikatakan sangat unik iaitu dengan membungkus ayam tersebut yang sudah digaul dengan garam, gula, cuka, potongan bawang dan minyak sebelum ia dibakar selama setengah jam.
Dan apabila sudah dimasak, buka bungkusannya, dan anda akan lihat ayan tersebut tersalut dengan pati ayam masin dan isi ayamnya pula mudah dikopek dari tulang. Uish, baca saja sudah buat air liur meleleh. Jika anda nak rasa ayam ini anda boleh ke Damansara Utama di SS12/56B. Jangan risau, untuk versi Halal, mereka tidak mencampurkan arak cina dalam masakan.
- Lao Sha Bao
Bagi mereka yang minat apa jua makanan yang bersalut dengan telur masin, mungkin anda boleh cuba makanan ini. Apa ni? Makanan ini merupakan roti ataupun pau yang mengandungi telur masin di dalamnya. Bila anda gigit kuih ini, telur masin akan mula melimpah-limpah dalam mulut anda. Untuk mencuba Lao Sha Bao versi Halal, anda boleh ke mana-mana kedai Dim Sum yang halal seperti Level 5, Maju Junction Mall 1001, Jalan Sultan Ismail.
- Nian Gao Goreng
Anda pasti tahu kuih bakul kan? Tambah-tambah ketika Musim Tahun Baru Cina, ia wajib ada di atas meja. Nian Gao Goreng ini sebenarnya lebih kurang macam kuih bakul biasa, cuma bezanya ialah kuih bakul ini dikapit antara ubi keledek dan keladi, kemudian digoreng jadi crispy. Rasanya memang sedap, macam kuih makan petang-petang. Kalau anda nak cuba, anda boleh ke Specila Recipe – Wisma Goldhill, Jalan Raja Chulan, KL.
- Dragon’s Bread Candy
Ia juga dikenali sebagai gula-gula kapas Cina yang merupakan kuih Tradisional yang memerlukan skill hebat untuk menyediakan kuih ini. Bukan senang tau nak menggulung satu persatu doh gula sehingga jadi bebenang lembut dan nipis. Isinya mestilah halal kerana ia mengandungi gula, kacang, kelapa, tepung beras dan sirap jagung. Kuih ini susah nak dapat dekat kedai, tapi anda boleh ke order di Jonus Tasty Candy atau ke kedainya sendiri di 24, jalan P2/14, Bandar Teknologi Kajang, Selangor. Tengok video ni, susah kan cara nak buat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Workout Tapi Takde Hasil!”, Mungkin Anda Perlu Tahu Cara Bersenam Ikut Jenis Bentuk Badan
Sekarang sudah masuk bulan Februari. Bagaimana dengan sasaran senaman dan workout anda tahun ini? Adakah ia berjalan dengan lancar atau sebaliknya? Dan adakah anda mendapat hasil tidak seperti yang anda jangkakan?
Jangan salahkan diri sendiri dahulu. Mungkin apa yang anda lakukan sebelum ini tak sesuai dengan badan serta kemampuan fizikal sendiri.
Saintis dan juga pelatih senaman telah sama-sama bersetuju bahawa terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.
Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan keputusan maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?
Jom kita lihat di bawah.
ECTOMORPH
Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.
SENAMAN
- Jika ingin membina otot jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
- Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolisme anda.
- Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
- Anda juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak terutamanya makanan tinggi protein.
- Sasaran makanan anda ialah 3000 kalori sehari.
MESOMORPH
Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.
SENAMAN
- Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
- Amalkan gaya pemakanan seimbang dalam diet seharian.
- Pengambilan kalori anda tidak boleh lebih daripada 2500 sehari.
- Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot sedia ada.
ENDOMORPH
Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.
SENAMAN
- Memerlukan sistem diet yang penuh disiplin dan juga rejim senaman tegas.
- Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh boleh dilakukan sebagai permulaan.
- Untuk membuang lemak degil pula anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
- Bagi diet, anda perlu jaga pemakanan dan lebihkan makan sayur dan rendah karbohidrat.
- Pengambilan kalori pula tak boleh melebihi 1700 sehari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
