Apabila kita mula berasa kenyang ia adalah disebabkan oleh kuantiti atau berapa banyak jumlah makanan yang dimakan. Rasa kenyang bukan disebabkan kerana makan kalori. Jika ambil makanan sedikit tetapi tidak mengawal jumlah kalori yang diambil, maka berat badan akan lebih cepat dan mudah naik. Kebanyakan pelan diet gagal sebab mengajar makan dalam kuantiti kurang sebaliknya bukan mengubah komposisi bahan makanan. Cara ini bukan sahaja membuatkan anda sering lapar, malahan berat badan juga enggan turun.
Jadi, caranya ialah dengan makan seberapa banyak anda ingini tetapi masih tetap mengawal atau mengurangkan kalori makanan tersebut. Untuk kesan yang baik, tingkatkan pengambilan sumber fiber dalam menu. Apabila melebihkan pengambilan fiber maka kalori yang diambil turut berkurang. Dengan ini, peratusan anda untuk kurus lebih tinggi.
Ads
KEBAIKAN DIET FIBER TINGGI
Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain yang berfiber boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Semua hasil fiber, bahan antikosida, photochemical, omega 3, potassium dan kalsium terkandung dalam makanan fiber.
Ads
Juga diet sepinggan penuh dengan fiber boleh menghindarkan kanser perut, peparu, kaviti gigi dan sebagainya kerana kebanyakan fiber yang kita makan ada bahan anti-mutagen, menghalang pertumbuhan kanser akibat mutasi sel.
Obesiti menyebabkan anda susah bernafas, jadi dengan memakan lebih fiber bermaksud anda tidak akan gemuk, seterusnya menghindarkan diri dari masalah pernafasan, tercungap-cungap dan sebagainya berkaitan peparu, berdengkur ketika tidur ataupun masalah sukar bernafas ketika tidur (penyebab masalah sukar tidur).
Fiber juga tidak mengandungi gula tepu yang menjadi penyebab kepada masalah diabetes. Hal ini kerana kebanyakan kes terjadinya diabetes dikaitkan dengan obesiti. Kehadiran fiber dalam makanan menghalang sensor deria yang memberi arahan kepada pankreas untuk mengeluarkan insulin, seterusnya gula dikurangkan oleh fiber boleh larut. Gula dalam darah bergerak perlahan dengan kehadiran fiber, memberi masa kepada pankreas menapis darah tanpa ‘overload’.
Ads
Selain itu, diet fiber ini juga membantu mengurangkan masalah sakit ulu hati (penghadaman), heartburn, masalah usus, sengal-sengal sendi badan, dan keletihan. Dalam kata lain, diet sepinggan penuh fiber bermaksud hidup lebih sihat, hidup lebih lama.
CARA DIET FIBER SEPINGGAN PENUH
Makan banyak makanan mengandungi fiber
– Minum banyak air (6 gelas sehari).
– Berhenti makan sebelum kenyang.
Makan fiber sebagai pembuka hidangan
– Cuba pelbagai jenis makanan fiber yang sedap.
– Minum lagi banyak air sehari (8-10 gelas).
Stabilkan makan fiber – Beri perhatian terhadap label pada setiap produk makanan (sekurang-kurangnya 40 gram sehari).
– Kurangkan makan daging dan bahan tenusu, temasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, kurang fiber.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Saya tak cetuskan provokasi kerana pakai baju itu. Tapi perkara sudah berlaku, jadi saya ambil sebagai pengajaran untuk lebih cakna dengan undang-undang negara luar.” Itu kata model dan pelakon Mutalib Mubin.
Pelakon berusia 34 tahun ini berkongsi pengalamannya ditahan pihak berkuasa Arab Saudi hingga dimasukkan ke lokap balai polis ketika membawa sekumpulan jemaah negara mengerjakan umrah di Tanah Suci.
Kisah mengenai Mutalib Mubin ditahan di Arab Saudi mendapat perhatian hingga tular di laman sosial selepas beliau memuat naik perkongsian pengalamannya di Instagram (IG), baru-baru ini.
Bercerita lanjut, Mutalib berkata, dia ke Tanah Suci bersama rombongan lain pada 12 September lalu dan menjadi petugas sebuah agensi pelancongan serta umrah yang membantu mengendalikan jemaah dari tanah air.
Katanya, ia adalah kunjungan kali keduanya ke Tanah Suci selepas menunaikan umrah kali pertama beberapa tahun lalu sebelum pandemik COVID-19.
“Semuanya lancar sehingga 19 September iaitu hari saya nak menunaikan solat Jumaat di Masjidil Haram. Waktu itu, saya bukan niat umrah tetapi berkain ihram dan disebabkan risau tak selesa ketika solat kerana takut ternampak bahagian badan, saya memakai baju bertulisan ‘Save Palestine’ dengan karikatur Hamas.
“Sementara tunggu khutbah Jumaat, saya berteduh di satu tempat sebelum didatangi seorang individu. Kami bersembang sebelum sekumpulan polis datang ambil gambar. Hilang akal juga waktu itu kerana tak tahu kenapa mereka bertindak sebegitu,” katanya ketika dihubungi Harian Metro.
Selepas solat Jumaat, Mutalib Mubin dibawa ke balai polis bagi memberi keterangan kepada pegawai penyiasat sebelum diminta membuka baju dipakai.
Dia kemudian dibawa ke lokap dan diminta menunggu pihak polis menguruskan kes itu dalam tempoh dua jam.
“Tapi selepas dua jam menunggu, saya belum dipanggil malah kaki saya turut digari sewaktu dibawa keluar jam 9 malam untuk urusan dokumentasi.
“Kemudian, saya dibawa anggota polis menaiki pacuan empat roda dan tak tahu nak ke mana sebenarnya. Ada tanya tapi anggota berkenaan tak boleh faham bahasa Inggeris, saya pula tak pandai cakap Arab.
“Jadi ikut saja walaupun keadaan dalam pacuan empat roda itu panas. Kiranya tak tahu apa tujuan tapi akhirnya saya dibawa semula kembali ke balai polis. Cuma sampai ke pagi esoknya saya tak dibebaskan,” katanya.
Menurut Mutalib, selepas Subuh, dia ternampak pegawai penyiasat yang mengambil keterangannya dan bertanya bagaimana statusnya.
Katanya, pegawai penyiasat itu meminta dia menunggu lagi selama 30 minit namun hanya dibebaskan kira-kira jam 11 pagi pada 20 September lalu.
“Kebetulan, isteri saya ikut sama ke Tanah Suci dan dia juga bantu urusan saya hingga tiga kali ke balai.
“Sebelum dibebaskan, saya diminta menjalani soal siasat akhir dan waktu itu diberitahu pegawai bertugas mengenai larangan memakai baju tertera bendera dan seperti yang saya pakai.
“Saya beritahu saya tak tahu larangan itu kerana ingatkan ia bukan satu kesalahan. Sebelum beredar, saya cuba cari beg berisi barangan peribadi tapi tak jumpa dan terpaksa bergegas pulang ke hotel dengan isteri kerana nak kejar penerbangan jam 4 petang hari berkenaan,” katanya.
Mutalib Mubin ditahan di Arab Saudi mengakui ia pengalaman pertamanya bermalam di dalam lokap dan tidak sangka akan berdepan situasi sebegitu.
“Tapi saya fikir, mereka mungkin tak nak ada jemaah pakai baju dengan lambang bendera mana-mana negara kerana tak nak ada rusuhan atau sebarang bentuk solidariti demi menjaga kesucian Tanah Haram.
“Dalam erti kata lain, semua datang dengan tujuan beribadah saja dan mungkin itu yang mereka nak sampaikan.
“Saya pula tak ambil tahu peraturan baru kerana fikir apa saya buat itu bukan satu kesalahan jadi selepas ini kena patuh.
“Niat saya kongsi pun bukan nak burukkan kerajaan Arab Saudi kerana di sana, jemaah Malaysia dihormati sebab ada reputasi baik tapi peringatan kepada orang lain supaya tak buat perkara sama.
“Saya pun ada sahabat dari Arab Saudi yang pernah berkunjung ke Malaysia dan sudah dianggap keluarga kerana ada membantu ketika di sana,” katanya.
Musim perayaan ini, ramai yang buat open house, jemput rakan taulan dan sanak saudara. Namun di sebalik kemeriahan itu ada sahaja cerita kurang enak akibat tingkah laku anak-anak yang tidak menyenangkan. Jadi adakah salah membawa anak kecil ke rumah terbuka? Ini 13 adab yang perlu anda tahu untuk ke open house.
1.Adab mengundang. Jika kita menjadi tuan rumah, eloklah jemputan itu dibuat secara adil, meliputi semua peringkat. Jangan pula kita beria mengundang rakan sepejabat tetapi terlupa jiran sebelah rumah. Atau kita sibuk mengajak rakan sepejabat tetapi terlupa saudara mara terdekat. Atau kita bersungguh mahu mengundang saudara mara yang tinggal jauh tetapi mengabaikan kawan-kawan yang berdekatan. Dalam hal ini, eloklah kita beri keutamaan kepada orang yang utama dari segi jarak dan hubungan.
2.Tuntutan memenuhi undangan. Memenuhi undangan adalah sunat kerana ini dapat menggembirakan orang yang mengundang kita. Sekiranya kita sudah berjanji untuk hadir, eloklah penuhi janji itu. Jangan gunakan kata-kata “Insya-Allah” sekiranya kita memang tidak mahu pergi. Sekiranya tidak dapat hadir kerana masalah tertentu, lebih manis kita maklumkan kepada tuan rumah supaya dia tidak terharap-harap.
4.Pergaulan yang baik sesama tetamu juga digalakkan. Beramah mesra, berbual sopan dan tidak menunjuk-nunjukkan kehebatan diri walaupun siapa pun kita. Umpamanya dalam berbual, apabila tiga orang berbual, tidak seharusnya dua orang bercakap perkara yang mereka sahaja tahu sehingga menyebabkan yang seorang lagi rasa terasing. Dalam hadis riwayat Bukhari dan Muslim daripada Abdullah Mas’ud, Rasulullah menasihatkan, “Jika kamu bertiga, maka janganlah dua daripada kamu bercakap-cakap dan meninggalkan yang ketiga kerana perbuatan begitu akan mendukacitakannya.”
5.Tidak menganggap diri lebih penting daripada orang lain sehingga berkehendakkan layanan istimewa. Umpamanya dengan menyuruh orang yang datang dahulu bangun memberikan tempat duduk kerana kita mahukan tempat duduk istimewa. Namun begitu sekiranya kita datang awal dan sudah selesai makan, malah kita tahu majlis itu mempunyai ruang makan yang terhad, adalah lebih manis sekiranya kita bangun beredar ke sudut lain untuk memberi laluan kepada tetamu yang baru datang untuk makan pula.
6.Perbualan yang baik dengan tetamu yang lain. Pergaulan dengan tetamu yang lain juga hendaklah berlangsung dalam suasana harmoni. Antara adab bercakap, kita digalakkan menggunakan bahasa yang betul, tenang dan bercakap mengikut kefahaman orang yang berbual dengan kita. Berbuallah topik yang difahami oleh orang lain dan bukan bertujuan menunjuk-nunjuk pandai. Tumpukan juga perhatian apabila orang lain bercakap, dan apabila bercakap, halakan percakapan kepada semua orang, bukan orang tertentu sahaja.
Rasulullah sendiri apabila bercakap dengan para sahabat, akan memberikan sepenuh perhatian kepada setiap mereka sehingga masing-masing rasa diri mereka penting. Dalam hadis riwayat Tabrani daripada Amru al-As, dikatakan, “Rasulullah menghadapkan muka dan kata-kata sehingga kepada serendah-rendah kaum dan menyenangkan hati mereka. Baginda pernah menghadapkan muka dan percakapannya kepadaku (Amru) sehingga aku rasa akulah yang terbaik. Aku bertanya, “wahai Rasulullah, saya lebih baik daripada Abu Bakar? Abu Bakar juga bertanya: “Rasulullah, saya lebih baik daripada Umar?” Umar juga bertanya, “Rasulullah, saya lebih baik daripada Uthman?” Kemudian Uthman berkata, “ketika aku hendak bertanya, Rasulullah berpaling dariku, maka aku rasa lebih baik kiranya aku tidak bertanya.”
7.Sederhana dalam bergurau. Bagi orang yang suka bergurau, bersederhanalah ketika bergurau dalam majlis orang. Selalunya kita bergurau kerana ingin mendapatkan perhatian atau mungkin mahu menghiburkan orang lain. Namun begitu apabila terlalu banyak bergurau, akan menghilangkan kredibiliti seseorang dan menampakkan dia bukan orang yang serius. Rasulullah berpesan dalam hadis yang diriwayatkan Bukhari dan Baihaqi, “Aku bukan daripada kalangan orang yang suka bersuka-suka dan berseronok, mereka bukan daripadaku.”
Gurauan juga disunatkan tetapi jangan sampai menyakitkan hati orang lain atau memperolok-olokkan orang lain sehingga sampai ke tahap memalukannya. Umpamanya, seseorang yang latah, pantang dicuit, dia akan melatah dan kemudian menari serta menyanyi dan orang yang melihat akan ketawa gembira melihatnya. Itu mungkin sekadar untuk hiburan tetapi jika keterlaluan, boleh menjatuhkan maruah manusia pelatah itu dan menjatuhkan nama baiknya.
8.Makan minum. Makan dengan penuh beradab, basuh tangan sebelum dan selepas makan, mulai makan dengan ucapan Bismillah dan akhiri dengan alhamdulillah. Hal ini bukan kita amalkan tetapi juga patut diajar kepada anak-anak apabila bertandang ke rumah orang.
9.Jangan membazir makanan. Hidangan di rumah terbuka selalunya disediakan secara bufet. Makanan buffet ini selalunya memberi kita peluang merasakan kepelbagaian makanan. Jangan tamak, ambil secukupnya sahaja untuk elakkan pembaziran.
10.Tidak mengkritik makanan yang dihidangkan oleh tuan rumah. Elok juga menjaga mulut ketika berada di majlis orang terutamanya dalam mengkritik hidangan yang dijamu kepada kita. Kadangkala ketika berbual dengan tetamu, kita tidak sedar akan hal ini. Rasulullah menunjukkan contoh teladan melalui hadis riwayat Bukhari dan Muslim daripada Abu Hurairah, “Rasulullah tidak pernah mencela sebarang makanan, kalau makanan itu menyelerakan baginda makan, kalau tidak, ditinggalkan.” Di rumah terbuka, biasanya ada banyak makanan, jadi sekiranya tidak suka mana-mana makanan, diam sahaja dan pilihlah yang kena dengan selera sahaja.
11.Adab meninggalkan majlis. Apabila hendak meninggalkan majlis, seelok-eloknya beritahulah tuan rumah supaya tuan rumah tahu hal itu. Itu sebagai cara untuk menghormatinya dan menyatakan terima kasih. Dalam hadis riwayat Bukhari dan Muslim, Rasulullah bersabda, “Sesungguhnya dijadikan meminta izin itu adalah untuk mengelokkan pandangan.”
12.Apabila membawa anak-anak kecil. Lazimnya kita juga membawa anak-anak apabila ke rumah terbuka anjuran teman atau saudara mara. Inilah peluang untuk mereka berkenalan dengan saudara mara atau rakan-rakan ibu bapa mereka. Oleh itu wajar mereka diajar tentang adab yang perlu apabila berada di rumah orang. Penampilan fizikal mereka juga perlu diberikan perhatian. Ajarlah mereka berpakaian sopan dan menutup aurat. Penampilan fizikal mereka itu sebenarnya turut memberikan gambaran siapa ibu bapa mereka.
13.Cara bertingkah laku anak-anak. Anak-anak juga perlu diajar menghormati majlis, seperti bersalaman dengan tuan rumah dan bergaul dengan tetamu yang lain. Anak-anak kecil jangan dibiarkan terlalu seronok bermain dalam majlis orang sehingga mengganggu ketenteraman. Makan minum mereka juga perlu diperhatikan supaya tidak keterlaluan mengambil makanan sehingga membazir. Pendek kata, tingkah laku anak-anak dalam majlis juga mencerminkan cara ibu bapa mendidik dan menjaga mereka.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Seluruh dunia kini masih berdepan dengan pandemik Covid-19. Walaupun sudah terdapat banyak negara mencatatkan penurunan kes jangkitan namun ancaman gelombang kedua masih lagi ada kemungkinan boleh berlaku.
Disebabkan itu jugalah negara kita dan banyak negara lain mula menyeru rakyat mereka untuk memakai pelitup muka apabila berada di kawasan awam dan kawasan sesak. Selain pelitup muka 3 lapisan yang popular digunakan, penggunaan pelitup muka dari fabrik juga boleh digunakan terutamanya di kalangan mereka yang tidak bergejala.
Lalu timbullah pelbagai jenis rekaan pelitup muka dengan pelbagai jenis rekaan. Jenama-jenama terkenal juga tidak ketinggalan mengeluarkan pelitup muka masing-masing dengan stujuan menggalakan masyarakat memetingkan langkah keselamatan dan pencegahan.
Namun ada juga yang mahu menjadi lain daripada yang lain. Sebuah syarikat pengeluar barang kemas telah menghasilkan pelitup muka termahal di dunia. Pelitup muka yang dihasilkan mereka tersebut turut dilengkapi hiasan daripada emas dan berlian.
Pelitup muka yang dihiasi emas 18 karat dan sebanyak lbih 3,600 berlian putih dan hitam dipadankan ke atas pelitup muka jenis N99. Ia dikatakan bernilai kira-kira USD1.5 juta (RM6.3 juta).
Memetik laporan AP, syarikat yang menghasilkan pelitup muka tersebut ialah Yvel. Pemiliknya, Isaac Levy bagaimana pun tidak mendedahkan siapakah pelanggannya yang melakukan tempahan pelitup muka tersebut. Apa yang diketahui ialah ia dari seorang ahliperniagaan berasal dari China yang tinggal di Amerika Syarikat.
Pelitup muka ini bolehlah kita anggap mempunyai fungsi dua dalam satu. Pertama untuk keselamatan dan kedua untuk menyerlahkan status kekayaan.
Ada duit semua jadi!
Jika ingin mencari pelitup muka yang murah dan pelbagai rekaan, anda boleh dapatkan di sini.
Kredit: AP
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
adidas Originals x BAPE Football Collective menyatukan bola sepak dan streetwear global menerusi koleksi epik 2026 yang diinspirasikan era 90-an Jepun serta detik bersejarah Johor Bahru.
je senang
