Jika anda inginkan otot jadi mantap lebih cepat, syaratnya anda wajib buat senaman-senaman ini setiap pagi. Bukan sahaja memberi manfaat pada otot, ia juga mengajdikan badan anda lebih segar dan sihat.
Ini antara 10 senaman pagi yang wajib anda amalkan.
1. Lateral Run dan Pause
2. Lateral Speed Lunge
Ads
3. Mountain Climb
4. Jumping Jacks
5. High Knees
Ads
6. Lompatan Sisi Ke Sisi
7. Circuit Training
Ads
8. Tekan Tubi dengan Kayuhan
9. Single-Leg RDL
10. Bridges Glute
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai lelaki anggap berlengeng atau membuka aurat sekadar gaya santai. Lebih-lebih lagi bila cuaca panas, singlet dan seluar pendek jadi pilihan utama. Namun, dalam Islam, ada garis panduan yang perlu lelaki ambil serius. Jangan pandang ringan soal aurat dan jangan sesekali lupa bahawa kita juga boleh jadi punca fitnah kepada wanita.
Lelaki wajib menutup aurat dari pusat hingga ke lutut. Itu hukum asas yang ramai ambil mudah. Bila aurat terdedah dan sengaja diperlihatkan untuk tarik perhatian, ia boleh menimbulkan dosa, apatah lagi jika niatnya untuk menaikkan syahwat wanita. Sama seperti wanita yang diperintahkan menjaga aurat dan maruah, lelaki juga ada tanggungjawab yang sama.
Kenapa perkara ini bahaya?
Syahwat bukan untuk dipermainkan – Wanita juga manusia biasa, mereka punya fitrah dan perasaan. Jangan jadi punca yang mengundang dosa orang lain.
Aurat bukan sekadar hukum kecil – Mendedahkan paha, pusat, atau tubuh dengan niat menunjuk gaya badan bukan sahaja langgar syariat, tapi membuka ruang pada maksiat.
Imej diri sebagai lelaki Muslim tercalar – Sebagai ketua keluarga atau bakal pemimpin rumah tangga, gaya kita di luar rumah mencerminkan maruah dan disiplin diri.
Ingat, lelaki sejati bukan hanya kuat di gym atau tampak bergaya di luar, tapi dia yang mampu kawal diri dan jaga maruah. Menutup aurat bukan melemahkan maskuliniti, malah menaikkan hormat orang pada kita.
Siapa sangka kacang kuda yang anda sering lihat di kawasan Rehat & Rawat (R&R) atau kebanyakan pasar malam, rupa-rupanya menjadi sebahagian daripada diet sihat. Jika anda dalam misi menurunkan berat badan, jadikan kacang kuda sebagai daripada makanan diet yang boleh anda manfaatkan untuk kurus.
Seorang coach yang dikenali sebagai Syai Aizat berkongsikan tentang khasiat kacang kuda untuk kurus bersama resipi merebus kacang kuda. Jangan lupa senaraikan kacang kuda ini dalam menu diet harian anda.
Wow!!!! berita baik buat si penggemar kacang kuda ni.
Antara manfaat kacang kuda adalah:
1. Membantu Mengawal Paras Gula dalam Darah
Kacang kuda, seperti kacang-kacang yang lain merupakan satu bentuk karbohidrat kompleks yang tubuh badan dapat hadam secara perlahan-lahan dan digunakan untuk tenaga.
2. Meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangkan berat badan
Kacang kuda sangat kaya dan tinggi dengan protein dan serat yang membantu menjadikan anda rasa kenyang dan mengelakkan anda daripada mengamalkan pemanakan snek yang tidak sihat.
Ianya turut membantu untuk mengawal paras gula dalam darah kita sekaligus mengekalkan tenaga kita.
3. Membantu proses pencernaan disebabkan kandungan serat yang tinggi
Kacang kuda merupakan salah satu daripada 20 makanan yang boleh disenaraikan sebagai tinggi kandungan seratnya.. Hakikatnya, kurang daripada 5 % daripada warga malaysia mendapatkan diet yang disarankan setiap hari.
Serat berfungsi memberikan proses pencernaan yang sihat dengan cara membuang dengan segera makanan melalui laluan pencernaan serta membantu mengurangkan simptom sembelit.
4. Memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan
Khasiat kacang kuda juga mampu meningkatkan paras zat besi, zink, folat, phosphorus dan Vitamin B.
Semua itu sangat penting bagi golongan vegetarian yang sudah pasti akan kekurangan nutrien-nutiren ini disebabkan oleh tidak mahu mengambil produk daripada haiwan.
5. Sumber utama protein berasaskan tumbuhan
Protein adalah makro nutrien yang penting dalam memainkan peranan yang penting dalam hampir setiap fungsi dalam badan, daripada organ-organ penting, otot-otot, tisu-tisu dan tahap hormon juga. .
Mengambil protein yang cukup secara sihat membantu anda melambatkan proses penuaan.
Saya share cara nak rebus kacang rebus. Mana tahu ada yang tak tahu caranya.
1. Kacang kuda dibasuh dan direndam hingga kembang.
2. Sedikit garam.
3. Air secukupnya untuk merebus.
Basuh kacang kuda,tuang air secukupnya. Masak guna api sederhana, apabila mendidih kecilkan api dan renehkan. Sekiranya semasa merebus airnya kurang, sila tambah lagi. Masukkan sedikit garam dan tunggu sehingga empuk.
Kacang rebus cara di atas lulus untuk membantu anda kurus tau bukannya yang dah disalut sambal yer.
Sila tag dan share tentang info manfaat kacang kuda ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai jejaka idam untuk memiliki lengan yang besar agar kelihatan lebih sasa dan tegap.
Oleh itu, kebanyakan daripada mereka sering memberi tumpuan lebih untuk melatih otot bisep padahal otot trisep sebenarnya mewaikili kira-kira dua pertiga daripada keseluruhan saiz lengan.
Pempengaruh kecergasan Aiman Radzi berkata perkara ini bukanlah bermaksud anda perlu melupakan terus senaman otot bisep, demikian katanya menerusi video panduan senaman di Youtube Maskulin.
Namun, anda perlu memberi tumpuan lebih kepada latihan otot trisep dalam rutin senaman anda.
Berikut antara latihan otot trisep yang anda boleh lakukan di gim:
Mesin ini mempunyai pelbagai variasi, antaranya menggunakan tali, palang lurus atau palang V.
Kesemuanya boleh digunakan mengikut keselesaan anda.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum membuat senaman ini ialah, anda perlu tetapkan kedudukan siku anda selari dengan badan ketika memegang palang atau tali.
Pastikan hanya bahagian lengan bawah sahaja yang bergerak ketika menarik palang atau tali berkenaan.
Jika anda menggunakan tali, pastikan anda meluaskan bukaan tangan ketika menarik untuk kesan lebih maksima.
Bagaimanapun apabila anda sudah mulai penat, tiada masalah untuk menarik tali dengan merapatkan kedua-dua tangan asalkan kedudukan siku masih tetap.
Gunakan bebanan sesuai dengan kemampuan anda dan lakukan sebanyak 25 kali untuk tiga atau empat set.
Senaman ini merupakan senaman yang jarang dilakukan namun sangat efektik untuk melatih otot trisep.
Lebih menarik, senaman ini hanya memerlukan berat badan anda sebagai bebanan. Maka ia juga boleh dilakukan di rumah.
Mula-mula, cari mana-mana palang untuk anda berpaut. Pegang palang itu dan condongkan badan ke arahnya.
Tahap kesusahan senaman ini bergantung pada tahap kecondongan badan anda ke arah palang tersebut.
Lebih jauh kaki anda, lebih condong badan anda dan lebih susah senaman ini.
Kemudian, turun kan badan sambil tangan masih berpaut pada palang di bahagian atas kepala anda.
Senaman ini dicadangkan untuk dilakukan sebanya 10 hingga 12 kali untuk tiga hingga empat set.
adidas Originals x BAPE Football Collective menyatukan bola sepak dan streetwear global menerusi koleksi epik 2026 yang diinspirasikan era 90-an Jepun serta detik bersejarah Johor Bahru.
je senang
