Jika anda inginkan otot jadi mantap lebih cepat, syaratnya anda wajib buat senaman-senaman ini setiap pagi. Bukan sahaja memberi manfaat pada otot, ia juga mengajdikan badan anda lebih segar dan sihat.
Ini antara 10 senaman pagi yang wajib anda amalkan.
Jika anda menahan nafas, anda akan mengehadkan dan menyekat oksigen dari masuk ke dalam badan, sekali gus tidak memberi apa-apa manfaat pada tubuh badan. Oleh itu bernafaslah seperti biasa.
Ia akan memberikan stres pada bahagian leher. Jadi, pandang atau lihat ke bawah agar leher anda tidak tertarik atau dalam keadaan neutral.
Menurunkan punggung juga merupakan satu lagi kesilapan yang sering orang lakukan ketika plank. Walaupun ia lebih mudah, sebenarnya cara ini tidak berkualiti. Jadi, pastikan punggung anda tidak dinaikkan dan berada paras yang selari dengan tubuh badan.
Pastikan posisi badan anda tidak terlalu ke hadapan atau ke belakang ketika plank. Pastikan lengan anda berbentuk L (siku selari dengan bahu) untuk menampung badan dan merasakan tekanan ketika anda melakukan lank.
Berikan ruang di bahagian tangan tapi jika anda ingin menggenggam tangan, tiada masalah kerana ia akan memudahkan lagi senaman ini. Harus diingatkan juga, jangan jadikan tangan anda sebagai tempat untuk anda merehatkan dahi. Untuk kaki pula, ikut kesesuaian pada gaya plank anda.
Subscribe dan tonton video fitness dan gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai yang tertanya-tanya, bolehkan kita melakukan senaman sepanjang bulan puasa?
Jawapannya, mengapa pula tidak boleh!
Melakukan senaman sepanjang bulan Ramadan ketika berpuasa tidaklah semudah yang kita bayangkan. Namun, jika kita mengikuti panduan dan langkah yang baik diikuti dengan objektif serta tahap kemampuan diri, ia boleh memberikan kesan sangat baik.
Salah satu faktor yang paling penting ialah mengetahui bilakah waktu yang paling sesuai untuk melakukan senaman di bulan puasa.
Waktu terbaik melakukan senaman ialah satu jam sebelum waktu berbuka puasa. Dan bila tiba waktu berbuka, minumlah air yang tidak berlakori atau berkalori rendah sahaja.
Lakukan senaman intensiti rendah dengan kadar degupan jantung tidak melebihi 65% kadar maksimum. Untuk mengetahui anda berada pada paras itu perhatikan sama ada anda berasa lega dan boleh bercakap dengan baik tanpa rasa tercungap-cungap.
Antara senaman yang baik dilakukan ialah slow jog, brisk walk (ikut kemampuan individu), sukan kasual dan sebagainya. Anda perlu tahu bahawa setelah seharian berpuasa dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Sesetengah penggemar senaman yang sudah biasa dengan bentuk intensiti tinggi pasti teringin melakukan perkara sama di bulan Ramadan. Tapi ia sebenarnya tidak digalakkan untuk diamalkan ketika berpuasa.
Latihan intensiti tinggi seperti HIIT, tabata dan senaman kardio high instensity perlu dielakkan. Senaman-senaman ini jika dilakukan tanpa air boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Antaranya ialah risiko kecederaan otot, pengsan, serangan jantung dan masalah kesihatan lain yang tidak berbaloi untuk kita menanggung risikonya.
Oleh itu lakukanlah senaman yang sederhana dan sesuai dengan tahap kemampuan diri di sepanjang bulan Ramadan.
Stay home & stay safe!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai antara kita menganggap duduk lama, sama ada di pejabat atau di rumah sambil menonton TV, adalah perkara biasa dan tidak berbahaya.
Malah, ia mungkin terasa seperti satu bentuk “rehat” yang layak kita dapat selepas seharian penat bekerja.
Tetapi hakikatnya, tabiat ini perlahan-lahan merosakkan tubuh anda.
Pakar kesihatan kini menggelarnya sebagai “Merokok Zaman Moden” kerana kesannya yang serius terhadap kesihatan, walaupun tidak nampak serta-merta.
Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak. Bila kita duduk terlalu lama lebih daripada 6 jam sehari aliran darah menjadi perlahan, metabolisme merosot, dan otot mula melemah.
Keadaan ini membuka pintu kepada pelbagai masalah kesihatan yang mungkin anda tidak sedar sedang berlaku.
Bila anda duduk berjam-jam, kadar pembakaran kalori menurun.
Tubuh menjadi kurang cekap memproses gula dan lemak, menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.
Dalam jangka panjang, ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Bahagian otot kaki, pinggul, dan perut memerlukan pergerakan untuk kekal kuat.
Apabila anda duduk lama tanpa bergerak, otot ini mula mengecil dan tulang kehilangan ketumpatannya.
Postur badan akan terjejas, dan anda berisiko mengalami sakit belakang kronik.
Aktiviti fizikal yang rendah bermakna kalori yang dibakar sangat sedikit.
Lemak lebih mudah terkumpul, terutamanya di bahagian perut.
Ini bukan sahaja memberi kesan pada penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit metabolik.
Beberapa kajian mendapati kaitan antara gaya hidup sedentari dengan peningkatan risiko kanser, termasuk kanser usus besar, payudara, dan paru-paru.
Walaupun penyelidikan masih dijalankan, bukti yang ada sudah cukup untuk memberi amaran bahawa duduk lama memang tidak selamat.
Berita baiknya, anda tidak perlu melakukan senaman berat untuk mengurangkan risiko ini.
Perubahan kecil dalam rutin harian sudah cukup membantu, antaranya:
Adam Scott bakal mencipta sejarah dengan penampilan ke-100 berturut-turut di kejohanan major. UNIQLO meraikannya menerusi koleksi polo DRY-EX edisi khas yang bakal dilancarkan pada 15 Jun.
je senang
