Metabolisme membantu pencernaan dalam menyerap nutrisi yang diambil, hidrasi dan aktiviti fizikal yang dilakukan. Sekiranya salah satu daripada tidak mencukupi bagi keperluan tubuh badan, maka ia akan menurunkan kadar metabolisme anda.
Sekiranya korang sedang cuba menurunkan berat badan ataupun sekadar nak mengekalkan tahap kecergasan, perlu ada peningkatan metabolisme dalam tubuh bagi membantu korang mencapai sasaran dengan lebih cepat.
Ini merupakan 6 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme.
1. KALORI YANG SESUAI
Penting untuk korang mengehadkan kalori untuk menurunkan berat badan, namun jika kalori terlalu rendah juga boleh memudaratkan kadar metabolisme. Ini akan menyebabkan tubuh terpaksa membakar jaringan otot untuk dijadikan tenaga. Jadi makanlah sekadar yang mencukupi dan jangan melakukan diet yang terlalu ketat sehingga mendatangkan pelbagai kesan buruk kepada kesihatan.
2. JANGAN TINGGAL SARAPAN
Sarapan akan meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap cergas sepanjang hari. Tidak hairanlah jika orang yang tidak sarapan akan berhadapan dengan risiko 4 hingga 5 kali mengalami berat badan berlebihan. Ambillah sarapan yang sihat, rendah lemak dan tinggi serat. Jika tidak bersarapan, korang masih berpeluang untuk mengambil bijirin, sebiji buah, yogurt, roti gandum bersama mentega kacang atau susu rendah lemak.
3. KAFEIN BAIK UNTUK TUBUH
Selain kopi, teh dan minuman malt coklat juga mengandungi kafein. Kafein dapat meningkatkan metabolisme sehingga 8 peratus. Para penyelidik di Jepun berpendapat bahawa kandungan kafein dalam secawan teh hijau mampu meningkatkan kadar metabolisme seseorang sehingga 12 peratus.
4. AMBIL MAKANAN BERSERAT
Penelitian menunjukkan bahawa serat (fiber) dalam makanan mampu membantu tubuh membakar lemak hingga 30 peratus. Orang yang makan banyak serat lebih biasanya kurang mengalami masalah kegemukan. Oleh itu, perbanyakkanlah pengambilan serat dalam diet pemakanan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian sekurang-kurangnya 25 gram sehari.
5. MINUM AIR SECUKUPNYA
Para peneliti di Jerman menemukan bahawa minum antara 8 hingga 10 gelas air kosong dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga sekitar 50 kalori sehari. Mengapa hal itu boleh terjadi? Ini kerana tubuh kita sangat memerlukan tenaga dan menstabilkan kembali suhu badan setelah kehilangan cecair melalui proses pembuangan dan berpeluh.
6. MAKANAN ORGANIK
Setiap hari bermacam-macam jenis makanan yang kita ambil apatah lagi keadaan udara sekeliling yang kian tercemar dengan asap, bahan kimia dan sebagainya. Tubuh yang menyimpan terlalu banyak racun atau bahan kimia akan menyulitkan proses menurunkan berat badan. Hal ini mungkin kerana racun akan memperlambat proses pembakaran tenaga dalam tubuh. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang ditanam secara semula jadi atau organik kerana ia lebih bebas dari penggunaan bahan kimia.
7. TIDUR SECUKUPNYA
Sangat penting untuk tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam untuk korang mengekalkan metabolisme yang sihat. Kurang tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tapi ingat! Jangan sampai tidur berlebihan. Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten. Amalkan tidur dan bangun lebih kurang sama setiap hari.
8. ELAK STRES
Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang akan memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan jika korang dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang korang hadapi.
9. AMBIL SUPLEMEN KALSIUM
Kajian menunjukkan jika kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Korang juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan bijirin.
10. MINUM AIR SECUKUPNYA
Jangan sesekali mengabaikan amalan minum lapan gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan. Memang kedengaran klise namun air sebenarnya boleh membantu tubuh korang untuk berfungsi pada tahap yang optimum.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Makan Kambing Tidak Pengaruhi Kesihatan Anda, Ini 5 Fakta Sihat Daging Popular Ini
Daging kambing enak dimakan sama ada secara panggang mahu pun dalam sajian kari kambing serta sup kambing. Ketahui juga antara fakta sihat daging kambing.
Namun dalam menikmati keenakan itu, tak ramai yang tahu bahawa daging kambing ini memiliki khasiat semulajadinya yang tersendiri seperti yang MASKULIN senaraikan, jangan tak tahu, terlalu banyak fakta sihat daging ini, jom baca faktanya di bawah ini:
1. Rendah kolestrol
Kambing mengandungi paras kolestrol dan lemak tepu yang jauh lebih rendah berbanding daging-daging lain sekali gus menjadikan daging kambing sebagai pilihan makanan alternatif daging merah yang terbaik.
BACA: Selain Bersenam & Jaga Makan, Anda Boleh Minum 6 Jenis Teh ini Sebagai Minuman Diet
2. Rendah lemak
Dengan menggunakan potongan daging seberat tiga auns atau 85 gram, didapati daging kambing hanya mempunyai 2.6 gram kandungan lemak berbanding lembu yang mempunyai 7.9 gram lemak, kambing muda (lamb) (8.1 gram), khinzir (8.2 gram) dan ayam (6.3 gram).
3. Rendah kalori
Melihat dari segi kalori pula, kambing mempunyai 122 kalori (kal), berbanding lembu (179 kal), kambing muda (175 kal), khinzir (180 kal) dan ayam (162 kal).
4. Lemak tidak tepu
Kandungan lemak tidak tepu kambing jauh lebih tinggi berbanding daging jenis lain. Ini adalah baik untuk pemakanan manusia memandangkan lemak tidak tepu membantu merendahkan risiko penyakit jantung dan strok.
BACA: Untuk Jaga Kesihatan, Elak Makan 6 Spesis Ikan Ini, Ia Tinggi Kandungan Merkuri!
5. Asid amino
Asid amino adalah sumber protein yang ideal. Daging kambing mengandungi semua jenis asid amino yang diperlukan tubuh serta kandungan zat besi yang tinggi dan mampu membantu penghidap anemia.
Jadi, jom makan daging kambing!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tiga Langkah Senaman Untuk Bakar Lemak & Tonjolkan Otot Lebih Cepat
Dalam keadaan seperti sekarang memang ramai yang lebih suka memilih untuk bersenam di rumah atau indoor. Perintah Kawalan Pergerakan yang baru dilaksanakan beberapa hari ini tidak boleh dijadikan sebagai alasan untuk kita tinggalkan rutin senaman. Bayangkan tinggalkan tiga hari tanpa bersenam. MASKULIN yakin ia akan membuatkan anda menjadi bertambah malas.
Senaman di rumah tidak perlu dilakukan dengan mengikuti rutin yang kompleks dan sukar. Cukup sekadar memberikan stamina yang baik serta mampu membakar lemak.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi tiga langkah atau jenis senaman yang boleh anda lakukan di rumah dengan selamat. Ia mampu menaikkan otot dan membakar lemak dengan cepat. Cuba lakukan secara konsisten selama dua minggu.
Anda pasti akan terkejut melihat hasilnya nanti!
SHUTTLE RUN
- Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas
- Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapan
- Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan
- Tangan kiri diangkat selari dengan kedudukkan kaki kiri
- Ulang semula dengan kaki dan tangan kiriLakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT
- Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala
- Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan
- Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
- Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
- Jatuh ke posisi asalLakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan
BACA: Pandai Bezakan Antara Nafsu Makan & Lapar Pasti Berat Sukar Naik
SAND SKIP
- Bongkokkan badan dengan kaki kiri dibengkokkan
- Kaki kanan diangkat lurus ke belakang
- Tangan kiri diletakkan selari dengan sisi tubuh
- Lompat setinggi mampu dengan menggunakan kaki kiri
- Lutut kaki kanan diangkat ke hadapan separas dengan perut
- Tangan kanan diangkat ke hadapanUlang semula dengan kaki kanan
- Lakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan
Macam mana, berani sahut cabaran MASKULIN? Cuba lakukan dulu baru tahu.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk saksikan video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Transformasi Fizikal Olly Murs Pada Usia 40 Tahun
Menjelang usia 40 tahun, ramai lelaki mula berhadapan dengan cabaran fizikal dan mental yang baharu. Lazimnya tenaga kian berkurangan, metabolisme melambat dan motivasi untuk kekal cergas mungkin teruji. Namun penyanyi popular Olly Murs telah membuktikan bahawa usia hanyalah angka dan bukan penghalang untuk mencapai bentuk fizikal terbaik dalam hidup.
Transformasi luar biasa Olly Murs yang baru-baru ini menjadi tular adalah satu inspirasi yang patut kita teladani. Olly dengan bantuan jurulatih peribadi berpengalaman, Rob Solly menjalani regimen latihan dan diet yang ketat!
Lalu dia berjaya mempamerkan fizikal yang jauh lebih langsing dan berotot. Kisah kejayaannya bukan sekadar tentang penampilan, tetapi lebih kepada komitmen, disiplin, dan keinginan untuk mencapai potensi diri sendiri sepenuhnya.
Fokus Latihan Olly Murs: Memahat Otot dengan Konsistensi
Kunci kepada transformasi Olly terletak pada konsistensi dan intensiti latihannya. Beliau menjalani rutin latihan yang intensif dan fokus untuk mencapai hasil transformasinya:
- Kekerapan: Berlatih empat hingga lima kali seminggu.
- Durasi: Setiap sesi berlangsung selama satu jam.
- Tumpuan Utama: Latihan bebanan (weight training).
- Jenis Latihan: Menekankan latihan sebatian (compound lifts), termasuk:
- Squats (untuk kaki dan keseluruhan badan)
- Deadlifts (untuk belakang, kaki, dan kekuatan teras)
- Bench Presses (untuk dada, bahu, dan trisep)
- Matlamat: Membina kekuatan dan membentuk otot.
Menurut Solly, fokus utama adalah pada latihan sebatian ini. Ia adalah bukti bahawa untuk mencapai hasil yang signifikan, anda perlu “bekerja keras dan mengikut arahan,” seperti yang ditekankan oleh Solly.
Komitmen kepada rutin yang mencabar inilah yang membezakan antara keinginan semata-mata dengan pencapaian sebenar.
Pendekatan Diet Olly Murs: Membakar Lemak dengan Disiplin
Transformasi fizikal tidak akan lengkap tanpa disiplin diet yang jitu. Olly Murs membuat perubahan ketara dalam pemakanannya untuk menyokong usaha latihannya:
- Pengurangan Alkohol: Beliau mengurangkan pengambilan alkohol dengan ketara.
- Elak Makanan Diproses: Memotong makanan yang diproses daripada dietnya.
- Tiada Gula Tambahan: Menghapuskan gula tambahan.
- Protein Tinggi: Mengambil protein yang tinggi untuk menyokong pertumbuhan dan pemulihan otot.
- Pengurusan Kalori: Mengawal pengambilan kalori untuk mencapai defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar) bagi tujuan pembakaran lemak.
- Fokus: Memberi keutamaan kepada nutrisi yang bersih dan padat.
Tiada jalan pintas dalam aspek ini; apa yang anda masukkan ke dalam badan anda memainkan peranan kritikal dalam hasilnya.
Lebih Daripada Fizikal: Kekuatan Mental dan Reaksi Peminat
Perubahan besar seperti ini memerlukan kekuatan mental yang luar biasa. Ia melibatkan pengorbanan, penolakan godaan dan ketabahan untuk terus bergerak ke hadapan walaupun menghadapi halangan.
Transformasi Olly juga menunjukkan bahawa badan manusia mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyesuaikan diri dan berubah, asalkan diberikan rangsangan yang betul dan nutrisi yang mencukupi.
Walaupun Olly Murs kelihatan menakjubkan, Solly menyatakan, “Tiada cara cepat untuk mendapatkan abs seperti Olly.
“Ia hasil yang datang daripada kecekalan dan kerja keras. Fokus seharusnya sentiasa kepada kesihatan dan kesejahteraan diri sendiri, bukan semata-mata pada validasi luaran,” tambahnya lagi.
BACA: Apa Itu Batu Karang? Ini Perkara Penting Perlu Anda Tahu
Kisah transformasi Olly Murs bukan sekadar berita selebriti; ia adalah blueprint yang boleh diaplikasikan oleh sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kualiti hidup mereka.
Jika Olly Murs, seorang selebriti dengan jadual yang padat boleh mencapai perubahan ini, maka anda juga boleh.
Jadikan usia 40 anda atau usia apa pun sebagai permulaan bab baharu dalam perjalanan kecergasan anda!
Sumber: Daily Mail
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
