6 perkara yang ramai selalu buat sewaktu berdiet, tetapi sebenarnya anda masih boleh menikmati makanan dengan gembira tanpa perlu menyeksa diri. Ini 6 kesilapan diet yang anda ketahui mengikut Kevin Zahri.
SKIP HIDANGAN
Jangan skip mana-mana hidangan. Lagi-lagi sarapan pagi. Rugi! Sarapan tu penting untuk mencetus metabolism harian anda. Jangan tunggu sampai di ofis baru nak makan. Makan sarapan first thing in the morning.
CUMA MAKAN 3 HIDANGAN SEHARI
3 Hidangan TAK cukup untuk 1) mengawal nafsu makan dan 2) tingkatkan metabolism. Paling kurang makanlah 5x sehari. Ini tak kira samada anda ingin kurang, maintain or tambah berat badan. Makan malam pun boleh as long as you budget dalam keperluan kalori seharian anda.
MAKAN TAK CUKUP
Jangan jangan jangan tak makan. Nanti metabolism anda jatuh dan anda bukan sahaja melapar diri dan rugi pembakaran kalori. Kalau DCR anda 2,000 kalori sehari, paling kurang makan dalam 1,200 kalori. Yang penting makan kerap untuk kawal nafsu.
ELAK NASI
Saya sendiri pun makan nasi 2x sehari. Nasi adalah sumber karbohidrat yang baik. YES memang boleh menggemukkan kalau berlebihan tapi oats, buah atau roti pun boleh menggemukkan kalau berlebihan. Nak makan nasi, jangan lebih segenggam tangan untuk satu hidangan.
IKUT DIET MEMBUTA
Ramai yang suka ikut trend-trend diet terkini seperti blood type diet, aktins, high protein dan lain-lain. Bagi saya, tiada masalah mencuba tapi jangan ikut membuta. Pastikan anda faham dan mempersoalkan fakta sains di sebalik setiap diet. Macam dalam agama juga. Kita tidak ikut membuta, setiap seruan ada hikmahnya.
HARAPKAN MAKANAN TAMBAHAN
Herbalife anyone? Tiada masalah dengan Herbalife atau mana-mana makanan suplemen atau makanan tambahan TAPI jangan bergantung kepada produk-produk tersebut untuk menjadi pembela kesihatan anda. Pastikan diet keseluruhan dah baik, kehidupan yang cergas (tak semestinya bersenam) dan gabungkan dengan makanan tambahan. Barulah berkesan.
Saya tiada masalah dengan Herbalife atau mana-mana produk meal replacement. Tapi ia juga makanan dan bukanlah produk ajaib. Cuma kosnya tidak munasabah untuk penggunaan jangka masa panjang di Malaysia. Saya prefer whey protein lebih ekonomi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Nak Daftar Masuk Gym? Ini 5 Perkara Perlu Anda Tahu!
Ramai di antara orang yang sebenarnya berminat untuk sertai atau mendaftar ke gimnasium atau gym. Namun mungkin disebabkan beberapa faktor mereka menangguhkan hajat tersebut. Salah satu perkara yang mungkin menjadi halangan mereka ialah perasaan malu atau belum bersedia.
Jika anda ada hajat tersebut usahlah berlengah lagi. Jika rasa was-was ikuti perkongsian dari MASKULIN di bawah tentang perkara perlu anda tahu dan buat jika ingin mendaftar masuk ke mana-mana gym.
PILIH GYM TEPAT
Pertama sekali pilih gym yang dekat dengana anda. Sama ada dekat dengan pejabat atau rumah anda. Faktor ini sangat penting kerana ia akan memudahkan anda untuk mengunjungi gym secara rutin. Bila lebih dekat maka lebih kerap dan rajinlah anda akan ke gym. Sasaran peribadi pun lebih mudah untuk dicapai!
Jika memilih gym yang ajuh lama-kelamaan ia akan membuatkan anda sedikit malas nak pergi dengan kerap.
PERLU TAHU TARGET ATAU GOAL
Walaupun ingin mendaftar gym buat pertama kali anda perlu meletakkan target atau goal tersendiri. Tanya diri sendiri “kenapa aku nak daftar masuk gym?”.
GUNA PERLATAN SESUAI DENGAN KONDISI DIRI
Di gimnasium akan terdapat segala macam peralatan bantuan senaman. Sebagai orang baru anda tidak boleh main pakai je ikut suka tanpa mengetahui cara penggunaan yang betul. Selain dapat elak kecederaan yang tidak patut anda juga boleh elak dari melakukan senaman sia-sia.
PERSEDIAAN BAIK SEBELUM KE GYM
Sama seperti melakukan aktiviti fizikal yang lain, bersenam di gym juga memerlukan persediaan yang baik dari segi fizikal dan mental.
Sebagai contoh jika anda ingin ke gym pada hari esok, pastikan pada malam sebelumnya anda tidur awal dah rehatlah secukupnya.
HARUS OPTIMIS
Jangan fikir dengan melakukan aktiviti gym selama dua atau tiga hari anda boleh jangka perubahan yang luar biasa. Di sinilah anda harus realsitik dan dalam pada masa yang sama juga kena optimis.
Paling penting lakukanlah senaman di gym dengan menggunakan pelbagai peralatan dengan bimbingan personal trainer. Bantuan dari mereka yang pakar mampu membantu anda mendapatkan hasil seperti yang diidamkan dengan lebih cepat!
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hormat Bulan Puasa, Azeem Fahmi Korbankan Empat Kejohanan
Bagi menghormati bulan suci Ramadan, bintang pecut kebangsaan Muhammad Azeem Mohd. Fahmi sanggup terlepas empat kejohanan.
Memetik laporan Kosmo, Azeem yakin empat kejohanan itu tidak akan menjejaskan peluangnya ke Sukan Olimpik Paris 2024 bermula 26 Julai nanti.
Buat masa ini, Azeem mendedahkan perancangannya menyertai satu kejohanan sahaja sepanjang bulan Ramadan iaitu Kejohanan Jemputan Yellow Jacket di Georgia Tech, Atlanta pada 15 dan 16 Mac ini.
View this post on Instagram
Pemegang rekod 100 meter (m) kebangsaan dengan catatan 10.09 saat (s) itu akan kembali menggegar trek di bumi Amerika Syarikat (AS) selepas Hari Raya Aidilfitri pada 10 April depan.
Ia sama ada Kejohanan Jemputan Tom Jones di Gainesville, Florida (12-13 April) atau Kejohanan Tiger Track Classic di Auburn, Alabama pada 20 April.
View this post on Instagram
“Perancangan dengan jurulatih Ken (Harnden) sekarang adalah sertai satu kejohanan pada awal Ramadan kerana kondisi badan saya masih segar.
Walaupun mengumumkan akan berehat dari kejohanan, Azeem menegaskan itu tidak bermaksud dia turut berehat dari menjalani latihan di waktu pagi.
Kredit Sumber: Kosmo
BACA: Amar Asyraf Enggan Berlakon Lagi, Rasa Bersalah Bersentuhan Pelakon Wanita
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kesalahan Yang Orang Biasa Buat Ketika Berlari Di Treadmill
Sejak empayar Romawi lagi, treadmill atau “Roda Injakan” sudah wujud dan digunakan bagi mengisar gandum.
Kini tujuannya berbeza, teknologi purba ini berevolusi menjadi salah sebuah mesin kecergasan yang paling banyak digunakan oleh para enthusiast sukan dan kecergasan.
Meskipun konsepnya tampak ringkas, anda mungkin secara tidak sedar telah melakukan kesalahan kecil yang boleh merencatkan prestasi larian dan mengganggu kualiti larian ketika menggunakan treadmill.
Ini merupakan antara kesalahannya:
1. Memakai kasut yang salah
Pilih kasut yang miliki lapisan dalaman yang tebal bagi melindungi tumit dan tulang kaki daripada impak hentakan yang berterusan.
2. Hayunan lengan secara semberono
Sememangnya sia-sia! Hayunan lengan kiri dan kanan hendaklah selari dan seirama. Hayunan lengan juga hendaklah berlawanan irama dengan hayunan langkah kaki. Elak menghayun secara keras kerana ia hanya membuang tenaga.
Baca: Tip Beli Kasut Sukan, Fahami Trek Larian Anda!
3. Selalu memandang ke bawah
Berlari sambil melihat kaki sendiri di atas treadmill boleh menyebabkan anda kehilangan imbangan badan. Ia juga menegangkan tulang tengkok, seterusnya membuatkan anggota badan yang lain tidak selari. Sebaiknya, berlarilah sambil memandang ke hadapan. Pastikan paras bahu selari dengan dada bagi memastikan seluruh anggota badan lurus dari kaki hingga kepala.
4. Berlari sambil menjengkitkan kaki
Berlari sambil menjengkitkan kaki boleh mengakibatkan ketegangan otot betis. Berlarilah secara bebas atau setegak mana yang anda boleh. Daratkan kaki di pertengahan tapak kaki dan bukan di hujung hadapan tapak atau tumit.
5. Memegang bar pemegang
Tidak salah untuk memegang bar pemegang tetapi ia menjadi kesalahan, jika anda terlalu bergantung padanya. Ini kerana ketika memegang bar pemegang, anda memindahkan bebanan berat badan menerusi pemegang tadi. Maka, ia membakar kurang kalori dari yang sepatutnya.
Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk mendapatkan update terkini tentang gaya hidup lelaki.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
