Tak dinafikan, Henry Cavill yang terkenal melakonkan watak sebagai Superman merupakan seorang aktor memiliki fizikal yang cukup tegap dan berotot.
Seperti mana yang anda semua tahu, demi melakonkan watak sebagai Superman dia telah melalui pelbagai rejim senaman, diet dan corak latihan yang cukup konsisten serta pada tahap tertinggi.
Pasti anda juga teringin mempunyai otot badan sepertinya. Antara bahagian badan Superman ini yang sering mendapat perhatian ialah otot belakangnya.
Ia murupakan kawasan otot yang cukup penting untuk membina badan yang tegap dan ‘sado’ ialah otot belakang.
Jika anda amalkan senaman yang salah, mungkin otot bahagian belakang tidak akan terbentuk dengan baik. Lebih teruk jika hanya menumpukan senaman di bahagian yang lain sahaja berkemungkinan anda boleh tercedera kerana berlakunya ketidakseimbangan dalam senaman.
Kestabilan seluruh otot badan juga sebenarnya sedikit sebanyak bergantung kepada otot bahagian belakang badan. Jadi inilah empat jenis senaman yang anda boleh lakukan ketika berada di gym.
LANGKAH 1 : Front Chin Up
- Mula bergayut pada batang bar sambil kaki dalam posisi bengkokkan 45 darjah.
- Seperti biasa , tarik nafas terlebih dahulu sebelum memulakan apa-apa sesi.
- Semasa mengangkat bebanan, harus menghembus nafas dan sebaliknya.
- Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama, 12 kali ulangan bagi set kedua dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga.
BACA: Bina Otot ‘Sdo’ Dengan Mudah Dengan Siri Senaman Crossfit Mudah!
LANGKAH 2 : Bent Over-Row
- Bongkok 45 darjah, muka memandang hadapan, kedua tangan sedia menggenggam.
- Kemudian tarik nafas dan angkat bebanan sehingga ke paras pusat, posisi kaki masih dalam kondisi 45 darjah. Hembus nafas ketika menurunkan bebanan.
- Lakukan di hadapan cermin. Pastikan posisi kaki kekal sepanjang sesi.
- Ulang tiga set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
LANGKAH 3 : Seated Row
- Sebelum menarik kabel, pastikan kedudukan kaki dan pinggang anda selesa.
- Tarik kabel sehingga badan melentik sedikit ke belakang, ketika ini hembus nafas.
- Lepas kabel sehingga badan membongkok sedikit ke hadapan, ketika ini tarik nafas.
- Rasakan kontraksi otot bahagian belakang sepanjang sesi.
- Ulang tiga set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama, 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
LANGKAH 4 : Lat Pulldown (Front)
- Selesakan kedudukan, lentikkan badan terlebih dahulu sambil muka memandang atas.
- Pegang batang di tahap paling maksimum atau paling hujung.
- Kepakkan belakang badan.
- Sama seperti sesi terdahulu, hembus nafas ketika menarik bebanan dan tarik nafas ketika melepaskan bebanan. Rasakan kontraksi di setiap tarikan kabel.
Ulang tiga set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama; 12 kali ulangan bagi set kedua; 10 kali ulangan pada set ketiga.
Otot Lengan Anda ‘Kuyu’ & Tidak Mantap? Cuba Gaya Workout Ini & Lihat Hasilnya!
Kebanyakan lelaki pasti mengimpikan otot lengan yang mantap, padat dan kekar sebagai simbol lelaki gagah. Walaupun otot lengan anda nampak ‘kuyu’ dan tidak mantap, ia bukanlah sesuatu yang mustahil untuk anda miliki lengan sebegitu.
Ada cara-cara untuk anda membentuk lengan proporsional dan kekar. Sebenarnya membentuk otot lengan adalah lebih mudah jika nak dibandingkan dengan membentuk otot pada perut dan dada. Malah senaman untuk membentuk otot lengan ini juga boleh anda lakukan hanya di rumah, asalkan ia dibuat secara rutin.
Berikut adalah empat cara untuk anda membesarkan otot lengan agar tampak lebih tegap dan kekal seksi.
1. Latihan ringan arm circle
Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal anda boleh berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah dengan berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi.
Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf O dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.
2. Lakukan push up secara rutin
Push up sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai.
Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika anda sudah biasa.
3. Lakukan gerakan concentration curl
Latihan penting lain yang perlu anda buat adalah concentration curl. Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya, duduk dan rentangkan kaki anda. Setelah itu lengan diletakkan di hadapan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda.
4. Lakukan pull up dengan betul
Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah anda bergantung pada palang yang mendatar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu.
Setelah itu, angkat tubuh ke atas hingga dada lurus sebaris dengan palang yang anda pegang. Latihan ini sememang agak berat. Namun untuk latihan awal, anda lakukan sebanyak lima kali dahulu dan teruskan hingga 10 kali setelah anda sudah biasa.
Empat latihan ini jika anda lakukan secara rutin boleh membentuk otot lengan agar kelihatan kekar proporsional seperti Chris Hemsworth. Selain bersenam, jangan lupa mengambil pemakanan yang sihat dan bergizi untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot pada lengan anda.
4 Punca Mr P Berbau & Tidak Selesa, Sila Elak Kalau Tak Nak Malu!
Mr P ataupun kemaluan yang berbau merupakan salah satu masalah yang membelenggu kaum lelaki. Bayangkan bau yang tak enak menusuk hidung terutama ketika sang suami ingin bersama isteri. Nah 4 faktor penyebab masalah ini :
1. Smegma
Jika anda tidak membasuh zakar anda setiap hari, satu bahan yang dipanggil “smegma cheesy” akan menempel. Smegma adalah pelincir semula jadi yang melembapkan zakar. Ia ditemui pada kepala zakar dan di bawah kulup. Jika smegma membina dalam kulup, ia boleh:
• Menimbulkan bau
• Menyukarkan pergerakan kulup
• Menjadi tempat pembiakan bakteria
Ini boleh menyebabkan kemerahan dan bengkak (keradangan) kepala zakar anda, yang dipanggil balanitis.
2. Balanitis
Tabiat mengabaikan kebersihan merupakan punca utama balanitis. Ia boleh disebabkan oleh jangkitan, seperti
• Seriawan
• Keadaan kulit seperti psoriasis
• Kerengsaan pada kulit, sebagai contoh, yang disebabkan oleh sabun, ubat atau kondom.
Lihat doktor anda jika anda fikir anda mungkin mempunyai tanda-tanda balanitis. Mereka boleh mendiagnosis keadaan anda dan merawat punca asas.
3. Jangkitan kelamin
Jangkitan kelamin kadang-kadang boleh menyebabkan sakit dan zakar berbau. Beberapa contoh jangkitan kelamin dan gejala-gejala mereka termasuk:
• Gonorea: ini boleh menyebabkan terhasil lelehan putih, kuning atau hijau luarbiasa dari hujung zakar anda, kesakitan atau rasa terbakar ketika membuang air kecil dan radang kulup.
• Chlamydia: ini boleh menyebabkan keputihan, kusam atau berair dari hujung zakar anda, sakit semasa kencing dan sakit di buah zakar.
4. Urethritis tidak spesifik
Urethritis keradangan uretra (tiub yang bermula dari pundi kencing ke hujung zakar). Urethritis biasanya disebabkan oleh jangkitan kelamin tetapi jika puncanya tidak diketahui, ia dipanggil urethritis tidak spesifik. Urethritis tidak spesifik boleh membuat zakar anda sakit.
Gejala urethritis tidak spesifik termasuk:
• Keputihan atau kusam dari hujung zakar anda
• Rasa terbakar atau rasa menyakitkan apabila anda membuang air kecil
• Hujung zakar anda mungkin merasa jengkel dan sakit
• Keperluan kerap membuang air kecil
Jika Mr P anda masih berbau dan berpanjangan sila dapatkan nasihat perubatan jika anda mempunyai sebarang tanda-tanda jangkitan kelamin atau urethritis tidak spesifik, seperti sakit atau pelepasan yang luar biasa, pergi ke klinik kesihatan seksual secepat mungkin.
sumber : lelaki sihat
Bersenam Dengan Kerap & Ikut Pemakanan Nutirisi Terancang, Lelaki Ini Berubah Jadi Tegap
Tidak dinafikan membaca perjalanan kisah transformasi seseorang yang berubah menjadi lebih baik sememangnya cukup mengujakan. Tidak kiralah apa jua cabaran yang dilalui setiap kisah pasti membawa erti yang cukup besar bukan sahaja untuk mereka tetapi orang sekeliling.
Begitu juga dengan kisah seorang lelaki ini yang melakukan transformasi badannya dalam tempoh tujuh bulan.
Lelaki yang dikenali dengan nama Robin ini mula mendapat kesedaran untuk melakukan perubahan apabila mendapati lama-kelamaan badannya sudah tidak muat dengan baju yang ada di dalam almari.
Dari situ dia turut berkongsi bagaimana dirinya mula hilang keyakinan diri. Namun nasibnya berubah selepas bertemu dengan seseorang yang memiliki fizikal yang sangat baik.
“Saya berasa sangat kagum dengan bentuk badannya serta transformasi yang telah dia lalui. Itulah yang membakar semangat saya untuk mula mengikuti jejak langkahnya,” tambah Robin.
LEBIH BERSEMANGAT
Melihat transformasi individu tersebut, Robin menjadi bertambah bersemangat untuk melakukan perkara sama. Dia kemudian menyertai KMAK Fitness bagi menjalani latihan senaman serta diet pemakanan yang terancang. Tujuh bulan kemudian dia sendiri terkejut melihat hasilnya seperti sekarang.
“Pada mulanya saya memang ragu-ragu dan tak percaya boleh turunkan berat badan sehingga hampir 14kg. Tapi dengan rejim senaman dan disiplin yang tinggi saya berjaya,” ujarnya dengan penuh keterujaan.
Robin mendedahkan bahawa dia berjaya kurus dalam tempoh tujuh bulan. Tetapi hasil itu tidak datang dengan mudah. Sepanjang tempoh tujuh bulan tersebut adalah tempoh fasa mencabar dalam hidupnya. Ia bukanlah satu perkara yang mudah.
“Terutama semasa residensi, apabila saya mengambil 14 penerbangan dalam satu bulan, mengembara ke seluruh AS untuk majlis perkahwinan, perayaan dan sebagainya. Saya juga melakukan perjalanan misi pembedahan di India, mengembara bersama keluarga ke Portugal dan berpindah ke bandar baharu di Chicago – semuanya dalam masa tujuh bulan.”
PERANAN JURULATIH
Dari segi kecergasan, Robin menjelaskan dirinya banyak melakukan latihan dan senaman ada. Terdapat juga beberapa jenis senaman yang belum pernah dilakukan sebelum ini.
Di KMAK Fitness peserta yang menyertai program harus merekodkan diri berapa banyak mereka bersenam dan kemudian mereka menghantarnya. Kemudian dalam tempoh 24 jam kemudian jurulatih akan membalas dan memberikan maklum balas. Interaksi seperti inilah salah satu faktor bagaimana dia berjaya melakukannya.
Dari segi pemakanan pula, variasi diet pemakanan yang disarankan oleh mereka membolehkan Robin melakukan banyak perkara seperti melancong dan mengembara.
“Saya mempunyai seseorang yang secara konsisten menyemak saya dan boleh berkata ‘Begini keadaannya, senaman tertentu akan berubah, pemakanan akan berubah’, dan itu sesuai untuk saya.”
Selepas melakukan transformasi ini, Robin akui bahawa kehidupannya turut sama berubah. Paling penting dia berasa lebih selesa dan yakin dengan kondisi diri.
Semoga kisah Robin ini boleh membakar semangat dan menjadi inspirasi untuk anda.
Kredit: Express
