3 daripada 10 rakyat Malaysia menderita hipertensi mengalami tekanan darah tinggi, namun hanya separuh daripada mereka sedar mereka menghidap penyakit ‘tersembunyi’ ini.
Jangan pandang remeh dengan darah tinggi! Selain pengambilan makanan dan minuman yang tidak sihat, gaya hidup anda juga memainkan peranan dalam mempengaruhi tekanan darah tinggi.
‘Pantang Larang’ Buat Orang Yang Ada Darah Tinggi Atau Borderline Case
Sekiranya anda penghidap darah tinggi atau telah memasuki borderline, pastikan anda ubah corak pemakanan dan gaya hidup kepada yang lebih sihat.
Tekanan darah tinggi tidak mengenal usia. Malah kini, ramai orang muda yang menghidap darah tinggi bukan sahaja disebabkan oleh pemakanan yang tidak sihat tetapi disebabkan tekanan hidup.
Untuk memastikan tekanan darah tinggi anda berada dalam keadaan normal, pastikan anda pantang senarai perkara yang dikongsi Dr Abdul Rahim ini menerusi laman Facebooknya.
Semoga perkongsian ini boleh anda praktikkan dan anda bebas daripada tekanan darah tinggi.
Apa nak pantang bila ada darah tinggi atau borderline case?
A. Ramai gang doc di luar sama sedang hadapi BORDERLINE darah tinggi. Kalau tak pantang, lepas le BORDER / sempadan le. Hihihi… Termasuk le anda dalam gang berdarah tinggi. Oleh BERPANTANG2 le dari sekarang sebelum dapat passport confirm darah tinggi.
B. Mai doc share & explain cara detail MENGAPA KITA BERPANTANG. Untuk ELAK daripada kena HYPERTENSION.
C. Anda perlu PANTANG:
1. MASIN
GARAM adalah musuh PALING BAHAYA bagi darah tinggi. Kalau le LEBIH garam/ natrium dalam diet anda, ia akan menyerap cecair ke dalam saluran darah anda lalu meningkatkan tekanan darah. Doc nasihat uoll elak daripada makanan yang diawet spt: ikan masin, ikan/ udang kering, ikan bilis, telur masin, daging diawet, sosej, daging burger, jeruk, belacan, cincaluk, budu, keju, pekasam, makan dalam tin atau frozen, mayones, kicap, sos, tauchu, dan lain-lain.
MAKA TERBAIK GUNAKAN:
a) Rempah ratus, herba, bawang putih atau merah dalam masakan anda.
b) Perah jus limau untuk ganti garam dalam masakan. Terbaik makan le makanan SEGAR & SEMULA JADI.
2. EMOSI
Doc & uoll tau hidup ni bukan selalunya indah. Ujian je dok mai. Lewat tidur, stress, susah hati, tension, ghablah dan lain-lain masaalah hidup. Allah saja yang Maha Mengetahui. Ini menyebab hormon adrenaline melambung tinggi. Maka DENYUTAN & kadar JANTUNG kita deras & saluran darah sempit. Apa lagi darah tinggi SHOOT UP le.
3. ROKOK
Ni le RACUN utama bernama NIKOTIN yang membuatkan darah anda pekat & juga merosakkan dinding saluran darah anda yang membuat, ia tersumbat lalu darah tinggi le anda.
4. EXERCISE & KELUARKAN PELUH anda yang masin tu
Ni MALAS je, peluk bantai. Bangun! Jom exercise! Tak exercise, natrium tinggi dalam darah, tekanan darah tinggi le jua. Bersenam cara berkala.
5. Kekal SIHAT & CERGAS. TURUNKAN BERAT BADAN.
Kata satu kajian, kalau le perut buncit anda dapat diturunkan 1 kg, bacaan darah tinggi leh turun 1 digit.
Kurangkan makanan BERGORENG, BERLEMAK, minuman & makanan manis supaya anda badan 6 pack & ramping cam gitar & bukan tong drum. Hihihi.
Tu terbaik & darah tinggi TAK berani menghampiri & mengorat anda. Don’t worry, JODOH anda, Allah dah tentukan.
6. Awas penggemar KOPI
Sesetengah penyelidik percaya bahawa kafein menyebabkan kelenjar adrenal anda melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Kan uoll & doc ni hantu KOPI, terpaksa le cut down kopi lepas ni.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh ramai orang, terutamanya lelaki.
Ia sering dianggap sebagai pembunuh senyap kerana simptomnya yang sukar dikesan pada peringkat awal. Berikut adalah 8 jenis kanser yang sering menyerang lelaki dan harus diberi perhatian serius.
Kanser Prostat
Kanser prostat adalah jenis kanser yang paling kerap didiagnosis dalam kalangan lelaki. Ia biasanya menyerang lelaki berusia 50 tahun ke atas. Pemeriksaan awal dan PSA (Prostate-Specific Antigen) dapat membantu mengesan kanser ini pada peringkat awal.
Kanser Paru-paru Kanser paru-paru adalah salah satu pembunuh utama lelaki. Merokok adalah faktor risiko utama bagi kanser ini. Tanda-tanda awal termasuk batuk yang berterusan, kesukaran bernafas, dan penurunan berat badan yang tidak dijelaskan.
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser Kolon dan Rektum Kanser kolon dan rektum sering berlaku pada lelaki yang berusia 50 tahun ke atas. Pemeriksaan kolonoskopi secara berkala dapat membantu mengesan polip yang berpotensi menjadi kanser.
Kanser Pundi Kencing Kanser pundi kencing biasanya bermula dalam sel-sel yang melapisi pundi kencing. Ia lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Darah dalam air kencing adalah salah satu tanda awal yang perlu diberi perhatian.
Kanser Hati Kanser hati sering dikaitkan dengan hepatitis B dan C serta pengambilan alkohol yang berlebihan. Ia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang mendadak, keletihan, dan sakit perut yang berterusan.
Kanser Kulit (Melanoma) Lelaki yang terdedah kepada cahaya matahari yang berlebihan tanpa perlindungan berisiko tinggi untuk mendapat kanser kulit. Pemeriksaan kulit secara berkala dapat membantu mengesan perubahan yang mencurigakan pada kulit.
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser Testis Kanser testis lebih kerap berlaku pada lelaki muda berusia antara 15 hingga 35 tahun. Pemeriksaan sendiri secara berkala dapat membantu mengesan ketulan atau perubahan yang tidak normal pada testis.
Kanser Pankreas Kanser pankreas adalah salah satu jenis kanser yang paling sukar untuk dikesan pada peringkat awal. Simptomnya termasuk sakit perut, jaundis, dan penurunan berat badan yang tidak dijelaskan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Tip Berguna Anda Boleh Rujuk Sebelum Beli Kasut Running
Aktiviti larian sebenarnya tak memerlukan banyak peralatan pun. Apa yang anda perlu ialah semangat, keazaman diri, sifat tak mudah menyerah kalah, disiplin dan sepasang kasut running yang baik.
Tahukah anda memakai kasut yang tidak sesuai semasa berlari boleh mengakibatkan kecederaan yang serius? Contohnya jika anda pakai kasut yang mempunyai tapak sokongan lemah ia boleh menjadi faktor kaki anda mengalami kecederaan seperti seliuh dan cramp.
Oh, btw adakah anda sudah daftar virtual run MASKULIN DARE? Masih belum terlambat ya, hadiah pun boleh tahan hebat!
*tamat iklan hehe
Jika anda alami rasa tak selesa semasa berlari besar kemungkinan kasut yang anda pakai itu tak sesuai dengan bentuk kaki anda.
Oleh itu sebelum membeli kasut running anda perlu ambil kira beberapa ciri-ciri dan faktor yang penting.
Beli Kasut Running SAHAJA!
Ketahuilah setiap kasut mempunyai fungsinya yang tersendiri. Ini merupakan perkara sering dipandang remeh ramai orang. Kasut kasual atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut untuk larian adalah lebih fleksibel. Ia juga mempunyai lapisan tapak bertindak seperti kusyen menyerap hentakan dan menahan impak.
Ukuran Kaki
Setiap orang mempunyai saiz yang berbeza. Kadangkala nampak sahaja sama, tapi setiap jenama kasut mempunyai saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di jenama A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila jenama B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. Jadi carilah kasut yang mempunyai ukuran kaki anda dengan betul.
BACA: Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE Dibuka Untuk Pendaftaran, Hadiah Wang Tunai Jadi Rebutan!
Cuba Sebelum Beli
Bak kata orang nak beli kereta pun kita test drive dulu. Begitu juga dengan kasut larian. Bawa stokin dan cuba terlebih dahulu kasut yang ingin dibeli untuk ketahui keselesaan sebenar ketika anda memakainya.
Rule of Thumb
Ini perkara sangat penting. Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut. Dan di bahagian tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.
Gerakkan Jari Kaki
Setelah memakai kasut larian, sepatutnya anda boleh gerakkan semua jari kaki dengan selesa. Jika ia terlalu sendat sehingga kaki tidak boleh bernafas, itu bermakna ia bukan saiz dan kasut sesuai untuk anda! Nanti habis melecet kaki!
Ikat Semula
Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut.
Kegunaaan Untuk Jenis Permukaan
Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput. Jika anda suka berlari atas trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil.
Faktor Harga
Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu yang mempunyai reputasi dan review sangat baik daripada pengguna lain. Usah kedekut untuk berbelanja lebih sedikit untuk kasut berkualiti dan selesa.
Waktu Sesuai
Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
SAKIT KEPALA Melampau Ketika Cuaca Panas, 8 Tip Mudah Hilangkannya!
Tentu ramai yang alami sakit kepala dalam cuaca panas sekarang ni. Ada yang berkata, jika sakit hanya sebelah khususnya sebelah kiri itu tandanya nak kena migrain. Tapi bagaimana jika sakit secara keseluruhan.
Mungkin bagi yang kerap sakit kepala dan tak tahu cara nak hilangkannya dengan mudah, baca tips yang dikongsi oleh Doktor Ezairy M Sallih.
BAGAIMANA HILANGKAN PENING KEPALA DENGAN MUDAH?
8 tip mudah untuk hilangkan pening kepala. Jom kita buat!
️ Cukup tidur
Kita menjadi pening kepala kerana banyak sebab. Salah satu daripadanya ialah apabila tidak mendapat rehat yang cukup. Pastikan mendapat rehat dan tidur yang cukup. Ia akan memastikan anda mendapat cukup tenaga sebaik sahaja bangkit dari tidur.
️Mandi dan segarkan tubuh
Perasan atau tidak tubuh kita akan lebih segar sebaik sahaja kita lepas basahkan tubuh dengan air sehingga ke kepala? Bagi yang beragama Islam, boleh juga mengambil wuduk untuk menenangkan hati. Nak mandi sekali pun boleh supaya kesegaran dapat diraih kembali.
️Kurangkan minuman berkafein
Ramai yang mengadu kerap pening kepala apabila mengambil minuman berkafein seperti kopi dan nescafe. Kurangkanlah kalau tak dapat berhenti sekali gus. Ya, ini sangat membantu saya sendiri.
️Makanan dan minuman bercoklat
Minuman dan makanan bercoklat juga boleh membuatkan anda mudah mengalami pening kepala. Elakkan atau kurangkan jika anda adalah penggemar coklat.
️ Hilangkan stres dan tekanan hidup
Tekanan hidup dan stres sering menjadi punca hasil kerja kita tidak secemerlang dan sehebat orang lain. Ia akan sekadar membuatkan anda tidak fokus kepada apa yang anda kakukan. Carilah penyelesaian setiap tekanan hidup itu.
️ Bercuti
Kalau berpeluang, ambillah cuti sehari dua. Kalau dapat seminggu lebih baik. Bukan apa, dengan bercuti ini anda akan dapat semula momentum kerja anda sebaik sahaja mula kembali berkerja. Tubuh yang sibuk bekerja tanpa henti akan membuatkan kita tepu dan letih dengan setiap kerja. Berehatlah…
️ Cukup air di dalam tubuh
Ini pun penting. Air sangat penting dalam menjalankan setiap fisiologi tubuh badan kita. Tubuh yang tidak cukup air akan menyebabkan kita gagal menjalankan fungsi tubuh secara optimum.
️ Diet dan pemakanan teratur
Pastikan juga anda mengambil makanan dan diet yang seimbang. Kalau pun hendak mengamalkan diet, biarlah mengikut cara yang betul. Bermakna anda tidak boleh skip makan. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam mesti diambil. Makan secara kerap adalah lebih baik, namun dalam kuantiti yang sedikit.
Semoga perkongsian kali ini lebih mendatangkan manfaat untuk anda. Sila kongsi kepada mereka yang anda sayang.
Artikel ini diambil dan diolah dari REMAJA.
Jangan lupa untuk subscribe Telegram MASKULIN untuk update terkini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
