Di era moden ini, kebanyakan pekerjaan memerlukan seseorang duduk dalam tempoh yang panjang, terutamanya di pejabat. Namun, adakah kita sedar akan bahaya yang tersembunyi di sebalik tabiat ini?
Menurut perkongsian Public Health Malaysia, kajian menunjukkan duduk dalam tempoh enam jam secara berterusan selama 15 tahun meningkatkan 40 peratus punca kematian berbanding individu yang duduk kurang tiga jam.
Duduk terlalu lama meningkatkan dua kali ganda risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok berbanding kerja yang memerlukan anda berdiri.
Risiko banyak sangat duduk
Sakit punggung
Ketegangan pada leher, bahu dan pinggang
Kolesterol tinggi
Kesan segera duduk
– Pembakaran kalori menurun setiap satu minit
– Aktiviti saraf otot tidak berfungsi
– Enzim mencegah lemak menurun sehingga 90 peratus
Ads
Kesan 2 Jam
– Kolesterol baik menurun hingga 20 peratus
duduk lama
Kesan 24 Jam
– Keberkesanan insulin menurun hingga 24 peratus dan tingkatkan risiko diabetes
– Tekanan berlebihan pada tulang belakang, khususnya pada bahagian pinggang dan bahu
Ads
Kesan berpanjangan
– Otot leher, bahu menegang dan pembuluh darah terganggu menyebabkan ‘menggigil’.
– Aktiviti kecergasan organ seperti paru-paru dan jantung berkurang dan meningkatkan risiko sakit kronik
– Pembuluh darah timbul pada betis
Ads
Pencegahan
Duduk pada kedudukan 135 darjah untuk kurangkan tekanan pada bahagian belakang badan.
Buat pergerakan setiap 30 minit
Bangun apabila televisyen menyiarkan iklan.
Lakukan latihan ringan ketika menonton seperti goyangkan kaki.
Hadkan tempoh duduk dan lakukan senaman ringan dengan kerap.
Minum lebih banyak air.
unakan tangga ketika di pejabat (bergantung pada tahap kecergasan diri).
Makan di luar berbanding di meja kerja.
Tidur awal lebih baik daripada menonton.
Monitor aktiviti harian anda, senaraikan dan tinggalkan aktiviti ‘duduk’.
Gastrik antara masalah sangat lazim ketika bulan puasa ini.
Secara umumnya penyakit ini boleh dibahagikan kepada 2 jenis iaitu gastritis (keradangan lapisan mukosa yang melapik dinding perut) dan ulser perut atau peptik pada lapisan sel yang lebih dalam (lebih teruk berbanding gastritis).
Biasanya apabila ada individu berkata mereka ada masalah gastrik, ia merujuk kepada keadaan pertama, iaitu gastritis. Jika ada yang mengadu sakit perut ketika lapar, ia menandakan asid hidroklorik terlalu banyak dalam perut.
Namun, jangan jadikan alasan untuk tidak berpuasa disebabkan gastrik kerana ada cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan serangan ketika berpuasa.
Menurut Public Health Malaysia, dalam Islam memang Rasulullah SAW sudah mengajar cara untuk mengelakkannya dan Sains telah membuktikan beberapa teknik ini boleh membantu menghadapi gastrik sewaktu Ramadan.
Berikut antara tip yang boleh diikuti:
• Jangan terlebih makan ketika berbuka
• Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Kurangkan moreh
• Jangan terus tidur selepas bersahur
• Lewatkan sahur, segerakan berbuka
• Minum air putih, air buah yang kurang berasid antara berbuka dan sahur
• Minum susu satu gelas sewaktu sahur
• Buang tabiat merokok
• Makan sedikit + kurma waktu berbuka
Elak makan makanan berikut:
• Berminyak: Gorengan
• Berasid: Limau dan lain-lain
• Makanan terlalu pedas
• Makan proses/tin
• Tinggi gula
• Kafein – kopi/teh
Makan makanan berikut:
• Kurma
• Kacang badam
• Pisang
• Makanan yang dipanggang
Ingat tu, jangan jadikan gastrik sebagai alasan tak mahu puasa tau. Apa yang penting, anda cuba amalkan tip yang dikongsikan ini dan jaga pemakanan sewaktu berpuasa okay?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuti sekolah ni mestilah anda semua dah ada perancangan untuk meluangkan masa bersama keluarga. Mesti ada yang dah rancang nak pergi bercuti, balik kampung dan juga yang dah mula terfikir untuk bawa anak lelaki untuk berkhatan.
Sebagai bapa, anda perlu memahami sepenuhnya prosedur sunat, risiko, dan manfaatnya.
1. Stop tipu anak cakap “sunat tu tak sakit”. Tell them the truth. Dan dalam masa yang sama, ulang2 kebaikan dan ganjaran yang dia dapat lepas sunat.
2. Jangan momokkan sunat sebagai denda atau hukuman bila anak buat salah. Contohnya, “Siap kau. Satgi mak sunatkan kau baru tahu!”
3. Ada banyak kaedah sunat: Smart Clamp, Jahitan, Sutureless, etc. Do some readings dan pilihlah yang paling kena dengan keadaan fizikal anak dan kemampuan kewangan. Jumpa doctor dan tanya betul2 dulu. Jangan setakat ikut cakap2 orang. Jiran sebelah guna teknik clamp, kau pun nak clamp. Si Abah guna batang pisang masa sunat tahun 1988 dulu, kau pun nak anak guna batang pisang. Tanya doktor dulu. Yang nak disunatkan ialah burung si anak, bukan burung abah atau burung jiran sebelah.
4. Tak salah nak bagi reward untuk raikan anak sunat. Bagi la hadiah apa pun. Tapi yang paling penting, fahamkan anak tentang kebaikan sunat itu sendiri. Hadiah tu sampingan je, tapi manfaat yang lebih besar adalah daripada proses sunat tu sendiri.
1. Sebelum masuk bilik bedah, make sure anak dah makan, dah buang air dan dah bersihkan diri.
2. Teman anak kat bilik bedah dan tenangkan dia supaya tak meronta.
3. Ajar anak teknik pernafasan masa cucuk bius untuk minimize rasa sakit.
4. Jangan sesekali cakap kat anak, “Jangan nangis. Anak lelaki mana boleh nangis. Malu orang tengok.” Nonsense! Biarkan anak menangis. Itu fitrah manusia. Orang tengah sakit, takkan nak expect dia senyum pulak?
5. Nak bagi gajet masa sunat? Terpulang. Mungkin berguna juga. Banyak kajian menunjukkan screen time boleh bertindak sebagai “painkiller” dan hilangkan sakit dalam masa 3 saat. Tapi bagi saya, bila lagi anak nak belajar manage rasa sakit kalau bukan time sakit itu sendiri. Lagipun proses sunat tak ambil masa lama. 10-15 minit je.
1. Penjagaan lepas sunat bergantung kepada kaedah yang digunakan. Tapi benda basic yang parents kena tahu: tempat luka potong tu perlu sentiasa kering untuk elakkan infection. Lepas buang air atau lepas mandi, kena letak anak kat tempat berangin supaya cepat kering. Ada yang suggest guna hair dryer (without heat) atau kipas USB tu.
2. Kalau doktor ada bagi antibiotic, makan ikut masa yang ditetapkan. Doktor yang sunat Haikal tu cakap, banyak kes yang burung swollen dan infected sebab tak makan antibiotic. Hmm kesian burung .
3. Rancang aktiviti masa anak “berpantang”. 3-4 hari pertama anak akan banyak baring je. So diorang akan rasa bosan kalau takde aktiviti. So selain tengok TV, main game, dan main phone, rancang la jugak aktiviti lain yang boleh dibuat sambil baring. Macam Haikal, dia banyak main Haikal’s Game Book, main lego dan baca buku. Sebelum sunat memang dah standby banyak2 buku baru untuk dia baca. Haikal selalunya lepas 1-2 hours TV, dia akan switch off sendiri dan cakap “i need to refresh my brain.” Ok whatevsss
4. Bab makan, seminggu pertama tu pantang dulu makan udang, sotong, kerang, ketam, telur, etc. Banyakkan ikan isi putih dalam menu anak. Seeloknya ikan haruan. Macam Haikal, memang hari2 makan haruan. Tapi saya variasikan cara masakan. Haruan sup, haruan bakar, haruan goreng, haruan stim, haruan masak kicap, haruan kari, etc. Andd banyakkan makan buah. Vitamin C boleh cepatkan penyembuhan.
5. Cara basuh kencing: Boleh guna syringe atau isi air dalam mangkuk kecik (campur sikit dengan saline solution) dan rendamkan hujung ? beberapa kali sampai yakin bersih.
Ok dah. Tu je.
Fuhh dah lama tak tulis pepanjang cemni.
Semoga perkongsian saya ni dapat beri kebaikan kepada ibu bapa yang plan nak sunatkan anak masing2 tak lama lagi.
Kepada anak2 yang bakal bersunat–
GOOD LUCK.
Jangan risau, sunat tu tak sakit pun.
Macam kena gigit semut jurrr..
BAHAHAHAH.
Kelapa merupakan buah tropika yang bukan sahaja mudah didapati di Malaysia, malah airnya menjadi pilihan ramai kerana rasa manis semula jadi dan kesegaran luar biasa. Namun, di sebalik rasa menyegarkan itu, air kelapa sebenarnya menyimpan pelbagai khasiat saintifik yang sangat bermanfaat untuk kesihatan lelaki.
Kajian mendapati air kelapa kaya dengan elektrolit semula jadi, rendah kalori dan bebas bahan kimia tambahan. Ia menjadikannya minuman alternatif yang jauh lebih baik berbanding minuman bergula yang sering dikaitkan dengan masalah kesihatan lelaki moden seperti obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Air kelapa mengandungi 94% air, rendah lemak dan padat dengan mineral penting seperti kalium, magnesium, kalsium serta fosforus. Segelas (240 ml) air kelapa hanya sekitar 60 kalori, tetapi mampu membekalkan tenaga dan mengekalkan hidrasi tubuh.
Tubuh lelaki sering terdedah kepada stres, tekanan kerja dan senaman berat yang menghasilkan radikal bebas. Air kelapa kaya antioksidan yang membantu menentang stres oksidatif, sekali gus melindungi sel tubuh daripada kerosakan.
Bagi lelaki yang berisiko diabetes, kajian menunjukkan air kelapa berpotensi menurunkan paras gula darah serta meningkatkan sensitiviti insulin. Namun, ia tetap perlu diambil secara sederhana dan sebaiknya dirujuk dengan doktor.
Masalah batu karang lebih kerap dialami lelaki. Kajian kecil mendapati air kelapa mampu mengurangkan pengumpulan kristal kalsium dan oksalat dalam air kencing, seterusnya menurunkan risiko batu karang.
Air kelapa terbukti membantu menurunkan kolesterol serta trigliserida dalam kajian haiwan. Kandungan kalium yang tinggi juga mampu menstabilkan tekanan darah – penting untuk lelaki yang mahu menjaga kesihatan jantung jangka panjang.
Bagi yang aktif bersukan atau ke gim, air kelapa adalah ‘recovery drink’ semula jadi. Ia membekalkan elektrolit seperti natrium, kalium dan magnesium, menjadikannya setanding dengan minuman sukan moden tanpa tambahan gula berlebihan.
Dengan rasa manis ringan dan rendah kalori, air kelapa sesuai diminum setiap hari. Ia juga boleh dijadikan bahan tambahan dalam smoothie, puding chia atau sekadar dinikmati terus dari buah kelapa muda yang segar.
Air kelapa bukan sekadar minuman tropika, tetapi senjata kesihatan lelaki moden. Dari otot, jantung, hingga ke stamina – manfaatnya terbukti secara saintifik. Jadi, lain kali selepas berpeluh di gim atau pulang dari kerja, segelas air kelapa mungkin jadi pilihan paling bijak untuk anda.
Tip Maskulin: Elakkan air kelapa dalam kotak yang ditambah gula. Pilih 100% air kelapa asli untuk nikmati khasiat sebenar yang mampu menguatkan gaya hidup sihat lelaki sejati.
adidas membawa pengalaman marathon lebih lengkap ke SCORE Marathon 2026 menerusi House of Fast, Recovery Zone dan pelbagai ganjaran eksklusif untuk komuniti pelari.
je senang
