Ada hari-hari tertentu kita rasa letih sangat, tapi peliknya tak tahu apa yang buat kita letih.
Mata asyik mengantuk siang hari, tapi bila malam dan dah baring elok atas katil, otak masih sibuk ligat berfikir.
Badan pula rasa lenguh-lenguh, kaki tiba-tiba kejang masa tidur, dan emosi pula makin sensitif benda kecil pun boleh buat kita triggered.
Badan mungkin sedang beri signal yang ia perlukan sesuatu.
Dan salah satu perkara yang paling ramai lelaki tak sedar ialah badan kita sebenarnya perlukan magnesium.
Apa Fungsi Magnesium Dalam Badan Lelaki?
Magnesium ialah mineral asas yang sangat penting, tapi selalu diabaikan.
Ia terlibat dalam lebih 300 tindak balas kimia dalam badan dari penghasilan tenaga, keseimbangan tekanan darah, kawalan sistem saraf, sehinggalah ke pergerakan otot termasuk otot jantung.
Pendek kata, kalau badan kita ni macam enjin kereta, magnesium tu ibarat minyak pelincir.
Kita tak nampak fungsinya secara langsung, tapi bila ia tak cukup, satu badan mula rasa tak stabil dari kepala sampai ke kaki.
Kenapa Ramai Lelaki Mula Kekurangan Magnesium Lepas Umur 30?
Bila umur meningkat, metabolisme mula perlahan, hormon mula berubah, dan beban hidup pun makin bertambah.
Banyak lelaki dalam lingkungan umur 30-an ke atas sebenarnya sedang berada dalam “survival mode” kerja siang malam, balik rumah nak jadi suami dan ayah, tidur tak cukup, stres tak habis-habis.
Dalam keadaan macam ni, tubuh kita guna lebih banyak magnesium tanpa kita sedar.
Malangnya, pemakanan harian kita pula biasanya tak cukup nak topup semula.
Macam Mana Nak Tahu Badan Kita Kekurangan Magnesium?
Kekurangan magnesium tak beri kesan secara drastik, tapi ia tunjuk melalui simptom yang perlahan-lahan jadi normal dalam hidup kita.
Tidur makin tak lena, kerap terjaga malam. Kaki kejang bila baring.
Otot rasa keras atau tegang tak tentu masa. Mula rasa cepat marah atau sedih tanpa sebab. Kepala asyik sakit, kadang migrain.
Jantung rasa berdebar tiba-tiba. Dan yang paling ketara rasa lesu walaupun dah tidur cukup.
BACA LAGI : Kuasai 4 Senaman Asas Ini, Kunci Utama Bina Otot Kuat
Ramai Orang Dewasa Tak Cukup Magnesium Setiap Hari
Menurut data dari National Institutes of Health (NIH), majoriti orang dewasa lelaki terutamanya gagal ambil magnesium secukupnya setiap hari.
Keperluan harian adalah sekitar 400mg untuk lelaki, tapi kebanyakan kita tak sampai pun angka tu.
Kita lebih rajin minum kopi dan makan daging dari makan bayam atau kekacang.
Tambah pula dengan gaya hidup stres tinggi dan tidur tak berkualiti, magnesium makin cepat ‘habis’ dalam sistem kita.
Bila asas tubuh kita kukuh, semuanya mula seimbang dari tenaga fizikal, kestabilan mental, sampailah ke prestasi kerja dan hubungan peribadi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Turun Naik Tangga, Senaman Paling Mudah, Cepat Bakar Kalori & Untuk Jantung.
Siapa kata nak bersenam kena pergi gym mahupun berjogging di taman je. Aktiviti turun naik tangga di rumah pun boleh jadi senaman paling senang cepat bakar kalori dan baik untuk kesihatan jantung. Aktiviti berjalan naik tangga pada kadar yang sederhana boleh membentuk otot di bahagian bawah badan dan meningkatkan kadar kesihatan jantung.
Menaiki tangga merupakan aktiviti senaman yang mampu meningkatkan tahap kecergasan, jantung akan mengepam laju dan sistem dalam badan berfungsi dengan baik. Kaki juga akan menjadi kuat kerana menaiki tangga ada melibatkan bahagian otot terutama dibahagian betis dan juga peha.
Nilai Kalori Terbakar
Seseorang yang memiliki berat 160lb (73kg) dapat membakar 26 kalori dengan menaiki tangga selama 3 minit. Kalau 4 kali dalam sehari, 116 kalori terbakar! Untuk lebih mudah boleh gunakan online ‘calorie calculator’ untuk kira berapa banyak kalori yang terbakar dengan menaiki tangga setiap hari.
Cara-Caranya:
1. Cuba mulakan dengan mendaki 25 anak tangga terlebih dahulu, kemudian boleh teruskan anak tangga yang seterusnya mengikut kemampuan anda sendiri. Berhenti seketika jika rasa penat dan jangan terlalu memaksa diri. Tarik nafas dan hembus secara perlahan-lahan.
2. Kedudukan badan anda juga perlulah betul semasa menaiki tangga bagi mengelakkan sakit di bahagian tulang belakang. Pastikan belakang badan lurus dan halakan badan kehadapan sedikit bagi mengelakkan anda terjatuh ke belakang.
3. Mendaki dua anak tangga sekali gus pada satu masa adalah latihan yang baik untuk otot kaki utama (terutamanya quadriceps) dan punggung (otot gluteal). Tetapi mereka yang mempunyai masalah lutut perlu berhati-hati dengan langkah ini. Jika kaki pendek, mungkin risiko mencederakan otot paha.
4. Melangkah menuruni tangga juga adalah senaman yang baik. Ia menggunakan paha-otot quadriceps dan sedikit sebanyak, hamstrings. Berhati-hati dan jangan terlalu mengunci lutut ketika anda turun ke bawah. Jika anda terlalu banyak menuruni tangga atau bukit, lutut dan quadriceps anda akan berasa sakit walaupon kesakitannya akan berkurangan dengan melakukan senaman ini secara praktis.
5. Untuk meningkatkan kecergasan,selang selikan langkah dengan satu dan dua anak tangga pada kadar yang sederhana dengan selang ringkas pada kadar yang lebih cepat.
Ektra Tip!
1.Untuk lebih bermotivasi dan elakkan terlupa, boleh tampalkan nota untuk melakukan senaman ini berhampiran tangga rumah.
2.Pilih waktu yangb paling selesa contohnya, setelah selesai melakukan kerja-kerja rumah dan sebelum tidur malam.
3.Anggap ia aktiviti yang menyeronokkan dan tidak menganggap ia satu ‘senaman’.
4. Jika berada di pejabat mahupun pusat membeli belah, pilih menaiki tangga berbanding menaiki lif atau escalator.
5. Biar aktiviti turun naik tangga ini dilakukan sedikit, namun konsisten dilakukan setiap hari.Setkan setiap hari contohnya mesti dilakukan 20 kali, selama 15 minit pun sudah memadai untuk mengeluarkan peluh dan membakar kalori pada badan.
Selamat Mencuba!
Sumber:livestrong
Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan Instagram MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kelebihan Melakukan Senaman Menggunakan AB Wheel
Ab wheel atau juga dikenali sebagai ab roller merupakan alat bantu senaman yang cukup ringkas. Ia mempunyai dua pemegang yang bersambung kepada satu roda.
Jika anda menggunakan dengan baik dalam senaman, ab wheel mampu membantu anda memperbaiki kekuatan otot. Antara bahagian badan yang banyak dapat manfaat ialah tricep, bahu dan juga perut.
Kenali satu lagi senaman untuk membina otot abdomen menggunakan AB Wheel yang bukan sahaja mudah, namun mampu memberi impak yang maksima kepada abdomen anda.
Meningkatkan kekuatan
Bukan sahaja mampu menguatkan otot pada abdomen, malah ia juga mampu memberikan kekuatan pada keseluruhan tubuh badan anda.
Meningkatkan kestabilan teras
Kekuatan teras bermaksud kekuatan pada bahagian otot-otot tengah anda. Dengan senaman ini juga, ia mampu menstabilkan teras sekaligus menambah baik postur tubuh badan anda.
Mengurangkan risiko kecederaan belakang
Senaman AB Wheel juga mampu menguatkan otot anda supaya ia dapat menjaga tulang belakang dan menjauhi daripada risko kecederaan.
Meningkatkan prestasi sukan
Dengan kekuatan teras yang anda perolehi daripada senaman ini, ia juga mampu menguatkan daya ketahanan fizikal anda untuk melakukan pelbagai jenis sukan seperti berlari, melompat, menendang, menumbuk dan pelbagai lagi.
Meningkatkan koordinasi dan pergerakan anda
Tidak seperti ‘crunches’ dan ‘sit-up’, senaman AB Wheel menggunakan pelbagai otot dan sendi yang bergerak secara sinergi untuk meningkatkan penyelarasan intermuskular dan intramuskular. Dengan senaman ini juga, anda harus melakukan pergerakan yang besar yang mana, ia mampu meningkatkan kadar fleksibiliti dan mobiliti anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bagai Adik & Abang, Alif Satar Harap Mampu Kekal Sihat & Kuat Seperti Ayah
Ke mana tumpahnya kuah kalau tidak ke nasi, ungkapan itu sesuai menggambarkan selebriti Alif Satar yang banyak memiliki persamaan dari ayahnya, terutamanya dari segi kecergasan.
Disebabkan sama-sama mengamalkan gaya hidup yang aktif dan cergas, tidak hairanlah mengapa Alif Satar dan ayahnya lebih kelihatan seperti pasangan adik beradik berbanding anak beranak.
Menerusi hantaran di laman Instagram, pelantun lagu Lelaki Seperti Aku itu berkongsi gambar dia menghadiahkan seutas jam tangan sukan untuk ayahnya sempena hari bapa.
Memiliki tubuh yang masih cergas di usia lanjut membuatkan ayahnya tampil awet muda sehingga ramai menyangka beliau adalah abang kepada Alif.
“Kalau aku keluar jalan pergi mana-mana dengan daddy, bila aku introduce dekat orang “this is my dad”, their respond would be “eh, ingatkan abang!”,” tulisnya di ruangan kapsyen.
Hati siapa tidak berbunga-bunga apabila menerima reaksi sebegitu dari orang ramai, ayah Alif juga tidak terkecuali dari merasai perkara itu.
Selain memiliki tubuh yang masih tegap dan gaya rambut seperti seorang bintang rock, ayahnya juga turut memiliki jiwa sepeti orang muda, tambah Alif.
Pencetus fenomena Geng Subuh Macam Jumaat itu juga turut berharap dia mampu kekal sihat dan kuat di usia lanjut seperti ayahnya itu.
Lengan Kiri Lebih Berotot Seperti Rafel Nadal
Dalam pada itu, Alif turut berkongsi bagaimana dia dan ayahnya turut berkongsi minat yang sama dalam seni dan juga sukan.
Dalam bidang sukan, mereka berdua sama-sama meminati sukan tenis.
Alif juga sempat berseloroh memberitahu bahawa ayahnya merupakan seorang kidal.
Kecenderungan ayahnya menggunakan tangan kiri, termasuklah ketika bermain tenis, menjadikan otot lengan kiri ayahnya kelihatan lebih sasa berbanding kanan mirip bintang tenis dari Sepanyol, Rafael Nadal.
Hari Bapa disambut setiap tahun pada 16 Jun. Meskipun kita dituntut untuk menghargai ayah hingga ke hujung usia kita, ambillah tarikh ini sebagai satu kesempatan untuk meluangkan masa bersama ayah kita.
Sumber: Instagram Alif Satar
BACA: Mengapa Lelaki Suka Pendam Perasaan?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
