Memiliki rupa paras serupa dan mempunyai minat yang sama menarik minat kami untuk menampilkan saudara kembar Fathi dan Fakhry berkongsi rahsia miliki tubuh sihat dan berotot. Walaupun masing-masing berbeza pendirian di dalam bidang kecergasan, namun ini tidak menghalang mereka berdua saling bersaing secara sihat dalam pada masa sama menawarkan sokongan antara satu sama lain.
Definisi lelaki Maskulin “Lelaki yang menitikberatkan penampilan diri,stail sama ada dari segi aspek pemakaian mahupun penjagaan rupa paras. Selain itu, memiliki susuk tubuh badan yang menarik dan diklasifikasikan sebagai “sasa’, “tough’, dan sebagainya”.
Motivasi “Dipanggil ‘si kurus’ membuatkan saya nekad untuk membina badan supaya tiada lagi orang menggelari saya dengan panggilan sebegitu. Rasa tercabar timbul apabila melihat rakan-rakan sendiri memiliki susuk tubuh sasa”.
Diet “Kurang mengambil makan yang berminyak atau berlemak. Saya lebih memilih makan makanan yang mengandungi serat Protein yang banyak seperti ayam, telur dan sumber Protein lain. Selain itu saya mengamalkan pengambilan karbohidrat dalam kuantiti yang hanya diperlukan tubuh badan”.
Rutin “Saya akan mengunjungi gim lima kali seminggu dan akan membina otot berlainan mengikut hari yang ditetapkan. Selain itu juga, rutin harian yang akan saya lakukan di rumah seperti push up, pull up dan sit up. Ia merupakan rutin wajib sebaik bangun daripada tidur”.
Minat sama “ Seronok bila ada kembar yang minat sama. Setiap kali berkunjung ke gimnasium, saya mempunyai rakan untuk sama-sama membina badan. Selain itu, kami dapat berkongsi atau bertukar-tukar pendapat dalam bidang kecergasan di samping memperbaiki kekurangan yang ada pada diri sendiri”
Bahagian tubuh ingin diperbaiki “Shoulder dan tricep”
Idola “Dato Sazali Samad”
Profil
Nama: Mohd Fathi Bin Ghazali
Kerjaya: pelajar
Tarikh Lahir: 16 Mac 1992
Tempat Lahir: Hospital Besar Alor Setar
Pencapaian: Pertandingan Bina Badan Mr.Gym 1 Malaysia Kedah
Definisi lelaki Maskulin “Seorang lelaki yang menitikberatkan penampilan mereka supaya sentiasa tampak bergaya. Selain itu juga mereka mementingkan kesihatan dan kebersihan”
Motivasi “Saya seorang penggemar fesyen. Setiap kali membeli pakaian, saya akan mencuba saiz S, namun tetap kelihatan besar kerana terlalu kurus. Dari situ saya bertekad untuk memiliki tubuh badan yang diidamkan”.
Diet “Dari segi diet pemakanan, saya mengutamakan makanan berprotein tinggi seperti ayam dan daging. Manakala makanan tambahan cuma Protein shake dan amino. Selain itu, saya juga akan mengurangkan pengambilan makanan berminyak di dalam setiap diet pemakanan”.
Rutin kecergasan “Walaupun sesibuk mana dengan kerjaya, itu bukan alasan bagi saya untuk tidak melakukan aktiviti seperti push up dan sit up. Boleh dikatakan hampir setiap hari saya akan ke gim untuk memperbaiki kelemahan otot-otot yang masih belum sempurna”.
Fenomena bina badan “Ia merupakan fenomena sihat. Jika ramai yang akan ke gim untuk mengutamakan tubuh badan dan kesihatan, maka gejala kurang sihat dapat dikurangkan”.
Bahagian tubuh ingin diperbaiki “Lowest chest”.
Idola “Marc Fitt”
Profil
Nama:Mohd Fakhry Bin Haji Ghazali
Kerjaya: Polis
Tarikh Lahir: 16 Mac 1992
Tempat Lahir: Hospital Besar Alor Setar
Lelaki Tidak Sedar Mereka Juga Menopaus
esetengah lelaki mengalami simptom ‘menopaus lelaki’ seperti kemurungan, kehilangan nafsu seks, mati pucuk dan simptom fizikal serta emosi yang lain apabila mereka mencapai usia 40-an hingga awal 50-an.
Simptom lain yang biasa berlaku pada lelaki dalam usia ini ialah:
- Perubahan mood dan cepat marah
- Kehilangan jisim otot dan kurang kemampuan untuk bersenam
- Pengagihan semula lemak, seperti perut boroi atau buah dada lelaki (gynaecomastia)
- Kurang keghairahan atau tenaga
- Kesukaran tidur (insomnia) atau cepat penat
- Sukar menumpukan perhatian dan cepat terlupa
Simptom-simptom ini dapat mengganggu kehidupan seharian dan kualiti hidup, jadi penting untuk mencari sebab dan mengenalpasti apa yang boleh dilakukan untuk menyelesaikannya.
Mitos menopaus lelaki
Testosteron adalah hormon yang dihasilkan dalam testis lelaki. Ia lebih daripada sekadar memacu nafsu seks anda. Ia juga menimbulkan perubahan semasa akil baligh, memberikan tenaga mental dan fizikal anda, mengekalkan jisim otot anda, mengawal tindak balas kecemasan anda, dan pelbagai fungsi lain.
Disebabkan testosteron diperlukan untuk pelbagai fungsi yang disebutkan, ramai yang menyangka simptom yang berlaku dengan penuaan adalah disebabkan penurunan testosteron. Istilah menopaus lelaki digunakan secara berlebihan untuk merujuk kepada kumpulan simptom yang dialami lelaki yang berusia.
Istilah ini mengelirukan kerana ia menunjukkan simptom-simptom tersebut adalah hasil penurunan kadar testosteron secara mendadak pada usia tua, seperti yang berlaku dalam menopaus wanita. Ini tidak benar. Walaupun paras testosteron menurun dalam lelaki berusia, penurunan tersebut stabil iaitu kurang daripada 2% setahun sekitar usia 30-40 dan ini tidak mungkin menyebabkan masalah yang ketara.
Sebaliknya, simptom-simptom yang berlaku kebiasaannya berpunca daripada faktor gaya hidup atau masalah psikologi. Krisis pertengahan umur juga mungkin memainkan peranan. Tekanan, kemurungan, kebimbangan, diet tidak sihat dan merokok merupakan antara faktor yang boleh menyebabkan simptom tersebut.
Apa itu menopaus lelaki
Pun begitu, tidak dinafikan, terdapat lelaki yang mengalami ‘menopaus lelaki’ yang sebenar atau andropaus. Berbeza daripada menopaus wanita tidak semua lelaki mengalaminya dan ia mungkin berkait rapat dengan masalah hipogonadisme.
Andropaus melibatkan penurunan pengeluaran testosteron pada lelaki berusia 50 tahun ke atas dan menyebabkan masalah fizikal, seksual dan psikologi. Ia biasanya bertambah teruk dengan penuaan. Ini termasuklah:
- Rendah tenaga
- Kemurungan atau kesedihan
- Motivasi menurun
- Keyakinan diri menurun
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Insomnia atau kesukaran tidur
- Lemak badan meningkat
- Pengurangan jisim otot dan rasa lemah fizikal
- Ginekomastia atau perkembangan payudara
- Kepadatan tulang menurun
- Mati pucuk
- Libido menurun
- Kemandulan
Apa itu hipogonadisme
Apabila masalah gaya hidup atau psikologi telah ditangani dan simptom masih berlaku, keberangkalian hipogonadisme perlu diambil kira. Hipogonadisme berlaku apabila testis menghasilkan sedikit atau tidak menghasilkan hormon.
Hipogonadisme kadangkala berlaku sejak lahir yang boleh menyebabkan simptom seperti akil baligh lewat dan testis kecil.
Hipogonadisme juga kadangkala berlaku pada usia dewasa, terutamanya pada lelaki yang obes atau mempunyai diabetes jenis 2. Ini dikenali sebagai hipogonadisme lewat dan ia boleh menyebabkan simptom ‘menopaus lelaki’ yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, ini adalah keadaan perubatan yang jarang berlaku dan bukanlah sebahagian daripada proses penuaan biasa.
Diagnosis hipogonadisme lewat biasanya boleh dibuat berdasarkan simptom dan keputusan ujian darah yang digunakan untuk mengukur tahap testosteron anda.
Diagnosis dan rawatan menopaus lelaki
Jenis rawatan yang paling biasa untuk simptom menopaus lelaki adalah membuat pilihan gaya hidup sihat. Contohnya, doktor anda mungkin menasihati anda untuk:
- Makan makanan yang sihat
- Bersenam secara teratur
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Mengurangkan tekanan anda
Doktor anda boleh mengambil sampel darah anda untuk menguji tahap testosteron anda. Jika anda benar-benar mengalami kekurangan testosteron, anda mungkin disarankan untuk mengambil pengganti hormon. Walau bagaimanapun, ia sangat kontroversi. Seperti steroid yang meningkatkan prestasi, testosteron sintetik boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kanser prostat, ia boleh menyebabkan sel kanser anda berkembang. Sekiranya doktor anda mencadangkan terapi penggantian hormon, timbangkan aspek positif dan negatif sebelum membuat keputusan.
Teks : Helma Hassan
Sumber : (https://hellodoktor.com/)
6 Cara Power Jadikan Otot Dada Lebar Dan Sasa
Otot dada terdiri dari 1 otot utama (otot besar) yang namanya Otot Pectoral. Otot ini sebenarnya terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Untuk memudahkannya kita membahagikannya kepada 3 saja iaitu Dada Bawah (lower chest), Dada Tengah (middle chest) dan Dada Atas (upper chest).
Latihan ini adalah antara latihan yang terbaik untuk dada terutamanya yang ingin membina otot dada. Lakukanlah dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar kerana ia akan membebankan sendi. Turunkan beban tersebut perlahan-lahan sehingga menyentuh dada di daerah puting. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk membina otot dada yang lebih kekar dan sasa.
Incline Press
Latihan press dengan incline akan memberikan lebih banyak tekanan pada bahagian dada hingga ke atas. Sudutnya pula jangan dilakukan terlalu tinggi. Cukup dengan sudut sekitar 200 – 300 saja dan biarkan ia agar dapat untuk divariasikan. Latihan juga dapat divariasikan antara penggunaan barbell dengan dumbell.
Decline Press (Barbell / Dumbell)
Merupakan gerakan latihan yang serupa dengan Bench Press atau Incline Press, hanya dilakukan di bangku Decline yang mempunyai kecondongan tertentu (sekitar 20 – 30’). Latihan ini menfokuskan tekanan pada otot dada bahagian bawah sehingga otot dada dapat menjadi lebih tebal dan kelihatan “tergantung”.
Cable Crossover
Merupakan gerakan yang membantu untuk mengembangkan otot terutama pada bahagian tengah otot dada. Latihan ini sendiri dapat menguatkan bahagian tengah sesuai dengan posisi jatuhnya cable yang dapat kita atur. Dengan menggenggam kedua tangan pada kabel, kita menarik kabel ke tengah depan sambil memfokuskan otot dada kita. Kabel kemudian dilepaskan secara perlahan.
Pec Dec / Butterfly
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan semulajadinya yang membawa kedua lengan untuk menuju pusat tubuh. Usahakan agar siku tetap berada pada bahagian pegangan (pads). Jangan menggunakan telapak tangan dengan terlalu banyak dalam latihan ini kerana ia akan mengurangkan tekanan otot dada.
Dumbell Fly
Latihan ini pula digunakan untuk melatih otot dada dengan gerakan yang cukup jauh, sehingga efektif untuk membantu meningkatkan keseluruhan otot. Beban yang digunakan dapat divariasikan namun perlu diingat agar berhati-hati saat menggunakan beban berat. Sebaiknya perlu ada seorang rakan yang membantu menjaga dan mengawasi latihan.
KLFW2023: Tujuh Hari, Tujuh Lokasi, Tujuh Pereka Baharu
Kuala Lumpur Fashion Week (KLFW) kembali lagi untuk tahun ke 11 penganjurannya, dengan 50 pereka fesyen dan jenama bakal tampil mempersembahkan koleksi mereka di pentas peragaan ternama itu.
Berbeza dengan tahun sebelumnya, KLFW 2023 kali ini akan diadakan di tujuh lokasi berbeza bagi setiap tujuh hari penganjurannya, bermula 21 hingga 22 Ogos 2023.
Lokasi pentas peragaan KLFW 2023 adalah di Sofitel Damansara, Parkroyal Collection Kuala Lumpur (KL), Shangri-La KL, Platinum Park KL, ALoft KL Sentral, Boathouse KL, dan Intercontinental KL.
Selain itu, tujuh pereka fesyen akan membuat kemunculan pertama di pentas KLFW 2023 ini.
Selepas sedekad mengetengahkan pereka dan fesyen Malaysia, acara fesyen tahunan itu tampil dengan format baharu untuk menawarkan kepelbagaian kepada pereka dan tetamu yang hadir.
“Sejak penubuhan kami pada 2013, kami bernasib baik untuk mencapai jisim kritikal dan keterlihatan yang meluas, tidak sedikit kerana sokongan tidak berbelah bahagi daripada pereka, penaja, rakan kongsi dan sudah tentu komuniti celik fesyen Malaysia,” kata Pengasas KLFW, Andrew Tan.
“Untuk KLFW 2023, visi kami adalah untuk mengurangkan statik dan gangguan demi memastikan tumpuan kekal kembali kepada reka bentuk, kreativiti dan keinginan untuk memajukan fesyen,” tambahnya.
Untuk maklumat lanjut mengenai acara fesyen tahunan kali ini, layari laman web rasmi KL Fashion Week atau ikuti akaun rasmi mereka di Facebook dan Instagram.
