Image by Drazen Zigic on Freepik

Bagi anda yang aktif bersenam di gim, pernahkah anda mengalami rasa pening atau hampir pitam ketika bersenam? Jika ya, anda perlu tahu yang perkara ini merupakan perkara biasa. Namun, penting juga untuk mengatasinya sebelum ia berlaku kerana banyak kemalangan yang boleh berlaku akibat pening atau pitam.

Untuk mengelakkan rasa pening atau pitam ketika bersenam, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:

Isi Perut Secukupnya

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by Freepik

Pastikan anda makan makanan yang sihat dengan nutrisi yang mencukupi sebelum memulakan sebarang senaman. Makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan serat akan memberi tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal.

Minum Air Secukupnya

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by Freepik

Pastikan anda cukup hidrasi sepanjang hari dan minum air secukupnya sebelum dan semasa latihan. Kehilangan cecair yang banyak boleh menyebabkan pening.

Latihan Intensiti Sesuai

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by senivpetro on Freepik

Jangan terlalu tergesa-gesa untuk meningkatkan intensiti latihan. Mulakan dengan tahap yang sesuai dengan kemampuan anda dan tingkatkan secara beransur-ansur.

Ads

Pemanasan dan Penyejukan

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by freepic.diller on Freepik

Jangan abaikan aktiviti pemanasan sebelum latihan dan penyejukan selepas latihan. Ini membantu mengurangkan risiko pening.

Pantau Pernafasan Anda

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by Racool_studio on Freepik

Apabila terlalu fokus pada latihan, adakalanya kita terlupa untuk mengaplikasikan teknik pernafasan yang betul. Sentiasa pantau pernafasan anda semasa berlatih. Jangan tahan nafas, dan bernafas dengan perlahan-lahan.

Rehat Secukupnya

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by gpointstudio on Freepik

Dapatkan rehat yang secukupnya jika anda merancang untuk bersenam di gim. Dapatkan tidur secukupnya, iaitu tujuh hingga sembilan jam pada malam sebelumnya. Jangan datang ke gim dalam keadaan anda sedang letih dan tidak bertenaga. Selain itu, ambil masa untuk berehat di antara set latihan ketika bersenam. Jangan terlalu teruja atau mengejar masa sehingga melupakan keperluan rehat.

Ads

Jangan Latih Terlalu Kuat

Elakkan latihan yang terlalu kuat atau terlalu lama jika anda belum bersedia. Terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan pening.

Pantau Kesihatan Anda

Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Image by pressfoto on Freepik

Jika terlalu kerap mengalami masalah pening semasa berlatih, disarankan untuk berjumpa dengan doktor untuk memastikan jika ada masalah kesihatan lain yang menjadi punca kepada masalah pening tersebut.

Ads

Makanan Tambahan

Untuk beberapa individu, makanan tambahan seperti makanan yang kaya dengan elektrolit boleh membantu mengimbangi elektrolit dalam badan, terutamanya jika anda banyak berpeluh.

Listen To Your Body

Tubuh anda memberi isyarat. Jika anda merasa terlalu letih atau pening, hentikan latihan serta-merta dan berikan diri anda masa untuk pulih.

Selalu berlatih dengan bijak dan mendengar tubuh anda. Tidak berbaloi untuk merisikokan tubuh anda. Ingat, lebih teruk anda sakit, lebih lama anda perlu berehat dari bersenam. Maka lebih jauhlah perjalanan anda untuk mencapai sasaran anda.

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI