Perubahan Besar Terhadap Fizikal & Mental Selepas Melakukan Aktiviti Larian

Siapa saja yang tidak kenal dengan sosok badan bernama Stephen Chow, pelakon dari Hong Kong yang kini meraih status legenda dalam dunia perfileman antarabangsa. Dikenali sebagai pelakon komedi yang bukan sahaja serba boleh malah mempunyai kehebatan menghasilkan filem komedi epik seperti ‘Shaolin Soccer’ dan ‘Kung Fu Hustle’.

Tidak keterlaluan juga untuk MASKULIN katakan filem-filem lamanya juga tidak pernah jemu untuk ditonton berulang kali seperti ‘Fight Back to School’, ‘From Beijing With Love’ dan banyak lagi.

Bagi peminat generasi lebih baharu pula pasti tidak dapat melupakan kemunculannya menerusi filem box-office, ‘Kungfu Hustle’. Dan di antara perkara yang membuatkan ramai peminat dan penonton berasa kagum ialah transformasi fizikalnya yang tampil seperti pakar seni mempertahabkan diri.

Bentuk badannya yang kurus namun mempunyai six-pack disebut-sebut ramai yang turut dibandingkan dengan Bruce Lee. Apakah rahsia Stephen Chow mendapatkan fizikal mantap seperti itu?

Terdapat beberapa cara boleh anda lakukan untuk dapatkan body sepertinya. Ikuti sahaja tip menarik dari MASKULIN pada kali ini.

PUSH-UP

Senaman ini juga akan terus kekal relevan dan tidak lapuk ditelan zaman. Tahukah anda bahawa ia merupakan antara latihan berkesan dan terbukti membentuk otot lengan agar ia kuat dan bertenaga.

Corak kombinasi bebanan berat badan dengan rutin menaik dan menurunkan badan anda dalam posisi lurus sangat digalakkan. Anda boleh lakukan sebanyak 10 kali push up. Kemudian tingkatkan intensity dengan 20, 30, hinggalah 50 kali sehari bila badan mula selesa.

ARM CIRCLE

Dinaggap sebagai salah satu senaman asas, ia boleh dilakukan sebagai permulaan anda untuk anda mencapai impian. Caranya dengan mengaplikasikan rutin ini. Latihan membentuk otot lengan tidak semesti dengan mengangkat bebanan sahaja.

Anda boleh cuba berdiri secara tegak dan turut mendepakan tangan lurus ke sisi. Selepas itu pusing lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Ulang senaman putara ini di antara 10 hingga 20 kali dalam beberapa set. Untuk impak lebih besar anda juga boleh lakukannya dengan menggenggam dumbbell.

CONCENTRATION CURL

Senaman concentration curl merupakan sejenis latihan angkat berat atau beban. Jika kena cara ia tidaklah susah untuk dilakukan. Tekniknya harus duduk dan rentangkan kaki. Kemudian lengan anda diletakkan di depan paha. Perlahan-lahan angkat dumbbell mengikut jumlah rep yang anda sasarkan. Jika penat tukar lain untuk melakukan teknik sama. Ia bagi memastikan kestabilan postur tubuh anda.

PULL UP

Semudah ‘A’B’C’! Senaman yang boleh dilakukan dengan bergantung kepada palang datar, tegakkan tangan lurus dan selaras dengan bahu. Kemudian angkat tubuh ke atas hingga dada anda menyentuh palang tersebut. Bagi anda yang tidak biasa, lakukan secara perlahan dan angkat badan setinggi mungkin. Jika dilakukan setiap hari pasti anda berjaya mengangkat ke paras dada.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda sebaiknya. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Selain menjaga tabiat pemakanan yang baik melakukan senaman dengan rutin merupakan cara yang efisien untuk mengekalkan stamina seorang lelaki. Ini terutamanya bagi mengekalkan stamina lelaki untuk terus berprestasi mantap ketika bersama dengan pasangan.

Tidak dinafikan di psaran sekarang telah wujud segala macam ubat-ubatan dan rawatan bagi kesihatan tenaga dalaman lelaki. Tetapi tidak salah jika kita terus melakukan senaman yang baik bagi terus kekal mantap.

Salah satu senaman yang sering kali kita dengar yang dikatakan mampu membuatkan seorang lelaki lebih ‘perkasa’ ialah senaman ‘cakar harimau’.

Senaman cakar harimau dikatakan mampu membantu menyelesaikan masalah seperti ejakulasi pramatang, ereksi lemah, kurang libido dan macam-macam lagi masalah seksual orang lelaki.

CARA MELAKUKAN CAKAR HARIMAU

Pertama sekali anda harus tahu bahawa senaman ini agak berbeza dengan senaman umum yang lain seperti diuar-uarkan oleh perubatan Barat seperti kegel, plank, squat dan senaman yang dikatakan berkaitan menguatkan tenaga batin lelaki.

Secara asasnya, cakar harimau tidak memerlukan pergerakan yang banyak. Malah bila dilakukan pun tidak akan mengeluarkan peluh yang banyak. Ia juga boleh dilakukan dalam kedudukan duduk. Berikut 7 step senaman cakar harimau yang boleh anda lakukan:

1. Pertama kali duduk dalam posisi bersila. Duduk di dalam posisi bersila.

2. Kemudian luruskan atau juurkan kaki dan tangan yang sama ke hadapan.

3. Perlahan-lahan tarik nafas dengan dalam.

4. Kemudian pusingkan badan ke arah bertentangan dengan kaki dan tangan yang terjulur.

5. Tahan posisi ini dengan kaki dan tangan tadi terjulur sejauh yang mungkin.

6. Hembus nafas dengan tenang dan perlahan.

7. Ulang turutan di atas dengan beralih ke kaki dan tangan sebelah lain pula.

Tidak sukar bukan? Lakukan senaman mudah ini setiap hari atau dengan rutin. Lebih mujarab jika dilakukan dua kali sehari pada waktu pagi dan malam.

Selain senaman cakar harimau terdapat beberapa senaman tradisional lain yang juga tidak kurang hebatnya seperti padi bukit, nafas pertapa, rentak urutan, tarik sepadan, tepis jengking, lenjang gajah dan matahari naik.

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda. Jom kita mantapkan mana yang kurang mantap!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Beban kerja terlalu banyak dan komitmen harian yang membelenggu membuatkan ramai mengeluh tidak cukup masa untuk bersenam. Itu bukan alasan. Hanya 20 minit sehari, anda boleh lakukan senaman merangkumi keseluruhan otot badan.

1. JUMPING JACKS

-Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh.

-Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan.

-Ulang semula sebanyak 20 kali.

2. WALL SIT

-Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding

-Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.

-Ulang semula sebanyak 20 kali

3. ABDOMINAL CRUNCH

-Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha.

-Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal.

-Ulang semula sebanyak 15 kali

4. SQUAT

-Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh.

-Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)

-Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan.

-Ulang semula sebanyak 10 kali.

5. HIGH KNEES RUNNING IN PLACE

-Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang.

-Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali.

6. PUSH-UP ROTATION

-Meniarap dalam posisi tekan tubi.

-Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh. -Tangan kanan diluruskan ke atas

-Ulan semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang