Perut buncit boleh berlaku walaupun berat badan nampak normal.
Ramai lelaki beranggapan selagi berat badan masih dalam kategori normal, kesihatan mereka berada pada tahap yang baik. Namun, tahukah anda bahawa seseorang yang kelihatan kurus atau mempunyai berat badan ideal juga boleh berdepan risiko kesihatan jika memiliki lemak berlebihan di bahagian perut?
Keadaan ini sering berlaku tanpa disedari, terutama apabila perut mula kelihatan semakin buncit walaupun angka pada penimbang tidak banyak berubah.
Apa yang lebih membimbangkan, lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi.
Menurut penjelasan pakar kardiologi Institut Jantung Negara (IJN) yang diterbitkan pada 5 Oktober 2026, masalah berat badan dan pengumpulan lemak perlu dilihat dari sudut kesihatan jantung, bukan penampilan fizikal semata-mata.
Perut Buncit Bukan Sekadar Masalah Penampilan
Tidak semua lemak dalam badan mempunyai kesan yang sama terhadap kesihatan.
Secara umum, terdapat lemak yang tersimpan di bawah kulit, dikenali sebagai lemak subkutaneus, dan lemak yang terkumpul lebih jauh di dalam rongga abdomen, dikenali sebagai lemak viseral.
Lemak viseral berada di sekitar organ dalaman seperti hati dan usus.
Walaupun tubuh memerlukan sejumlah lemak untuk berfungsi secara normal, pengumpulan lemak viseral secara berlebihan boleh meningkatkan risiko masalah metabolik dan kardiovaskular.
Menurut American Heart Association (AHA), seseorang yang mempunyai indeks jisim badan atau BMI dalam julat sihat masih boleh mengalami peningkatan risiko penyakit jantung jika mempunyai lemak abdomen berlebihan.
Ini bermakna angka pada penimbang sahaja tidak mencukupi untuk menentukan tahap kesihatan seseorang, termasuk mereka yang mengalami perut buncit.
Kajian 2026 Kaitkan Lemak Perut Dengan Risiko Kegagalan Jantung
Satu penyelidikan yang dibentangkan pada persidangan American Heart Association pada Mac 2026 mendapati ukuran lemak berlebihan di sekitar pinggang mempunyai hubungan yang lebih kuat dengan risiko kegagalan jantung berbanding BMI.
Kajian tersebut turut mengenal pasti keradangan dalam badan sebagai antara mekanisme yang mungkin menyumbang kepada hubungan berkenaan.
Hubungan ini tidak membuktikan bahawa lemak perut sahaja menjadi punca kegagalan jantung.
Bagaimanapun, dapatan pada peringkat abstrak penyelidikan masih bersifat awal dan tidak wajar disamakan dengan manuskrip jurnal penuh yang telah melalui semakan rakan penyelidik.
Penemuan ini menguatkan kepentingan melihat ukuran pinggang bersama faktor kesihatan lain, bukannya bergantung kepada berat badan semata-mata.
Kenapa Perut Buncit Berlaku Walaupun Berat Badan Tidak Banyak Berubah?
Antara faktor yang boleh menyumbang kepada perubahan komposisi badan ialah gaya hidup kurang aktif, corak pemakanan, tidur tidak mencukupi dan perubahan berkaitan usia.
Bagi lelaki yang bekerja di pejabat, rutin duduk terlalu lama dan kurang melakukan aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada pertambahan lemak badan.
Pengambilan makanan tinggi kalori secara berlebihan serta minuman bergula juga boleh menyebabkan jumlah tenaga yang masuk melebihi tenaga yang digunakan oleh badan.
Dalam masa sama, seseorang boleh kehilangan sebahagian jisim otot dan mengalami peningkatan lemak badan tanpa perubahan berat yang ketara.
Namun, perut yang membesar bukan semestinya berpunca daripada lemak viseral. Kembung, masalah penghadaman dan beberapa keadaan perubatan lain juga boleh menyebabkan perubahan pada bahagian abdomen.
Oleh itu, pemeriksaan kesihatan penting untuk mengenal pasti punca sebenar perut buncit jika perubahan berlaku secara luar biasa.
Jangan Hanya Tengok BMI, Periksa Juga Ukuran Pinggang
Bagi lelaki dengan perut buncit, BMI masih berguna sebagai salah satu kaedah saringan berat badan, tetapi ia tidak menunjukkan secara langsung di mana lemak tersimpan dalam badan.
AHA menyarankan supaya ukuran pinggang turut diambil kira ketika menilai risiko penyakit kardiovaskular.
Bagi sesetengah populasi Asia, ukuran pinggang lelaki 90 sentimeter atau lebih sering digunakan sebagai salah satu petunjuk obesiti abdomen.
Walau bagaimanapun, ukuran tersebut bukan diagnosis penyakit dengan sendirinya.
Pemeriksaan tekanan darah, paras kolesterol dan gula dalam darah juga penting untuk memberikan gambaran yang lebih menyeluruh tentang kesihatan metabolik.
6 Langkah Mengurangkan Risiko Kesihatan Berkaitan Perut Buncit
Berita baiknya, perubahan gaya hidup yang dilakukan secara konsisten boleh membantu meningkatkan kesihatan walaupun penurunan berat badan tidak berlaku dengan cepat.
Anda mungkin berminat dengan
Antara langkah yang boleh diamalkan termasuk:
- Lebihkan pergerakan harian. Kurangkan masa duduk berterusan dan lakukan aktiviti fizikal mengikut kemampuan.
- Amalkan senaman kardio dan latihan kekuatan. Gabungan berjalan pantas, berbasikal dan latihan otot membantu mengekalkan kecergasan serta komposisi badan yang lebih sihat.
- Kurangkan minuman bergula. Perhatikan pengambilan kalori daripada kopi manis, teh tarik dan minuman berperisa.
- Jaga waktu tidur. Tidur yang mencukupi membantu menyokong kesihatan metabolik dan pengurusan berat badan.
- Amalkan pemakanan seimbang. Utamakan sayur-sayuran, buah-buahan, sumber protein dan makanan tinggi serat.
- Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala. Periksa tekanan darah, gula dan kolesterol, terutama jika mempunyai sejarah keluarga penyakit kronik.
Tiada senaman tertentu yang mampu membakar lemak di bahagian perut sahaja. Pengurangan lemak badan secara keseluruhan melalui tabiat sihat lebih bermanfaat berbanding bergantung kepada senaman perut semata-mata.
BACA JUGA : Rahsia Karakter Lelaki Suka Berpakaian Hitam Sahaja
Jangan Tunggu Badan Gemuk Baru Nak Jaga Kesihatan
Kesilapan yang sering berlaku ialah menganggap masalah kesihatan hanya dialami mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Hakikatnya, seseorang boleh kelihatan sihat dari luaran tetapi mempunyai faktor risiko yang tidak dapat dikenal pasti hanya melalui penampilan.
Menurut AHA, penilaian kesihatan yang lebih tepat perlu mengambil kira BMI, ukuran pinggang, tekanan darah, ujian makmal serta sejarah kesihatan seseorang.
Bagi lelaki, terutama yang semakin menghampiri usia 30-an dan 40-an, menjaga kesihatan bukan sekadar mahu kelihatan segak atau mendapatkan bentuk badan ideal.
Ia juga tentang memastikan tubuh terus sihat untuk bekerja, menjalankan tanggungjawab dan menikmati kehidupan dalam jangka panjang.
Ingat, berat badan normal bukan jaminan seseorang bebas daripada risiko penyakit. Jangan hanya perhatikan angka pada penimbang, tetapi ambil tahu juga apa yang berlaku dalam badan sendiri. Perut buncit juga wajar diberi perhatian.
Sumber rujukan: Institut Jantung Negara (IJN), 5 Oktober 2026, American Heart Association, AHA Research 2026 dan AHA – Assessing Weight and Health
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
