Selalunya selepas bersenam, kita akan kehausan dan minum air kosong. Rupanya minum air kosong tidak digalakkan kerana ia boleh menyebabkan cramp kaki.
Menurut TheDiagnosa, minuman air kosong berisiko tinggi untuk anda alami cramp kaki berbanding jika anda ambil minuman isotonik atau minuman berelektrolyte.
Jadi selepas tahu info penting ini, pastikan anda elak minum air kosong jika tak mahu terkena cramp kaki lagi.
Pernah tak lihat seseorang itu cramp kaki selepas bersenam?
Mengikut kajian mereka yang minum air selepas bersenam mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami cramp kaki berbanding orang yang mengambil air berelektrolyte ataupun minuman isotonik.
Ini mungkin disebabkan setelah seseorang itu bersenam, dia mengalami dehydrasi berserta pengurangan elekrolyte dalam tubuhnya.
Ads
Minum air kosong pula terutamanya air RO yg tidak mempunyai elektrolyte akan menyebabkan kandungan elektrolit dalam badan menjadi lagi cair atau kurang pekat.
Kepekatan elektrolit yang kurang ini akan menyebabkan sesorang itu mudah mengalami cramp kaki.
1. Ambil minuman berelekrolit selepas bersenam.
2. Boleh guna garam ORS (oral rehydration salt) dan larutkan dalam air. ORS ni boleh beli di farmasi. Murah je harganya.
3. Elakkan daripada minum air RO. Kalau nak, campurkan garam ORS dalam air RO tu boleh.
Perkara paling ditakuti oleh setiap lelaki ialah apabila rambut yang merupakan mahkota mereka mengalami masalah seperti kelemumur dan sedikit demi sedikit mengalami keguguran yang akhirnya menyebabkan kebotakan. Hal ini akan menyebabkan lelaki merasa rendah diri. Tambahan pula, lambakan shampoo dan perawatan rambut tidak semestinya berkesan dan yang pasti kosnya akan ‘mencekik’ kamu. Jadi apa kata kita mencuba cara altenatif ini di rumah.
Murah, mudah dan berkesan okay.!
Bawang mengandungi sulfur dimana ia bertindak untuk memperbaiki peredaran darah , merangsang folikel rambut dan membantu pertumbuhan rambut. Kajian mengatakan bahawa bawang sangat berguna dalam merawat masalah rambut gugur. Bagi masalah kelemumur, jangkitan kulit kepala, uban dan sebagainya bawang merupakan pengubat yang paling sesuai dan berkesan digunakan.
Bagi prosedur dalam penggunaan bawang sebagai ubat kepada masalah ini, anda perlu menggunakan jus bawang 2 kali sehari selama 2 bulan dan cara ini akan menggalakkan pertumbuhan semula rambut. Cara ini tidaklah berkesan dengan cepat, tetapi boleh membantu anda mengurangkan kos perubatan terhadap rambut gugur. Bukan itu sahaja, malah menjadi cara alternatif untuk penyelesaian rambut gugur.
Mari kita lihat cara-cara penggunaan bawang dalam proses membaik pulih rambut gugur,
Bawang merah
Madu
Minyak pati pilihan sendiri, sebagai contoh minyak lavender
Kupas dan cincang bawang merah
Ambil penapis dan tekan bawang yang dicincang hingga mengeluarkan jus
Masukkan 1 hingga 2 sudu teh madu dalam jus bawang.
Akhir sekali, titiskan beberapa titik minyak pati ( minyak lavender)
Sapukan ramuan bahan tersebut dikepala anda dengan rata. Sebaik-baiknya mengenai kulit kepala supaya pati itu mampu bertindak dengan baik.
Cara ini sekaligus akan membuatkan rambut korang tumbuh dengan baik. Madu pula akan membuatkan rambut korang jadi licin dan berkilat.
Sumber: Petuaibu.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bila tiba hari minggu atau cuti, mesti ramai yang malas nak senaman. Tapi dalam masa sama, nak maintain shape dan buang lemak. Semua senaman boleh dilakukan dalam keadaan baring.
Jadi untuk mengatasi kemalasan ini, Coach Ariff Kamarul menerusi Instagramnya berkongsi senaman untuk anda buang lemak hanya menggunakan senaman sambil baring.
Apa yang menarik, senaman yang dikongsinya ini hanya dilakukan dalam keadaan baring bersama penggunaan dumbbell yang pastinya mudah untuk anda lakukan.
Ikuti senaman yang dikongsikannya.
Senaman ini bertujuan untuk melebarkan upper body dan bahagian dada. Untuk senaman ini lakukan sebanyak 15 reps.
Selepas sebulan menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, ramai lelaki mengalami perubahan rutin yang ketara. Sama ada dari segi pemakanan, waktu tidur mahupun aktiviti senaman intensiti yang tinggi.
Tubuh yang selama ini aktif dan kerap melakukan senaman intensiti tinggi menjadi sedikit ‘berkarat’. Malah ada lelaki yang mungkin langsung tidak bersenam sepanjang bulan mulia itu.
Kini bulan Syawal menjelma dan semangat untuk kembali ke landasan kecergasan mula membara. Namun, memulakan semula senaman dengan intensiti tinggi bukan semudah menekan butang ‘ON’. Ia memerlukan perancangan, kesabaran dan pendekatan berperingkat.
Puasa selama sebulan memberi kesan kepada jisim otot, kadar metabolisme dan tahap stamina seseorang.
Jika anda seorang yang aktif sebelum Ramadan, anda mungkin menyedari sedikit penurunan kekuatan atau ketahanan.
Bagi mereka yang langsung tidak bersenam sepanjang bulan, tubuh anda perlu diberi masa untuk menyesuaikan semula diri. Memaksa diri untuk kembali ke rutin berat secara mengejut boleh menyebabkan kecederaan, keletihan kronik dan hilang motivasi.
Oleh itu, langkah pertama adalah menilai tahap kecergasan semasa. Lakukan pemeriksaan mudah seperti:
Berapa lama anda mampu lakukan aktiviti kardio ringan tanpa keletihan melampau?
Adakah anda masih mampu lakukan push-up atau squat dengan bentuk yang betul?
Bagaimana dengan corak tidur dan pemulihan otot anda sekarang?
Daripada sini, anda boleh tentukan sama ada anda berada di tahap Beginner (pemula semula) atau Intermediate (pernah aktif, namun menurun sedikit).
Bagi lelaki yang tidak aktif sepanjang Ramadan, atau baru mula kembali ke gaya hidup sihat, fokus utama ialah membina semula asas kecergasan dengan selamat.
Brisk Walking / Jalan Pantas (20-30 minit) – 3 kali seminggu. Melatih semula stamina kardiovaskular.
Bodyweight Exercises seperti:
Squat – 3 set x 10 ulangan
Push-up di dinding atau lutut – 3 set x 8 ulangan
Plank (30 saat) – 2-3 set
Mobiliti dan stretching aktif setiap pagi atau selepas solat Subuh.
Joging ringan (20 minit) – 2-3 kali seminggu
Senaman HIIT asas (15 minit) – 2 kali seminggu Contoh:
Jumping Jack (30s)
Bodyweight Squat (30s)
Knee Push-Up (30s)
Rehat 30 saat, ulang 3 pusingan
Nota penting: Jangan lupa pemanasan 5-10 minit sebelum dan regangan selepas setiap sesi.
Bagi anda yang masih bersenam ringan ketika Ramadan, tubuh mungkin tidak sepenuhnya ‘karat’. Namun begitu, perlu berhati-hati agar tidak terlampau teruja dan terus lakukan deadlift 100kg selepas seminggu raya!
Strength Training Split (Push-Pull-Leg) – 3-4 kali seminggu Fokus berat sederhana, 3 set x 8-10 ulangan.
Ingat, perjalanan kecergasan bukan satu sprint. Ia adalah maraton gaya hidup. Selamat kembali ke dunia penuh peluh, cabaran dan kepuasan sebenar seorang lelaki aktif!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
