Selain melakukan diet secara drastik dengan tidak makan secara tiba-tiba atau berpuasa secara melampau, ada kesilapan lain yang anda perlu perhatikan ketika proses diet.
Diet yang secara melampau bukan sahaja tidak menyihatkan, malah boleh membahayakan kesihatan.
Walaupun terlebih makan antara punca berat badan berlebihan, janganlah sampai anda berpantang makan secara keterlaluan sehingga berdepan dengan masalah kekurangan zat makanan.
Jika anda terlalu kerap berlapar, sistem metabolisme badan akan berubah iaitu metabolisme badan turun dan segala apa yang anda makan walaupun sedikit akan disimpan sebagai lemak dan otot menjadi kecut.
Apabila anda tidak mampu meneruskan ‘diet’ melampau seperti ini, anda akan mula makan tanpa kawalan kerana selera bertambah dan semuanya akan menjadi lemak.
Ini sekali gus akan menyebabkan berat badan bertambah dengan cepat dan menjadi lebih gemuk dari sebelumnya. Akhirnya anda gagal turunkan berat badan dan terpaksa berdiet semula.
Untuk memastikan diet anda berjalan lancar, elak lakukan kesilapan-kesilapan ini ketika menurunkan berat.
1. MEMILIH PRODUK ‘RENDAH LEMAK’
Kita selalu memilih makanan atau produk yang dilabeln sebagai ‘rendah lemak’ dan merasakan ia baik untuk kesihatan serta boleh membantu menurunkan berat badan.
Hakikatnya, produk itu sebenarnya mempunyai nilai kalori tinggi kerana kandungan gulanya juga tinggi. Pengeluar produk ini mengurangkan lemak dalam produk tetapi menambah kandungan gula untuk membuatkan produk ini lebih sedap.
Kajian sains mendapati lemak mono tak tepu (kekacang, avocado, minyak zaitun) dan lemak Omega 3 daripada ikan baik untuk menurunkan berat badan.
2. MENURUNKAN BERAT BADAN HANYA DENGAN BERSENAM
Senaman penting untuk menurunkan berat badan tetapi bergantung sepenuhnya kepada senaman tanpa mengawal pemakanan adalah usaha yang sia-sia.
Kajian mendapati seseorang yang hanya bersenam tanpa mengawal jumlah makanan dan kalori makanan akan menyebabkan berat badan susah turun, malah bertambah.
Ini kerana ramai mengira kalori yang dibakar apabila bersenam dan menyangka dengan kalori yang dibakar, tidak perlu mengawal jumlah makanan yang diambil.
Jika ingin menurunkan berat badan secara maksimum, jumlah pemakanan seharian masih perlu dikawal walaupun anda bersenam.
3. HANYA MEMILIH MINUMAN ‘DIET’
Kajian mendapati pengambilan minuman ‘diet’ menyebabkan masalah berat badan dan kencing manis walaupun kalorinya lebih rendah.
Satu kajian di Texas Health Science Center di San Antonio, Amerika Syarikat mendapati seseorang yang mengambil minuman ‘diet’ menghadapi sehingga 70 peratus peningkatan saiz pinggang daripada seseorang yang mengambil minuman biasa.
Kajian sebelumnya juga mendapati, risiko obesiti bertambah sehingga 41 peratus untuk penggemar minuman ‘diet’.
Menurut pakar pemakanan, fenomena ini berlaku kerana pemanis tiruan aspartame yang rendah kalori dalam minuman ‘diet’ meningkatkan selera makan dan menghalang otak mendapat ‘isyarat kenyang’ apabila perut penuh.
Daripada anda mengambil minuman diet, sebaiknya pilihlah air putih untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan:
Jika anda gagal dalam percubaan pertama untuk menurunkan berat badan, janganlah terlalu cepat mengalah.
Kajian mendapati seseorang yang hanya cuba menurunkan berat badan mendapat faedah kesihatan walaupun anda gagal menurunkan walau sedikit pun berat badan.
Jadikan matlamat untuk mendapat kesihatan yang baik sebagai faktor utama anda ingin menurunkan berat badan kerana kesihatan yang baik akan terpancar sebagai kecantikan yang sebenar.
Subscribe dan tonton video tentang gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Senaman Rutin, Hanya 15 Minit Setiap Hari Buat Anda Yang Sentiasa Sibuk
MASKULIN faham tak semua orang mampu mencuri masa untuk pergi ke gym atau bersenam dalam tempoh yang lama.
Mungkin pada peringkat permulaan ketika semangat masih berkobar ia bukanlah satu masalah besar. Namun lama-kelamaan ‘api’ semangat itu semakin kurang bahangnya.
Setiap hari turun awal pagi balik rumah pun sudah hampir malam. Memang tak sempat. Tapi anda sebenarnya boleh curi masa selama 15 minit setiap hari melakukan salah satu 5 senaman yang MASKULIN kongsikan kali ini.
1. Push Up (Bodyweight/Weighted)
Senaman push up adalah senaman yang sangat popular. Siapa yang tidak tahu push up? Bagi yang tidak tahu, boleh dikatakan pasti anda jarang sekali bersenam dan sekarang berada dalam kondisi kurang cergas! Tidak mengapa, kerana selepas anda mengamalkan push up, pasti akan menjadi lebih berotot, lebih kuat, lebih bergaya dan lebih hebat! Push up mengerjakan seluruh badan dengan penekanan pada otot bahu, dada, dan triceps.
BACA: Dapatkan Six Pack Tanpa Alatan Gym, 5 Teknik Senaman Ini Caranya!
2. Dip (Bodyweight/Weighted)
Jika anda berasa lemah dalam bench press, cuba lakukan dip untuk beberapa minggu. Nescaya, kekuatan bench press anda akan meningkat. Bukan itu sahaja, senaman dip adalah senaman yang sangat versatil! Anda boleh lakukan hampir di mana-mana sahaja, di rumah, di pejabat, di taman permainan. Kelebihannya adalah hampir sama dengan bench press.
3. Lunges (Bodyweight/Weighted)
Lunges adalah gerakan asas manusia dan ia sangat efektif dalam melatih kekuatan serta membina saiz otot kaki! Jika sebelum ini anda jarang lakukan lunges, cuba buat senaman ini pula setiap petang. Apa anda akan dapati adalah pembakaran lemak secara rapid dan otot kaki yang semakin menyerlah! Stamina anda juga akan meningkat. Ini bukan sekadar senaman untuk orang bina badan, ini adalah senaman bagi mereka yang ingin cergas dan sihat dalam hidup mereka.
4. Chin Up (Bodyweight/Weighted)
Kalau anda kena pilih satu sahaja senaman untuk bahagian belakang anda, saya akan cadangkan anda sentiasa lakukan chin up bagi mempercepatkan pembesaran back anda! Sekejap sahaja anda boleh dapat back yang kembang seperti kepak. Tengok sahaja atlit-atlit bar seluruh dunia yang bertaraf professional. Semuanya mempunyai bentuk back dan biceps yang sangat besar. Apa yang anda perlukan hanyalah satu tempat untuk anda bergayut sahaja!
5. Burpees (Bodyweight/Weighted)
Burpees bukan calang-calang senaman. Ia mencabar kekuatan seluruh badan, ketahanan otot, ketahanan jantung, dan ketabahan serta kecekalan jiwa nurani hati sanubari anda. Mereka yang ingin membina tahap stamina yang tinggi sambil merendahkan lemak badan, burpees ibarat ubat ajaib dan sangat mujarab.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman Hasilkan Kaki Lebih Kuat Untuk Larian Lebih Mantap
Penting untuk anda buat senaman kuatkan kaki sebelum memulakan apa jua senaman. Selain terbukti dapat meningkatkan prestasi larian, senaman kuatkan kaki ini juga dapat mengelakkan berlakunya risiko kecederaan masa bersenam.
Masa yang paling sesuai untuk anda buat senaman kaki ini adalah selepas anda melakukan larian jarak dekat. Ini penting untuk memanaskan otot sebelum anda memulakan sebarang senaman.
Ini 5 senaman kuatkan kaki yang anda kena buat.
CLOCK MOBILIZER
- Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan di letakkan di posisi jam satu.
- Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.
INFO: Lakukan senaman ini 5 kali bagi setiap kaki.
SINGLE LEG SQUAT
- Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri lurus ke depan.
- Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kiri tidak melepasi kaki kanan.
- Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kanan.
INFO: Ulang 10 kali bagi setiap kaki.
CURTSY LUNGE
- Berdiri tegak dan tolak kaki kanan 45 darjah di belakang kaki kiri.
- Tangan diletakkan rapat di dada.
- Rendahkan badan sebaik mungkin.
- Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
- Selang-selikan dengan kaki sebelah.
INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.
SINGLE LEG HIP HINGE
- Imbangkan badan menggunakan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke belakang. Pastikan ia selari dengan tubuh.
- Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
- Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kiri.
INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.
HOP-UP
- Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Kedua-dua tangan diangkat ke belakang, manakala badan perlu direndahkan sedikit.
- Lompat kehadapan menggunakan kaki kiri.
- Pastikan anda imbangi badan.
INFO: Ulang sebanyak 10 kali bagi setiap kaki
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video senaman menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Persediaan Penting Bagi Beginner Sebelum Lakukan Larian 10 Kilometer
Bagi mereka yang sudah lama aktif dalam aktiviti larian jarak 10 kilometer bukanlah satu masalah yang besar buat mereka.
Namun kepada beginner 10 kilometer merupakan jarak yang sangat mencabar. Malah tidak keterlaluan juga untuk dianggap sebagai salah satu misi yang sukar untuk dicapai.
Larian 10 kilometer pertama anda adalah sesuatu yang sangat berharga. Namun sebelum berjaya mencapai misi tersebut terdapat beberapa faktor penting perlu anda ambil kira. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 tip persedian paling penting buat beginner yang ingin lakukan larian 10 kilometer.
PERSEDIAN MALAM SEBELUMNYA
Senarikan barang-barang serta kelengkapanm penting untuk membantu anda melakukan larian. Elakkan persedian saat terakhir kerana panik boleh menyebabkan degupan jantung anda menjadi kencang dan tidak selesa. Bagi lelaki kasut larian, stoking, baju dan seluar yang sesuai sangatlah penting. Usah bawa terlalu banyak wang tunai dan bawa hanya pengenlan diri penting sahaja.
PAKAIAN SESUAI
Faktor yang sangat penting bagi memastikan keselesaan anda sepanjang larian. Pakai pakaian yang anda selesa terutamanya seperti dipakai ketika larian harian. Jangan pakai pakaian atau kasut baru pada hari larian kerana ia boleh menyebabkan kaki anda melecet.
SAMPAI AWAL
Rancang perjalanan dengan baik agar anda lebih tenang dan bersedia. Ini juga bagi mengelakkan anda terperangkap dalam kesesakan jalan raya dan memudahkan mencari tempat letak kereta. Perkara terkahir anda ingin elak adalah terlepas flag off!
MAKANAN DAN MINUMAN
Ambil makanan sarapan seperti biasa namun ia haruslah sekurang-kurangnya dua jam sebelum. Jika larian bermula pada awal pagi, makanlah dengan baik pada malam sebelumnya. Minum air dengan mencukupi kerana larian 10 kilometer merupakan jarak yang jauh.
JANGAN PANIK
Bila sudah berada di garisan permulaan tidak dapat dinafikan ada di antara anda akan mula panik dan berdebar-debar. Ya, tidak dapat dinafikan terdapat ramai orang yang berlari lebih baik dan pantas. Namu perlu ingat anda ada misi peribadi tersendiri.
KAWAL CORAK LARIAN
Usah terlalu teruja letika permulaan larian. Jangan pula anda memecut dengan sekuat hati hingga penat tercungap-cungap. Larian 10 kiloneter merupakan sebuah perjalanan yang jauh dan lama. Cari pelari yang mempunyai pacing larian yang anda boleh ikut. Atau ikut sehaja pace maker larian.
DORONGAN KELUARGA & KAWAN-KAWAN
Dorongan serta sokongan mental merupakan faktor luaran yang tidak kurang hebatnya. Pada larian pertama anda dapatkan ahli keluarga dan kawan-kawan untuk berikan sokongan. Kata-kata semangat menerusi komen di laman media sosial juga mampu membantu.
SENTIASA BERFIKIRAN POSITIF
Sepanjang larian minda anda akan diuji dengan rasa ingin berhenti berlari dan putus asa. Usah mudah hilang semangat dan fikir kembali latihan serta usaha anda lakukan untuk mencapai misi larian tersebut. Lakukan yang terbaik dan berikan fokus sepenuhnya.
HABISKAN DENGAN SENYUMAN
Saat anda berada di 200 meter terkahir, itulah momen yang cukup mengujakan. Anda sudah semakin hampir mencapai misi yang diimpikan. Berbanggalah dengan diri sendiri dan lepasi garisan penamat dengan penuh keterujaan.
ABADIKAN MOMEN KEJAYAAN
Tahniah anda telah berjaya menghabiskan larian sejauh 10 kilometer! Abadikan kenangan yang cukup istimewa ini dalam bentuk foto dan video. Biar ia menjadi perangsang kepada anda di masa akan datang. Tiada perkara yang mustahil!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
