Kehidupan yang sibuk sering menyebabkan lelaki mengabaikan pemakanan, mengutamakan kerja dan memilih makanan segera yang kurang berkhasiat.
Namun, diet yang betul dapat membantu mengekalkan tenaga, meningkatkan fokus dan memastikan tubuh kekal cergas.
Berikut adalah panduan diet mudah yang sesuai untuk lelaki dengan jadual yang padat.
Mulakan Hari Anda dengan Sarapan Berkhasiat
Sarapan adalah makanan paling penting kerana ia memberikan tenaga untuk memulakan hari.
Bagi lelaki sibuk, sarapan mudah seperti oat segera dengan susu dan buah-buahan, smoothie pisang dengan yogurt dan mentega kacang atau sepasang telur rebus bersama roti gandum adalah pilihan ideal.
Untuk menjimatkan masa, sediakan bahan sarapan pada malam sebelumnya agar anda tidak tergesa-gesa pada waktu pagi.
Snek Sihat untuk Tenaga Sepanjang Hari
Menghadapi hari yang sibuk memerlukan snek yang sihat untuk mengekalkan tenaga.
Pilihan seperti badam, walnut atau kekacang tanpa garam boleh membantu mengelakkan rasa lapar melampau.
Ads
Buah-buahan seperti epal atau pisang serta protein bar rendah gula, juga sesuai untuk dimakan di tengah-tengah kesibukan.
Elakkan snek seperti coklat dan kerepek kentang yang tinggi gula dan kalori kosong.
Utamakan Makan Tengahari Seimbang
Walaupun sibuk, cuba elakkan makanan segera seperti burger atau ayam goreng.
Sebaliknya, pilih hidangan seimbang yang mengandungi protein (contohnya ayam, ikan atau tofu), karbohidrat kompleks (seperti nasi perang atau quinoa) dan sayur-sayuran segar.
Jika anda makan di luar, pilih restoran yang menawarkan menu sihat seperti sup, salad atau makanan panggang.
Ini membantu memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari.
Ads
Minum Air Kosong Dengan Secukupnya
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, kurang fokus dan menjejaskan produktiviti.
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Membawa botol air ke tempat kerja atau ke mana sahaja adalah cara mudah untuk memastikan anda kekal terhidrat.
Gantikan minuman manis seperti soda dengan air kosong atau teh tanpa gula untuk pilihan yang lebih sihat.
Elakkan Makan Lewat Malam
Makan lewat malam boleh mengganggu sistem pencernaan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Jika anda lapar pada waktu malam, pilih makanan ringan yang sihat seperti segelas susu rendah lemak, sebiji buah seperti epal atau yogurt rendah lemak.
Ads
Ini membantu mengelakkan rasa lapar tanpa menjejaskan kesihatan.
Tetapkan ‘Cheat Day’
Diet yang sihat tidak bermaksud anda perlu melepaskan semua makanan kegemaran anda.
Tetapkan satu hari dalam seminggu untuk “cheat day” di mana anda boleh menikmati makanan yang anda suka.
Namun, pastikan anda tidak berlebihan dan kembali kepada rutin pemakanan sihat selepas itu.
Ingatlah, kesihatan adalah pelaburan jangka panjang yang paling berharga untuk kejayaan hidup anda. Mulakan perubahan kecil hari ini untuk hasil yang besar esok! 💪
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Berita kanak-kanak maut akibat tercekik memang ada terjadi.
Ibu bapa juga perlu ada ilmu teknik yang betul untuk menyelamatkan nyawa anak di waktu kecemasan. Teknik untuk mengeluarkan bendasing atau makananan dari tekak ini dikenali sebagai Teknik Heimlich.
Jika ANAK Tercekik Makanan, PAPA Kena Lakukan Teknik Heimlich Ini
Perlu diketahui juga ada beza untuk melakukan teknik ini pada bayi bawah setahun dan juga kanak-kanak. Sebaiknya semua ibu bapa belajar skil ini.
Jika bayi kurang daripada setahun
1.Pegang bayi menggunakan satu tangan dengan kedudukan kepala ke bawah, lebih rendah daripada badan.
2. Kemudian tepuk di antara tulang belikat menggunakan satu tangan sebanyak 5 kali. Perhatikan jika objek atau bendasing sudah keluar atau tidak.
3 Jika makanan tidak keluar, baringkan bayi. Menggunakan dua atau tiga jari tekan tengah dada bayi sebanyak 5 kali.
4. Jika bayi masih lagi tercekik ulang kaedah 1-3 sehingga bantuan kecemasan tiba.
Teknik untuk kanak-kanak dan remaja
1. Tundukkan badan kanak-kanak (boleh juga minta anak duduk) lalu tepuk lima kali di antara tulang belikat menggunakan sebelah tangan. Perhatikan jika objek sudah keluar atau tidak.
2. Jika tidak keluar, letak sebelah tangan di belakang badan anak. Sebelah lagi tangan di bahagian dada lalu tekan dada anak menggunakan bahagian bawah telapak tangan sebanyak 5 kali. Lihat sama ada objek sudah keluar atau tidak.
3. Jika tidak ulang langkah 1 dan 2 hingga bantuan sampai.
Mi segera memang favourite raktyat Malaysia lagi-lagi perisa kari.
Mudah disediakan, proses memasak hanya mengambil masa kurang dari lima minit untuk kita menikmatinya. Namun, bahaya mi segera ini banyak dikongsikan di media sosial namun makanan ini tetap menjadi pilihan orang bujang khasnya bagi orang lapar.
Dr Zubaidi Ahmad ada berkongsi bahaya memakan toksik yang terkandung dalam kandungan mi segera dan mengenai cara memasak mi segera ini dengan teknik yang betul.
CARA YANG BETUL UNTUK MEMASAK MEE SEGERA
Biasanya, cara kita memasak mi segera ialah dengan meletakkan mi ke dalam periuk dengan air, kemudian mengisi serbuk perasa dan biarkan bahan bahan tersebut dididih bersama selama 3 minit. Kemudian ia sudah sedia untuk dimakan.
Ini adalah kaedah memasak mee segera yang SALAH.
Dengan melakukan cara begitu, kita sebenarnya merebus bahan-bahan yang ada dalam serbuk perasa, terutamanya MSG, yang mana ia akan mengubah struktur molekul MSG dan menyebabkan MSG tersebut berubah menjadi toksik.
Perkara lain yang anda mungkin sedar atau mungkin tidak sedar adalah, mi itu disalut dengan pengawet makanan. Pengawet makanan amat berbahaya pada tubuh jika diambil berterusan.
KAEDAH YANG BETUL UNTUK MEMASAK MI SEGERA :
1. Rebus mi di dalam periuk air. 2. Setelah mi dimasak, toskan mi, dan buang air tersebut yang telah mengandungi bahan pengawet. 3. Rebus air dalam periuk yang lain hingga mendidih, kemudian masukkan mi tadi ke dalam air mendidih panas itu dan matikan api. 4. Hanya pada tahap ini ketika api telah dimatikan, dan ketika air masih sangat panas, masukkan serbuk perasa ke dalam air tersebut, untuk membuat sup. 5. Sekiranya, jika anda inginkan mi kering, keluarkan mee dan masukkan serbuk perisa dan toskannya untuk mendapatkan mi kering.
Mi segera adalah makanan berproses dan bukanlah makanan yang sihat. Jika pengambilan mee segera lebih daripada 3 kali seminggu, maka ia sangat berbahaya.
APA ITU MSG?
MSG ialah ‘Mono Sodium Glutamate’ sejenis bahan perasa yang mampu merangsang sistem saraf rasa dan otak yang menyebabkan ketagihan terhadap makanan yang diletakkan MSG.
Walaubagaimana pun MSG tidak membunuh kita secara mendadak, tetapi membunuh kita perlahan lahan. Selain MSG, perhatikan bahan-bahan kimia sintetik yang menjadi racun dalam makanan kita. .
*1 – Perasa
*2 – Pewarna
*3 – Penaik
*4 – Penstabil
*5 – Pemanis
*6 – Pengawet
Doktor Zubaidi sempat menasihatkan agar kita tidak terlalu memakan mi segera kerana ianya adalah penyebab penyakit kronik terutamanya oleh serbuk perasanya.
Tapi kalau dah teringin sangat dan tiada makanan lain tu boleh la makan sekali-sekala kan tapi kurangkan separuh dari pengunaan serbuk perasa tersebut dan jangan hirup kuah mi segera itu. Faham tak?hehehe
Lelaki memainkan peranan kira-kira 24% dalam kegagalan sesebuah pasangan untuk mendapatkan anak.
Menurut portal Pop Mama, keadaan ini biasanya dikesan selepas suami sedang bergelut untuk mempunyai anak, tetapi tidak mendapat hasil yang baik.
LELAKI MANDUL
Ciri-ciri ketidaksuburan lelaki atau lelaki mandul perlu difahami sejak awal oleh pasangan suami isteri. Tetapi malangnya, kemandulan pada lelaki tidak dapat dikesan dengan pasti dari awal gejala.
Melaporkan daripada laman Healthline, terdapat beberapa perkara yang dianggap sebagai tanda seperti 7 ciri-ciri di bawah.
1. Penurunan fungsi seksual
Apabila fungsi seksual lelaki berkurangan, misalnya mengalami kesukaran mendapatkan dan mengekalkan ereksi, kemungkinan dia mempunyai masalah dengan kesuburan. Lelaki yang mengalami keadaan ini secara amnya mempunyai masalah dengan kadar testosteron dalam badan.
Jika hormon berkurangan, sperma tidak akan banyak dihasilkan dan ini adalah ciri ketidaksuburan lelaki.
2. Kecacatan testis
Sebagai organ yang menghasilkan hormon testosteron dan merupakan tempat untuk menghasilkan dan menyimpan sperma, kesihatan testis sangat penting untuk kesuburan lelaki.
Beberapa gangguan boleh berlaku pada testis termasuk kanser, varikokel atau pelebaran saluran darah testis dan hidrokel atau pengumpulan cecair testis. Keadaan ini boleh menyebabkan sekatan pada saluran sperma sehingga menyebabkan kematian sel sperma akibat peningkatan suhu testis.
3. Rambut tumbuh sedikit
Ciri-ciri seterusnya ketidaksuburan lelaki biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Apabila hormon seks lelaki berada pada tahap rendah, sudah tentu pertumbuhan sperma boleh terganggu.
Salah satu cirinya ialah kekurangan rambut yang biasanya dominan pada lelaki seperti misai dan janggut, bulu kaki, bulu dada dan sebagainya.
Namun, kekurangan rambut yang tumbuh sama ada di bahagian muka atau badan juga boleh disebabkan oleh faktor genetik dan juga kaum.
4. Testis bengkak atau terasa sakit
Keadaan di mana buah zakar berasa sakit dan bengkak akibat ereksi atau penyakit lain.
Pelbagai jangkitan boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan di kawasan testis, seperti jangkitan bakteria E. coli atau bakteria yang menyebabkan penyakit kelamin seperti klamidia dan sifilis.
5. Sakit semasa ejakulasi
Secara amnya, sakit ketika ejakulasi adalah disebabkan masalah prostat dan organ lain di kawasan zakar. Keadaan ini boleh menjadi tanda gangguan pada sistem pembiakan lelaki. Sekiranya anda mengalami kesakitan saat ejakulasi, disarankan untuk segera berjumpa doktor.
6. Keinginan seksual rendah
Sekiranya mendapati keinginan seksual anda rendah, ini boleh menjadi tanda ketidaksuburan seterusnya pada lelaki. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh masalah hormon. Hal ini kerana, umumnya dorongan seksual datang dari peningkatan hormon lelaki yang dipanggil testosteron.
7. Testis mengecut
Dalam keadaan tertentu, seperti penyakit, akan menyebabkan buah zakar mengecut. Keadaan ini akan menyebabkan pengeluaran sperma berkurangan sehingga peluang lelaki untuk mengalami kemandulan adalah agak besar.