Untuk mendapatkan lower abs dan adonis belt yang cantik persis model adalah idaman semua lelaki. Bayangkan dengan perut six pack, ia pasti kelihatan sempurna di mata anda bukan?
Kali ini Jordan Yeoh tunjukkan beberapa gerakan dan senaman untuk anda yang mengidamkan garisan lurus ini.
Okay, tidak perlu membuang masa. Jom ikuti video senaman miliki adonis belt yang dikongsikan Jordan Yeoh ini.
Duduk lurus dengan tapak tangan lurus terus ke lantai. Perlahan-lahan tangan dan kaki (sebelah kanan) dibengkokan untuk menanpung berat badan sementara kaki kiri diluruskan selari dengan pinggul ke hujung kaki. Kemudian angkat kaki kiri hingga tegak ke atas. Ulang sehingga 8 kali untuk setiap kaki kiri dan kanan.
#2: Dynamic Plank
Kedudukan sama seperti plank, Cuma bezanya angkat kaki kiri, temukan lutut ke pinggang dan bawa lutut anda ke dalam pinggang. Kemudian ulang langkah yang sama dengan menggunakan kaki kanan pula. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
Ads
#3: Flutter Kicks
Duduk tegak dan angkat kaki ke atas (30 darjah) kemudian ambil kaki kanan dan naikkan kaki tersebuta dalam masa yang sama turunkan kaki kiri seperti gerakan ‘cincang’. Ulang sehingga 30 kali.
Mengiring dan tahan berat badan dengan lengan dan kaki. Angkat badan dan bawa lutut kiri bertemu dengan siku tangan kanan. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
#5: Knee Tuck Twist
Duduk dengan angkat kaki anda (20 darjah) dan pusingkan pinggang ke kiri dan kanan anda. Lakukan lima kali pusingan untuk kiraan satu. Setelah itu bawa peha anda rapat ke dada dan kemudian Kembali ke posisi asal, ulang beberapa kali step tersebut. Ulang sehingga 5 kali (20 kali pusingan).
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuba semak jumlah tekan tubi yang anda mampu buat? Kalau jumlah tekan tubi anda kurang 10 kali, anda perlu berjaga-jaga.
Ini kerana mengikut perkongsian Facebook Public Health Malaysia, lelaki pertengahan umur yang tidak melepasi jumlah tekan tubi sebanyak 10 kali berisiko untuk diserang sakit jantung.
Jadi jika sebelum ini anda sukar untuk melakukan tekan tubi, jangan berlengah dan mulakan senaman sekarang.
Dengan melakukan senaman tekan tubi secara konsisten, jumlah tekan tubi anda akan bertambah sekali gus mengelakkan anda daripada diserang sakit jantung.
Satu kajian terkini dari pengkaji dari Universiti Harvard mendapati, kemampuan seseorang lelaki untuk melakukan “push up” atau tekan tubi boleh dijadikan indikator penting untuk mengetahui risiko serangan jantung.
Menurut kajian tersebut, lelaki pertengahan umur yang TIDAK mampu untuk melakukan “push up” melebihi 10 kali berisiko untuk mendapat serangan jantung.
Selain itu, lelaki yang mampu melakukan “push up” melebihi 40 kali, didapati 96% kurang berisko untuk mendapat serangan jantung dan stroke.
Berapa “push up” yang boleh anda lakukan? ???
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
HYROX Singapore 2026 sekali lagi membuktikan bahawa dunia kecergasan kini berada pada tahap yang luar biasa kompetitif, dengan kemunculan atlet berprofil tinggi yang bukan sahaja konsisten, tetapi mampu mendominasi pentas antarabangsa.
Dunia kecergasan global terus menyaksikan kemunculan atlet berprofil tinggi yang bukan sahaja konsisten, tetapi mampu mendominasi pentas antarabangsa. Terbaharu, dua nama besar dari Korea Selatan, Choi Minho dan Hong Beomseok, mencuri perhatian di HYROX Singapore 2026 dengan prestasi luar biasa.
Minho, yang juga anggota kumpulan K-pop SHINee, bergandingan dengan Hong Beomseok, naib juara ‘Physical: 100’ Musim 2, untuk mencipta kemenangan dalam kategori Doubles Lelaki 35 hingga 39 tahun.
Pasangan ini bukan asing dalam dunia HYROX. Dengan rekod kerjasama yang kukuh dalam beberapa kejohanan sebelum ini, mereka sekali lagi membuktikan keserasian apabila kembali bergabung untuk edisi Singapura yang berlangsung dari 3 hingga 5 April.
Bersaing pada hari pertama, Minho dan Beomseok berdepan cabaran yang menuntut ketahanan fizikal serta kekuatan mental tinggi.
HYROX sendiri dikenali sebagai pertandingan fitness indoor berintensiti tinggi yang menggabungkan larian sejauh 8 kilometer bersama lapan stesen senaman berbeza.
Setiap kilometer menuntut peserta melengkapkan cabaran seperti SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges dan Wall Balls, menjadikannya antara format perlumbaan kecergasan paling mencabar di dunia.
Dalam perlumbaan tersebut, Minho dan Beomseok berjaya mencatat masa keseluruhan 56 minit 21 saat, sekali gus meraih tempat pertama dalam kategori mereka. Lebih mengagumkan, mereka turut menduduki tempat keempat keseluruhan daripada 1,144 peserta.
Tidak terhenti di situ, Minho turut mengambil bahagian secara individu dalam kategori Lelaki 30 hingga 34 tahun. Beliau menamatkan perlumbaan dengan masa 1 jam 13 minit 9 saat, menduduki tempat ke-11 dalam kategorinya serta ke-52 daripada 1,556 peserta keseluruhan di HYROX Singapore 2026.
Pencapaian ini sekali lagi mengukuhkan reputasi Minho sebagai seorang atlet serba boleh yang semakin mendapat pengiktirafan dalam dunia kecergasan global, jauh melangkaui imejnya sebagai seorang artis.
Dalam masa sama, Hong Beomseok turut meneruskan dominasi dengan menyertai kategori Pro Doubles Lelaki 35 hingga 39 tahun bersama atlet elit Amerika, Gabe Heck. Gandingan tersebut bukan sahaja menjuarai kategori mereka, malah muncul juara keseluruhan.
Kejayaan ini membuktikan konsistensi luar biasa Beomseok merentasi pelbagai kategori dalam HYROX Singapore 2026.
Di luar kejohanan Singapura, kedua dua atlet ini sebenarnya telah membina rekod yang mengagumkan dalam HYROX. Minho telah menyertai sembilan perlumbaan sejak tahun lalu termasuk di Jepun dan Taiwan.
Manakala Beomseok mempunyai pengalaman lebih luas dengan 26 perlumbaan di pelbagai negara seperti India, Korea Selatan dan China. Kejayaan mereka di HYROX Singapore 2026 pastinay cukup manis!
Fenomena HYROX sendiri kini semakin berkembang sebagai satu trend global dalam dunia kecergasan. Ia bukan sahaja menarik minat atlet profesional, tetapi juga selebriti yang ingin mencabar kemampuan fizikal mereka.
Antara nama yang pernah menyertai cabaran ini termasuk Anne Curtis dan Erwan Heussaff, selain pasangan Kim Molina dan Jerald Napoles yang mengambil bahagian di Korea Selatan pada November lalu.
Apa yang membezakan HYROX daripada pertandingan lain adalah gabungan unik antara ketahanan, kekuatan dan strategi, menjadikannya platform sebenar untuk menguji had fizikal manusia.
Dalam konteks gaya hidup moden, kejayaan Minho dan Beomseok di HYROX Singapore 2026 membawa satu mesej jelas — kecergasan bukan lagi sekadar rutin, tetapi satu disiplin yang memerlukan komitmen serius.
Dan dalam dunia yang semakin kompetitif, mereka membuktikan bahawa konsistensi, mentaliti dan disiplin adalah kunci untuk berada di tahap tertinggi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai yang menyangka sakit lutut boleh menghalang seseorang daripada bersenam. Sebenarnya ada banyak senaman efektif dan sesuai boleh diamalkan jika anda sakit lutut.
Selain berat badan berlebihan, ada beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan anda alami sakit lutut, antaranya trauma dari kemalangan dan faktor genetik.
Menurut Jurulatih Kercergasan bernama Coach Kholis, ada pesertanya yang hilang semangat apabila berdepan dengan masalah sakit lutut sehingga mereka tidak boleh bersenam langsung. Dengan pengalamannya hampir 7 tahun dalam bidang kecergasan, Coach Kholis cuba untuk memastikan mereka dapat bersenam tanpa menambahkan lagi kecederaan yang di alami.
Untuk anda yang bermasalah dengan sakit lutut, Coach Kholis tidak menggalakkan sebarang aktiviti yang berimpak tinggi contohnya pergerakan yang memerlukan mereka untuk melompat atau berlari kerana ia dikhuatiri akan menambahkan bebanan terhadap lutut mereka.
“Saya akan memastikan peserta yang mengalami sakit lutut tahu senaman sesuai untuk mereka dan tidak terlalu memaksa diri mereka sehingga mendatangkan lebih kemudaratan. Saya juga menggalakkan peserta untuk berpegang pada konsep ‘listen to your body’ untuk memastikan mereka tidak ‘overtrained’ sehingga mendatangkan stres,” ujar Coach Kholis.
Ini kerana dalam usaha untuk menurunkan berat badan, menjaga pemakanan amatlah penting. Mengikut kajian, 70% usaha untuk menurunkan berat badan datangnya daripada pemakanan dan hanya 30% datangnya daripada senaman.
Jadi kepada anda yang mengalami kekangan masa untuk bersenam kerana pelbagai penyakit, jangan patah semangat kerana anda masih lagi boleh mengawal pemakanan. Sebaik sahaja berat badan sudah turun dan sakit lutut semakin berkurang, anda boleh mulakan aktiviti senaman secara berperingkat.
Bagi mengetahui cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan, sebaiknya rujuk kepada menu Pinggan Sihat yang telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan.
Berikut ialah kadar pembahagian kelas makanan:
Selain mengikut menu Pinggan Sihat, elakkan makan makanan yang berminyak dan berlemak tinggi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perasan tak ramai pemain Piala Dunia 2026 pakai but merah jambu? Rupanya ada sebab saintifik dan strategi pemasaran bernilai jutaan dolar di sebalik trend paling mencuri perhatian tahun ini!
je senang
