Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.
Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.
Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.
Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.
Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.
Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.
Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.
ISNIN
Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)
SELASA
Fokus bahagian bisep dan belakang
- Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
- Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
- Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
RABU
Bahagian bahu dan teras badan
- Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Arnold Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pulse Up (3 sets, 15 reps)
- Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
- Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)
KHAMIS
Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan
- Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
- 21s (3 sets, 21 reps)
- Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
JUMAAT
Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
- Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)
Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.
Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tempahan T-shirt Terjual Tak Sampai 24 Jam, Ebit Lew Luah Rasa Terharu Rezeki Datang Tak Disangka!
Jika sebelum ini perniagaan kurta yang dijalankan Ustaz Ebit Lew laku keras sehingga terpaksa mencari 100 tukang jahit bagi memenuhi permintaan pelanggan yang naik mendadak, terbaharu Ustaz Ebit Lew mengeluarkan rekaan t-shirt dengan cetakan “Saudaraku Disebalik Ujian Ada Rahmat”.
“Pohon doakan yer. Doakan yer. Ramai minta nak Tshirt. Syukur baru siap tadi”
T-shirt yang dilancarkan secara atas talian bermula malam tadi itu dihasilkan setelah ramai yang membuat pemintaan ingin Ustaz Ebit Lew mengeluarkan t-shirt.
Menerusi perkongsian Usyaz Ebit Lew di Facebook, beliau meluahkan rasa sebak dan bersyukur apabila t-shirt jualannya itu mendapat sambutan yang sangat menggalakkan sehingga tidak sampai 24 jam, habis terjual.
Posting Ustaz Ebit Lew itu nyata membuatkan ramai warganet teruja untuk memiliki t-shirt tersebut, tak kurang juga yang meminta beliau untuk menghasilkan t-shirt versi Muslimah dan mendoakan agar kehidupan pendakwah terkenal ini sentiasa dilimpahi rezeki.
“Sangka baik pada rahmat Allah. Solat selalu minta pada Allah. Nikmat melihat kasih sayang Allah… – Ebit Lew”
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Terkenal Di Seluruh Dunia & Kaya-Raya, Lionel Messi Ikon Lelaki Setia!
Siapa tak kenal dengan bintang bola sepak Barcelona, Lionel Messi.
Berusia 37 tahun dan merupakan bapa kepada tiga cahaya mata, Messi meraih semula status sebagai pemain bola sepak lelaki terbaik dunia oleh barisan panel pakar The Guardian.
Terkenal Di Seluruh Dunia & Kaya- Raya, Lionel Messi Ikon Lelaki Setia!
Selain kemahiran bermain bola sepaknya yang luar biasa, masyarakat dunia mengagumi Messi kerana sifat kebapaan dan setia kepada pasangan.
Dengan nilai kekayaan dianggarkan mencecah lebih RM2.5 billion sebagai pemain bola sepak profesional, duta produk, usahawan dan social media influencer, Messi memilih untuk berbahagia dengan kehidupan berkeluarga.
Pada saat kepercayaan wanita kian terhakis terhadap kesetiaan lelaki, Messi bangkit membuktikan bahawa suami yang hebat itu masih ada.
Sentiasa disampingnya, sosok isteri Antonela Roccuzzo sering menjadi perhatian kamera kerana kejelitaan dan ‘kisah cinta’ pasangan hebat itu.
Bayangkan mereka saling mengenali sejak zaman kanak-kanak. Messi jatuh cinta pandang pertama dengan isterinya ketika usia mereka sembilan tahun, dan sejak itu mula kerap berhubung melalui surat dan panggilan telefon apabila meningkat remaja.
Selepas menjalin hubungan serius dan dikurniakan dua cahaya mata iaitu Thiago dan Mateo, pasangan ini akhirnya memeterai cinta mereka dengan ikatan perkahwinan pada tahun 2017.
Sehingga kini biarpun Messi amat terkenal di seluruh dunia, keluarga itu selesa memilih gaya hidup low profile bersama anak-anak kesayangan mereka – Thiago, Mateo dan Ciro.
Moga Messi terus berjaya dan bahagia bersama keluarga dan kariernya.
Artikel ini olahan dari Nona.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tidak Mahu Padam Perbualan Ibu, Iqbar Hakim Jasman Teruskan Legasi D’Nars
Mengendalikan sesuatu perniagaan di usia muda bukanlah sesuatu yang mudah. Lebih lagi jika menerajukan perniagaan arwah ibunda tercinta.
Kisah hidupnya pernah hangat diperkatakan di media sosial, kerana kes kemalangan arwah ibu, namun dia tetap bangkit dan meneruskan legasi ibunda tercintanya.
Iqbar Hakim Jasman, 22, anak kepada pengasas D’Nars, Faziani Rohban Ahmad ketika ditemui di majlis Nona Top Beauty Entrepreneur Award sempat memberikan update terkininya
“So far so good, saya mengharapkan tahun ini 2020 walaupun keadan ekonomi kurang stabil tetapi saya harap D’Nars akan terus megah dan berjaya.” Kongsi Iqbar Hakim Jasman.
Mengimbau kembali kenangan pahit yang dilaluinya dahulu bersama ibu tercinta, membuatkan dia bersemangat untuk meneruskan hidup.
“Saya ingat lagi,ibu membesarkan saya secara ibu tunggal tetapi ibu tetap kuat sebab mahu besarkan anak-anaknya. Akhirnya dia jumpa dengan ayah tiri saya, masa itu mereka sama-sama build up, bina brand ini dan dalam masa yang sama dia turt mengheret saya dalam bidang ini untuk tahu selok belok bidang kosmetik ini.
“Sebenarnya bidang ini, bukanlah minat saya. Saya lebih kepada perniagaan yang lebih ‘kelakian’. Tetapi apa yang diaturkan oleh Allah ini cantik, dalam 5 ke 6 bulan dia ajar dan didik saya tentang industri dan akhir sekali saya ddi bidang ini juga.”
Umum tahu arwah tinggalkan beberapa orang anak bersama seorang suami. Malah Iqbar memikul tanggung jawab yang besar sebagai sorang abang dan dipertangungjawabkan untuk mengurus D’Nars berkata semuanya masih dalam keadaan terkawal.
“Bagi saya, dah banyak benda dia jinakkan saya. Bila ketiadaan ibu, saya terkejut dengan kehilangan dia tetapi saya tidak terkejut untuk mengambil alih perniagaan. Kerana saya rasa itu adalah tanggungjawab saya serta cabaran yang baru yang perlu saya hadap.
“Memula agak kekok, tetapi lama-kelamaan dia agak menarik. Datuk Sri Aliff Syukri juga lelaki, tetapi dia berjaya. Jadi tiada masalah.
“Untuk menjaga adik beradik pula Alhamdulillah semuanya memahami. Biasalah, ada kalanya mereka banyak ragam lagi pula mereka perempuan dan saya akui nak jaga mereka bukan senang. Tetapi papa ada, dia yang pikul lebih tanggungjawab.” katanya sebelum menghabiskan perbualan.
Iqbar akui sehingga kini dia masih rindukan ibunya, gambar-gambar lama dan perbualan di Whatsapp mashi di menjadi tatapannya setiap hari. Malah, sedekah Al-Fatihah menjadi pengubat rindu.
Bila ditanya apakah strategy pemasarannya, dia berkata sejak ibunya menguruskan D’Nars tiada sebarang gimik dipraktikkan dan begitu juga denganya, biarlah dia dengan caranya yang smooth dan profesional atau bukan dengan cara populariti murahan.
Apa yang diharapkan tahun ini, dia akan diberi kesihantan yang baik dan dapat megawal emosinya. Serta diberi kekuatan yang maksima.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
