Tiada apa yang mustahil, seperti penurunan berat badan sebanyak 114kg pempengaruh YouTuber terkenal Nikocado Avocado, atau digelar ‘Raja Mukbang’.
Lelaki ini berjaya menurunkan berat badan daripada 186 kilogram (kg) kepada 71kg.
Penampilan terkini Nikocado Avocado
Nikocado atau Nicholas Perry, 32 tahun, mendedahkan bahawa penurunan berat badan drastiknya itu telah dilakukan secara rahsia sejak dua tahun lalu.
Bagi memastikan ‘rahsia’ tersebut kekal tersembunyi, pempengaruh yang berasal dari Ukraine itu kerap memuat naik video-video lamanya secara konsisten di salurannya sambil memberi tumpuan kepada dietnya.
Dalam video bertajuk ‘Dua Langkah ke Depan’, Perry menceritakan bagaimana dia berdedikasi menurunkan berat badan daripada 186kg kepada berat asalnya ketika mula menceburi dunia YouTube.
Ads
Video berdurasi 25 minit itu telah mendapat lebih daripada 20 juta tontonan dalam beberapa hari sejak dilancarkan di saluran YouTube.
“Ini adalah percubaan sosial paling hebat dalam hidup saya. Walaupun terdapat sedikit kebimbangan, ia masih menarik dan seperti mimpi kerana saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 114kg,” katanya.
Ads
Pendedahan Perry ini kini menjadi tular dan telah mengundang pelbagai reaksi daripada netizen, yang rata-ratanya terkejut dengan perubahan fizikal Perry.
“Perry hanya selangkah lagi untuk menjadi YouTuber kecergasan,” kata seorang netizen.
Pernahkah anda mendengar tentang “batu karang”? Mungkin anda pernah merasai sendiri kesakitan yang luar biasa akibat kondisi ini, atau mengenali seseorang yang pernah mengalaminya.
Baru-baru ini selebriti popular, Hafiz Suip dalam satu perkongsiannya di laman media sosial berkongsi bagaimana dia berdepan masalah ini.
Batu karang atau nama saintifiknya kidney stones atau renal calculi merupakan masalah kesihatan yang agak umum dan boleh mendatangkan ketidakselesaan serta komplikasi serius jika tidak diuruskan dengan betul.
Bayangkan buah pinggang anda sebagai penapis utama dalam badan yang bertanggungjawab membuang sisa toksin dan cecair berlebihan melalui air kencing.
Kadangkala, bahan-bahan sisa seperti mineral (contohnya kalsium) dan garam boleh termendap dan terkumpul dalam buah pinggang.
Apabila mendapan ini berkepekatan tinggi dan tidak dilarutkan oleh cecair yang cukup, ia boleh membentuk hablur.
Dari masa ke masa, hablur-hablur ini boleh membesar dan mengeras menjadi struktur seperti “batu”. Saiz batu ini boleh sekecil butiran pasir hinggalah sebesar sebiji guli, malah ada yang lebih besar.
Batu karang boleh terbentuk di dalam salah satu atau kedua-dua belah buah pinggang. Masalah mula timbul apabila batu ini mula bergerak dari buah pinggang, melalui saluran air kencing yang sempit (ureter) ke pundi kencing dan akhirnya keluar dari badan. Perjalanan inilah yang selalunya menyebabkan kesakitan yang amat sangat.
Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada pembentukan batu karang, tetapi punca paling umum dan penting untuk kita fahami ialah:
Simptom utama batu karang ialah sakit. Dan bukan sakit biasa!
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah sangat penting untuk segera mendapatkan rawatan perubatan.
Sebagai pakar kecergasan, nasihat pertama dan paling penting yang boleh saya berikan untuk mengelakkan batu karang ialah: MINUM AIR SECUKUPNYA!
Hidrasi yang mencukupi membantu mencairkan kepekatan mineral dan garam dalam air kencing, menjadikannya lebih sukar untuk membentuk hablur.
Sasarkan untuk minum air yang cukup sehingga air kencing anda berwarna jernih atau kuning muda.
Keperluan air setiap individu berbeza bergantung pada tahap aktiviti, iklim, dan kondisi kesihatan.
Apabila anda bersenam atau aktif di bawah cuaca panas, anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh, jadi keperluan hidrasi anda meningkat dengan ketara. Sentiasa bawa botol air dan minum secara konsisten sepanjang hari.
Batu karang boleh menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan. Tetapi dengan memahami puncanya dan mengambil langkah pencegahan anda boleh mengurangkan risiko menghadapinya.
Jaga buah pinggang anda, ia adalah aset penting untuk kesihatan jangka panjang anda!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketibaan bulan Ramadan bukan sekadar masa untuk meningkatkan amal ibadah, tetapi juga peluang bagi ramai individu untuk menurunkan berat badan.
Berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari mengubah pola pemakanan harian, menyebabkan badan mengalami defisit kalori semula jadi.
Namun, ramai yang perasan bahawa berat badan mereka turun naik secara tidak menentu sepanjang bulan puasa.
Pada waktu siang, berat badan cenderung menurun, tetapi selepas berbuka, ia kembali ke angka asal. Fenomena ini sering menimbulkan persoalan – apakah sebenarnya yang menyebabkan turun naik ini berlaku?
MASKULIN tertarik dengan perkongsian Arif Sukri, atau lebih dikenali sebagai Ustaz Fitness, seorang pemengaruh yang kerap berkongsi tip kecergasan di media sosial.
Menurutnya, perubahan berat badan yang berlaku sepanjang bulan Ramadan adalah sesuatu yang normal.
“Timbang berat pada bulan puasa biasanya akan menunjukkan penurunan di siang hari kerana badan kehilangan air akibat berpuasa. Namun, selepas berbuka, berat badan akan naik semula kerana badan menyerap kembali air dan nutrien yang diperlukan,” jelasnya.
Ini bermaksud, turun naik berat badan ini bukan semata-mata berkaitan dengan kehilangan lemak, tetapi lebih kepada perubahan cecair dalam badan.
Arif turut berkongsi tiga punca utama yang menyebabkan ia turun naik sepanjang bulan puasa.
Berat badan kita secara keseluruhan dipengaruhi oleh berat air, lemak, otot dan juga tulang.
Jadi bila bulan Ramadan kita kehilangan air yang banyak semasa berpuasa. Jadi normal bila tengahari timbang, berat jadi lain. Lepas berbuka berat jadi lain.
Bagi mereka yang main gym bersenam, dan stop secara mengejut puj akan jadi faktor penurunan berat.
Bila jisim otot, makin mengecut sikit demi sikit. Seiring kurang bersenam atau tinggalkan terus.
Untuk mereka yang BMI capai pada tahap obesiti normal untuk berat turun mendadak pada awal puasa.
Antaranya sebab kehilangan air yang banyak. Tapi slowly lepas tu berat jadi statik. Dan perlukan ada rutin baru untuk capai target yang baru.
Nasihatnya lagi, pada bulan puasa ini usahlah tengok sangat penimbang. Namun jika nak nak tengok juga boleh periksan dan pilih pada satu waktu sahaja.
“Yang saya prefer sebelum kita sahur. Timbang dan ambil rekod time tu. Lebih accurate. Paling penting jangan cek penimbang je masa puasa ni.
Check juga inch loss perut, pinggang dan bawah lengan. Sebab bulan puasa ni ukur lilit perut pun boleh kecik,” tambahnya lagi.
Jadi buat anda yang ingin turunkan berat badan, usah terganggu sangat dengan bacaan pada penimbang berat badanya. Apa yang penting kena jaga makan dan jangan putus asa!
Untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik serta membentuk fizikal yang lebih sasa, rutin senaman sahaja tidak mencukupi. Pemakanan memainkan peranan yang sama penting, malah sering menjadi faktor penentu sama ada usaha di gim membuahkan hasil atau sekadar penat tanpa perubahan ketara. Dan di sinilah protein bar menjadi pilihan ramai orang.
Antara nutrien paling signifikan dalam dunia kecergasan ialah protein. Ia boleh diperoleh daripada sumber semula jadi seperti ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak serta produk tenusu.
Namun, dalam gaya hidup moden yang serba pantas, tidak semua orang mempunyai masa untuk menyediakan hidangan seimbang setiap masa. Di sinilah protein bar muncul sebagai alternatif yang praktikal dan mudah.
Protein bar kini menjadi salah satu snek paling popular dalam kalangan penggiat sukan dan kecergasan.
Sama ada sebagai snek sihat di antara waktu makan atau sebagai sumber nutrisi selepas bersenam, protein bar sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian ramai individu aktif.
Secara umumnya, ia mengandungi protein yang lebih tinggi berbanding lemak dan karbohidrat.
Ia direka untuk dimakan selepas senaman, ketika tubuh kekurangan glukosa dan memerlukan protein bagi membantu proses pemulihan otot.
Selain itu, protein bar turut dipasarkan sebagai alternatif lebih sihat berbanding coklat bar atau snek konvensional, terutamanya ketika dalam perjalanan.
Namun begitu, walaupun praktikal ia bukanlah pengganti sempurna kepada makanan semula jadi. Ia sepatutnya dilihat sebagai pelengkap diet, bukannya sumber utama protein.
Dalam banyak keadaan, mendapatkan protein daripada makanan sebenar seperti ayam, ikan, telur, kekacang dan biji-bijian tetap menjadi pilihan terbaik.
Apabila bercakap tentang pemakanan, isu berat badan sering menjadi kebimbangan utama.
Hakikatnya, prinsip asas penambahan atau penurunan berat badan masih sama. Anda hanya akan menambah berat badan jika jumlah kalori yang diambil melebihi kalori yang dibakar setiap hari.
Dalam konteks ini, protein bar tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan secara automatik.
Ia hanya menjadi masalah sekiranya pengambilannya menyebabkan lebihan kalori dalam diet harian. Namun, pengambilan tanpa kawalan boleh menjadi punca tersembunyi kenaikan berat badan, terutamanya jika protein bar yang dipilih tinggi kandungan gula dan kalori.
Sesetengah protein bar yang kelihatan “sihat” sebenarnya boleh mengandungi lebih 300 kalori sebatang, setanding dengan snek manis biasa.
Oleh itu, membaca label nutrisi adalah satu langkah yang tidak boleh diabaikan, bukan sahaja untuk melihat jumlah protein, tetapi juga kandungan kalori dan gula.
Memilih protein bar terbaik bergantung sepenuhnya kepada matlamat kecergasan anda. Sama ada untuk membina otot, menurunkan berat badan atau sekadar mengekalkan gaya hidup aktif, objektif ini perlu jelas terlebih dahulu.
Bagi individu yang sedang melalui fasa pembinaan otot atau bulking, protein bar yang mengandungi lebih banyak karbohidrat dan kalori mungkin sesuai. Bar jenis ini membantu memenuhi keperluan tenaga dan menyokong peningkatan jisim otot.
Sebaliknya, bagi mereka yang fokus kepada penurunan berat badan, pilihlah yang ada kandungan kalori dan karbohidrat lebih rendah tetapi tinggi protein adalah pilihan lebih bijak. Ia membantu mengawal selera makan sambil mengekalkan jisim otot.
Akhir sekali, faktor rasa dan tekstur juga penting. Ada yang padat dan kenyal, manakala ada yang direka menyerupai coklat bar dengan salutan coklat dan rasa lebih dekaden.
Pilihlah yang sesuai dengan cita rasa anda supaya ia benar-benar boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian tanpa rasa terpaksa.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
