Berat asal saya ialah 125kg dan sekarang berat saya kini sekitar 87kg. Dalam masa 5 bulan saya berjaya turunkan sebanyak 38kg. Target berat badan saya ialah sekitar 70kg.

Full name : MOHAMAD IZZAT BIN AB.LLAH
Umur : 28 TAHUN
Pekerjaan : BISNESS ONLINE

1.Mula timbul kesedaran?

Terdetik untuk berubah pada  bulan September 2017 selepas berat badan saya telah mencapai 125 Kg dan merasa kesukaran untuk melakukan aktiviti. Pada masa tersebut, saya sudah tidak mampu untuk berlari kerana berat badan yang terlalu berat. Naik tangga pun terlalu penat!

2. Pernah dikritik sebelum ini? 
Saya pernah dikritik masa berat badan 125kg. kata-kata yang membuatkan saya menjadi seperti sekarang ialah “ Penyakit banyak menunggu di hadapan jika saya tidak buat perubahan” dan “ bila kita sihat, kita akan dapat beribadah dengan sempurna”

3. Apa menu anda amalkan setiap hari

 RUTIN HARIAN

DIET

Setiap kali bangun pagi saya akan minum segelas air kosong

+ Sarapan (7am- 8am) – Telur separuh masak 2biji dan air lemon suam

+ Minum pagi (10am) – Epal hijau atau kurma atau kismis

+ Makan tengah hari (12pm – 1pm) – Nasi putih satu senduk dgn lauk ikan atau ayam (rebus,kukus,gril,sup,panggang) dan sayur.

+Minum petang (5pm) – Epal hijau

+Makan malam (7pm – 8pm) – Nasi satu senduk dengan lauk ayam atau ikan (rebus,kukus,gril,sup,panggang) dan sayur.

+Supper (9pm – 10pm) – Epal atau kurma

Saya minum air kosong 4 liter sehari. Air manis saya tak minum langsung.

4.Apa menu yang akan anda hindari sehingga ke hari ini? 
Saya elakkan makanan segera seperti KFC, McD, pizza dan sebaris dengannya. Saya sentiasa elakkan makanan manis atau bergula, masin dan berminyak. Saya akan pastikan pola diet saya sentiasa terkawal untuk dapatkan kesan yang terbaik. Sentiasa semak kalori yang perlu diambil dalam sehari

5.Berapa kali seminggu anda bersenam?
Saya bersenam boleh dikatakan setiap hari. Buat senaman ringan sahaja setiap hari

6. Kongsikan rutin anda di gym?
Rutin saya di gym lebih fokus kepada stamina contohnya angkat beban yang ringan tapi buat banyak ulangan. Antara contoh senaman yang saya buat ialah Jonging selama 30minit setiap hari. Awal2 diet dulu saya hanya mampu berjalan. Bulan pertama saya hanya berjalan kaki. Bulan kedua saya berjalan kaki dan lari perlahan lahan. Bulan ke-3 hingga ke-5 saya dah mampu jogging kerana berat sudah menurun. Saya amalkan selama 5 bulan, berat dari 125 kG  berkurangan menjadi 87kg. Saya amat gembira!

7.Kepentingam nutrisi sewaktu berdiet?
Nutrisi masa berdiet sangat penting bagi mengekalkan tenaga sepanjang hari. Bagi saya, badan kita memerlukan karbohidrat, vitamin dan fibre yg cukup untuk memastikan berat turun dengan sihat. Jika nutrisi tidak cukup badan kita kan lesu dan tidak bermaya untuk bersenam. Kurang nutrisi juga boleh menyebabkan berat tidak turun. Oleh itu pastikan nutrisi mencukupi setiap hari

8.Qoutes anda untuk Berjaya
“NO pain, No gain” dan “Kamu Buat, Kamu sihat” dan “Hendak seribu daya, tak nak seribu dalih”

9. Bina badan adalah rutin yang memerlukan disiplin dan pengorbanan yang besar dari segi wang dan masa, berapa anda berhabis untuk smua ni setiap bulan dan adakah ia berbaloi?
Setakat ni saya  berhabis tidak banyak lebih kurang rm200 sahaja setiap bulan untuk pegi gym dan makanan. Saya juga join kelas kelas HITFAT  selama 7minggu dengan bayaran rm250.

10. Berapa lama anda alami transformasi?
Selama 5 bulan dari berat 125 kg ke 87 kg. Hampir  40kg berat saya turun

11. Selepas mengubah gaya hidup seperti skg apa perkara palinh berbeza anda rasai?
Stamina semakin meningkat. Pergerakan semakin laju dan badan saya lebih ringan dari dulu. Saiz baju semakin kecil iaitu dari saiz xxxl ke M

12.Bagaimana anda bahagikan masa untuk bersenam dan bekerja?
masa bersenam dalam sehari lebih kurang 30 minit ke satu jam. Masuk kerja pkul 8.30pagi jadi saya jogging lepas solat subuh atau pown jogging lepas waktu kerja. Kita juga boleh bersenam di gym pada waktu malam.

13.Best exercise yang anda gemari?

Bulan pertama saya jalan kaki 15minit ke 30minit sehari
– Bulan ke-2 saya jalan kaki dan berlari slow
– Bulan ke-3 sampai ke-5 saya joging slow, buat setakat yang mampu.

Senaman lain yang saya lakukan

+tabata
+plank
+sit up
+squat
+push up

14 .Mengapa anda sarankan orang rmai untuk trut sama amalkan gaya hidup sihat.
Supaya kita terhindar daripada penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, jantung dan sebagainya. Bila kita sihat, kita mampu melakukan segala pekerjaan dan ibadah tanpa masalah.

15. Sampai bila anda akan meneruskan minat anda ini
saya akan mengekalkan gaya hidup sihat ini smpai bila-bila dan saya akan sentiasa mengajak dan memberi kesedaran kepada seluruh rakyat Malaysia tentang kepentingan kesihatan tubuh badan. Saya juga telah menubuhkan satu group whatsapp untuk diet yang ditadbir oleh saya sendiri bagi berkongsi cara saya diet dan senaman yang diamalkan

Beberapa kaedah dan cara yang boleh mengurangkan penggunaan elektrik ini perlukan sedikit pengorbannan dari pihak anda, dan mungkin uga perlu melibatkan sedikit masa dan kewangan, tetapi berbaloi dalam masa hadapan.

Kaedah 1: Sejukkan Persekitaran Rumah Anda!

1. Cat Rumah Anda

Tahap kepanasan dalam rumah boleh ditentukan dengan warna cat. Warna yang lebih gelap akan mudah menyerap haba berbanding dengan warna yang terang. Oleh itu, jika anda bercadang untuk mengecat rumah anda, pilihlah warna yang terang untuk mengurangkan
haba yang diserap. Warna yang dicadangkan adalah warna putih, namun warna yang lain juga boleh digunakan.

Satu kajian di Lawrence Berkeley National Laboratory menemui bahawa rumah yang mempunyai bumbung berwarna putih boleh berjimat sebanyak 40% tenaga berbanding dengan rumah yang mempunyai bumbung yang berwarna gelap atau hitam.

2. Elak Guna Peralatan Yang Mengeluarkan Haba Pada Tengah Hari

Sesetengah peralatan elektrik di rumah seperti oven, pengering dan dishwater boleh menghasilkan haba, yang mana boleh menyebabkan isi rumah anda berasa panas.

Cuba elakkan daripada menggunakannya pada waktu tengah hari, kerana pada waktu itu suhu paling tinggi, dan anda juga mungkin tidak seleasa jika suhu itu dinaikkan kerana penggunaan alatan elektrik yang dinyatakan tadi.

3. Periksa Pendingin Hawa

Kadangkala alat pendingin hawa anda perlukan servis dan diselenggara agar ia boleh berfungsi dengan optimum. Anda boleh memanggil pusat servis syarikat berkenaan untuk membantu anda menyelenggara pendingin hawa anda, ataupun anda boleh membuatnya sendiri. Satu lagi, pastikan anda mendapatkan AC yang sesuai dengan saiz bilik dan rumah anda. Saiz menjadi peranan yang besar dalam hal ini.

Ataupun, ingin tukar AC kepada yang baharu kerana rosak, adalah terbaik jika anda mendapatkan model yang terbaru – kerana banyak syarikat yang sudah menyediakan AC yang jauh lebih efisien dari model sebelumnya.

Pastikan anda menukar filter AC anda setiap bulan. Filter yang dipenuhi dengan habuk menyukarkan pendingin hawa untuk menyedut udara, meningkatkan kadar penggunaan elektrik.

4. Peredaran Udara

Jika peredaran udara di rumah anda tidak baik, ini akan menyukarkan peralatan elektrik anda seperti AC dan kipas memberikan kesan yang optimum. Gunakan kipas, jangan 100% bergantung kepada pendingin hawa sahaja. Walaupun kipas tidak dapat menyejukkan rumah, ia membantu dalam peredaran udara.

Buka pintu dan tingkap juga boleh membantu udara masuk dan keluar dengan mudah. Namun, jangan lupa pula untuk tutup dan menguncinya pada waktu malam ataupun anda mahu keluar.

Kaedah 2: Berjimat Bro!

Perkara ini tidak asing lagi, dan kita sentiasa dengar tetapi masih ramai tidak mengamalkannya.

1. Tutup Peralatan Elektrik Jika Tidak Guna

Pastikan anda menutup lampu dan kipas ketika tidak menggunakannya (ataupun tiada keperluan menggunakannya). Sesetengah peralatan menggunakan sedikit tenaga elektrik jika diplagkan (walaupun tidak pasang), adalah terbaik jika anda keluarkan plag peralatan tersebut.

Anda juga dinasihatkan agar memeriksa semua perlatan elektrik anda sebelum masuk tidur, untuk pastikan semuanya dimatikan.

2. Beli Produk Yang Diiktiraf

Anda disarankan sangat agar membeli peralatan elektrik yang diluluskan oleh SIRIM, dan jika boleh dapatkan juga produk yang diiktiraf oleh Energy Star. Peralatan yang diluluskan ini lebih stabil dan boleh tahan lama berbandingdengan produk yang tidak. Selain itu, ia lebih
selamat.

Anda juga boleh tukar mentol lampu anda kepada mentol kalimantang. Hal ini kerana ia boleh tahan lagi lama dan lebih jimat – secara tidak langsung dapat mengurangkan kos gantian mentol dalam jangka masa yang tertentu.

3. Basuh Baju Dengan Air Biasa (Bukan Air Panas)

Sesetengah mesin basuh yang moden mempunyai fungsi untuk panaskan air sebelum membasuh baju anda. Air yang panas/suam boleh meningkatkan kadar tindak balas bahan kimia bahan pencuci. Fungsi ini memerlukan tenaga elektrik. Oleh itu, jika anda ingin berjimat, anda boleh pilih untuk tidak menggunakan fungsi tersebut.

4. Kurangkan Penggunaan Pamanas Air

Semua peralatan elektrik yang melibatkan pemanasan memerlukan tenaga elektrik yang banyak, ini termasuklah alat pemanas air di dalam bilik mandi. Anda dinasihatkan untuk tidak menggunakannya jika tidak perlu, tidak pun paling kurang anda mengurangkan suhu yang digunakan.

Sumber : PanduanSaya

DAUN LIDAH BUAYA

Ramai yang mengakui sifat melembap yang dimiliki daun lidah buaya atau aloe vera. Selain melembap, ia berkesan menangani masalah pigmentasi. Bukan itu saja, aloe vera sebenarnya boleh merangsang pertumbuhan sel kulit baru.

Hanya sapukan gel aloe vera atau jusnya pada permukaan yang bermasalah dan biarkan ia selama 30 minit. Amalkan petua ini dua kali sehari dan lihatlah betapa segar dan berserinya kulit wajah anda selepas sebulan!

PISANG

Pisang mempunyai kelebihan sebagai pelembap semula jadi untuk kulit muka anda. Hancurkan sebiji pisang dan jadikan masker wajah dan leher.

Biarkan selama 10 hingga 20 minit dan bersihkan dengan air sejuk.

Anda juga boleh campurkan pisang lenyek dengan suku cawan yogurt asli dan dua sudu makan madu untuk hasil yang lebih maksimum.

DAUN PARSLI

Untuk ton kulit yang tidak sekata serta mempunyai tompok hitam, daun parsli amat berkesan untuk memudar dan mencerahkan.

Sediakan satu cawan daun parsli yang dicincang, setengah sudu teh serbuk penaik, satu sudu yogurt. Campurkan semua bahan ini dan sapukan sebagai masker untuk muka, leher dan dada selama 15 minit, kemudian bilas. Ulang dua kali seminggu.

KUNYIT

Kunyit dianggap ramuan paling ajaib. Selain menghilangkan parut, ia boleh membantu mengatasi masalah ton kulit tidak sekata dan memudarkan pigmentasi.

Sediakan dua sudu air beras, dua sudu tepung dan satu sudu teh serbuk kunyit. Campurkan semua bahan, dengan menggunakan jari oleskan pes ke kawasan bermasalah. Biarkan selama 20 minit sebelum dibilas.

SUSU

Manjakan wajah anda dengan susu. Buatlah masker menggunakan suku gelas susu tepung dengan sedikit air hingga campuran menggumpal dan berbentuk pes. Gunakan pada wajah bersih dan biarkan hingga kering. Bersihkan dengan menggunakan air suam. Wajah anda akan kelihatan segar dan muda.

OAT

Anda tidak punya banyak waktu, tetapi masih ingin kelihatan cantik? Campurkan setengah gelas air panas (bukan mendidih) dan satu pertiga gelas oat. Biarkan selama tiga minit. Kemudian campurkan dengan dua sudu yogurt asli, dua sudu madu dan satu putih telur. Oles ke wajah dan biarkan kering selama 15 minit. Bersihkan dengan air suam.

MAYONIS

Mengapa harus menghabiskan banyak wang untuk membeli pelembap mahal sedangkan anda boleh merawat wajah hanya dengan mayonis yang tersimpan dalam peti sejuk! Oles rata ke seluruh wajah dan biarkan selama 20 minit. Bersihkan dengan air sejuk.

MINYAK KELAPA

Seratus peratus minyak kelapa diselitkan dengan pelembap yang mempunyai ciri penyembuhan yang menakjubkan untuk kulit, rambut dan kulit kepala. Mentega daripada minyak ini menggalakkan pertumbuhan rambut dan menjadi ubat sapu untuk masalah kulit seperti ekzema dan kelemumur

TIMUN

Timun ialah makanan kecantikan yang amat berkesan, kaya dengan vitamin dan silika. Ia boleh membantu melegakan bengkak mata dan mengurangkan garis letih di bawah mata. Ia juga menyokong pertumbuhan sel dan pembaikan untuk kulit kepala, kulit dan badan. Hanya hiris mentimun dan letakkan di wajah.

Untuk masker rambut atau kulit yang hebat, cuba campur sebiji puri timun atau timun dipotong dadu, bersama suku cawan yogurt organik, sesudu teh jus aloe vera dan secubit garam laut.

Kisar dan sapukan pada kulit. Biarkan selama 10 hingga 15 minit. Pastikan anda bilas dengan baik.

LEMON

Untuk menanggalkan sel kulit mati dan melembap, gunakan campuran sebiji jus limau dengan suku gelas minyak zaitun atau minyak badam.

Selain itu, kandungan antioksidannya mampu mengatasi masalah tompok hitam pada wajah. Anda hanya perlu sapu jus lemon dua kali sehari selama 15 minit di kawasan kulit bermasalah.

Jika anda mempunyai kulit sensitif, campurkan jus lemon bersama air mawar. Dalam masa dua bulan, anda akan lihat keberkesanannya. Sebagai ingatan, jangan dedahkan diri di bawah matahari selepas menyapu jus lemon berkenaan.

GULA

Gula ialah pengelupas pilihan selain garam kerana ia tidak cenderung mengoyakkan kulit. Apabila kulit mati terkumpul di permukaan kulit, penting untuk membuangnya. Ini membantu membersihkan liang yang tersumbat.

Kacau gula dalam air suam agar ia cair, pastikan tidak berketul lagi agar tidak mengoyakkan kulit. Sapu pada muka, urut perlahan-lahan pada sekeliling kulit muka. Bilas dengan air suam.

EPAL

Mandian teh dan penyegar dibuat daripada epal, kelopak bunga ros dan teh chamomile kaya dengan flavonoid, vitamin C, pectin dan asid malic. Bahan berkenaan dapat memulih dan menegangkan kulit kendur, mengetatkan liang dan meredakan keradangan, ditambah pula ia penghidrat tambahan untuk muka dan badan.

Cuba campuran ini. Sebiji epal dihiris halus, secawan kelopak bunga ros dan tiga beg teh chamomile. Masukkan dalam tab mandian dan rendam badan anda. Anda juga boleh rebus semua bahan selama 10 minit dan rendam sehingga sejuk. Isikan dalam botol semburan kabus dan lembapkan muka dan badan di awal pagi ketika bangun tidur atau sebagai penyegar di siang hari.