Rosyam Nor, bukan nama asing dalam industri seni Malaysia. Figura dengan nama asal Mohamed Noor bin Shamsuddin, adalah seorang pelakon, penerbit, dan usahawan terkenal di Malaysia.
Meniti usia 57 tahun, pelakon popular, Datuk Rosyam Nor berkongsi tips penjagaan kesihatannya untuk sentiasa kekal cergas dan cerdas.
Menurut laporan Gempak, Rosyam Nor berkata dia mengawal ketat pengambilan makanannya serta mengelakkan diri dari mengambil gula dengan berlebihan.
Ads
Pemakanan perlu dijaga. Apabila metabolisme badan mula berkurang pada usia begini, saya terpaksa jaga pemakanan dengan lebih ketat
Saya elakkan pengambilan gula yang berlebihan kerana gula merupakan salah satu punca utama penyakit yang membunuh manusia
Ads
Rosyam Nor turut berkata dia bimbang akan keadaan rakyat Malaysia yang mungkin akan berdepan masalah kencing manis kerana makanan yang dibeli di luar kebanyakkan terlalu manis.
Pelakon Memoir Seorang Guru itu turut menambah dia menjaga tubuh badannya dengan melakukan aktiviti yang boleh mengeluarkan peluh seperti mencuci kereta demi menjaga kesihatannya.
Apa-apa pun kesihatan perlu dijaga selain bersenam. Pastikan badan sentiasa berpeluh, walaupun seminggu sekali. Buatlah apa-apa kerja seperti mencuci kereta asalkan berpeluh. Itulah yang saya sering lakukan untuk menjaga kesihatan
Ramai lelaki fikir obesiti cuma soal penampilan atau angka di penimbang, tapi hakikatnya ia adalah masalah kesihatan kronik yang boleh mengundang penyakit seperti sakit jantung, strok dan diabetes.
Menurut National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2024, lebih separuh lelaki dewasa Malaysia mengalami abdominal obesity perut buncit yang menjadi faktor risiko utama penyakit kronik.
Melihat situasi ini, Bukit Tinggi Medical Centre (BTMC) tampil sebagai peneraju (championing) pendekatan multidisciplinary & medically supervised untuk pengurusan berat badan.
Ia mempromosikan cara yang lebih selamat dan teratur, berasaskan clinical screening, patient education dan long-term support, bukannya diet atau trend kesihatan yang tak teruji.
Kata Dr Nurul Nadiah, ramai lelaki cuba buat perubahan drastik tanpa memahami baseline kesihatan mereka.
Contohnya, terus potong makan atau workout berlebihan, yang akhirnya membawa lebih mudarat daripada manfaat.
Inilah pentingnya supervised weight management rawatan berstruktur di bawah pantauan doktor, dietitian dan fisioterapis.
Kaedah ini mempertimbangkan profil perubatan setiap individu, keperluan nutrisi dan tahap fizikal, memastikan proses penurunan berat lebih selamat dan berkesan.
Tak semua lelaki sanggup tinggalkan nasi lemak atau makanan kegemaran.
Ms Rama Parahakaran, Senior Dietitian di BTMC, memperkenalkan konsep “Food You Love, Done Differently” iaitu ubah suai menu supaya lebih sihat tanpa buang rasa asli.
Contohnya, nasi lemak portion kecil, guna nasi perang, dan ganti ikan bilis goreng dengan ayam panggang.
Matlamatnya ialah melatih diri membuat pilihan sihat secara konsisten walaupun musim kenduri, lepak mamak atau open house.
Ramai lelaki obesiti hadapi masalah lutut, belakang atau postur akibat berat berlebihan.
Kiran Kaur, Physiotherapist di BTMC, tekankan bahawa senaman perlu dilakukan dengan betul dan selamat.
Melalui AI-assisted mobility assessments, fisioterapis dapat memantau kekuatan, imbangan dan tahap mobiliti pesakit.
Perancangan senaman disesuaikan dari sesi ke sesi untuk elak kecederaan.
Lelaki yang dulu elak naik tangga kini boleh bergerak bebas tanpa sakit bonus keyakinan diri sekali.
Karthikeyen, 37 tahun, kongsi pengalamannya sebelum kahwin dia cuba turunkan berat sendiri, tapi sering gagal.
Selepas dapat bimbingan doktor, dietitian dan fisioterapis, semuanya lebih jelas dan teratur.
“Saya masih dalam perjalanan, tapi kali ini saya tahu saya buat dengan cara yang betul,” katanya.
Kisah ini membuktikan bahawa dengan sokongan berterusan dan panduan profesional, lelaki mampu capai matlamat kesihatan tanpa perlu mengorbankan kesihatan mental atau fizikal.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perkongsian Angkasawan negara, Datuk Dr Sheikh Muszaphar Shukor Sheikh Mustapha sering meraih perhatian terutamanya dalam mendidik anak.
Menjadi ibu bapa yang baik memerlukan kesabaran, kefahaman dan kemahiran untuk memberikan keselamatan dan keamanan selain memenuhi keperluan asas mereka. Seperti perkongsian saudara Azlan Noor, lelaki ini memberikan info mengenai cara didikan yang boleh dijadikan panduan. Mungkin lain orang, lain caranya. Tapi tak salah untuk kita ambil mana yang sesuai dengan cara kehidupan kita.
Satu hari tu, terjumpa satu info menarik, ’15 Cara Didik Anak Stail Dr. Sheikh Muszaphar’. Maklumlah, hidup saya sekarang seputar keluarga. Disamping isteri dan anak-anak. Jadi saya suka baca apa-apa berkaitan keluarga dan parenting. Buku, artikel, ebook.
Selepas baca satu persatu tip itu, saya rasa saranannya kena dengan jiwa, ringkas dan praktikal untuk mak ayah zaman sekarang.
Saya kongsikan di sini:
1. Ucap “I love you” kepada anak, paling kurang 10 kali sehari. Bunyi macam senang. Tapi cuba check berapa kali kita dah cakap sayang kepada anak-anak hari ni?
2. Jangan biar masa anak terbazir. Isikan dengan aktiviti yang produktif. Bukan tengok tv dan gajet. Jangan biarkan anak-anak bebas isi sendiri masa mereka.
3. Guna sebaik baiknya ‘The golden age of the kids’. Golden Age kanak-kanak adalah dari lahir hingga umur 6 tahun. Dalam 6 pertama mereka ni, tanam minat pada anak sebanyak mungkin. Biar mereka explore apa sahaja.
4. Inspire and encourage your kids. Push their limit. Bila anak-anak nak buat sesuatu, kita bagi dorongon, beri sokongan. Apabila berjaya, kita puji. Jangan kondem atau perlekeh usaha anak-anak.
5. Stick with your rules. Kita boleh jadi penyayang, tapi perlu tegas bab peraturan dan akhlak. Kita lah polis dalam rumah. Bila waktu bangun, bila waktu belajar. Waktu tidur.
6. Expose anak-anak dengan pelbagai aktiviti. Boleh bantu anak bina pengalaman baru untuk bentuk peribadi dan emosi. Mak ayah boleh dedahkan anak-anak dengan benda baru.
7. Kanak-kanak sukakan rutin. Cipta rutin untuk mereka. Dari bangun tidur, sampai malam nak masuk tidur.
8. Children will never get tired. Tak berhenti bermain. Penuhi masa dgn pelbagai aktiviti. Guna tenaga unlimited mereka untuk tolong kita dalam rumah.
9. Comunicate, communicate, communicate. Paling penting Eye contact. The best is kena sama paras dgn mata anak bila bercakap. Sebab, bila kita bercakap macam tu, anak akan rasa point kita tu penting. Dan anak rasa diri mereka penting.
10. Never say NO. Sebab komunikasi macam tu adalah komunikasi satu hala. Banyakkan guna “Kenapa”. Dapat latih anak berfikir dan berkomunikasi dua hala.
11. Start young. Perkenalkan apa sahaja sejak dari awal. Contohnya, nak suruh anak-anak minat membaca, dedahkan dengan buku sedari kecil.
12. Home environment. Sediakan persekitaran rumah yang baik untuk anak-anak. Suasana yang selesa untuk belajar dan selamat untuk bermain.
13. Belajar bahasa. Ajar anak-anak bertutur bahasa baru.
14. Identify the signs of stress. Jika ada tanda-tanda tu, kena ubati cepat-cepat. Jangan biarkan berlarutan.
15. Education start at six(umur). But learning begin at birth. Ajarkan anak apa sahaja yang kita nak mereka mahir seawal umur sehari.
Itulah ’15 Cara Didik Anak Stail Dr. Sheikh Muszaphar‘, Angkasawan Negara kita. Sebetulnya, ada pelbagai kaedah dan cara parenting untuk anak-anak zaman moden ni.
Banyak buku-buku hasil kajian oleh pakar kanak-kanak telah diterbitkan. Tinggal kita mak ayah nak pilih dan praktikkan. Ikut keselesaan dan kesesuaian dengan anak-anak masing-masing. Tak ada salah dan betul.
Yang salah dan jadi masalah adalah apabila kita taksub dengan satu cara, dan kritik cara orang lain, seolah-olah cara kita saja yang betul, orang lain salah.
Apabila dah taksub, mak ayah terlalu memaksa anak-anak. Sampaikan anak-anak stress. Setiap anak ada kecenderungan mereka. Ada minat tersendiri mereka. Jangan sampai anak-anak stress dan kita rosakkan masa depan mereka. Sudahkah kita lupa apa yang terjadi kepada anak genius Sufiah Yusuf akibat tekanan semasa kecil?
Satu lagi, ada mak ayah suka rendahkan anak orang lain. Bangga anak kita lebih pandai daripada anak orang. Anak sendiri umur 5 tahun dah pandai baca buku. Anak kita umur 6 tahun dah khatam Quran. Anak kita mampu buat apa pun, cukup kita sahaja yang meraikan, tak perlu heboh.
Setiap anak sudah ada potensi dan kemampuan tersendiri mereka. Ada yang cepat, ada yang perlukan lebih perhatian dan dorongan. Tugas mak ayah untuk cungkil dan asah bakat mereka.
Cara dan kaedah parenting semua ini hanyalah rujukan atau pemudahcara untuk mak ayah. Tak perlu taksub kepada satu-satu cara sahaja. Yang penting anak-anak suka, mak ayah gembira, tak serabut kepala.
Sekadar info, Dr. Sheikh Muszaphar dan Dr. Halina mendirikan rumah tangga pada 10 Oktober 2010. Pasangan itu dikurniakan tujuh anak iaitu Sophea Isabella, 10; Sophea Natasha, 8; kembar lelaki berusia empat tahun iaitu Sheikh Adam dan Sheikh Noah serta kembar lelaki dan perempuan, Sheikh Eusoff dan Sophea Emilia dilahirkan pada November 2020.
Kanser kolon atau kanser usus besar kini menjadi antara penyakit yang paling banyak menyerang lelaki di Malaysia. Statistik kesihatan menunjukkan kira-kira 15 daripada 100,000 lelaki menghidap kanser kolorektal, menjadikannya penyebab kematian ketiga utama akibat kanser di negara ini.
Lebih membimbangkan, faktor risiko utama datang daripada gaya hidup lelaki moden sendiri — diet tinggi daging merah, kurang serat, kurang bersenam, merokok serta tekanan hidup. Namun, berita baiknya ialah anda masih boleh mengurangkan risiko dengan pemakanan yang betul. Menurut doktor perubatan terkenal, Dr Karan Raj, ada empat makanan mudah yang diamalkannya setiap hari untuk menjaga kesihatan usus sekaligus menurunkan risiko kanser kolon.
Yogurt bukan sekadar baik untuk pencernaan, tetapi juga kaya dengan kalsium. Kajian dalam International Journal of Cancer mendapati pengambilan tambahan 300mg kalsium sehari boleh menurunkan risiko kanser kolon sebanyak 8%. Sama ada yogurt tenusu atau berasaskan tumbuhan, kedua-duanya memberi kesan positif. Malah, lelaki yang mengambil dua hidangan yogurt seminggu terbukti mempunyai risiko polip (tumbuhan pra-kanser) yang lebih rendah.
Prebiotik adalah makanan kepada bakteria baik usus. Buah-buahan beri seperti strawberi, raspberi dan blackberi antara sumber terbaik. Jika digabungkan bersama yogurt, ia menghasilkan kesan sinbiotik yang lebih berkuasa. Dr Karan menjelaskan, prebiotik membantu menghasilkan metabolit pelindung di kolon yang seterusnya mengurangkan risiko pertumbuhan sel kanser.
Ramai lelaki tidak mencapai jumlah serat harian yang disarankan, sedangkan ia sangat penting untuk kesihatan usus. Kajian dalam BMJ Journal mendapati setiap tambahan 10g serat sehari — bersamaan separuh biji avokado atau secawan buah beri — mampu menurunkan risiko kanser kolon sebanyak 10%. Serat juga sangat berkesan bagi mereka yang kerap mengambil daging merah atau makanan diproses.
Secawan kopi O setiap hari bukan hanya untuk tenaga, tetapi juga sebagai pelindung usus. Kopi mengandungi polifenol dan serat prebiotik yang bertindak sebagai antioksidan. Kajian pada 2019 menunjukkan pengambilan kopi secara konsisten boleh mengurangkan risiko kanser kolon sehingga 21%. Jika anda sensitif terhadap kafein, pilih kopi decaf kerana manfaatnya tetap sama.
Selain empat makanan utama ini, Dr Karan turut menyarankan stew epal kerana ia kaya dengan serat larut pektin dan polifenol. Apabila dimasak, kandungan ini lebih mudah diuraikan oleh bakteria baik usus untuk menghasilkan asid lemak rantai pendek yang melindungi kolon daripada keradangan.
Fakta kesihatan menunjukkan lelaki lebih berisiko berbanding wanita untuk mendapat kanser kolon, terutama selepas usia 50 tahun. Risiko bertambah jika anda obes, kurang aktif, merokok, atau mempunyai sejarah keluarga. Gejala awal mungkin tidak jelas, tetapi tanda-tanda seperti najis berdarah, sakit perut berulang, penurunan berat badan tanpa sebab, dan perubahan corak buang air besar wajar diberi perhatian serius.
Kesihatan usus adalah kunci kepada tubuh yang cergas dan minda yang fokus. Amalkan empat makanan ini — yogurt, prebiotik, serat, dan kopi O — setiap hari sebagai benteng pertahanan. Sebagai lelaki maskulin, melindungi diri daripada kanser kolon bukan sekadar soal kesihatan, tetapi juga bukti anda menghargai hidup dan keluarga.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
