Pejam celik kita sudah pun melepasi hari ke-30 tempoh Perintah Kawalan Pergerakan. Dan kita kita sudah pun memasuki fasa ketiga yang bermula pada 15 April lalu.
Adakah tempoh ini akan dipanjangkan lebih lama lagi? Ia sebenarnya terpulang kepada kita semua. Duduk di rumah, kurangkan pergerakan dan InsyaAllah kita akan berjya melandaikan kadar penularan COVID-19.
Sepanjang 30 hari yang lalu adakah anda bersenam di rumah. Setiap orang ada motivasi berbeza-beza dan mungkin bagi orang bujang lebih senang nak bersenam. Berbeza dengan orang yang berkeluarga mungkin sibuk mengendalikan hal-hal rumah.
Tapi itu sebenarnya bukan alasan untuk tidak bersenam. Tahukah anda tidak perlu masa yang lama pun untuk bersenam.
Kali ini MASKULIN nak kongsi tip bersenam selama 4 minit sahaja. Tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari.
Lakukan secara berpanjangan selama beberapa bulan nescaya perubahan itu akan anda dapat rasakan dengan ketara.
Ads
Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.
Squats jumps – 20 saat
Rehat – 10 Saat
Ads
Push up – 20 saat
Rehat – 10 saat
Burpees – 20 saat
Ads
Rehat – 10 saat
Sit ups – 20 saat
Rehat – 10 saat
*ulang step dari mula
Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak badan. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sedangkan kereta lagi perlukan ‘maintainan’ dan ‘sparepart’, ini kan pula tubuh badan manusia. Kebanyakan lelaki baru menyedari adanya penurunan tahap kesihatan tubuh mereka ketika mendekati usia 30 tahun.
Saat itu mulalah anda merasakan sakit di sana-sini, mengalami kesulitan dalam pemulihan kecederaan atau mungkin anda mula sibuk google apa itu kolestrol baik dan kolestrol jahat serta mencari pelbagai istilah penyakit.
Jika penyakit dalam senarai ini belum masuk dalam ‘radar’ anda, sama ada cepat atau lambat, kelak anda akan merasainya juga. Namun jika anda mengamalkan gaya hidup yang sihat, perkara ini boleh anda hindari.
Mungkin beberapa orang daripada anda berpendapat, keguguran rambut merupakan masalah kosmetik dan tidak ada hubungannya dengan kesihatan. Tahukah anda bahawa kebanyakan lelaki di akhir usia 20-an akan mengalami masalah emosi. Dan kerana masalah ini, mereka tidak bersedia dengan keguguran rambut dan mengalami krisis percaya diri disebabkan masalah ini.
Kanser prostat adalah kanser yang paling umum berlaku pada lelaki, tetapi khabar baiknya kanser ini mudah diatasi. Kira-kira satu daripada enam lelaki pernah mengalami kanser prostat dalam hidupnya, dan mereka yang mempunyai ayah atau saudara pesakit kanser prostat biasanya mempunyai risiko dua kali lebih tinggi.
Ketika memasuki fasa ini, lelaki mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan. Metabolisme tubuh yang semakin lambat dan tingginya tahap stres merupakan beberapa faktor penyebab.
Anda pasti tahu hidup tidaklah mudah untuk lelaki dewasa, mereka sibuk menata kerjaya, membahagikan masa dengan keluarga, membesarkan anak. Tetapi, tidak ramai yang menyedari bagaimana tanggungjawab tersebut memberikan tekanan dan boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan mental (kemurungan) dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dikenali dengan istilah silent killer kerana penderitanya sering kali tidak menyedari kehadiran penyakit ini. Darah tinggi tidak mempunyai tanda atau gejala yang jelas, walaupun begitu darah tinggi boleh menjadi punca kematian berjuta-juta lelaki dewasa di atas usia 20 tahun.
Back pain merupakan penyakit yang biasa dialami oleh lelaki. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, antaranya duduk dalam jangka waktu yang lama, kesalahan ketika mengangkat bebanan dan postur tubuh yang tidak sesuai (perut yang terlalu besar) merupakan beberapa faktor penyebabnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian jarak jauh kini menjadi cabaran yang cukup popular di kalangan orang-orang muda dan juga golongan pertengahan umur.
Bermula dengan jarak yang dekat, seseorang yang semakin aktif akhirnya pasti tercabar untuk berlari pada jarak yang lebih jauh. Dan tiada jarak yang paling mencabar melainkan larian marathon.
Ramai mengetahui bahawa membina stamina untuk melakukan larian jarak jauh seperti full marathon bukanlah satu kerja yang senang. Ia memerlukan persediaan yang cukup rapi dari segi fizikal dan mental.
Namun sejak kebelakangan ini muncuk persoalan akan kesan marathon terhadap kesihatan jantung atau risiko berdepan cardiac arrest (serangan jantung).
Kita ambil contoh seorang lelaki yang mungkin berusia pertengahan umur. Menurut laporan dari The New York Times, larian marahon boleh meningkatkan risiko serangan jantung dalam jangka masa pendek namun secara keseluruhannya ia juga boleh merendahkan risiko tersebut dan juga masalah jantung lain.
Ini berdasarkan daripada statistik pakar kadiologi sukan. Secara umumnya latihan berbentuk endurance atau ketahanan merendahkan risiko untuk seseorang berdepan risiko penyakit janutng. Ini merupakan kenyataan daripada Dr. Paul D. Thompson yang merupakan profesor di Hartford Hospital, Connecticut, Amerika Syarikat.
Jelasnya lagi, melakukan senaman semata tidak mampu menghalang secara total risiko penyakit jantung.
Apa yang lebih menarik risiko bagi seorang pelari meningkat jika dia melakukan larian berlumba atau memecut. Dianggarkan seorang daripada 100,000 pelari marathon berdepan dengan masalah serangan jantung.
Dan insiden risiko begini akan meningkat hampir dua kali ganda iaitu 1 dari setiap 57,000 pelari kompetitif. Ini mungkin disebabkan faktor dalaman yang lain seperti stres dan keseronokan melampau.
Golongan lelaki pertengahan usia merupakan yang paling berisiko, ini berdasarkan data daripada sbeuah kajian pada tahun 2012.
Jadi buat anda yang usia sudah hampir atau sudah memasuki pertengahan usia, berhati-hatilah ketika berlari. Jika berdepan simptom seperti sakit dada, sesak nafas, rasa kebas di bahagian bahu kiri atau rahang atau kepenatan melampau sebelum dan selepas melakukan larian.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bukan mudah nak buang ketuat kalau tak kena dengan caranya. Ia tidak boleh dicungkil macam itu saja. Bimbang ada jangkitan lain yang terjadi.
Masalah ketuat ini boleh berlaku sama ada di tapak kaki ataupun di telapak tangan. Apabila ia terjadi, pasti anda ingin membuangnya kerana rasa tidak selesa apabila timbul rasa keras pada permukaan kulit.
Menurut Wikipedia, ketuat merupakan sejenis penyakit kulit di mana kawasan yang dijangkiti akan timbul dan menjadi keras. Ketuat adalah disebabkan oleh virus Human Papilloma (HPV). Ia boleh merebak melalui sentuhan dan mampu menjangkiti orang lain sekiranya dibiarkan berlarutan.
Runsing dengan kehadiran ketuat ini dan takut ia semakin merebak, seorang pengguna Facebook bernama Hanis Samsuddin telah berkongsi cara-cara menghilangkan ketuat yang hanya boleh dilakukan di rumah. Dengan menggunakan 4 bahan, caranya juga cukup mudah. Jom ikuti perkongsiannya.
? Kongsikan untuk kebaikan semua ?
Saya pasti ramai yang mengalami masalah ketuat. Ada yang di kaki, ada yang di tangan. Macam mana pun, ketuat ni memang menyemak dan anda pasti lagi suka kalau ia hilang betul tak?
>> Ketuat berpunca daripada virus HPV. Kebanyakan orang memang menjadi pembawa kepada virus ini. Tak semua orang akan mendapat ketuat, tetapi sesetengah orang yang badannya tak dapat memendam kegiatan virus ini akan mendapat ketuat.
>> Ketuat mempunyai “akar” yang mana akar ini jika tidak dihapuskan, akan membolehkan ketuat tumbuh kembali. Kita perlu memusnahkan akar ketuat supaya ketuat tidak datang kembali.
Apple Cider Vinegar – Ini bahan aktif yang akan membunuh ketuat. Asid asetik dalam cuka sangat efektif untuk membunuh akar ketuat. Kalau tak ada Apple Cider Vinegar boleh guna cuka makan yang biasa tu. Balsamic vinegar pun boleh tapi mahal.
Kapas – Kapas akan menyerap dan menyimpan cuka. Gunakan kapas yang daya menyerapnya kuat. Facial cotton pun boleh digunakan.
Plaster atau Duck Tape – Plaster atau duck tape bertujuan untuk memegang kapas yang direndam dalam cuka. Gunakan tape yang kuat daya lekatnya.
Vaseline – Asid dalam cuka tidak kenal kulit sihat atau kulit ketuat. Dengan menyapukan vaseline pada kulit sihat, ia terlindung dari tindakbalas cuka.
Mari lihat pada gambar di bawah untuk mengikuti langkah Rawatan Membuang Ketuat. Selamat mencuba ?
1. ☝Contoh balutan plaster pada jari.
2. ☝Sapu vaseline dekat keliling ketuat (jangan terkena ketuat). ☝Basahkan kapas dengan cuka, letak atas ketuat dan plaster. ☝Biarkan semalaman.
3. ☝Ketuat yang tidak disapu Vaseline. Kulit yang sihat akan turut mengecut apabila terkena cuka. Jadi pastikan ada menyapu Vaseline dikeliling kulit ketuat sebelum meletakkan cuka.
Hari ketiga: ☝Cuka sudah menembusi lapisan kulit mati pada ketuat dan mula bertindak pada akar. Pada hari pertama dan kedu,a tiada rase pape sebab cuka memakan sel kulit mati. Pada hari ketiga bila akar sudah ditembusi akan rase sedikit pedih.
4. ☝Kelihatan akar ketuat menjadi hitam. Ini menandakan sel² ketuat mula mati dimakan asid.
5.☝Kelihatan ketuat dah mati.
6. ☝Apabila ketuat jadi macam ni, boleh la korek sikit demi sedikit.
7. ☝Ketuat yang berjaya dikorek.
8. Kesan sekitar ketuat sudah kering.
9. Ketuat sudah hilang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
