Adakah duduk berjam-jam setiap hari sebahagian daripada rutin kerja anda? Jika ya, anda mungkin tidak menyedari bahawa postur duduk yang tidak betul boleh membawa pelbagai masalah kesihatan jangka panjang.
Jangan pandang remeh tabiat ini! Walaupun anda mungkin sudah tahu bahawa duduk terlalu lama tidak baik untuk kesihatan, ramai yang masih mengabaikannya. Duduk tanpa banyak pergerakan bukan sahaja boleh menyebabkan obesiti, malah turut meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan buasir.
Namun, jangan risau. Masalah ini boleh dihindari! Ada banyak cara untuk memastikan badan anda kekal sihat walaupun sibuk dengan kerja.
Menurut satu penelitian bahawa dengan berolahraga dan membuat beberapa aktiviti kecergasan secara rutin dapat membantu serta mencegah seseorang mendapat pelbagai kesan buruk terutamanya ke atas kesihatannya jika duduk terlalu lama.
JAGA FUNGSI ORGAN
Penelitian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah kunci utama untuk menjaga organ tubuh kekal sihat, terutamanya selepas duduk berjam-jam.
Sama ada anda bekerja, bersantai, atau menjalani gaya hidup yang kurang aktif, risiko penyakit boleh dikurangkan dengan bersenam secara teratur.
Para penyelidik telah membezakan dua kumpulan dewasa: mereka yang kerap bersenam dan mereka yang menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk. Hasilnya jelas, bersenam adalah langkah proaktif untuk melindungi kesihatan anda.
BACA: Kenapa Strength Training Penting Untuk Runner
AKTIF LEBIH BAIK
Mereka yang banyak duduk dan kurang aktif lebih berisiko mengalami sakit pinggang, hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan peningkatan kolesterol jahat.
Sebaliknya, individu yang rajin bersenam menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan yang lebih baik.
Jika anda sering duduk di meja kerja, ada cara mudah untuk kekal aktif. Mulakan dengan regangan dan senaman ringan di pejabat. Elak guna lif, sebaliknya gunakan tangga. Letak kereta lebih jauh dari pintu masuk pejabat supaya anda boleh berjalan kaki selama 5 hingga 10 minit.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
4 Perkara Anda Perlu Buat Sebelum Masuk Gym, Imbang Badan Paling Penting!
Sebelum masuk ke gym, terdapat 4 perkara yang perlu anda lakukan terhadap tubuh badan anda.
Antaranya mencapai keseimbangan tubuh badan terlebih dahulu sebelum menggunakan peralatan dalam gym untuk menaikkan otot dan sebagainya.
1. Tekan tubi
Buat tekan tubi sebanyak 20 kali sehari pada peringkat permulaan. Cuba curi-curi masa anda mungkin selepas bangun daripada tidur pada waktu pagi.
2. Bangkit tubi
Sama seperti tekan tubi, buat gerakan ini 20 kali pada peringkat permulaan. Pastikan anda dapat rasa tegang di bahagian perut untuk hasil yang berkesan.
3. Squat jump
Untuk gerakan squat jump pula, buat sebanyak 30 kali. Squat jump dapat menguatkan otot jantung selain melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
4. Pull up
Pull up akan menguji bagaimana anda dapat mengimbangkan tubuh anda selain menunjukkan tubuh anda sudah bersedia untuk mengangkat beban. Buat pull up sekurang-kurangnya sebanyak 10 kali untuk peringkat awal.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Resepi Pre Workout Shake, Buat Sendiri Di Rumah Je!
Tiada stamina untuk workout? Maskulin ajarkan satu resepi pre workout smoothie yang mampu memberi anda tenaga. Selain berkhasiat, ia mampu menjana tenaga dalaman anda sepanjang sesi latihan.
Menu:
Segenggam Strawberi
Beberapa potongan mangga
Setengah cawan jus buah oren
Dua sudu besar madu
Sebiji pisang
Segenggam oat kering
30g protein
Beberapa ketul ais kiub
Cara penyediaan:
- Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus.
- Jika bahan menjadi pekat sewaktu mengisar, anda boleh tambahkan lagi jus oren.
- Minum sebelum anda memulakan workout/latihan di gim.
Bagaimana Fungsinya?
- Khasiat yang terdapat pada madu memberikan anda 17g carb per sudu dan ia merupakan pencetus tenaga badan terbaik sebagai menu pre-workout. Mangga pula memberi anda potasium yang mana membantu hati, saraf dan otot berfungsi dengan baik. Yang lainnya seperti protein, fat dan karbo dari pisang memberikan anda tenaga untuk kekal cergas sepanjang latihan.
Elakkan!
Satu atau setengah jam sebelum anda workout, sila elakkan munuman berkabonat dan mempunyai kafein. Kopi, Nescafe, teh tarik, minuman bergas dan pelbagai lagi mungkin membuatkan anda cepat penat di gim.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aktifkan Dumbbell Ketika #JomDudukRumah Dengan Senaman Bahu & Leher
Selain beberapa bentuk senaman rutin yang anda lakukan pada ketika tempoh ‘kuarantin’ ini, terdapat beberapa variasi senaman menggunakan alat bantuan senaman boleh juga dilakukan.
Pastinya anda sebagai seseorang yang aktif dengan senaman memiliki sepasang dumbbell di rumah, bukan?
Mungkin iasudah lama tersadai di dalam bilik dan sedikit berhabuk. Jadi sekarang adalah waktu sesuai untuk anda hidupkan kembali senaman menggunakan dumbbell.
Antara senaman ringkas ketika berada di rumah sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan ini ialah shrugs.
Basically, shrugs merupakan bentuk latihan senaman bagi membina otot badan lebih kuat di bahagian bahu. MASKULIN faham sekarang mungkin anda jarang gerakkan otot terutamanya di bahagian bahu. Inilah masa yang sesuai!
Senaman ini boleh dilakukan dengan menggunakan sama ada kettlebell atau dumbbell.
Sebelum mula bersenam adalah amat penting anda memberikan tumpuan kepada gerakan yang betul semasa melakukan shrugs. Dengan kedudukan postur serta tangan yang betul anda akan mendapat hasil lebih berimpak.
Terdapat beberapa cara bagaimana anda boleh melakukannya:
LEHER DI KEDUDUKAN NEUTRAL
Pertama sekali semasa melakukan shrugs pastikan anda melihat ke bawah. Secara teorinya anda akan melakukan pusingan yang lebih lengkap pada kedudukan ini. Namun harus hati-hati agar tidak jatuh ke depan.
Melihat ke bawah boleh membuatkan servikal tulang belakang berada pada kedudukan baik untuk melakukan shrugs.
TANGAN YANG LURUS
Pastikan juga tangan anda yang memegang bebanan berada betul-betul lurus ke bawah. Jika anda perhatikan ramai orang silap dengan membengkokkan lengan mereka.
Ini boleh menyebabkan momentum dan penggunaan tenaga lebih tinggi ke hadapan.
RAPATKAN TANGAN
Jika anda perhatikan ada rakan-rakan melakukan shrugs dengan mengangkat tangan ke depan – jangan tiru dan lakukannya!
Pastikan tangan anda rapat ke badan dengan tangan menggenggam bebanan lurus ke bawah. Postur badan harus sentiasa baik dengan bahu ke belakang dan ketatkan bahagian perut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
