Adakah duduk berjam-jam setiap hari sebahagian daripada rutin kerja anda? Jika ya, anda mungkin tidak menyedari bahawa postur duduk yang tidak betul boleh membawa pelbagai masalah kesihatan jangka panjang.
Jangan pandang remeh tabiat ini! Walaupun anda mungkin sudah tahu bahawa duduk terlalu lama tidak baik untuk kesihatan, ramai yang masih mengabaikannya. Duduk tanpa banyak pergerakan bukan sahaja boleh menyebabkan obesiti, malah turut meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan buasir.
Namun, jangan risau. Masalah ini boleh dihindari! Ada banyak cara untuk memastikan badan anda kekal sihat walaupun sibuk dengan kerja.
Menurut satu penelitian bahawa dengan berolahraga dan membuat beberapa aktiviti kecergasan secara rutin dapat membantu serta mencegah seseorang mendapat pelbagai kesan buruk terutamanya ke atas kesihatannya jika duduk terlalu lama.
JAGA FUNGSI ORGAN
Penelitian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah kunci utama untuk menjaga organ tubuh kekal sihat, terutamanya selepas duduk berjam-jam.
Sama ada anda bekerja, bersantai, atau menjalani gaya hidup yang kurang aktif, risiko penyakit boleh dikurangkan dengan bersenam secara teratur.
Ads
Para penyelidik telah membezakan dua kumpulan dewasa: mereka yang kerap bersenam dan mereka yang menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk. Hasilnya jelas, bersenam adalah langkah proaktif untuk melindungi kesihatan anda.
Mereka yang banyak duduk dan kurang aktif lebih berisiko mengalami sakit pinggang, hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan peningkatan kolesterol jahat.
Ads
Sebaliknya, individu yang rajin bersenam menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan yang lebih baik.
Jika anda sering duduk di meja kerja, ada cara mudah untuk kekal aktif. Mulakan dengan regangan dan senaman ringan di pejabat. Elak guna lif, sebaliknya gunakan tangga. Letak kereta lebih jauh dari pintu masuk pejabat supaya anda boleh berjalan kaki selama 5 hingga 10 minit.
Jika melihat daripada gambar, pasti ramai tidak menyangka kerana berat badannya sebelum ini adalah 80Kg dan dia berjaya menurunkannya kepada 69Kg. Sekali pandang nampak macam tidak gemuk, namun beratnya yang sebenar tidak ideal.
Menurut Megat Danial Izzudin, dia menyimpan hasrat untuk menjadi seorang fitness content creator yang berjaya pada suatu hari nanti & ia bermula dengan menurunkan berat badannya secara sihat.
Walaupun sudah membuat posting di twitter, namun MASKULIN tetap menemubual dia untuk mengorek rahsia dietnya yang mungkin tidak dikongsikan di sana.
Saya makan tak kawal. Junkfood semua saya makan without kawalan
Saya ingin membuat youtube saya sendiri berdasarkan content fitness dan saya juga mempunyai idola saya sendiri iaitu chris heria
Saya punya diet pemakanan tak tentu. Yang penting saya tidak akan mengambil air manis , makanan berminyak dan makanan bergula yg membuatkan lemak bertambah dlm badan
Tips tahan diri utk makan saya hanyalah disiplin diri. Jika kita disiplin. Kita boleh dapat apa yang kita nak
Iya sebab saya betul2 disiplin dgn diet saya utk mencapai badan ideal saya
Setiap hari saya akan buat HIGH INTENSITY WORKOUT di rumah untuk membakar lemak. Saya ada post video contoh high intensity workout dkt twitter saya. Cardio saya akan buat 4x seminggu. Kerana saya sedang membina muscle. Dan cardio berlebihan boleh membuatkan muscle kecut.
Belum, saya nak naikkan berat badan saya dgn membina muscle
Letak gambar idola dkt wallpaper. Tengok badan dekat cermin setiap hari
Setiap orang yang ingin berubah dan menurunkan berat badan pastinya akan ada onjetif serta sumber inspirasi yang tersendiri. Untuk mula melakukannya bukanlah satu perkara yang mudah. ‘The first step is always going to be difficult!’
Namun cabaran itulah yang mampu membakar semangat seseorang itu untuk mencapai apa yang dihajati. Bagi Mohd Mohd Izwani Bin Suhaimi yang pernah berdepan masalah berat badan berlebihan sehingga mencecah 90kg, dia menyahut cabaran daripada insan tersayang iaitu isterinya sendiri.
Jejaka berusia 36 tahun yang berasal dari Manjung, Perak dan kini bertugas sebagai penjawat awam di Johor ini telah sudi berkongsi pengalamannya mengharungi cabaran menurunkan berat badan. Apakah tabiat pemakanan dan senaman yang diamalkannya sehingga mampu berubah seperti sekarang?
Ikuti temu bual MASKULIN bersama Mohd Izwani di bawah.
Ketika alami masalah berat badan, apakah masalah kesihatan yang anda alami?
Ketika itu saya sudah sampai satu tahap macam badan rasa penat sangat. Kadang-kadang pening kepala dam seperti yang saya cakap mudah sangat cepat letih. Dan akhirnya ambil keputusan untuk lakukan pemeriksaan di hospital. Alangkah terkejutnya saya kerana dapati paras gula dan juga tekanan darah sudah hampir mencecah paras sangat tinggi.
Sebelum turunkan berat badan, bagaimana tabiat pemakanan anda?
Dahulu berat badan saya normal. Saya ni seorang yang sangat aktif bersukan seperti futsal dan badminton. Tapi selepas mendirikan rumah tangga saya berhenti melakukan aktiviti tersebut. Tabiat pemakanan juga jadi terus tidak terjaga dengan baik. Makan tidak kira waktu dan apa saja. Sebagai contoh makan fast food ketika waktu malam dengan air berkarbonat. Sehingga satu tahap saya langsung tak nak minum air kosong.
Pernahkah berdepan ejekan disebabkan penampilan ketika itu?
Kadang-kadang itu ada juga. Sehingga membuatkan saya berasa malu. Dari situ keyakinan diri juga makin menghilang.
Perasaan ketika berdepan masalah berat ketika itu? Adakah alami tekanan perasaan, kurang keyakinan diri atau mudah putus asa?
Pada awalnya saya fikir saya masih normal. Biasalah selepas berkahwin dengan ada anak tiga orang.. Saya selalu anggap saya masih fit. Tapi hakikatnya tidak begitu sampaikan kawan-kawan pun mula tegur.
Apa yang membuatkan anda ingin berubah dan turunkan berat badan?
Menyahut cabaran daripada isteri tersayang! (senyum)
Perkara pertama anda lakukan untuk turunkan berat badan?
Pertama yang saya lakukan ialah berhenti minum air manis. Selepas itu saya mula lakukan aktiviti jogging pada setiap hari. Sejujurnya pada awal tu saya hampir putus asa kerana waktu itu fizikal badan dah overweight.
Penat yang dirasakan itu macam dua kali ganda dari kebiasaan. Saya juga selalu terfikir apa yang saya lakukan ini adalah kerja gila. Saya juga berhenti makan nasi selama hampir tiga bulan. Selepas badan rasa semakin ringan saya lakukan workout setiap hari dan kini sudah hampir setahun.
Perkara paling sukar dalam usaha nak turunkan berat badan?
Perkara paling sukar dalam usaha untuk turunkan berat badan adalah mentaliti dan pemahaman orang sekeliling kita. Bagi mereka untuk berdiet saya perlu menjaga pemakanan setiap hari.
Boleh share apakah rahsia sebenar anda berjaya turunkan berat badan?
Rahsia sebenar saya berjaya menurunkan berat badan tidaklah gah seperti orang lain. Tetapi, sekadar kata-kata motivasi. Apa yang saya amalkan sehingga sekarang adalah dengan kata-kata, “Makan Ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang”.
Jika rasa nak putus asa, apa yang membangkitkan semula semangat anda?
Saya akan tengok gambar sebelum selepas serta isteri saya. Saya ingat nasihat dia.
Boleh share rutin pemakanan dan senaman sekarang.
Rutin pemakanan saya kini hanyalah sekadar makan berat sekali sehari bersama air masak. Dan air manis saya cuba untuk hadkan sehari sekali untuk tenaga. Makan malam pula saya stop dengan hanya makan buah buahan. Manakala dari segi senaman saya masih kekal dengan melakukan aktiviti jogging dan senaman seminggu 3 hari untuk kekal fit.
Tip buat mereka yang ingin turunkan berat badan dan berjaya seperti anda?
Tip saya mudah saja. Kena ada tekad dan semangat! Jangan ikut orang kata orang dan buat cara kita sendiri dengan mengikut kemampuan. Jangan lupa juga untuk berdoa setiap kali selepas solat.
Terima kasih Mohd Izwani kerana sudi berkongsi kisah dan cabaran menurunkan berat badan bersama MASKULIN. Semoga kis FIT JOURNEY kali ini memberikan inspirasi untuk anda semua!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pernah tak anda rasa badan letih sangat meskipun baru sahaja bangun dari tidur? Sedangkan anda masuk bilik awal malam tadi dan tidur dengan lena.
Akibatnya, seharian anda rasa kurang bermaya dan tidak dapat fokus pada satu kerja pun. Moody pulak tu!
Selain kurang tidur, apakah yang menyebabkan badan cepat letih?
1. Kurang minum air
Bila badan kurang air, darah menjadi pekat menyebabkan perjalanannya ke seluruh badan menjadi lambat, dalam masa yang sama, jantung juga berdegup lambat seperti biasa menjejaskan pengaliran oksigen dan nutrisi ke otot serta organ badan. Itu yang menyebabkan badan letih dan lesu kerana kurang oksigen dan nutrisi yang diperlukan.
2. Tidak ambil/lewat sarapan
Waktu pagi memang sibuk kerana banyak yang perlu diuruskan sebelum bergerak ke tempat kerja hingga tidak sempat hendak makan sarapan pagi. Sebenarnya anda perlu makan selepas sejam bangun tidur. Apabila tiada makanan dalam badan, maka menjadi punca badan letih dan mengantuk kerana kekurangan tenaga.
3. Kurang pengambilan zat besi
Amalkan makan kacang, telur, tofu, sayur-sayuran hijau gelap, kacang lepa dan makanan tinggi vitamin C.
4. Banyak makan ‘junk food’
Kerap makan junk food dan processed food antara faktor utama badan mudah letih kerana kandungan gula dan garam yang tinggi mengurangkan nutrisi yang diperlukan oleh badan.
5. Terlalu banyak berfikir
Anda memandang satu isu atau tugasan sebagai satu bebanan yang berat sehingga terlalu memikirkannya. Akibatnya mental anda cepat terasa penat dan mengganggu badan secara keseluruhan. Senaraikan perkara yang penting dan cuba utamakan perkara mengikut keutamaan supaya fikiran tidak terbeban.
6.Anda mahu jadi ‘perfectionist’
Apabila anda ingin menjadi dan kelihatan seorang perfectionist, anda cenderung melakukan sendiri dari sekecil-kecil perkara hingga semuanya demi mencapai result kerja yang diingini. Hasilnya, anda letih dari segi emosi dan tenaga.
7. Meja berselerak
Kajian dari Universiti Princeton mendapati meja kerja yang berselerak sebenarnya membuatkan anda tidak dapat fokus dengan sebaiknya. Selain itu, ia juga mengehadkan kemampuan otak untuk berfikir. Ini semua membuatkan badan cepat letih kerana banyak gangguan di sekeliling anda.
8. Memikirkan hal pejabat meskipun sedang bercuti
Anda sering memikirkan hal berkaitan dengan pejabat meskipun anda sedang bercuti di rumah. Pada waktu cuti, anda sepatutnya merehatkan minda dan badan bukannya setiap jam, check e-mel pejabat dan menyelesaikan masalah berbangkit dari rumah.
9. Leka layari internet sebelum tidur
Mata sudah mengantuk dan sambil berbaring, anda pun melayari internet di handphone. Diam tak diam, rupanya sudah dua jam anda sibuk membaca e-mel dan FB. Secara tak langsung, anda masuk tidur melampaui waktu yang sepatutnya.
10. Minum minuman berkafein sepanjang hari
Paling banyak anda boleh minum pun adalah antara satu hingga tiga cawan satu hari. Jika melebihi daripada itu, boleh menjejaskan putaran waktu tidur dan jaga anda. Pastikan juga anda minum kopi enam jam sebelum waktu tidur kerana anda mungkin tidak boleh tidur.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perasan tak ramai pemain Piala Dunia 2026 pakai but merah jambu? Rupanya ada sebab saintifik dan strategi pemasaran bernilai jutaan dolar di sebalik trend paling mencuri perhatian tahun ini!
je senang
