Selain Kopi, 4 Makanan Ini Pantas Hilangkan Ngantuk & Segarkan Mata

5 ijazah dunia tidak menjamin bahagia, itulah realiti yang dibuktikan oleh seorang lelaki dari China, Zhao Dian, 32 tahun. Walaupun memiliki latar akademik luar biasa dengan dua ijazah sarjana muda dan tiga ijazah sarjana dalam bidang kewangan dari universiti terkemuka di Sydney, New York, Beijing dan Paris, kehidupannya jauh berbeza daripada apa yang masyarakat jangkakan.

Bagi ramai orang, pencapaian akademik bertaraf dunia adalah pasport kepada pekerjaan mewah dan gaya hidup elit. Namun, bagi Zhao, semua itu hanyalah “belenggu” yang menambahkan tekanan. Selepas bertahun-tahun berada di luar negara, beliau merasakan kebahagiaan lebih mudah ditemui melalui pekerjaan sederhana seperti mencuci pinggan di restoran Cina di Paris.

“Mencuci pinggan boleh membawa kebahagiaan, jadi mengapa perlu menunggu pekerjaan yang ideal?” – Zhao Dian

Pada 2023, Zhao kembali ke China dan bekerja sebagai pelayan di festival bir serta hotel. Tetapi tahun berikutnya, beliau mengambil keputusan drastik: hidup tanpa status, tanpa harta, dan memilih jalan sebagai gelandangan di Dali, Yunnan.

Kini, Zhao hidup dengan bajet minimum – hanya 100 yuan sebulan (sekitar RM60). Beliau makan di restoran vegetarian percuma, tidur seawal jam 9 malam dan bertahan dengan simpanan kecil berjumlah 2,500 yuan (kira-kira RM1,500). Hidupnya kini berlandaskan kesederhanaan total.

Zhao tidak sekadar “lari” daripada sistem, malah membina falsafah hidup baharu. Beliau mengisi masa dengan membaca, mengembara, menganjurkan kelab buku dan berkongsi video kaunseling psikologi dalam talian. Malah, beliau melancarkan projek untuk membantu kanak-kanak mengenal minat sebenar mereka kerana percaya sistem pendidikan toksik telah menekan ramai generasi muda.

Namun, pilihannya tidak terlepas daripada kontroversi. Ada yang mengagumi keberanian dan kesedaran dirinya, tetapi ada juga yang mengkritik kerana meninggalkan tanggungjawab, terutama terhadap anak perempuannya yang berusia 10 tahun.

Kisah ini menimbulkan persoalan penting buat kaum lelaki: adakah kebahagiaan peribadi lebih utama daripada tanggungjawab sosial dan keluarga? Lelaki sering diasosiasikan dengan peranan penyara dan pelindung, namun tekanan sosial dan ekspektasi yang tinggi boleh membawa kepada pilihan hidup radikal seperti Zhao.

Bagi lelaki moden, mesejnya jelas – kejayaan tidak semestinya diukur melalui status, wang atau ijazah tinggi. Apa yang lebih penting adalah keseimbangan: bahagia dengan diri sendiri sambil tidak mengabaikan tanggungjawab terhadap orang tersayang.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Buah avocado mengandungi banyak nutrisi penting dan biasanya diletakkan di dalam banyak juadah di barat untuk menambahkan rasa dan tekstur.

Di antara nutrisi yang terdapat di dalam buah avocado adalah:

Selain itu, ianya juga mengandungi sejumlah kecil magnesium, manganese, copper, zat besi, zink, fosforus, vitamin A, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin) dan B3 (Niacin).

Buah ini mengandungi 160 kalori, 2g protein dan 15g lemak. Buah avocado ini tidak mengandungi kolestrol atau sodium, dan rendah dalam kuantiti lemak tepu.

Potasium adalah salah satu nutrient yang orang selalu kurang ambil. Potasium boleh mengekalkan kestabilan dan fungsi sel di dalam badan, selain berperanan penting di dalam badan.

Salah satu khasiat buah avocado adalah ianya tinggi kadar potasium. Setiap sajian 100g, mengandungi 4% lebih banyak daripada pisang, yang mana sudah dikira buah yang tinggi kadar potasiumnya.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan potasium yang banyak (dengan terkawal) boleh mengurangkan tekanan darah, iaitu satu faktor utama kepada masalah jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.

Buah avocado tidak dinafikan bahawa mengandungi kadar lemak yang tinggi. Malah, 77% kalori di dalam buah ini datangnya daripada lemak tersebut, membuatkan buah ini antara buah yang berlemak.

Tetapi, perlu ingat bahawa lemak yang terdapat di dalamnya adalah asid oleik (oleic acid).

Ini bermaksud bahawa ianya adalah asid lemak monotaktepu (monounsaturated fatty acids) – berikan kebaikan kepada badan. Lemak itu juga terdapat di dalam minyak zaitun.

Asid oleik dibuktikan boleh mengurangkan kadar keradangan dan mempunyai kesan yang positif kepada gen pembawa kanser.

Serat ataupun fiber merupakan nutrient yang banyak terdapat dalam buah avocado.

Serat adalah sejenis bahan tumbuhan yang tidak dicerna di dalam usus. Serat boleh membantu penurunan berat badan, mengurangkan kadar gula dalam darah dan memudahkan proses membuang air besar.

Masalah jantung merupakan salah satu punca utama kepada kematian di dunia. Masalah jantung pula sering dikaitkan dengan saluran darah, tahap kolestrol, trigliserida, tekanan darah dan sebagainya.

Avokado mengandungi vitamin B6 dan asid folik , yang membantu mengawal tahap homocysteine ​​. Tahap homocysteine ​​dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Avokado juga mengandungi vitamin E, glutation, dan lemak monotaktepu, yang membantu dalam mengekalkan jantung yang sihat.

Apabila membincangkan hal nutrisi dan nutrient, ianya bukanlah bergantung kepada jumlah semata-mata.

Badan juga perlukan kemampuan untuk menyerapnya – dari sistem penghadaman ke dalam sel badan untuk diproses dan digunakan.

Some nutrients are “fat soluble,” meaning that they need to be combined with fat in order to be utilized.

Sesetengah nutrient adalah “fat soluble,” bermaksud ia perlukan lemak untuk dihadam – ini termasuklah vitamin A,D,E dan K.

Satu kajian mendapati bahawa pengambilan buah avocado boleh meningkatkan penyerapan antioksida sebanyak 26%.

Bukan sahaja avocado boleh meningkatkan kadar penyerapan antioksida, bahkan ianya sendiri mengandungi antioksida yang tinggi.

Ini merangkumi nutrisi seperti Lutein dan Zeaxanthin, yang mana sangat penting kepada kesihatan mata.

Satu kajian menunjukkan bahawa nutrisi ini boleh mengurangkan risiko katarak mata dan degenerasi makula, yang mana biasa dialami oleh orang tua.

Oleh itu, pengamalan buah avocado boleh memberikan kesihatan kepada mata dalam jangka masa yang lama.

Arthiritis merupakan masalah yang biasa di alami oleh orang tua.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak buah avocado dan minyak kacang soya, dikenali sebagai Avocado and Soybean unsaponifiables boleh mengurangkan simptom arthirtis pada tulang (osteoarthritis).

Terdapat beberapa bukti akan kenyataan ini.

Di dalam satu kajian yang melibatkan dua kumpulan, satu kumpulan diarah untuk makan makanan yang mengandungi buah avocado, manakala kumpulan satu lagi makan makanan yang sama tanpa buah avocado.

Kemudian, mereka akan disoal dengan beberapa soalan berkaitan dengan lapar dan kadar kekenyangan.

Responden yang makan buah avocado meresakan 23% lebih kenyang.

Jika kajian ini betul, maka dengan kerapkan makan buah avocado, anda boleh mengurangkan kadar pengambilan kalori dan lebih senang untuk mengikut jadual diet.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dalam membentuk belakang badan yang cantik berkepak, kestabilan seluruh otot badan sebenarnya sedikit sebanyak bergantung pada otot bahagian belakang badan. Kukuhkan ia supaya dapat menyokong otot-otot anggota badan yang lain dengan lebih sempurna.

STEP 1 : Front Chin Up

STEP 2 : Bent Over-Row

STEP 3 : Seated Row

STEP 4 : Lat Pulldown (Front)

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang