Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’
Aktiviti yang dikenali sebagai senaman ‘caj pantas lima minit’ ini dilaporkan oleh South China Morning Post (SCMP) sebagai amalan yang semakin popular di seluruh China.
Pada awal Julai, seorang warganet memuat naik gambar seorang rakan sekerja yang sedang melakukan senaman caj pantas sambil menunggu lif di Xiaohongshu, menunjukkan seorang wanita yang membawa beg hantaran makan tengah hari dan beg kanvas serta menggunakannya sebagai alternatif dumbel.
Wanita itu juga mengikat beberapa beg penghantaran makanan pada pinggangnya untuk menambah berat kepada senamannya.
“Dia sentiasa menawarkan diri untuk membawa makan tengah hari untuk semua orang dari tingkat bawah kerana menganggap perjalanan itu sebagai senaman. Memandangkan dia duduk di pejabat sepanjang hari tanpa masa untuk pergi ke gimnasium, dia berjaya melakukan senaman pantas sambil membawa bungkusan makanan atau menunggu lif, sekali gus menjimatkan kos yuran gimnasium,” kata seorang rakan sekerja yang menggelarnya seorang genius.
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Dalam hantaran lain, seorang warganet memberitahu seorang pelatih di syarikat mereka membawa tikar yoga ke tempat kerja untuk sesi senaman.
“Saya tergoda untuk menyertai, apa yang harus saya lakukan?” katanya. Sementara itu, penulis salinan dari Hangzhou dekat wilayah Zhejiang, Chang, berkongsi pendekatan senamannya dengan Berita Jiupai, di mana Chang berjoging ke stesen metro sambil membawa komputer ribanya
MASKULIN : Menarik juga idea ini kalau dipraktikan di negara kita, mesti tak ada kes obesiti!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apa Itu Batu Karang? Ini Perkara Penting Perlu Anda Tahu
Pernahkah anda mendengar tentang “batu karang”? Mungkin anda pernah merasai sendiri kesakitan yang luar biasa akibat kondisi ini, atau mengenali seseorang yang pernah mengalaminya.
Baru-baru ini selebriti popular, Hafiz Suip dalam satu perkongsiannya di laman media sosial berkongsi bagaimana dia berdepan masalah ini.
Batu karang atau nama saintifiknya kidney stones atau renal calculi merupakan masalah kesihatan yang agak umum dan boleh mendatangkan ketidakselesaan serta komplikasi serius jika tidak diuruskan dengan betul.
Apa Sebenarnya Batu Karang?
Bayangkan buah pinggang anda sebagai penapis utama dalam badan yang bertanggungjawab membuang sisa toksin dan cecair berlebihan melalui air kencing.
Kadangkala, bahan-bahan sisa seperti mineral (contohnya kalsium) dan garam boleh termendap dan terkumpul dalam buah pinggang.
Apabila mendapan ini berkepekatan tinggi dan tidak dilarutkan oleh cecair yang cukup, ia boleh membentuk hablur.
Dari masa ke masa, hablur-hablur ini boleh membesar dan mengeras menjadi struktur seperti “batu”. Saiz batu ini boleh sekecil butiran pasir hinggalah sebesar sebiji guli, malah ada yang lebih besar.
Batu karang boleh terbentuk di dalam salah satu atau kedua-dua belah buah pinggang. Masalah mula timbul apabila batu ini mula bergerak dari buah pinggang, melalui saluran air kencing yang sempit (ureter) ke pundi kencing dan akhirnya keluar dari badan. Perjalanan inilah yang selalunya menyebabkan kesakitan yang amat sangat.
Mengapa Batu Karang Terbentuk?
Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada pembentukan batu karang, tetapi punca paling umum dan penting untuk kita fahami ialah:
- Dehidrasi (Tidak Cukup Minum Air): Ini adalah punca nombor satu yang sering dipandang remeh. Apabila anda tidak minum air secukupnya, air kencing menjadi lebih pekat. Ini bermakna kepekatan mineral dan garam dalam air kencing meningkat, menjadikannya lebih mudah untuk membentuk hablur dan akhirnya batu. Fikirkan seperti membuat air gula; jika sedikit air tapi banyak gula, gula mudah termendap.
- Pemakanan: Diet yang tinggi garam, protein haiwan berlebihan, dan sesetengah makanan yang kaya dengan oksalat (seperti bayam, coklat, kacang) boleh meningkatkan risiko pembentukan batu karang bagi sesetengah individu.
- Sejarah Keluarga: Jika ada ahli keluarga yang mempunyai sejarah batu karang, risiko anda juga mungkin lebih tinggi.
- Kondisi Perubatan Tertentu: Sesetengah penyakit seperti gout, jangkitan saluran kencing berulang, atau masalah metabolik boleh meningkatkan kemungkinan mendapat batu karang.
- Pengambilan Suplemen atau Ubat Tertentu: Sesetengah suplemen kalsium atau vitamin D, serta ubat-ubatan tertentu boleh menyumbang kepada pembentukan batu.
Tanda-Tanda Batu Karang Yang Perlu Dikenali
Simptom utama batu karang ialah sakit. Dan bukan sakit biasa!
- Sakit yang Teruk: Sakit ini selalunya bermula secara tiba-tiba dan terasa di bahagian sisi dan belakang, di bawah tulang rusuk. Sakit ini boleh merebak ke bahagian bawah perut atau pangkal paha. Sakit ini selalunya bergelombang, menjadi lebih kuat dan kemudian reda sedikit.
- Sakit Semasa Kencing: Rasa sakit atau pedih ketika membuang air kencing.
- Air Kencing Berdarah: Air kencing mungkin kelihatan merah jambu, merah, atau coklat akibat kehadiran darah (disebut hematuria).
- Loya dan Muntah: Kesakitan yang teruk seringkali menyebabkan rasa loya dan muntah.
- Kerap Kencing atau Rasa Ingin Kencing Segera: Terutama apabila batu bergerak menghampiri pundi kencing.
- Air Kencing Berbau Busuk atau Keruh: Boleh berlaku terutamanya jika terdapat jangkitan.
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah sangat penting untuk segera mendapatkan rawatan perubatan.
Mengelakkan Batu Karang: Peranan Penting Gaya Hidup Sihat
Sebagai pakar kecergasan, nasihat pertama dan paling penting yang boleh saya berikan untuk mengelakkan batu karang ialah: MINUM AIR SECUKUPNYA!
Hidrasi yang mencukupi membantu mencairkan kepekatan mineral dan garam dalam air kencing, menjadikannya lebih sukar untuk membentuk hablur.
Sasarkan untuk minum air yang cukup sehingga air kencing anda berwarna jernih atau kuning muda.
Keperluan air setiap individu berbeza bergantung pada tahap aktiviti, iklim, dan kondisi kesihatan.
Apabila anda bersenam atau aktif di bawah cuaca panas, anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh, jadi keperluan hidrasi anda meningkat dengan ketara. Sentiasa bawa botol air dan minum secara konsisten sepanjang hari.
Selain hidrasi:
- Amalkan Pemakanan Seimbang: Kurangkan pengambilan garam dan elakkan pengambilan protein haiwan secara berlebihan. Berbincanglah dengan doktor atau pakar diet mengenai pengambilan makanan kaya oksalat jika anda berisiko tinggi.
- Kawal Berat Badan: Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet seimbang dan senaman berkala menyokong kesihatan buah pinggang secara keseluruhan.
- Gaya Hidup Aktif: Senaman membantu meningkatkan kesihatan metabolik dan menggalakkan pengambilan air yang lebih baik.
BACA: Cara Menonjol Dengan Gaya Sneakers Untuk Lelaki
Batu karang boleh menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan. Tetapi dengan memahami puncanya dan mengambil langkah pencegahan anda boleh mengurangkan risiko menghadapinya.
Jaga buah pinggang anda, ia adalah aset penting untuk kesihatan jangka panjang anda!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Influenza A Kembali Mengganas – Bahaya Sebenar dan Sebab Anda Perlu Ambil Serius
Mungkin tiba maanya untuk kita pakai pelitup muka sekali lagi apabila berada di tempat sesak? Apa tidaknya, negara kini berdepan dengan peningkatan kes Influenza A atau selesema bermusim yang semakin membimbangkan.
Mungkin sebelum ini penyakit ini lebih sinonim dengan kanak-kanak, kini semakin ramai orang dewasa turut menjadi mangsa. Walaupun kelihatan seperti ‘sekadar selesema’ biasa, namun Influenza A sebenarnya boleh jadi lebih serius.
Penghidapnya boleh berdepan demam panas, sakit badan, dan keletihan melampau sehingga pesakit terpaksa berehat seminggu.
Situasi ini bukan sahaja isu kesihatan, tetapi turut menjejaskan produktiviti kerja. Ramai pesakit mengambil masa lama untuk pulih sepenuhnya, malah ada yang perlu mengambil cuti panjang.
Lebih membimbangkan, jenis virus yang menular kali ini dikatakan lebih agresif daripada biasa, menjadikan Influenza A sebagai ancaman kesihatan awam yang tidak boleh dipandang ringan.
Jenis Influenza dan Perbezaannya
Terdapat empat jenis virus influenza yang telah dikenal pasti iaitu Influenza A, B, C, dan D. Namun hanya dua jenis utama — Influenza A dan B — yang biasanya menyebabkan wabak setiap tahun. Daripada dua ini, Influenza A dianggap paling “berbisa” dan mudah menular.
Influenza A: Jenis Paling Ganas dan Mudah Menular
Menurut pegawai perubatan, Dr. Zul, antara Influenza A dan B, hanya satu yang boleh menjangkiti manusia dan haiwan — dan itulah jenis yang paling berbahaya iaitu Influenza A.
“Antara influenza A dan B, hanya satu daripadanya yang boleh disebarkan melalui manusia dan binatang. Yang lagi satu, ia hanya boleh merebak melalui manusia sahaja,” jelasnya dalam satu perkongsian di TikTok.
“Yang boleh merebak menerusi binatang tu adalah versi influenza yang lagi sakit, ‘barai’, ‘rabak’, ‘kopak’ semua tu. Ia juga senang bermutasi dengan cepat dan banyak strain (varian).”
Dr. Zul turut menjelaskan bahawa Influenza B hanya mempunyai dua strain utama iaitu Yamagata dan Victoria, manakala Influenza A boleh bermutasi kepada pelbagai varian baharu. Inilah sebab mengapa jangkitan Influenza A sering membawa simptom yang lebih berat dan cepat merebak.
@mediczul A or B? Which on is worse? #influenza #medical #gp #mediczul #virus ♬ original sound – Vitamin-Z | Medical Doctor – MedicZul | Medical Doctor
Simptom Influenza A
Antara simptom biasa yang dikaitkan dengan Influenza A termasuk:
- Demam tinggi melebihi 38°C
- Keletihan dan lesu berpanjangan
- Sakit otot dan sendi
- Batuk berterusan
- Selesema
- Sakit tekak
- Sakit kepala
Bagi kebanyakan orang, simptom ini boleh berlangsung hingga seminggu atau lebih. Namun bagi golongan berisiko tinggi seperti warga emas, kanak-kanak kecil, ibu mengandung dan pesakit kronik, komplikasi seperti pneumonia boleh berlaku jika tidak dirawat segera.
Langkah Pencegahan dan Saranan KKM
Walaupun keadaan masih terkawal, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menasihatkan orang ramai agar kekal berwaspada. Antara langkah penting yang disarankan termasuk:
- Memantau gejala dan segera mendapatkan rawatan jika keadaan bertambah teruk.
- Mengasingkan diri jika bergejala dan memakai pelitup muka untuk elak penularan.
- Menjaga kebersihan diri serta persekitaran.
- Menggalakkan golongan berisiko tinggi mendapatkan vaksin Influenza A tahunan.
BACA DI SINI: Cara Tingkatkan Pace Larian Dalam Tempoh Sebulan
Jangan Pandang Remeh
Influenza A bukan sekadar “demam biasa”. Ia penyakit berjangkit yang boleh menyerang sesiapa sahaja, terutama ketika perubahan cuaca dan musim hujan.
Jika anda mula rasa badan seram sejuk, sakit kepala dan sendi, jangan tunggu — dapatkan rawatan segera. Ingat, pencegahan lebih baik daripada terlantar seminggu di katil.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Elak Terkehel Masa Lari, 4 Senaman Kaki Ini Boleh Buat Betis Berotot & Lebih Kuat!
Senaman kaki penting untuk menguatkan otot kaki dan memberi keseimbangan badan bagi mengelak anda mudah jatuh atau terkehel. Bagi yang sering berlari atau berjoging, senaman kaki ini perlu dilakukan agar aktiviti anda berjalan lancar.
Ini kerana otot di bahagian kaki merupakan antara otot yang paling besar pada tubuh badan kerana terdapatnya tulang yang panjang dan besar. Bahkan otot kaki juga penting kerana ia menyokong bebanan berat tubuh badan.
Untuk pengetahuan anda, kekuatan kaki boleh menolak enam kali ganda berat tubuh badan. Sama seperti senaman otot lain, senaman kaki juga penting untuk menyeimbangkan otot yang terbentuk antara otot kaki dan badan.
Jadi kalau anda ingin kuatkan kaki & bina betis berotot, pastikan buat empat senaman ini secara rutin. Tak semestinya perlu ke gym, sambil tengok tv di rumah pun anda boleh lakukan senaman kaki ini. Mudah kan?
BACA: Cara Mudah Nak Kurangkan Sakit Lutut, Kaki & Pinggul Dengan 7 Latihan Efektif Ini!
1. Lunge
Senaman ini boleh dilakukan menggunakan berat badan sahaja, dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambah beban secara berperingkat. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda mempunyai ruang.
CARANYA: Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan anda sehingga paras paha, selari dengan lantai.
2. Squat
Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini antara paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
CARANYA: Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.
BACA: Buat 5 Senaman Kuatkan Kaki Ini Kalau Nak Elak Risiko Kecederaan Masa Bersenam!
3. Step Up
Senaman yang mudah dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman rekreasi atau pun di rumah. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda pijak, paras paha juga perlu selari dengan paras lantai. Sekiranya terlalu rendah, ia kurang berkesan dan sekiranya terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar, cuba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
CARANYA: Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas, dan semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas . Jangan lakukan dengan terlalu laju. -Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.
4. Sumo Deadlift
Senaman ini pula lebih efektif membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
CARA: Pastikan posisi kaki anda menghadap penjuru, tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki dan hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak dan jangan melengkung.
* Lakukan senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3 hingga 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan bagi mereka yang ingin membakar lebihan lemak.
BACA: Lelaki Kongsi Tip Joging Cara Slow & Betul, Elak Cepat Penat & Tapak Kaki Sakit!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
