Dalam dunia kecergasan, senaman squats sering dianggap sebagai antara pergerakan paling asas tetapi paling berkesan.
Squats merupakan senaman kompaun yang melibatkan pergerakan menurunkan dan menaikkan badan menggunakan kekuatan kaki serta teras, sambil mengaktifkan beberapa kumpulan otot utama secara serentak.
Ia bukan sekadar latihan untuk kaki, malah menjadi asas kepada banyak pergerakan fungsional harian seperti berdiri, mengangkat dan bergerak dengan stabil.
Kelebihan utama senaman squats terletak pada keupayaannya membina kekuatan menyeluruh, meningkatkan kestabilan badan dan memperbaiki koordinasi otot.
Apabila dilakukan secara konsisten dengan teknik yang betul, squats membantu meningkatkan jisim otot, membakar kalori dengan lebih efisien serta menyokong kesihatan sendi dan tulang. Tidak hairanlah senaman ini menjadi pilihan utama atlet, penggemar gim dan individu yang ingin mengekalkan kecergasan jangka panjang.
Buat Squats Boleh Tampil Lebih Kacak?
Jawapannya ya, dan ia bukan sekadar mitos. Senaman squats membantu membentuk bahagian bawah badan, terutamanya punggung dan peha, menjadikannya lebih pejal, mantap dan seimbang dengan bahagian atas tubuh.
Apabila postur badan bertambah baik dan siluet tubuh lebih tegap, penampilan keseluruhan juga akan kelihatan lebih kemas dan yakin.
Dengan rutin squats yang konsisten, perubahan pada bentuk tubuh dapat dilihat dengan jelas.
Bahagian kaki kelihatan lebih berisi, pinggul lebih stabil dan cara berjalan menjadi lebih tegap. Tidak mustahil penampilan sebegini mampu menarik perhatian dan meninggalkan impresi positif, sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial.
Pelbagai Jenis Senaman Squats Untuk Keperluan Berbeza
Antara kelebihan utama senaman squats ialah variasinya yang luas, membolehkan latihan disesuaikan mengikut tahap kecergasan dan fokus otot. Antara jenis squats yang boleh dicuba termasuklah:
- Back squats
- Front squats
- Box squats
- Bulgarian split squats
- Jefferson squats
- Zercher squats
- Prisoner squats
- Goblet squats
Setiap variasi ini memberi penekanan berbeza terhadap otot punggung, peha, teras dan bahagian sokongan lain.
Dengan menukar variasi secara berkala, latihan menjadi lebih menarik dan otot turut dirangsang secara menyeluruh.
15 Manfaat Utama Senaman Squats
Mengamalkan senaman squats secara konsisten memberi pelbagai kelebihan kepada tubuh, antaranya:
- Membina otot di hampir seluruh badan
- Membakar lebih banyak lemak berbanding senaman isolasi
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Mengekalkan tahap mobiliti tubuh
- Membantu meningkatkan keseimbangan
- Menyokong prestasi dalam pelbagai jenis sukan
- Mengurangkan risiko kecederaan otot
- Mengukuhkan otot teras terutama bahagian abdomen
- Menguatkan sendi lutut dan pinggul
- Senaman yang bersifat praktikal dan fungsional
- Mempunyai banyak variasi untuk elak kebosanan
- Tidak memerlukan kos tinggi
- Boleh dilakukan di mana sahaja
- Tidak memerlukan ruang yang luas
- Meningkatkan fleksibiliti badan
Kesimpulan
Senaman squats bukan sekadar senaman kaki, tetapi latihan asas yang membentuk kekuatan, kestabilan dan keyakinan diri.
Dengan teknik yang betul dan konsistensi, senaman ini mampu memberikan perubahan ketara pada tubuh serta prestasi fizikal secara menyeluruh.
BACA: Dua Warga Emas Raih PhD di UTM, Bukti Usia Bukan Penghalang Kejayaan
Sama ada matlamat anda untuk tampil lebih kemas, meningkatkan kecergasan atau menyokong gaya hidup aktif, squats adalah senaman yang wajar menjadi sebahagian daripada rutin harian.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
