Kita sering dimomokkan dengan kenyataan bahawa makanan laut seperti udang galah mudah bagi tubuh kita penyakit gout dan sebagainya. Namun ramai yang tidak tahu kebaikan udang galah.

Walaupunbegitu, ramai orang tahu udang galah memang sedap dimakan tak kira dimasak apa. Tapi ramai yang tak mengetahui bahawa udang galah memiliki banyak kebaikan untuk kesihatan jika diambil dengan cara yang sempurna.

Jom kita usha antara kebaikan udang galah yang MASKULIN sempat kumpulkan untuk rujukan pembaca semua.

BACA: Selain Bersenam & Jaga Makan, Anda Boleh Minum 6 Jenis Teh ini Sebagai Minuman Diet

Menurunkan kolesterol jahat

Udang galah bermanfaat untuk menjaga kesihatan kadiovaskular apabila diambil sebagai makanan.

Ini kerana udang galah memiliki kandungan asid lemak essential yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan kepingan darah (aterosklerosis).

Sumber protein yang baik

Udang galah memiliki kandungan protein yang dapat memenuhi keperluan protein tubuh dengan asid amino yang memililiki profil lengkap sehingga mudah diserap oleh tubuh. Apabila Anda ingin menambah  otot, pengambilan udang galah dapat membantu anda.

Sumber antioksidan

Udang galah merupakan salah satu makanan laut yang memiliki kandungan aktioksidan yang baik untuk tubuh.

Antioksidan dapat membantu tubuh untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, menangkis radikal bebas dan membantu memproduksi antibodi dengan kandungan selenium yang tinggi.

Mencegah anemia

Anemia merupakan penyakit darah rendah ini dapat anda cegah dengan cara pengambilan udang galah.

Dalam menunjang produksi sel darah merah dan membantu mencegah anemia, udang memiliki setidaknya 12% kandungan vitamin B12. Selain itu, konsumsi udang galah juga dapat berperanan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Membantu menjaga kesihatan kulit

Pengambilan udang galah dapat membantu tubuh untuk menjaga kesihatan kulit serta mencegah penyakit kulit bersisik (pellagra).

Ini kerana udang galah memiliki kandungan vitamin E (aplha tocopherol) dan niasin yang tinggi yang berguna dalam menjaga kesihatan kulit.

Selain itu, udang juga dipercaya memiliki kandungan karotenoid yang disebut astaxanthin yang berguna untuk menjaga kulit tetap sihat dan melindunginya dari penuaan (premature aging).

Membantu memproses lemak

Secara umumnya udang galah memiliki kandungan vitamin B3 (niasin) yang berguna dalam pemprosesan lemak, karbohidrat dan protein hingga menjadi tenaga bagi tubuh manusia.

Membantu mengurangkan risiko depresi

Udang galah juga memiliki kandungan asid lemak essential omega 3 yang mana kandungan tersebut dapat membantu memberikan perlindungan kuat pada risiko depresi serta membantu pula dalam mengembalikan mood seseorang yang telah hilang.

Membantu menguatkan tulang

Udang galah juga memiliki kandungan kalsium dan fosfor yang baik bagi tubuh apabila pengambilan secara teratur.

Kalsium dan fosfor merupakan dua zat yang dapat bekerja secara bersamaan untuk membantu membentuk tulang serta gigi yang kuat.

Selain itu, disarankan pula bagi anda untuk memakan udang berserta kulitnya karena kandungan glucosamine pada udang yang berguna bagi tubuh untuk membantu dalam proses pembentukan tulang rawan dan persendian tulang.

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

Membantu meningkatkan tenaga

Pengambilan udang galah secara teratur dapat membantu meningkatkan tenaga anda setiap hari. Ini kerana udang galah sangat kaya akan zat besi yang dapat membantu meningkatkan tenaga tubuh kita.

Pisang semestinya baik untuk anda yang sedang berdiet. Selain daripada mampu untuk menurunkan berat badan, ia juga dapat menjadikan badan anda sihat dan lebih bertenaga.

Bina lean Muscle

Jika selepas latihan, anda merasa seperti otot anda sakit-atau tidak berkembang dengan cepat, mungkin anda tidak mendapat cukup magnesium dalam diet anda. Sumber magnesium yang baik, pisang boleh membantu  anda merenggangkan kecederaan otot. Satu cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan magnesium yag terdapat dalam pisang adalah, membuat teh pisang. Hanya rebus air, potong kedua ujung pisang (masih dalam kulitnya) dan rebus selama 7-10 minit. Kemudian tapis dan minum sebelum tidur.

Bahagia seperti seorang bayi

Jika anda perasan, pisang yang berbentuk melengkung seperti senyuman  mengandungi vitamin B9, aka folat, nutrien yang boleh melawan kemurungan dengan meningkatkan substrat yang mempunyai sifat antidepresan. Dalam erti kata lain, ia membantu serotonin, bahan kimia yang baik, memasuki otak dengan lebih cepat. Kajian telah menunjukkan peningkatan kekurangan folat dalam 50% pesakit dengan kemurungan, dan beberapa doktor mengesyorkan peningkatan pengambilan folat jika anda mengambil anti-depresan, untuk meningkatkan kesannya.

Akan kurang rasa stress

Selain meningkatkan B9, pisang juga mempunyai tryptophan, pendahuluan untuk serotonin. Sserotonin mungkin merupakan otak otak yang paling penting kerana adalah anti-depresan semula jadi dan boleh merawat, kebimbangan dan insomnia, serta penyakit murung yang lain seperti keletihan, kerengsaan, pergolakan, kemarahan, dan pencerobohan. Pisang juga mempunyai norepinephrine, yang boleh membantu mengawal tekanan. Mereka adalah cara optimum, semulajadi, makanan sebenar untuk menggalakkan perasaan positif dan membantu mencegah kemurungan.

Tidur dengan lebih tenang

Pernah tak anda berhadapan dengan kesukaran untuk tidur? Ini kerana pola tidur anda tidak menentu menjadikan salah satu faktor adalah cara anda bersenam. Pisang boleh membantu anda untuk tidur dengan lena kerana ia bertindak untuk pemulihan dalam kulit. Ia adalah pendahuluan untuk melatonin, yang menggalakkan kelonggaran dan membantu mengawal tidur.

Lemak akan mula terbakar

Pisang mempunyai 12 mg choline, vitamin B yang mengandungi lemak yang bertindak secara langsung pada gen yang menyebabkan penyimpanan lemak di dalam perut. Anda juga boleh menemui daging tanpa lemak, makanan laut dan sayur-mayur kolard. Jadi lemak akan mudah terbakar.

Selain mengganggu penampilan, lemak-lemak ini sukar untuk disorokkan sehingga anda hilang keyakinan diri. Mesti anda tertanya-tanya kenapa lemak hanya ‘melekat’ di bahagian tertentu sahaja?

Menurut Doktor Kosmetologi, Dr Dennis Wolf di The Private Clinic of Harley Street, Inggeris, ini adalah 7 bahagian di mana lemak paling suka berkumpul. Kalau anda nak kurus, pastikan anda tahu cara nak menyingkirkannya.

Lengan

Punca: Kurang bersenam dan faktor penuaan. Ini menyebabkan kulit hilang keanjalan dan tubuh mula mengumpul lemak sehingga lengan menggelebeh.

Cara nak buang:

• Lakukan olahraga dan latihan kecergasan secara konsisten.

Lemak sekitar pinggul

Punca: Lemak ini berkumpul akibat pengambilan gula secara berlebihan. Timbunan lemak pada bahagian ini biasanya terjadi kerana tubuh mengalami resistensi insulin sehingga membentuk lemak di sekeliling pinggang dan pinggul.

Cara nak buang:

• Lakukan senaman aerobik, berjalan, berlari atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Kurangkan pengambilan gula.
• Lakukan olahraga secara teratur.

Lemak pada punggung

Punca: Tekanan, depresi dan juga kerisauan yang melampau (bahasa saintifiknya anxiety).

Cara nak buang:

• Elakkan rasa stres dan belajar untuk relaks. Hormon stres membuatkan lemak terkumpul pada bahagian perut, jadi adalah lebih baik kalau korang buat medisasi atau buat senaman pernafasan.
• Minum teh hijau. Tapi bukan teh hijau yang bercampur susu. Teh hijau herba adalah cara terbaik untuk bertenang apabila korang memerlukannya.

Lemak di bahagian paha dan ke bawah

Punca: Salah satu punca kenapa paha anda besar adalah disebabkan lebihan gluten didalam diet.

Cara nak buang:

• Berjalan turun naik tangga. Aktiviti tersebut boleh membakar lemak yang terkumpul pada bahagian paha anda.
• Jangan skip sarapan pagi. Kalau anda tidak mengambil sarapan pagi, anda akan rasa sangat lapar apabila sampai waktu tengahari atau petang anda akan makan lebih banyak.

Perut

Punca: Penimbunan lemak di perut terjadi ketika berlakunya peningkatan kortisol yang tinggi. Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respons stres dan meningkatkan tekanan darah serta kadar gula darah.

Stres juga salah satu penyebab utama tingginya sekresi kortisol. Ketika ini terjadi, kortisol akan memecahkan otot dan memasukkannya ke dalam penyimpanan lemak di daerah perut. Stres akan menjadi lebih parah apabila anda mengambil pola pemakanan yang salah.

Cara nak buang:

• Untuk menyikirkan lemak di perut, anda perlukan 80% diet sihat. Kurangkan pengambilan kalori dengan mengambil makanan yang kaya dengan protein, sayur-sayuran, bijian dan menggantikan kebiasaan buruk makan makanan kecil dengan makanan yang lebih sihat.
• Pengambilan vitamin C juga penting dalam membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol pada tubuh anda.
• Paling penting lakukan latihan kardiovaskular yang mempercepatkan denyutan jantung sehingga kalori lebih banyak terbakar seperti joging, senam aerobik atau muay thai.

Lemak di bahagian kaki

Punca: Masalah ini sering dihadapi oleh perempuan yang mempunyai masalah urat atau sewaktu mengandung, apabila ketika itu kaki mereka membengkak.

Cara nak buang:

• Kurangkan makanan masin kerana makanan masin boleh menyebabkan pengumpulan cecair dalam badan.
• Jangan duduk tanpa sebarang gerakan untuk lebih 30 minit. Cuba untuk berdiri dan berjalan secara kerap.

Dagu

Punca: Lemak di dagu biasanya disebabkan oleh faktor genetik dan penuaan. Seiring dengan penambahan usia, kulit akan kehilangan keanjalan dan otot sehingga ia menurun dan kendur. Dagu yang berlipat menjadi semakin jelas jika anda mengambil terlalu banyak makanan berlemak.

Cara nak buang:

• Lakukan olahraga.
• Amalkan diet yang sihat untuk menghilangkan lemak berlebihan. Diet sihat yang rendah kalori merupakan cara yang cukup efektif.
• Kurang pengambilan makanan olahan terutamanya yang tinggi kadar gula.