Navy SEAL merupakan unit khas tentera laut Amerika Syarikat yang dikenali dengan kemahiran dan latihan yang intensif dalam operasi khas, serangan amfibia, dan peperangan gerila.
Nama “SEAL” itu sendiri adalah singkatan daripada ‘Sea, Air, and Land’, merujuk kepada lingkungan operasi unit tersebut. Mereka merupakan salah satu pasukan khas yang dianggap paling elit di dunia dan terkenal dengan misi-misi sulit Amerika Syarikat.
SEAL dilatih untuk beroperasi dalam pelbagai keadaan, dari hutan hujan hingga padang pasir dan dari laut dalam hingga gunung berapi.
Dalam tentera, Navy SEAL merupakan salah satu unit khas yang memerlukan tahap kesediaan fizikal dan mental yang tinggi. Untuk menjadi sebahagian daripada Navy SEAL, seseorang itu perlu melalui proses latihan yang sangat mencabar dan intensif.
Berikut adalah beberapa cabaran yang perlu dihadapi oleh calon-calon Navy SEAL:
Latihan Fizikal
Calon perlu melalui latihan fizikal yang ketat seperti berenang jarak jauh, larian, push-ups, sit-ups, dan latihan ketahanan lain. Mereka juga perlu menunjukkan kemahiran dalam aktiviti air seperti menyelam.
Tekanan Mental
Selain daripada cabaran fizikal, calon juga akan dikenakan tekanan mental seperti kurang tidur, latihan dalam keadaan cuaca yang ekstrem, dan simulasi pertempuran.
Pendidikan
Calon perlu mempunyai pengetahuan tentang taktik pertempuran, navigasi, perubatan pertempuran, dan kemahiran lain yang berkaitan dengan operasi khas.
Ujian Kesabaran
Selama latihan, calon akan dikenakan ujian kesabaran seperti “Hell Week” di mana mereka perlu menjalani latihan yang intensif selama seminggu tanpa henti dengan sedikit rehat.
Komitmen
Menjadi sebahagian daripada Navy SEAL memerlukan komitmen yang tinggi. Mereka perlu bersedia untuk ditempatkan di mana-mana sahaja di dunia dan menjalani misi yang berbahaya.
Mungkin anda tertanya-tanya adakah sukar untuk menjadi Navy SEAL. Buat pengetahuan anda setiap calon yang ingin menyertai SEAL harus menempuhi latihan dikenali sebagai BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEALs).
Berikut merupakan Standard Ujian Fizikal Navy SEAL (PST):
Renang 500 ela: Masa maksimum yang dibenarkan adalah 12 minit 30 saat, tetapi untuk bersaing, anda harus berenang dalam masa 8-9 minit.
Push-ups: Minimum 42 dalam dua minit, tetapi anda harus menembak sekurang-kurangnya 100 untuk skor purata.
Sit-ups: Minimum 52 dalam dua minit, tetapi anda harus menembak sekurang-kurangnya 100 untuk skor purata.
Pull-ups: Minimum adalah lapan tanpa had masa.
Larian 1.5 batu: Memakai but dan seluar, masa maksimum yang dibenarkan adalah 11:30, tetapi anda harus menutup jarak dalam masa 9-10 minit untuk bersaing.
Manakala latihan yang disyorkan untuk meningkatkan skor dalam PT dan larian adalah:
- 100 pull-ups dalam set sekecil mungkin. Lari suku batu dalam 90 saat antara set pull-ups.
- 200 push-ups dalam set sekecil mungkin. Lari suku batu dalam 90 saat antara set push-ups.
- 300 sit-ups dalam set sekecil mungkin. Lari suku batu dalam 90 saat antara set sit-ups.
Memang mencabar bukan?
Tapi cabaran yang dilalui oleh tentera kita juga tidak kurang hebatnya dan diiktiraf dunia!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Malas Keluar Rumah Tapi Nak Body Mantap? Ini Lima Senaman Buat Introvert Seperti Anda!
Tidak dinafikan tidak semua orang sukan melakukan aktiviti kecergasan di luar rumah atau pun di gimnasium. Apatah lagi buat anda yang memiliki karakter introvert. Jadi adakah itu bermakna anda tidak boleh melakukan senaman?
Melakukan senaman di rumah sebenarnya boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk mereka yang tidak suka, tidak sempat atau malas keluar rumah. Terdapat beberapa jenis senaman yang tidak kurang hebatnya anda boleh lakukan di rumah.
Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang boleh dilakukan di rumah dengan cara yang betul, tepat dan mudah!
SENAMAN PLANK
Cara Melakukan Senaman Plank:
- Mulakan dengan posisi meniarap di atas tikar senaman.
- Angkat badan anda dengan menyokong berat badan melalui siku dan hujung kaki. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu.
- Ketatkan otot perut, punggung, dan paha anda. Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke kaki.
- Tahan posisi ini selama 20-30 saat untuk permulaan, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi.
SQUAT
Cara Melakukan Squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Sambil mengekalkan berat badan pada tumit, bengkokkan lutut dan hulurkan punggung ke belakang seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
- Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki. Turun hingga paha selari dengan lantai jika boleh.
- Kemudian, tekan tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri.
- Ulang 10-15 kali untuk 2-3 set.
PUSH UP
Cara Melakukan Push-Up:
- Mulai dalam posisi plank, tetapi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku hingga dada atau perut anda hampir menyentuh lantai.
- Dorong melalui tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan sebanyak yang anda mampu, usahakan untuk melakukan 3 set.
BURPESS
Cara Melakukan Burpees:
- Berdiri tegak, kemudian turun ke posisi squat dengan meletakkan tangan anda di lantai di depan anda.
- Dalam satu gerakan cepat, loncat kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan satu push-up.
- Loncat kaki anda kembali ke posisi squat.
- Lompat ke atas dengan tangan anda direntangkan ke langit-langit.
- Ulang 8-10 kali untuk satu set, dan usahakan untuk melakukan 2-3 set.
HIGH KNEES
Cara Melakukan High Knees:
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Mulai berlari di tempat dengan mengangkat lutut anda setinggi mungkin ke dada.
- Usahakan untuk memastikan lutut anda naik setinggi pinggul setiap kali.
- Buat gerakan ini dengan cepat, seolah-olah anda sedang melakukan sprint di tempat.
- Teruskan selama 30 detik untuk satu set, dan lakukan 2-3 set.
- Semua senaman ini tidak memerlukan peralatan khusus dan boleh dilakukan di dalam ruangan.
- Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, cubalah menggabungkan latihan-latihan ini dalam rutin harian anda dan lakukan secara konsisten.
- Pastikan anda melakukan pemanasan ringan sebelum memulakan senaman dan pendinginan sesudahnya untuk mengelakkan kecederaan.
Selamat mencuba!
Jom subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
11 Makanan Ringan Diet Yang Sihat & Sedap Tapi Boleh Makan Tanpa Rasa Bersalah!
Tak salah nak ambil makanan ringan ketika berdiet jika kena dengan caanya. Anda tak perlu takut gemuk kerana anda boleh mengatasinya dengan membuat makanan ringan anda sendiri.
Makanan ringan ini boleh menjadi penahan lapar sebelum waktu makan utama atau sebelum tidur. Tetapi hati-hati, jika tidak bijak memilih bahan-bahannya, ia bakal menggagalkan diet anda.
Sekarang masanya untuk anda mengambil langkah bijak dengan memilih dan menyiapkan sendiri makanan ringan anda. Selain tidak menggemukkan, makanan ringan pilihan ini dapat menjadi sumber berkhasiat untuk tubuh.
Ini contoh 11 makanan ringan yang sedap dan anda boleh makan tanpa rasa bersalah.
1. Kacang-kacangan
Selain kaya protein dan serat, kekacang juga boleh anda jadi makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana. Misalnya kacang edamame, ia boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sedap untuk anda kunyah. Setengah cawan kacang edamame mengandungi 4 gram serat, 8 gram protein dan zat besi.
2. Puding rendah lemak
Buat sendiri puding dengan rasa kesukaan tersendiri yang kaya dengan serat tanpa tambahan susu dan gula berlebihan. Anda boleh tambah serbuk kayu manis dan buah-buahan untuk penambah rasa.
3. Popcorn
Pilih popcorn mentah dengan label rendah lemak dan tanpa rasa. Masak popcorn dalam microwave bersama minyak tanpa menambahkan bahan apa pun, seperti karamel ataupun mentega. Anda dapat menambahkan sedikit saja mentega tanpa lemak trans. Jika suka pedas, anda boleh tambahkan sedikit serbuk cili. Ketahuilah bahawa popcorn tanpa tambahan mentega atau gula mengandungi serat tinggi yang sangat bermanfaat bagi pencernaan.
4. Biskut
Pilihlah biskut yang mengandungi biji-bijian utuh (seperti gandum utuh) dan rendah lemak. Anda boleh makana bersama keju parut atau krim keju rendah lemak untuk penambah rasa. Malah anda juga boleh makan biskut dengan mentega kacang yang kurang garam dan gula.
5. Cereal
Cereal dapat menjadi pilihan makanan ringan yang sihat kerana ia kaya dengan serat dan rendah kadar gula. Pastikan anda tidak memilih cereal yang bergula. Sedap dimakan bersama susu, buah-buahan atau kekacang.
6. Yogurt dan buah
Pilihlah yogurt tanpa rasa dan makana bersama potongan buah-buahan. Makanan ringan ini dapat menjadi sumber kalsium yang lazat dan kaya manfaat. Anda juga dapat mencampurkan bahan-bahan sihat lain seperti biji bunga matahari.
7. Sayuran
Tidak hanya menjadi makanan utama, sayur-sayuran juga dapat menjadi makanan ringan. Caranya anda boleh kukus dan potong kecil.
8. Roti bakar
Bakar dua keping roti tawar yang diperbuat daripada biji-bijian (misalnya gandum), isikan dengan tomato yang dipotong-potong dadu dan keju parut rendah lemak. Anda juga boleh menambahkan ia dengan bawang bombay yang dicincang.
9. Salmon gulung
Sediakan empat keping salmon. Lapisi dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.
10. Smoothies/milkshake pisang
Smoothies dan milkshake dikategorikan sebagai minuman sekali gus makanan ringan kerana teksturnya yang lebih kental daripada jus dan minuman lain pada umumnya. Kisar pisang bersama susu rendah lemak. Jika suka, tambahkan dengan serbuk kayu manis. Selain mengenyangkan, ia juga penuh dengan tenaga.
11. Aiskrim
Aiskrim memang tidak tepat untuk dijadikan makanan ringan setiap hari, tetapi memilih aiskrim rendah lemak ialah pilihan yang tepat dan menyenangkan terutamanya jika dinikmati di siang hari yang panas.
Kriteria beli produk makanan jika anda tidak cukup waktu nak buat makanan ringan
- Mengandungi biji-bijian asli yang kaya serat, nutrisi dan protein.
- Kalori yang cukup, tapi tidak terlalu banyak.
- Berlabel rendah lemak dan rendah gula.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Senaman Untuk ‘Upper Body’ Terutama Bahagian Dada, Baru Mantap!
Jika anda mahukan badan berotot mantap, membina otot dada mestilah menjadi salah satu matlamat utama anda. Tetapi tidak ramai yang mampu atau tidak ingin mengeluarkan duit yang banyak untuk ke gym.
Maskulin kongsikan kepada anda 5 senaman yang wajib anda lakukan jika ingin besarkan otot di dada.
1) Push Up
Push up akan menguatkan otot di dada. Caranya tolak badan ke bawah dan ke atas seperti biasa. Jika anda melebarkan sedikit tangan, ia akan mengurangkan tekanan terhadap tangan dan lengan.
2) Chest Fly
Ada memerlukan 1.5 liter atau 5.5 liter botol berisi air.
Caranya memerlukan anda baring, pegang botol dengan tangan yang lurus serta pastikan keadaan botol itu dipegang dalam keadaan stabil.
Kemudian bawa tangan ke kiri dan tengah badan dan repeat selama 15 kali. Otot atas dada akan bekerja dan membentuk.
3) Decline Push Up
Ambil kerusi atau bangku di rumah, letakkan kaki anda di atas kerusi dan tapak tangan di lantai dan bawa badan ke bawah selama beberapa ketika dan bawanya ke atas semula.
4) Reverse Grip Push Up
Gunakan dua kerusi, letakkan tapak tangan anda di kerusi tersebut dan kaki di lantai. Tekan badan ke bawah dan kemudian tolak badan ke atas sebanyak 20 kali.
Dengan lakukan senaman seperti ini, bahagian atas dada akan rasa terbakar dan akan menguatkan lagi bahagian tersebut.
5) Underhand Front Raise
Senaman ini bagus untuk ‘Upper Chest’ dan ‘Inner Chest’ anda. Caranya genggam botol air 1.5 atau 5.5 litter dan gerakan ke atas dan ke bawah. Pastikan upper chest dan inner chest anda bekerja dan otot anda tertarik saat anda membuatnya. Lakukan selama 10 kali ulangan.
Semoga beberapa tip senaman di atas dapat membantu anda mendapatkan otot ‘upper body’ terutamanya di bahagian dada dan abdomen dengan lebih mantap!
Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
