Walaupun pada fasa PKP 2.0 sekarang kerajaan membenarkan kita melakukan aktiviti larian di kawasan terbuka, namun nasihat MASKULIN usahlah lakukannya dengan kerap. Kita harus ingat, semakin lama kita terdedah di luar dengan orang ramai lebih tinggi risiko untuk dijangkiti COVID-19.
Bukanlah tidak boleh, tetapi janganlah selalu sangat. Apatah lagi lokasi tempat anda ingin lakukan larian itu merupakan tumpuan ramai yang boleh mewujudan situasi sesak.
Buat anda yang tinggal di kondominium atau apartmen sebenarnya anda cara bagaimana anda boleh melakukan senaman tanpa sebarang gangguan. Tidak perlu berlari tetapi cukup hanya berjalan menaiki tangga.
Sebagai contoh jika anda tinggal di tingkat 10. Lakukan turun naik sebanyak dua kali pun sudah memadai untuk senaman harian. Atau jika tiada masa, cuba kurangkan penggunaan lif apabila ingin pulang ke rumah.
Ia sebenarnya salah satu bentuk senaman mudah yang membakar banyak kalori. Ingin tahu kelebihan lain naik turun tangga? Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
Ads
BAKAR KALORI
Kajian menunjukkan mereka yang naik tangga tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori per minit berbanding anda jogging bersungguh-sungguh. Naik tangga juga boleh membakar kalori anda 9 kali lebih tinggi berbanding ada sedang duduk dan 7 kali lebih tinggi berbanding anda menaiki lif atau eskalator.
Ads
MERENDAHKAN RISIKO STROK
Salah satu manfaat naik tangga adalah boleh menurunkan risiko strok dalam tubuh anda. Caranya, biasakan diri untuk naik tangga 3 hingga 5 kali seminggu.
BANTU KESIHATAN JANTUNG
Pelbagai penelitian telah dibuat untuk membuktikan aktiviti naik tangga sememangny bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ini kerana ia dapat meningkatkan kesihatan organ jantung dan paru-paru sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung.
Ads
KUATKAN OTOT
Pada saat anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh tubuh anda juga akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan sehinggalah otot punggung. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, maka ini akan bermanfaat untuk menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.
MAMPU LAWAN RASA MALAS
Memasuki zaman serba praktikal, situasi hari ini membuatkan ramai orang menjadi malas untuk gerak. Oleh sebab itulah mengapa ramai orang dewasa termasuk anak-anak mudah terkena obesiti dan perasaan malas.
Subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Populariti sukan bola keranjang kini semakin meningkat terutamanya di kalangan lelaki urban. Ini kerana semakin banyak gelanggang tertutup bola keranjang boleh di dapati di sekitar Lembah Klang.
Sukan yang memberi impak tinggi ini mampu membakar kalori badan dengan kadar cukup tinggi. Lihat sajalah badan dan fizikal atlet-atlet profesional bintang bola keranjang NBA. Kebanyakan daripada mereka memiliki badan yang lean dan mempunyai muscle kuat terutamanya di bahagian perut, kaki dan tangan.
Bermain boleh keranjang tak memerlukan banyak alat. Anda hanya perlu gelanggang, bola dan juga kasut yang sesuai. Bagi mengelakkan kecederaan pemilihan kasut yang sesuai sangatlah penting. Antara jenama yang sering menampilkan kasut bola keranjang yang selesa ialah Under Armour.
Kolaborasi mereka dengan pemain profesional NBA, Stephen Curry telah diketahui umum dan ia kini memasuki siri yang keenam. Terbaru Under Armour memperkenalkan Curry 6 yang menampilkan ciri-ciri keselesaan, keselamatan dan kemampuan menyerap tekanan.
MASKULIN baru-baru ini turut serta dalam majlis pelancaran Curry 6 yang turut dihadiri oleh selebriti terkenal seperti Yasmin Hani, Atilia Haron, Theeban Gonvindasamy (atlet MMA), Shawn Lee (personaliti YouTube), Jeff Lau (pelari maraton) dan juga dua pemain bola keranjang negara Kuek Tian Yuan dan Ivan Yeo.
Selain Curry 6, Under Armour turut memperkenalkan Spawn Low yang rekaannya dipelopori oleh Joel Embid. Apa yang menarik kedua-dua kasut ini dihasilkan dengan menggunakan data biometrik pemain NBA tersebut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Penjagaan makanan yang sihat dan seimbang penting agar setiap lelaki dapat menjalani kehidupan yang sempurna. Bila badan sihat, akan terpancarlah wajah yang ceria. Namun jika pemakanan tidak dijaga rapi, penampilan diri akan nampak lesu dan tidak bermaya.
Untuk mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang, terdapat lebih kurang sembilan jenis makanan dan minuman yang perlu anda elak dalam diet harian. Berusahalah mengelak makanan ini secara perlahan-lahan.
Percayalah jika anda menggantikan makanan ini dengan makanan yang lebih berkhasiat dan segar, anda boleh mengurangkan risiko terhadap beberapa penyakit dan masalah kesihatan di kemudian hari.
1. Minuman berkarbonat
Seperti yang kita semua tahu, minuman berkarbonat adalah sejuk, segar, manis dan boleh menyebabkan ketagihan. Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin tidak sedar yang anda telah mencetuskan kebergantungan dan ketagih terhadap minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat ini hampir tidak mempunyai khasiat. Oleh itu, ia perlu dibuang jauh-jauh daripada diet harian anda. Tambahkan pengambilan air putih, teh hijau serta jus buah-buahan dalam diet harian anda.
2. Minuman di kedai kopi
Seperti minuman berkarbonat, sesetengah penggemar kafein mungkin memenuhi keperluan mereka dengan minuman kopi. Sama ada kopi O atau kopi susu rendah kalori. Kebanyakan kopi di kedai hari ini mengandungi krimer, gula dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, pesan kopi O, tanpa menambah susu, krimer atau gula.
3. Produk yang kaya dengan tepung
Anda patut mengelakkan roti putih dan produk mengandungi tepung yang diperkaya. ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan tepung tersebut telah di bleached dan kehilangan khasiat berharga. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, anda bolehlah membeli roti penuh gandum dan pasta.
4. Roti, kek dan pastri
Roti keju yang besar dan mufin bersaiz penumbuk anda bukanlah pilihan baik untuk diet harian. Saiz makanan seperti ini kadangkala di luar kawalan anda. Kebanyakan makanan ini mengandungi tepung yang diperkaya, gula dan lemak tepu tinggi.
Jika anda membaca label makanan, pastikan anda memeriksa sama ada makanan tersebut mengandungi minyak yang dihidrogenkan dari marjerin atau tidak. Sekalipun ada tertulis ‘tanpa lemak tepu’ pada label makanan, periksa kandungan nutrisi makanan tersebut. Sesetengah pengeluar makanan mempromosikan makanan mereka dengan mengatakan kurang lemak. Jika anda ragu-ragu, periksa kandungan bahan yang digunakan.
5. Makanan dan minuman pek segera (instant)
Sekarang ini di mana-mana sahaja dapat kita lihat pelbagai jenis makanan dan minuman segera. Makanan dan minuman jenis ini yang paling banyak dibeli oleh kebanyakan daripada kita disebabkan jadual harian yang padat. Oleh itu, anda memerlukan sesuatu yang mudah dan pantas.
Makanan dan minuman segera ini juga mempunyai rasa yang sedap dan lazat. Tetapi adakah anda bahawa kebanyakan makanan segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan krimer yang tinggi?.
Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula, dan krimer ke dalam badan. Pengambilan makanan dan minuman jenis ini boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa panjang. Oleh itu, anda perlu tahu mengawal makanan dan minuman seperti ini atau lebih baik cuba elak kerana kebanyakannya juga mengandungi kandungan kalori tinggi.
6. Makanan dalam tin
Kebanyakan makanan dalam tin mengandungi penambah perisa dan garam yang sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda.
7. Makanan bergoreng
Setiap makanan goreng mengandungi kalori tersembunyi. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu atau makanan digoreng dengan mentega atau telur yang banyak. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan bergoreng.
Jika sesekali teringin makan makanan bergoreng, anda bolehlah menggoreng sendiri makanan tersebut supaya boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikan dengan resepsi.
8. Makanan segera
Siapa yang tidak suka burger dan kentang goreng bukan? Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera daripada diet harian. Kebanyakan makanan segera ini digoreng di dalam minyak dan jarang mempunyai vitamin serta mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada satu hingga dua kali sahaja setiap bulan.
9. Snek buah
Kenapa anda makan snek buah padahal anda boleh makan buah yang sebenar? Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambah vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan ke dalam snek buah mereka, snek seperti ini juga mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah buah semula jadi dan segar daripada buah-buahan yang diproses seperti ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hiking bukan cuma pasal tenaga fizikal, tapi juga tentang kekuatan mental.
Setiap langkah mendaki mengajar kita sabar, fokus dan disiplin. Bila kau berdepan laluan mencabar, otak automatik belajar kawal tekanan dan buat keputusan cepat.
Itu sebab ramai lelaki yang aktif hiking nampak lebih tenang bila hadap masalah sebab mereka dah biasa “berperang” dengan diri sendiri dalam senyap.
Lupakan treadmill yang bosan tu. Hiking bakar kalori dengan cara lebih seronok dan real.
Kaki, core dan bahu semua kerja keras bila mendaki. Lepas beberapa trip, kau akan perasan otot lebih toned dan stamina makin mantap.
Ia workout penuh badan tanpa rasa macam tengah ‘berlatih’ pun. Hiking memang cara semula jadi untuk lelaki kekal fit dan bertenaga.
Udara gunung, bunyi daun, dan jauh dari trafik serta skrin telefon semua tu bagi ruang untuk minda rehat.
Hiking bukan sekadar aktiviti fizikal, tapi juga terapi mental.
Banyak orang cakap lepas hiking, kepala rasa “clear” dan mood jadi lebih ringan.
Alam memang ada cara sendiri untuk healing, dan hiking ialah salah satu cara terbaik untuk lelaki reset semula fokus hidup.
Tak ada tempat yang lebih jujur untuk kenal kawan kau selain atas trail.
Masa sama-sama sesat, tolong tarik tangan bila curam, atau kongsi air masa dahaga semua tu cipta hubungan yang genuine.
Hiking jadikan persahabatan tu lebih dalam dan bermakna, jauh dari vibe superficial kota.
Ia bukti bahawa pengalaman susah senang bersama boleh kukuhkan kepercayaan dan semangat berpasukan.
Sampai puncak tu bukan sekadar view cantik itu simbol kemenangan kecil atas diri sendiri.
Kau lawan rasa penat, hampir give up, tapi kau tetap teruskan. Momen tu buat kau sedar, benda susah dalam hidup pun boleh ditakluk kalau kau tak berhenti melangkah.
Hiking ajar lelaki erti ketabahan dan keyakinan diri yang sebenar.
Hiking untuk lelaki bukan sekadar aktiviti lasak. Ia satu gaya hidup yang membentuk ketahanan mental, fizikal, dan emosi.
Dari bina tubuh yang sihat hingga cipta hubungan yang bermakna, hiking membawa banyak manfaat yang tidak ternilai.
Jadi, kalau kau nak mula transformasi diri, ambil langkah pertama dan mula hiking hari ini!
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
