Tak Perlu Ke Gym, 6 Alat Olahraga Ini Pun Boleh Kecilkan Perut & Buang Lemak!

Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.

Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.

Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.

Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.

Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.

1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?

Nama saya  Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.

2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?

Gaya hidup sebelum ini,  makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.

3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?

Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.

BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120kg Ke 80kg, Ini Resepi Kejayaannya!

4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?

Diet saya

5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?

Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.

6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?

Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.

7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?

Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.

8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?

Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.

9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?

Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.

10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?

Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.

11. Tip kekalkan motivasi diri.

Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.

12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.

Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Aset tubuh jadi ukuran dan perincian berharga buat dirinya. Baginya, badan sihat dan tegap mencerminkan refleksi seorang lelaki sejati. Lalu, diusahakan sebaiknya agar dapat menjadi inspirasi buat mereka yang melihat, dan kini ia jelas kelihatan sebaik saja helaian bajunya diselak. Maskulin berkesempatan untuk menemubual bintang bina badan yang semakin menyinar, Ridhwan Shaarani.

Lelaki Maskulin. Wajib mempunyai bentuk tubuh badan yang sihat dan sentiasa menjaga perwatakan yang positif.

Pengerak ceburi bidang bina badan.  Saya membina badan selepas saya merasakan bentuk tubuh badan teramat kurus dan mengelakkan pandangan negatif dari orang. Pada masa sama, saya ingin buktikan kepada orang sekeliling bahawa apa sekali pun pandangan orang harus maju ke depan. Saya ingin ubah diri saya untuk menjadi lelaki yang lebih positif dan sihat.

‘Main besi’. Saya mengamalkan rutin senaman seminggu 5 atau 6 kali. Saya juga membuat jadual harian workout berlainan setiap hari. Contoh pada hari isnin (chest part, abs, triceps), selasa (back, bicep, abs), rabu (shoulder, abs), khamis (arm, tricep, bicep), jumaat (leg) Sabtu (chest, abs). Malah, saya memilih untuk membuat set berlainan setiap minggu dan fokus pada bahagian perut. Dan setiap minggu saya akan pastikan ada perubahan dari segi kuantiti berat besi yang diangkat.

Rutin sebelum bertanding. Apabila saya menyertai pertandingan, sebulan  sebelum, cara rutin senaman saya berlainan sedikit  iaitu mengamalkan set seperti high rep.  Pada masa yang sama fokuskan pada diet yang dijalankan.

Bahagian tubuh ingin ditambahbaik. Bahagian badan yang ingin ditambah baik adalah di bahagian dada dan kaki. Bagi saya kedua itu adalah bahagian yang paling sukar.

Inspirasi. Idola saya adalah Ryan Terry. Malah inspirasi saya adalag rakan-rakan seperjuangan dan rakan-rakan gim di Muscle Republic.

Sasaran. Ingin terus menjadi idola pada orang sekeliling dan menyandang gelaran juara dalam setiap pertandingan. Saya juga ingin memiliki gim dengan jenama kesihatan sendiri.

Tubuh tegap lambang lelaki sejati? Tidak semestinya. Namun tubuh tegap dapat membantu dalam meningkatkan imej lelaki itu sendiri ke tahap itu.

Duta gim. Kebaikan atau sebaliknya.  Banyak kebaikkan yang diperolehi. Kini saya menjadi duta kepada gim Muscle Republic dan pasa sama membawa imej baik gim. Malah, segala perancangan akan saya sertai. Yang menariknya, segala keperluan (suplemen) untuk saya menyertai pertandingan ditaja sepenuhya. Oleh itu, kepada mana-mana yang mendapat tawaran untuk ditaja, fahami kontrak terlebih dahulu, kerana ini untuk kepentingan diri untuk dunia bina badan.

Nasihat. Nasihat saya pada sesiapa yang ingin menyertai bidang ni, seharusnya mempunyai partner yang bagus dan tahu asas pada setiap exercise bodypart . Sentiasa mempunyai semangat dan sasaran untuk berjaya dalam bina badan. Banyakkan bertanya tentang suplimen yang diambil sama ada itu adalah yang terbaik ataupun tidak. Dan yang terakhir, jangan mudah putus asa, jadikan seseorang (pro bodybuilding) untuk dijadikan sebagai idola dalam bina badan.

PROFIL

Nama penuh: Mohd Ridzwan Shaarani

Nama komersial:  Ridzwan (Mat Buye)

Tarikh lahir: 3 nov 1989

Tempat lahir: Hospital Kuala Lumpur

Pencapaian bina badan:

1- Mr Act 2013 – Top 20

2- Mr Just Fitness Medah – Top 10

3- Mr Alim Budin Classic – Top 15

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bukan alasan untuk dapatkan perut berotot sebab anda boleh buat sofa workout di rumah dengan selesa.

Sambil santai-santai berehat di ruang tamu, buat je sofa workout kerana ia mudah dan tidak memerlukan masa yang lama.

Jika konsisten melakukan sofa workout ini, bukan sahaja anda boleh buang lemak di perut, malah anda juga boleh menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat.

Tak perlu sebarang peralatan khusus atau ke gym, jadikan sofa workouts ini sebagai alternatif untuk anda bersenam dan mengeluarkan peluh. 

Ini 9 cara anda boleh lakukan sofa workouts di rumah sambil bersantai-santai di ruang tamu.

BACA: Orang Diet Elok Amalkan Mentega Kacang Kalau Nak Perut Kenyang Lama & Kurangkan Berat!

Senaman 1 : Cycles

Senaman 2 : Knee Ups

Senaman 3 : Leg Raises

BACA: 10 Tip Nak Perut Rasa Kenyang Untuk Orang Diet Yang Tak Boleh Tinggal Nasi!

Senaman 4 : Reverse Crunch

Senaman 5 : Leg On Coach Crunches

Senaman 6 : Hip Trust

Senaman 7 : Cross Crunch

BACA: Amalkan 4 Bahan Ini Kalau Tekad Nak Hilangkan Perut Buncit & Lemak Degil Seawal Seminggu!

Senaman 8 : Reach and Touch

Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch

Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk buat sofa workouts ini. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv. Jika anda ikut senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu buang lemak di perut dan miliki perut rata yang anda idam-idamkan selama ini.

Selamat mencuba!

BACA: Biarpun Rasanya Tawar, Diet Putih Telur Boleh Kenyangkan Perut & Jadikan Badan Kurus!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang