Jurulatih peribadi merupakan salah satu jawatan yang makin mendapat perhatian masyarakat.
Seolah-olah sesiapa sahaja boleh menyandang jawatan tersebut, asalkan mempunyai badan yang tegap, sasa dan berotot, ia menjadi tiket untuk mencari rezeki melaluinya.
Jangan sesekali anda menganggap semua jurulatih peribadi di mana-mana gym sekalipun layak menyandangnya kerana seperti juga jawatan lain, pastinya ada syarat-syarat dan kelayakan tertentu.
Banyak isu dan kes yang melibatkan jurulatih kecergasan terpesong dari tuntutan sebenar jawatan itu. Berikut adalah 10 tip untuk anda memilih jurulatih kecergasan terbaik buat anda.
1. FIZIKAL
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak.
Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauhmana kemampuan mereka.
2. TANYAKAN SOALAN
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan.
Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
3. SELIDIK PROGRAM YANG DIJALANKAN
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya.
Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri.
Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
4. KESERASIAN
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi.
Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik.
Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
5. JALANI LATIHAN PERCUBAAN
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement.
Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
6. KAJI LATAR BELAKANG
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu.
Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.
Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
7. SELIDIK MANA-MANA KEJAYAAN YANG LEPAS
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas.
Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakkan mereka.
8. ‘OBSERVE’
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut.
Amati cara mereka melayan dan melatih klien. Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain.
Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
9. DEMAND 100% PERHATIAN
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda. Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain . Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
10. KELAYAKAN
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan.
Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
13 Senaman Berbeza Ini Mampu Bantu Anda Dapat Otot ‘Sado’ Di Bahagian Perut & Dada!
Memanaskan badan dengan gerakan yang berunsurkan mobiliti dan fleksibiliti dinamik. Kemudian melaksanakan gerudi 1 minit. Rehatkan diri antara 15 hingga 30 saat, kemudian melakukan litar kekuatan. Rehat 1 minit.
Ulang gerudi dan kekuatan urutan litar tiga hingga lima kali. Selepas pusingan pertama, cuba bekerja untuk mengusahakan 7 atau 8 (pada skala 1 hingga 10) setiap kali anda melakukan gerudi 1 minit.
Mobiliti Dan Fleksibiliti Dinamik
Lakukan latihan berikut secepat mungkin dengan bentuk yang baik. Rehatkan 30 saat antara latihan dan 1 minit di antara pusingan. Melaksanakan 2 pusingan.
BACA: Bersenam Ketika Cuaca Panas Itu Boleh Membawa Maut? Betulke?
3 Langkah Lateral Run dan Pause (5 ulangan)
Dari postur tinggi yang kuat, melakukan larian lutut tinggi sisi mengambil tiga jumlah langkah sisi, berjalan pada bola kaki anda, memandu siku belakang dan mengekalkan postur tegak yang baik. Jangan menyeberang kaki anda seperti yang anda jalankan.
Pada langkah ketiga berhenti seketika dan mengekalkan keseimbangan untuk sekurang-kurangnya 1 hingga 2 saat sebelum berjalan di arah yang bertentangan. Itulah salah satu ulangan.
Lateral Speed Lunge (8 ulangan)
Dari kedudukan olahraga, mengambil langkah sisi ke kanan. Dengan cepat dan mencangkung dengan baik, sentuh tangan kanan (di luar kaki kanan) ke lantai dan segera memandu badan anda dan shuffle satu langkah ke kiri menyentuh lantai dengan tangan kiri anda.
Badan anda perlu telah maju sepenuhnya (yang besar tinggi) apabila anda bergerak dari sisi ke sisi. (Untuk variasi dari sebelah menyergap ini, lihat video ini untuk menyempurnakan borang tersebut.)
Spiderman Climb (10 ulangan setiap kaki)
Bermula di bahagian atas kedudukan pushup itu. Menjaga otot perut anda dari dirembat, mengambil satu kaki dari lantai, dan perlahan-lahan membawa lutut anda di luar bahu anda dan sentuh kaki anda ke tanah.
Perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
1-Minute Drill
Lakukan latihan berikut selama 15 saat setiap satu. (Dan jika ini tidak cukup kuat untuk anda, cuba Workout Cardio terpantas ini.)
Jumping Jacks
Mulakan dengan kaki pinggul-lebar anda selain dan tangan di pihak anda. Pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala dan melompat anda supaya anda boleh menyebarkan kaki bahu lebar anda.
Kemudian melompat lagi untuk mengurangkan senjata anda dan membawa kaki anda bersama-sama. Mengulangi.
Knees High
Berjalan di tempat, dengan lutut memandu ke arah dada anda.
Lompatan Sisi Ke Sisi
Bermula dengan kaki bersama-sama, bertolak dengan kaki kanan untuk melompat sisi ke kiri kira-kira 3 kaki. Tanah di kaki kiri dan ikut dengan kanan anda. Hop kembali, kali ini menolak off dengan kaki kiri anda. Mengulangi.
Pendaki Gunung
Mula dalam kedudukan tekan tubi. Menjaga kepala anda selaras dengan badan anda, membawa lutut kanan ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Alternatif pesat dengan kaki kiri.
Kekuatan Litar
Menyelesaikan banyak ulangan yang anda boleh melalui setiap senaman dalam 20 saat. Rehatkan 20 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya.
Melonjak
Berendam ke bawah di bahagian pinggang dan lutut, dan kemudian melompat ke atas.
Tekan Tubi dengan Kayuhan
Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi dengan lengan anda lurus dan tangan anda berehat di dumbbells ringan. Memerah oto perut dan glutes anda apabila anda melakukan tekan tubi.
Di bahagian atas, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah anda sehingga siku anda di atas belakang anda. Perlahan-lahan kembali berat ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
Lompatan Dua Arah
Dari kedudukan berdiri, mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, kemudian segera menyergap ke belakang. Tukar kaki selepas 10 saat.
Single-Leg RDL
Berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada bahu-lebar selain. Menaikkan satu kaki dan melanjutkannya di belakang anda, tidak jauh dari lantai. Kontrak glutes anda, memberanikan abs anda, dan menjaga tulang belakang anda secara semula jadi melengkung.
Dengan memberi tumpuan kepada kira-kira, rendah diri sehingga batang tubuh anda adalah selari dengan lantai. Memulakan pergerakan dengan menolak pinggul anda kembali. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki selepas 10 saat.
Bridges Glute
Baring di belakang anda dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Memerah glutes anda dan meningkatkan pinggul anda sehingga belakang anda adalah dari lantai. Tahan selama 20 saat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cabaran Six-Pack Dalam Masa Dua Bulan, Ini Caranya!
Tanyalah mana-mana lelaki yang ada minat dalam aktiviti kecergasan rata-rata pastinya mengidamkan bentuk badan tegap lengkap dengan six-pack pada bahagian abdomen. Six-pack boleh menjadi satu indikasi betapa seseorang itu telah melalui rejim senaman, pemakanan dan kecergasan yang cukup mantap.
Six-pack itu sebenarnya merujuk kepada otot perut yang terbahagi kepada enam bahagian atau “packs”. Secara teknikalnya, ia dikenali sebagai otot rectus abdominis.
Dan otot otot ini membentang dari tulang dada hingga ke tulang pinggul. Apabila otot ini berkembang dengan baik dan lemak perut berkurangan, ia akan menampakkan bentuk yang kita kenali sebagai “six packs”.
Kali ini MASKULIN ingin lontarkan cabaran kepada anda yang mungkin belum ada six-pack. Tahukah anda kalau kena dengan caranya anda boleh dapatkan six-pack dalam masa dua bulan?
Ikuti bagaimana anda boleh merealisasikan hasrat tersebut di bawah!
PEMAKANAN YANG BETUL
Kurangkan Pengambilan Kalori: Untuk menampakkan otot perut, anda perlu mengurangkan lemak badan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori.
Makanan Berkhasiat: Fokus pada pemakanan yang kaya dengan protein, serat, dan lemak sihat. Contohnya ayam tanpa kulit, ikan, telur, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Kurangkan Gula dan Makanan Berlemak: Elakkan makanan dan minuman manis serta makanan cepat saji.
SENAMAN KARDIOVASKULAR
Lakukan senaman kardio seperti berlari, berenang, atau berbasikal selama 30-45 minit, 3-5 kali seminggu. Ini akan membantu membakar lemak dengan lebih cepat.
LATIHAN OTOT PERUT
Nak dapatkan six-pack mestilah kena lakukan senaman pada bahagian perut bukan? Ini beberapa jenis senaman yang sangat efisien dalam membantu anda mendapatkan otot perut yang padu.
Sit-ups dan Crunches: Ini adalah latihan asas untuk otot perut bagian atas.
Leg Raises: Bagus untuk otot perut bagian bawah.
Plank: Menguatkan keseluruhan otot core anda.
Russian Twists: Bagus untuk otot sisi perut.
REHAT MENCUKUPI
Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (sekurang-kurangnya 7-8 jam) kerana pemulihan adalah penting untuk pertumbuhan otot.
DISIPLIN & KONSISTEN
Kejayaan dalam mendapatkan otot perut ‘sixpack’ memerlukan komitmen dan konsistensi. Pastikan anda mengikuti rutin senaman dan pemakanan dengan konsisten.
PENGHIDRATAN
Minum air yang cukup setiap hari. Penghidratan yang baik dapat membantu proses pembakaran lemak dan pemulihan otot.
ELAK ROKOK & ALKOHOL
Minuman beralkohol boleh menambahkan kalori berlebihan dan mengganggu proses pembakaran lemak. Manakala rokok pula sedia maklum hanya mendatangkan seribu satu keburukan kepada kecergasan dan kesihatan.
RUJUK TRAINER
Jika anda masih baru baru dalam bidang kecergasan, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat dari pakar kecergasan atau jurulatih peribadi.
Ingatlah, setiap individu berbeza dan apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Oleh itu, penting untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan.
Semoga perkongsian MASKULIN kali ini mampu membantu anda mendapatkan six-pack yang diingini dalam tempoh dua bulan!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Elak Alzheimer Dengan Langkah Ini
Semakin meningkat usia anda, semakin cerah peluang anda untuk hilang ingatan atau lebih senang dengan panggilan nyanyuk! Nama saintifik yang digelar Alzheimer ini merupakan penyakit yang sering terjadi terhadap mereka yang berusia 40-60 tahun ke atas, atau mereka yang masih dalam usia 20an. Fakta menunjukkkan bahawa warga emas di Malaysia senang untuk diserang penyakit nyanyuk ini setelah usia meningkat tua. Terlupa dimana letaknya barang dalam jangka masa yang pendek antara perkara sinonim masyarakat Malaysia hari ini. Penyakit ini tidak datang dalam kalangan Melayu sahaja, namun bangsa lain juga akan turut menghadapi masalah ini jika senaman otak tidak dilakukan.
Otak selalunya hanya akan menyimpan 4 kegiatan terbaik yang sering anda buat, iaitu makan, berjalan, bercakap dan tidur. Perkara-perkara ini tidak mampu untuk mencabar minda anda, dan beberapa sel otak anda akan mula tidak aktif dan ini akan menjadikan otak anda lembab dan tidak cergas. Ini antara perkara yang boleh anda lakukan untuk mencergaskan kembali otak anda dan menjadikan anda sentiasa sihat dan kekal aktif.
Lebihkan berjalan dan bermain
Sentiasa aktif dalam kegiatan harian membantu membersihkan otak anda daripada serpihan protein yang dipanggil amiloid, yang dipercayai mengumpul dan menjadikan seseorang diserang Alzheimer. Tidak ada ubat yang boleh menurunkan amiloid, satu-satunya perkara yang kita tahu yang boleh melakukannya adalah senaman. Jika anda masih bekerja, senaman ringan dan keupayaan anda mengeluarkan idea baru akan membantu kecergasan minda anda. Kajian besar kajian mendapati bahawa orang aktif mempunyai risiko penurunan kognitif sebanyak 35 peratus daripada yang tidak aktif.
Jadi tunggu apa lagi? Jika anda sudah bersara, atau bekerja sendiri anda boleh menari di sekeliling dapur, bermain degan haiwan perliharaan, berdiri sambil scroll lama sosial media. Jika anda boleh bersenam tanpa sakit lutut dan masalah jantung yang melampau, ambil 20-30 minit untuk berjoging, Tabata dan senaman ringkas seperti squat, lunges, dan banyak lagi. Pergerakan ini dapat menguatkan minda anda disamping menguatkan jantung anda juga. Jika anda lakukan ini setiap hari anda dapat mengurangkan risiko Alzheimer.
Cabar fikiran anda
Salah satu cara yang paling kukuh untuk mengurangkan risiko Demensia ialah untuk mencabar otak anda sehingga menjadi lebih fleksibel. Tidak semestinya anda perlu menyelesaikan teka-teki silang. Anda boleh mencabar dengan melakukan aktiviti baru yang tak pernah anda buat sebelum ini agar minda anda dapat bekerja dan berhubung antara satu sama lain. Umpamanya, anda sedang memandu di sebatang jalan raya yang tiada perhubung jalan. Andaikata, jalan tersebut rosak di penghujungnya, pasti anda akan patah bailk bukan? Begitulah minda kita. Sama seperti anda menghadapi masalah untuk mengingati nama seseorang, minda akan seperti tersekat atas sebab sel-sel saraf anda tidak mampu untuk berfungsi, jika anda kerap melakukan aktiviti mencabar minda, penghubung jalan itu tetap akan wujud dan pasti anda akan temui nama yang anda lupa itu.
Banyakkan membaca untuk menghubung sel-sel dalam minda anda. Olah kembali topik yang disampaikan melalui pembacaan anda. Mengapa dan bagaimana harus menjadi soalan utama ketika membaca. Melalui senaman ini, otak anda akan berhubung dan pengetahuan anda juga akan meluas.
Tidur yang cukup
Minda anda juga memerlukan rehat secukupnya. Tidur merupakan faktor utama dalam memastikan minda anda sentiasa kekal sihat. Pakar menasihatkan agar anda terapkan rekaan menarik dan menenangkan dalam bilik tidur anda supaya tidur anda lena. Jauhkan telefon dari anda 30 minit sebelum anda masuk tidur, agar otak anda dapat berfungsi dengan baik. Jika anda sibuk dengan pekerjaan, mengambil power nap selama 30 minit sangat membantu. Seboleh-bolehnya siapkan semua pekerjaan anda dalam waktu bekerja, agar otak anda tidak tepu dan anda boleh berehat lama di rumah.
Makan secara bijak!
Maskulin tidak akan memberi anda makanan apa yang harus anda makan, sebaliknya anda harus mencari penyelesaian dalam mencari makanan apa yang sesuai untuk kesihatan minda. Barulah minda anda bekerja dan sel-sel boleh berhubung. Apa yang penting, makaan yang kaya dengan protein dan zat serta vitamin dapat membantu kekuatan otak dan dalam masa yang sama, kekal sihat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
