Teknik Mudah Relakskan Otot Dengan Cara Progresif 

Pernah tak ungkapan ‘you are what you eat’? Ia merupakan ungkapan yang membawa maksud betapa pentingnya memilih makanan yang baik untuk anda kekal sihat dan cergas.

Dan tahukah anda bahawa melakukan senaman juga sangat penting bagi menonjolkan penampilan menarik dan juga kualiti hidup yang lebih cemerlang.

Sebenarnya terdapat banyak perbezaan yang ketara di antara mereka yang gemar bersenam dan sebaliknya. Selain faktor kecergasan dan stamina yang lebih baik, lelaki yang rajin bersenam juga akan nampak lebih menarik dan seksi di mata wanita.

Berikut MASKULIN kongsikan 10 sebab mengapa lelaki yang gemar bersenam cukup popular di kalangan wanita.

PENAMPILAN FIZIKAL

Bersenam dapat meningkatkan penampilan fizikal lelaki dengan mengukuhkan otot, meningkatkan definisi badan dan mengurangkan lemak badan.

KEYAKINAN DIRI

Lelaki yang bersenam secara berkala cenderung mempunyai tahap keyakinan diri yang lebih tinggi, yang boleh menjadi sifat yang menarik.

KESIHATAN

Lelaki yang bersenam mempunyai kecenderungan untuk mempunyai kesihatan yang lebih baik dan stamina yang lebih tinggi, yang boleh mempengaruhi daya tarikan mereka.

KETAHANAN

Bersenam juga membantu meningkatkan ketahanan fizikal lelaki, yang boleh memberi kesan positif dalam hubungan intim.

DISIPLIN

Bersenam memerlukan disiplin dan tekad yang kuat, yang boleh menjadi sifat yang menarik bagi sesetengah wanita.

KREATIVITI

Terdapat pelbagai jenis senaman yang boleh dilakukan, dan lelaki yang bersenam secara kreatif dan konsisten dapat menunjukkan sifat kreatif dan inovatif.

KETEKUNAN & KETABAHAN

Bersenam juga membolehkan lelaki mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan, yang boleh menunjukkan sifat ketekunan dan ketabahan.

KECERGASAN MENTAL

Bersenam juga membantu meningkatkan kecergasan mental dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang boleh membantu lelaki menjadi lebih menarik dan stabil.

KAWALAN DIRI

Bersenam melibatkan pengawalan diri dan peningkatan kesedaran diri, yang boleh menjadi sifat yang menarik dan matang.

KUALITI HIDUP

Bersenam dapat membantu meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan, yang boleh membantu lelaki menjadi lebih menarik dan mempunyai daya tarikan yang lebih kuat.

Buat anda yang culas bersenam, masih tidak terlambat untuk anda berubah. Marilah kita bergerak ke arah hidup lebih sihat. Siapa tahu perubahan anda nanti menjadi asbab jumpa jodoh yang selama ini menjadi idaman hati.

Jangan lupa subscribe dan follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

@maskulinmy Proton perkenalkan model X50 R3 Concept di Malaysia Autoshow 2023. MASKULIN & Roda Panas dimaklumkan hanya 200 unit akan ditawarkan di pasaran tidak lama lagi! #maskulin #rodapanas #protonX50R3 ♬ original sound – Maskulin

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Good morning! Pastinya selepas bangun tidur badan rasa sangat ‘lemau’bukan? Sebab itulah kita akan lebih gemar untuk menggeliat bagi memberikan kesegaran pantas terhadap tubuh badan dan otot-otot.

Atau mungkin mencapai telefon pintar untuk memeriksa notifikasi terkini di laman media sosial?

Apa kata kita sama-sama ubah tabiat baru dan melakukan senamam ringkas selama 5 minit yang bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal dan tetapi juga mental.

Malah dengan senaman ringkas ini anda boleh dapatkan badan yang lebih segar secara serta-merta!

Regangan atas

Sebelum bangkit dari katil anda boleh mulakan regangan ini dahulu. Lunjurkan tangan ke atas kepala dan regangkan kaki ke bawah. Rasakan regangan tangan dan kaki kemudian tarik nafas sebanyak tiga atau empat kali.

Regangan lutut ke dada

Angkat kaki dan pegang bahagian lutut ke dada. Pastikan kaki bengkok secara semulaj adi dan tidak menyakitkan. Jangan angkat angkat kepala kerana ia boleh membuatkan leher kejang. Tarik nafas beberapa kali dan ulang dengan kaki sebelah lagi.

Regangan hamstring

Pegang sebelah kaki dan angkat ke atas. Kemudian cuba luruskan kaki setegak yang munkin. Ingat jangan paksa diri hingga ia mengakibatkan kecederaan. Tarik nafas beberapa kali dan rasakan regangan yang terjadi di bahagian kaki. Ulang kaki sebelah lagi.

Dada ke lutut

Tarik kedua-dua belah lutut ke dada dan perlahan-lahan pegang kaki ke bawah. Sekali lagi diingatkan jangan naikkan kepala. Tarik nafas beberapa kali.

Pusingan lutut

Lakukan senaman ini dengan perlahan. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri dan ke kanan. Pastikan badan dan abhu tidak berganjak. Ulang selama beberapa kali.

Pusingan badan

Okay, sekarang anda boleh angkat badan dalam posisi duduk, Pusing badan ke kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Pastikan anda berasa selesa apabila melakukan pusingan badan begini.

Regangan dada

Tolak bahu ke belakang sejauh yang mungkin dengan kedua-dua belah tangan di bahagian pinggang. Otot bahagian bahu pasti merasa regangan ini.

Regangan bahagian belakang

Genggam kedua-dua belah tangan dan lunjurkan tangan ke depan.Tundukkan kepada ke bawah dan regangkan tangan.

Regangan duduk hamstring

Luruskan kedua-dua belah kaki. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke bawah dengan tangan ke arah kaki. Lakukannya selama beberapa kali diselang dengan menarik nafas.

Semoga senamam 5 minit ini memberi manfaat sangat berguna untuk anda semua. Mulakan hari dengan badan yang lebih segar dan sihat!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Ini 4 senaman kaki yang boleh anda lakukan untuk dapatkan kaki tegap dan power.

LUNGE 

a. Senaman ini boleh dilakukan menggunakan dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambahkan beban secara berperingkat.

b. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya mengalami masalah kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda ada ruang yang besar.

c. Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan sehingga paras paha, selari dengan lantai.

SQUAT

a. Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini adalah antara senaman paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda.

b. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.

c. Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan.

d. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.

STEP UP

a. Senaman yang mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja sama ada di taman rekreasi ataupun di rumah.

b. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda memijak dan paras paha juga perlu selari dengan paras lantai.

c. Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar. CUba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.

d. Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas. Semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas. Jangan lakukan terlalu laju.

e. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.

SUMO DEAD LIFT

a. Senaman ini pula lebih efektif untuk membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban.

b. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.

c. Pastikan posisi kaki menghadap penjuru dan tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak. Jangan melengkung.

Selamat mencuba! Lakukan senaman-senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3-4 set, 20-30 pengulangan bagi anda yang ingin membakar lebihan lemak.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang