Tidak lama lagi umat islam di seluruh dunia akan menyambut Hari Raya Aidiladha pada hari Ahad 11 Ogos 2019 bersamaan 10 Zulhijjah 1440 Hijrah.

Pada waktu itu, ada yang pergi menunaikan haji di tanah suci Mekah dan jika tidak, mereka akan menyambut perayaan korban di mana haiwan ternakan akan disembelih serta diagihkan kepada mereka yang memerlukan.

Fokus kali ini adalah kepada Jemaah haji yang menghidapi diabetes jenis 1 & 2. Apabila pergi ke sana, mereka pasti akan membawa bekalan suntikan insulin.

Seorang Ahli Farmasi, Fahmi Hassan berkongsikan melalui laman facebooknya tentang bagaimana untuk menyimpan serta membawa stok Insulin ke tanah suci buat Jemaah haji yang mempunyai diebetis jenis 1 dan 2.

BACA: 5 Cara Mempercepatkan Giliran Haji, Kongsi Lelaki Ini Yang Terpilih Menjadi Tetamu Allah

Ikuti perkongsiannya di bawah ini:

BAGAIMANA BAWA INSULIN KE TANAH SUCI

Musim menunaikan haji ini, terdapat banyak persoalan berkaitan ubat-ubatan. Bagi ubat-ubatan biasa, sebenarnya mudah saja caranya.

1. Bawa preskripsi atau salinan preskripsi.

2. Pastikan ubat dibawa cukup untuk sepanjang tempoh di Tanah Suci. Jangan bawa terlalu banyak stok ubat.

3. Simpan ubat-ubatan di dalam pek asal. Jangan keluarkan dari pek blister.

4. Pastikan label ubat jelas dan boleh dibaca.

5. Bawa ubat di dalam ‘hand luggage’ yang dibawa bersama ke dalam pesawat.

Bagaimana pula dengan insulin?

Secara amnya, insulin yang disimpan di suhu bilik akan tahan selama 30 hari. Sekiranya tempoh menunaikan ibadah kurang dari 30 hari, anda hanya perlu bawa stok insulin yang mencukupi bersama-sama ubat-ubatan lain.

Namun begitu, sekiranya tempoh di Tanah Suci melebihi 30 hari, beberapa langkah tambahan perlu diambil.

1. Cari ‘cold box’ atau bekas penyejuk dengan saiz bersesuaian.

2. Dapatkan ‘dry ice’ atau ‘ice pack’ pada hari penerbangan atau sehampir mungkin dengan hari penerbangan.

3. Bawa bersama ‘cold box’ yang telah diisi dengan insulin dan ‘dry ice’ atau ‘ice pack’ di dalam ‘hand luggage’ yang dibawa bersama ke dalam pesawat.

4. Apabila tiba di hotel, keluarkan insulin dan simpan di dalam peti sejuk.

5. Dapatkan bantuan pegawai farmasi bertugas sekiranya tiada peti sejuk di hotel atau mengalami masalah lain.

6. Gunakan ‘cold box’ yang diisi dengan ‘ice pack’ sekiranya perlu membawa stok insulin untuk perjalanan jauh.

BACA: Suhu Mekah Dijangka Sangat Tinggi, Ini Tip Elak Strok Haba Buat Bakal Jemaah Haji

Diharapkan sedikit panduan ini dapat membantu jemaah yang bakal menunaikan haji. Semoga dikurniakan kesihatan dan kekuatan serta memperoleh haji yang mabrur.

Fahmi Hassan
Pharmacist

Membina kecergasan, stamina, dan kekuatan badan adalah satu perjalanan yang boleh dimulakan oleh semua orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan. Kuncinya adalah untuk melakukannya secara step-by-step atau berperingkat.

Paling penting anda harus menghormati had dan kemampuan badan anda, serta mengelakkan kesilapan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Jadi sangat penting anda melakukannya dengan selamat dan dalam masa yang sama menguji kemampuan diri.

Berikut MASKULIN kongsikan panduan step-by-step untuk membantu anda meningkatkan kecergasan dengan selamat sambil mengurangkan risiko kecederaan serius.

Langkah 1: Tetapkan Matlamat Yang Realistik dan Peribadi

Sebelum memulakan sebarang rutin senaman, luangkan masa untuk menilai tahap kecergasan semasa anda dan tetapkan matlamat berdasarkan kemampuan anda. Matlamat ini haruslah realistik dan disesuaikan dengan kadar kemampuan diri anda. Ingat, apa yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.

• Mulakan dengan matlamat yang mudah: Jika anda seorang pemula, sasarkan untuk melakukan aktiviti fizikal selama 10 minit setiap hari.
• Catat perkembangan anda: Gunakan jurnal atau aplikasi untuk memantau peningkatan dalam stamina dan kekuatan dari semasa ke semasa.

Langkah 2: Lakukan Pemanasan Sebelum Setiap Senaman

Mengabaikan pemanasan adalah salah satu cara paling mudah untuk mengalami kecederaan.

Pemanasan yang baik meningkatkan kadar denyutan jantung, melancarkan peredaran darah, dan menyediakan otot anda untuk aktiviti. Ini membantu mengelakkan ketegangan otot dan kecederaan sendi.

• Senaman regangan dinamik: Masukkan latihan seperti ayunan kaki, pusingan tangan, atau lompat bintang untuk menggerakkan otot anda.
• Mulakan dengan intensiti rendah: Mula dengan kardio intensiti rendah seperti berjalan atau berbasikal selama 5-10 minit untuk melancarkan aliran darah.

Langkah 3: Fokus Pada Teknik Yang Betul

Sama ada anda mengangkat beban, melakukan senaman menggunakan berat badan, atau berlari, teknik yang betul adalah penting. Teknik yang betul bukan sahaja memaksimumkan manfaat senaman, tetapi juga melindungi anda daripada kecederaan.

• Perhatikan postur: Untuk latihan kekuatan, pastikan belakang anda sentiasa lurus dan otot perut terlibat.
• Jangan tergesa-gesa: Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkawal, terutamanya dengan senaman seperti squat atau deadlift.
• Pelajari asasnya: Jika anda tidak pasti, tonton video tutorial atau dapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan.

Langkah 4: Tingkatkan Intensiti Secara Berperingkat

Salah satu punca kecederaan paling biasa adalah mencuba terlalu banyak dalam masa yang singkat. Kecergasan dibina secara beransur-ansur. Mulakan dengan beban yang lebih ringan, bilangan ulangan yang lebih sedikit, dan kardio yang kurang intensif, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur.

• Peraturan 10%: Tingkatkan intensiti senaman anda (berat atau tempoh) tidak lebih daripada 10% seminggu supaya badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri.
• Dengar badan anda: Jika anda merasakan kesakitan (bukan keletihan otot), kurangkan intensiti atau ambil hari rehat.

Langkah 5: Gabungkan Kekuatan, Kardio, dan Fleksibiliti

Rutin kecergasan yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, senaman kardiovaskular, dan kerja fleksibiliti. Setiap elemen menyumbang kepada kecergasan keseluruhan dan membantu mengelakkan kecederaan.

• Latihan kekuatan: Fokus pada pergerakan gabungan seperti squat, lunges, dan push-up untuk melibatkan pelbagai otot serentak.
• Kardio: Berjalan, berjoging, atau berenang membantu membina stamina dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
• Fleksibiliti: Regangan atau yoga meningkatkan julat pergerakan anda dan membantu otot pulih lebih cepat.

Langkah 6: Rehat dan Pemulihan

Rehat adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Otot anda memerlukan masa untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat. Mengabaikan hari rehat boleh menyebabkan latihan berlebihan, yang meningkatkan risiko kecederaan dan mengurangkan prestasi.

• Hari rehat aktif: Terlibat dalam aktiviti ringan seperti berjalan atau berenang, bukan senaman yang berat.
• Tidur yang mencukupi: Pastikan anda mendapatkan tidur berkualiti (7-9 jam) untuk pemulihan yang optimum.

Langkah 7: Sesuaikan Rutin Anda

Setiap badan bertindak balas dengan cara yang berbeza terhadap senaman. Apa yang penting ialah anda berkembang mengikut kadar kemampuan diri anda. Sama ada anda baru atau berpengalaman dalam kecergasan, dengar isyarat dari badan anda.

• Pengubahsuaian: Sesuaikan senaman berdasarkan tahap kekuatan anda. Contohnya, jika anda belum mampu melakukan push-up penuh, mulakan dengan push-up atas lutut.
• Rehat bila perlu: Jika anda berasa letih, ambil satu hari rehat atau lakukan senaman yang lebih ringan.

Langkah 8: Kekalkan Konsistensi

Rahsia kejayaan jangka panjang dalam membina kecergasan dan kekuatan adalah konsistensi. Cari rutin yang sesuai dengan gaya hidup anda dan teruskan dengannya.

Akan ada naik dan turun, tetapi senaman yang konsisten, walaupun singkat, akan memberikan hasil dari masa ke masa.

BACA: Fattah Amin Muncul Dalam Video Terbaru Pak Mat Western, Raih 2.5 Juta Dalam Tempoh 13 Jam Dimuat Naik

Ikuti Kemampuan Diri 

Kelebihan kecergasan ialah semua orang boleh melakukannya, tanpa mengira tahap pengalaman atau kecergasan.

Kuncinya ialah bermula dengan kecil, membina secara beransur-ansur, dan elakkan membandingkan diri dengan orang lain.

Ingat, ini adalah perjalanan jangka panjang, bukan perlumbaan. Kekal konsisten, nikmati prosesnya, dan tingkatkan prestasi anda mengikut kadar kemampuan diri anda sendiri.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

1. PENGLIHATAN KABUR

Bahaya pertama akibat tekanan darah rendah adalah penglihatan menjadi kabur. Perkara ini boleh menyebabkan seseorang itu sukar untuk melihat objek di hadapan kerana penglihatan menjadi kabur.

2. PENING

Bahaya akibat tekanan darah rendah yang kedua adalah, ianya boleh menyebabkan kepala sakit dan pening. Pening dan sakit kepala ini terjadi kerana otak menerima oksigen yang sedikit akibat kekurangan darah.

Keadaan ini amat berbahaya kerana akan menyebabkan kekurangan oksigen di tempat penting seperti jantung dan otak yang boleh menyebabkan pesakit pitam atau lebih teruk, pengsan.

Justeru, darah mungkin tidak mempunyai cukup masa untuk sampai ke otak dan situasi ini dipanggil hipotensi postural malah anda boleh juga terasa pening jika anda berbaring terlalu lama.

3. JANTUNG BERDEBAR

Bahaya akibat tekanan darah rendah yang berikutnya adalah boleh menyebabkan terjadinya jantung yang berdegup lebih cepat sehingga rasa berdebar.

Tekanan darah yang rendah memaksa jantung untuk bekerja lebih keras, sehingga penghidapnya cepat penat dan jantung berdebar-debar.

4. BERPELUH SEJUK

Selain jantung berdebar-debar, kesan lanjut yang dapat dialami akibat tekanan darah rendah adalah munculnya peluh sejuk dalam jumlah yang banyak.

Perkara ini dipengaruhi oleh keadaan degupan jantung yang menjadi lebih cepat serta berdebar-debar.

Degupan jantung yang lebih cepat ini akan memicu keringat sejuk yang cenderung berlebihan pada penderita tekanan darah rendah atau hipotensi.

5. NAFAS MENJADI LEBIH CEPAT

Bahaya akibat tekanan darah rendah adalah boleh menyebabkan nafas menjadi sangat cepat dan juga tidak teratur.

Ini disebabkan keadaan jantung yang berdegup lebih cepat membuatkan tubuh merespon dengan nafas menjadi lebih cepat dan kesannya anda menjadi tercungap-cungap.

6. MENURUNKAN KONSENTRASI DAN FOKUS

Bahaya akibat tekanan darah rendah berikutnya adalah ia akan menurunkan konsentrasi dan fokus anda.

Perkara ini berkait rapat dengan keadaan otak yang tidak mendapat bekalan darah dan oksigen yang mencukupi.

Dengan otak kekurangan oksigen akan menyebabkan konsentrasi dan juga fokus menurun.

7. MUDAH MERASA LETIH DAN LEMAS

Seterusnya, tekanan darah rendah juga boleh menyebabkan tubuh menjadi sangat lemas dan mudah merasa penat.

8. FUNGSI ORGAN KURANG BERFUNGSI 

Bahaya akibat tekanan darah rendah lain yang muncul adalah munculnya gangguan pada organ-organ tubuh lain, seperti ginjal, hati, jantung, paru-paru dan organ penting lain.

Malah, kemungkinan paling terusk adalah kematian bagi penghidapnya.

9. ALIRAN DARAH YANG TIDAK LANCAR

Tekanan darah rendah juga boleh menyebabkan bahaya lain seperti aliran darah yang tidak lancar.

Aliran darah yang tidak lancar boleh menyebabkan menurunnya daya tahan imunisasi tubuh, sehingga mudah diserang penyakit.

Semoga artikel mengenai bahaya akibat penyakit tekanan darah rendah ini memberi manfaat.