Tip Kira Pengambilan Kalori Harian Dengan Tepat

Nak lakukan senaman tak perlu ke gym atau alatan-alatan yang mahal. Dengan posisi yoga mengangkat kaki ke atas sebenarnya mempunyai banyak kebaikan tubuh badan. Kita cuma perlu lakukannya sekurang-kurangnya lima minit untuk dapat 6 kelebihan ini.

Dengan mengangkat kaki, peraliran darah dalam organ akan meningkat sekali gus melancarkan sistem pencernaan.

Kaki yang terasa berat dan bengkak adalah disebabkan aliran darah di bahagian kaki kurang baik. Anda boleh lakukan terapi 20 minit ini untuk darah akan kembali lancar dan kaki terasa lebih ringan.

Kunci untuk menghilangkan stress adalah dengan memiliki fikiran yang tenang dan aliran darah yang lancar. Peredaran yang lancar membuatkan oksigen tersalur dengan baik ke seluruh tubuh badan termasuk jantung dan otak. Secara tidak langsung tubuh akan lebih tenang dan tidak mudah stres.

Terapi ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai insomia, Jika peredaran darah berjalan lancar, maka tidur pun akan jauh lebih nyenyak.

Ketika melakukan gerakan ini, tekanan dari bahagian belakang dilepaskan membuatkan kita rasa lebih relaks.

Bagi mereka yang sentiasa berdiri atau duduk seharian lakukan gerakan ini untuk elakkan masalah bengkak atau kejang.

Sumber: Do You Yoga & Era Jer

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tidur adalah keperluan asas tubuh manusia. Sepatutnya selepas 7 hingga 8 jam tidur, badan kembali segar dan bertenaga untuk memulakan hari baharu.

Namun realitinya, ramai yang masih bangun dengan perasaan letih, kepala berat dan sukar fokus seolah-olah langsung tidak berehat.

Fenomena ini bukan sekadar perkara kecil, tetapi petanda bahawa kualiti tidur atau gaya hidup anda mungkin terganggu.

Ramai percaya bahawa tidur lama sudah cukup untuk menyegarkan badan, tetapi hakikatnya kualiti tidur jauh lebih penting daripada jumlah jam.

Jika anda kerap terjaga di tengah malam, tidur dalam suasana bising, atau kerap mimpi sehingga tidur jadi tidak lena, tubuh tidak sempat masuk ke fasa deep sleep.

Inilah fasa paling penting kerana ketika itulah sel tubuh diperbaiki, hormon diseimbangkan dan tenaga dipulihkan.

Jadi, walaupun tidur 8 jam, jika kualiti tidur rendah, anda tetap akan bangun dengan rasa penat.

Selain faktor tidur itu sendiri, gaya hidup kita juga memainkan peranan besar.

Pengambilan kopi atau teh pada lewat malam, penggunaan telefon bimbit sebelum tidur, malah tidur terlalu lewat menyebabkan jam biologikal tubuh atau circadian rhythm menjadi bercelaru.

Apabila jam dalaman ini terganggu, otak sukar berehat sepenuhnya.

Akibatnya, tidur jadi ringan dan tidak memberikan kesan pemulihan tenaga yang optimum.

Ramai orang tidur dengan fikiran yang masih sarat dengan masalah kerja, kewangan atau kehidupan peribadi.

Walaupun mata terpejam, otak sebenarnya masih aktif ‘bekerja’. Keadaan ini membuatkan tidur anda tidak mendalam dan badan tidak benar-benar berehat.

Sebab itu, bangun pagi terasa lemah, malah ada yang sakit kepala.

Kadangkala rasa letih selepas bangun tidur bukan hanya soal gaya hidup, tetapi tanda awal kepada masalah kesihatan.

Antara punca yang sering dikaitkan termasuklah sleep apnea (gangguan pernafasan semasa tidur), anemia, masalah tiroid atau paras gula dalam darah yang tidak stabil.

Jika keadaan lesu berlarutan walaupun sudah cuba pelbagai cara, sangat penting untuk mendapatkan pemeriksaan doktor bagi memastikan tiada isu kesihatan serius yang tersembunyi.

BACA LAGI : Kenapa Doktor Selalu Suruh Minum Air Bila Demam? Ini Jawapannya

Untuk memastikan tidur benar-benar menyegarkan, mulakan dengan rutin tidur yang konsisten cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Elakkan penggunaan gajet sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya biru daripada skrin boleh menekan penghasilan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk.

Pastikan juga bilik tidur dalam keadaan selesa, gelap dan sejuk agar tubuh mudah berehat.

Selain itu, amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi ringkas atau membaca doa dan zikir sebelum tidur untuk membantu minda lebih tenang.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Pakar diet, Jill Corlene menjelaskan telur adalah pilihan makanan terbaik dan sihat untuk dimakan ketika sarapan kerana ia boleh membantu dalam proses menurunkan berat badan.

Malah diet telur ini juga boleh meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak dengan lebih cepat.   Paling penting, jika anda mengamalkan diet sihat lain selepas berhenti melakukan diet telur rebus, berat badan anda tidak akan meningkat secara mendadak.

Jadi apa tunggu lagi, MASKULIN kongsikan 12 cara masak telur yang mudah & kreatif ini.

‘Poached eggs’ ataupun telur yang direbus tanpa kulitnya mungkin susah untuk dimasak. Cuba gunakan ketuhar pula. Masukkan 1 sudu besar air pada setiap lubang mufin, pecahkan sebiji telur pada setiap lubang, tambahkan apa-apa perasa dan bakar selama 12 minit pada suhu 180°C.

Tuangkan campuran telur bersama perisa ke dalam beg plastik berzip, keluarkan angin dari plastik dan zip plastiknya. Rebus beg tersebut dalam air selama 13 minit.

Sekiranya anda masih mahu masak ‘poached egg’ ataupun telur rebus tanpa kulit, cuba tambahkan cuka pada air sebelum merebus. Asid yang terdapat dalam cuka membuatkan putih telur lebih sukar untuk berpecah.

Ini bukan telur mata yang biasa-biasa sahaja. Cubalah sendiri. Pecahkan telur ke dalam kuali yang telah dipanaskan dengan menggunakan minyak kanola. Goreng selama 2 minit. Tepi-tepinya akan menjadi rangup, putihnya lembut dan kuningnya cair.

Untuk membuat telur goreng ‘scrambelled’ ataupun jenis yang hancur, cubalah cara ini. Gunakan telur yang sejuk dan gorengnya dengan menggunakan mentega. Jangan berhenti mengacau telur tersebut dan angkat periuk dari api setiap 20 saat.

Kali ini, cuba buat ‘poached egg’, telur rebus tanpa kulit, dalam plastik pembalut. Pastikan plastiknya disembur minyak sebelum telur dimasukkan kedalamnya. Rebusnya seperti biasa sahaja.

Masukkan telur dalam bekas mufin dan bakar pada suhu 160°C selama 30 minit.

Sekiranya anda bakal melayan tetamu yang ramai, masak telur dengan cara ini. Tuang campuran beberapa biji telur ke dalam dulang besar, taburkan perisa atau tambahan lain, masak dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 230°C. Setelah masak, potong telur tersebut sebelum dihidang.

Setelah sahaja keluarkan telur rebus dari air panas, masukkan terus ke dalam air sejuk berais.

Resipi ini mudah sahaja. Potong avocado pada belah tengah. Masukkan telur ke dalam lubang bijinya dan tambahkan perisa. Masak dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 200°C.

Inilah cara ‘sous vide’. Ianya akan membuatkan telur dimasak seperti kastard. Caranya, masukkan campuran telur dan perasanya ke dalam botol kaca. Tutupkannya dengan penutup besinya. Masukkan bekas-bekas kaca tersebut ke dalam bekas besi yang dipenuhi air. Seterusnya, masakkan dalam ketuhar selama 45 minit pada suhu 75°C.

Panaskan campuran telur dan perisanya dalam ketuhar tersebut selama 45 saat. Keluarkan dan kacaukan campuran tersebut. Masukkan semula ke dalam ketuhar dan panaskan lagi selama 45 saat.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang