Jom ikuti petua untuk kurangkan dengkuran sewaktu tidur.
1. Jaga berat badan dan mengekalkan Indeks Jisim Tubuh (BMI).
2. Amalkan tidur mengiring.
3. Berhenti merokok.
4. Jauhi minuman beralkohol dan ubat tidur atau ubat penenang.
5. Cuba hirup wap air melalui hidung sebelum tidur atau letakkan tuala yang dicelup air hangat dan hirup wapnya bagi menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
6. Kupas, bersihkan dan hiris halus dua ruas kunyit hidup. Kemudian masukkan hirisan kunyit tersebut ke dalam segelas air suam. Tambahkan dengan dua sudu madu dan kacau hingga sebati. Amalkan minum setiap kali sebelum tidur
7. Tujuh biji badam ditumbuk lumat dan campurkan ke dalam segelas susu panas. Minumlah beberapa minit sebelum tidur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Acara larian dan muzik bertaraf antarabangsa, The Music Run meraikan ulang tahun ke-10 penganjurannya di Malaysia dengan penuh jaya.
Dianggarkan lebih 15,000 peserta membanjiri Stadium Nasional Bukit Jalil menyertai edisi tahun 2025 ini berlangsung pada 17 Mei, menawarkan gabungan unik antara aktiviti fizikal, irama muzik bertenaga dan suasana festival.
The Music Run dikenali menerusi konsep ‘Sound Track’ run course sejauh 5 kilometer yang unik. Sepanjang laluan larian, sistem pembesar suara dipasang bagi memainkan senarai lagu popular ‘ultimate running playlist’ yang dipilih oleh peserta sendiri melalui undian dalam talian.
Konsep ini membolehkan para peserta menikmati muzik tanpa menggunakan fon kepala, sekali gus meningkatkan pengalaman larian secara kolektif.
Edisi ulang tahun ke-10 yang bertemakan festival ‘LIVE THE BEAT’ ini turut dimeriahkan dengan kehadiran E-Squad The Music Run, barisan pengacara dan DJ yang bertindak sebagai ‘penyuntik’ semangat peserta dari awal larian hingga ke garisan penamat.
Menurut Pengurus Besar Fresh Events Asia, Jeffrey Ross, “Sepuluh tahun lalu, kami berazam untuk mencipta sesuatu yang unik, satu acara larian yang tidak tertumpu kepada masa atau persaingan, tetapi meraikan muzik dan kecergasan.
“Hari ini, kami amat berbangga dapat meraikan edisi ke-10 The Music Run. Kejayaannya adalah hasil penggabungan irama dan pergerakan yang mampu menyatukan orang ramai dan menginspirasikan tenaga positif di kalangan pelari kami,” tambahnya lagi.
Kemuncak acara adalah festival muzik yang diadakan di kawasan ‘Music Village’ selepas larian. Para peserta yang berjaya menamatkan larian menerima pingat penamat eksklusif sebelum berpeluang menikmati persembahan secara langsung.
Pentas utama Music Village digegarkan oleh barisan artis tempatan terkemuka. Persembahan dimulakan oleh Alex Ungku dengan gaya R&B santai, diikuti persembahan vokal memukau daripada penyanyi-penulis lagu, Claudia Tan.
Malam perayaan mencapai kemuncaknya dengan set persembahan bertenaga daripada DJ popular Malaysia iaitu DJ Blink yang memastikan suasana pesta kekal rancak sehingga penghujung acara.
Kejayaan penganjuran The Music Run selama sedekad di Malaysia mengukuhkan kedudukannya sebagai acara gaya hidup terkemuka di rantau ini.
The Music Run Malaysia 2025 dilihat telah berjaya menyatukan pelbagai lapisan masyarakat dengan gabungan unik antara kecergasan, muzik dan keseronokan.
Dilancarkan pertama kali di Kuala Lumpur pada tahun 2014 oleh Fresh Events Asia, misi utama The Music Run adalah untuk menginspirasi orang ramai untuk mengamalkan gaya hidup yang lebih aktif dan sihat.
Sehingga kini, acara ini telah disertai oleh lebih 350,000 peserta di lebih 40 acara yang dianjurkan di 13 negara.
Dengan sokongan daripada pelbagai rakan strategik dan rakan media, The Music Run terus menjadi platform popular yang menggabungkan kecergasan dan hiburan, menawarkan pengalaman larian yang unik dan tidak dapat dilupakan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kecederaan lutut, ACL (Anterior Cruciate Ligament) adalah salah satu jenis kecederaan yang sering dialami oleh atlet.
Ingat, lutut anda mahu dipakai lama oleh itu anda perlu berhati-hati. Di bawah kami senaraikan faktor yang boleh mengakibatkan kecederaan lutut (meletup, putus, koyak, lembam, luka dan lain-lain).
ACL adalah ligamen yang terletak di dalam lutut dan berfungsi untuk menstabilkan sendi lutut. Ia menghubungkan tulang femur (tulang paha) dengan tibia (tulang betis). Ligamen ini memainkan peranan penting dalam mengawal pergerakan ke hadapan dan memutar tulang betis, menjadikan ia penting dalam banyak jenis pergerakan sukan.
Pergerakan tiba-tiba: Pergerakan seperti pusingan badan secara tiba-tiba, memberhentikan larian dengan mendadak, atau melompat dan mendarat dengan posisi yang salah boleh menyebabkan kecederaan pada ACL. Impak langsung: Kecederaan juga boleh berlaku akibat perlanggaran dengan pemain lain atau objek keras semasa bersukan. Keletihan otot: Otot yang letih tidak dapat memberikan sokongan yang mencukupi kepada sendi lutut, meningkatkan risiko kecederaan.
Sukan yang Berisiko Tinggi
Bola sepak: Pergerakan seperti menggelecek, menendang, dan perlanggaran fizikal antara pemain meningkatkan risiko kecederaan ACL. Bola keranjang: Lompatan tinggi dan pergerakan cepat semasa permainan boleh memberi tekanan kepada ACL. Bola baling: Aktiviti melompat dan menghantar bola dengan pantas memerlukan kestabilan lutut yang tinggi. Ski: Pergerakan memutar dan menukar arah dengan pantas di atas permukaan bersalji menyebabkan tekanan pada ligamen lutut.
Rawatan dan Pemulihan
Pencegahan Kecederaan ACL
Untuk mengurangkan risiko kecederaan ACL, atlet boleh mengambil langkah-langkah berikut:
Kesimpulan
Kecederaan ACL adalah satu isu serius di kalangan atlet lelaki, dengan langkah-langkah yang betul, risiko kecederaan ACL dapat dikurangkan, membolehkan atlet menikmati sukan dengan lebih selamat dan berkesan.
Selain kurma dan susu, overnight oat juga boleh dijadikan alternatif untuk menu bersahur. Selain mengenyangkan, overnight oat ini juga sesuai diamalkan sebagai detok lemak degil bagi anda yang berdiet.
Tidak dinafikan ramai yang tidak boleh makan overnight oat begitu sahaja. Rasanya yang tawar dan sedikit kelat membuatkan selera anda terbantut. Namun anda jangan bimbang kerana overnight oat boleh diberi tambahan rasa dengan pelbagai buah-buahan segar.
Bagi yang ingin membuat overnight oat sebagai menu bersahur anda nanti, apa kata ikuti resipi yang dikongsikan oleh Wan menggunakan buah-buahan segar.
Semoga perkongsian resipi ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan sepanjang buan puasa ini.
Kalau yang tengah diet untuk loss weight, bila lapar makan OVERNIGHT OAT ni pon sedap giler. Perut kenyang + tak memudaratkan diet. Yang best lagi, boleh membantu detox lemak² yang degil tu. Tambah² kalau buat banyak, ia tahan lama kalau cara betul. Boleh makan bila-bila masa jew. Siyess tak muak & yummy ? Takyah dah pelahap fast food atau makanan berlemak. Ni Sir share sikit cara Sir buat OVERNIGHT OAT (ulang lagi sekali, cara Sir ya).
1. Oat (WAJIB)
2. Air coklat (Soya, susu rendah lemak pon boleh. Sir tak minum susu)
3. Yogurt (Elok untuk diet & susu)
4. Buah-buahan (Ikot selera masing²)
5. Kekacang (Tambah rasa crunchy sikit, baru semangat nak mengunyah)
6. Madu (Untuk memaniskan, jangan tambah gula pulak, jem diet nanti ?)
7. Chia Seed (Elok untuk detox. Beli RM10 boleh pakai lama wei)
1. Pertama sekali, bekas kenalah basuh. Seelok-eloknya guna air panas supaya lebih bersih & OVERNIGHT OAT akan tahan lebih lama. Selain guna bekas macam Sir ni, guna mangkuk bertutup pon boleh yew sayang ?
2. Ini buah-buahan & kekacang yang Sir pilih ikot selera Sir. Pastikan buah-buahan yang besor tu dipotong kecik. Jangan bubuh segedabak besor dalam bekas. Camne nak mengunyah, kang ade yang mati tercekik. Naye Sir yang kena? Yang bestnya bila makan OVERNIGHT OAT ni masa sejuk, buah-buahan ni memang ranggup giler ? Heaven.
Sir pilih:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)
3. Bubuh oat ni separuh jew sayang. Jangan bubuh banyak nanti nak top up dengan bahan lain lagi. Takut bila dah siap, tak habis pulak makan sebab banyak. Kan dah membazir ?
4. Bubuh air coklat ni cukup cukup paras oat sahaja. Jangan lebih. Kalau lebih nanti cair. Kalau tak nak air coklat ni, boleh gantikan dengan soya, air jus buah-buahan atau air susu rendah lemak. Ikut kesesuaian & selera tekak masing2 ?
5. Ini sebagai contoh sukatan air yang sepatotnya. Ingat! Jangan berlebihan. Sukatan cukup sama atau lebih sikit dengan oat sahaja ?
6. Seterusnya masukkan yogurt dalam satu sudu atau satu setengah sudu sahaja. Masokkan lebih boleh tapi jangan pelik, kalau overnight oat awak masyemmm nanti ❗
7. Masukkan buah-buahan ikot suka hati ?
PILIHAN SIR:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)
8. Seterusnya masokkan Chia Seed ni. Chia Seed ni tak perlu banyak yunk. Dalam secubit dua jew. Chia Seed ni memang elok untuk diet & loss weight. Boleh cari kat kedai jamu. Murah jew. RM10 sebotol. Khasiat dia search Google sendiri yek ?
9. Untuk kesegaran buah-buahan & menambah perisa OVERNIGHT OAT ni untuk lagi aummm, tambah madu dalam 10ml gitu ❤️❤️❤️
10. Jangan lupa tutup ramuan ni dan simpan dalam chiller dalam 1 jam. Simpan semalaman pon lagi ohsem. Variasi rasa dia lebih nyaman & crunchy. Oh heaven giler ?
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Menteri Digital, Gobind Singh Deo, diiktiraf oleh Apolitical dalam senarai “Government AI 100” atas kepimpinannya memperkukuh agenda AI dan transformasi digital Malaysia menuju status Negara AI menjelang 2030.
je senang
