Kevin Zahri merupakan seorang pakar kesihatan dan kecergasan terkenal di Malaysia. Beliau lebih dikenali sebagai “Cikgu Fitness” di kalangan peminatnya dan telah memainkan peranan penting dalam mempromosikan gaya hidup sihat dan aktif di negara ini.
Terpanggil untuk memberikan pandangan mengenai trend makanan dengan ‘portion’ berlambak-lambak dan berlimpah-limpah di kalangan rakyat Malaysia.
Tak Perlu Risau
Pakar kecergasan terkenal ini menyatakan tidak perlu risau untuk menikmati makanan viral kerana ia merupakan sebuah kurniaan dari YANG MAHA ESA.
“Makanan viral bagi saya tidak ada masalah, pilih atau makanlah bila-bila pun, cuma cukuplah dengan menghadkan jumlah pengambilan,” ujarnya.
Kevin turut menitipkan pesanan supaya memilih makanan secara bermaruah sekali gus membeli sekadar untuk merasa dan tidak mahu ketinggalan trend.
Ads
Ads
Ads
Tambah beliau lagi, dalam urusan pengambilan makanan dan penjagaan kesihatan kena seimbang supaya boleh makan apa sahaja tetapi tetap sihat.
Gaji RM330K setahun bukan lagi matlamat utama. Lelaki ini nekad tukar haluan hidup demi kesejahteraan diri dan keluarga.
Dalam dunia moden hari ini, ramai lelaki terperangkap dalam rutin kerja yang membunuh jiwa secara perlahan. Gaji besar, status tinggi, tapi hidup penuh tekanan. Itulah yang dirasai oleh seorang lelaki dari Singapura, berusia 35 tahun, yang kini tekad mahu berpindah ke Kuala Lumpur demi mencari semula ketenangan hidup yang hilang.
Bekerja dalam bidang pendidikan, lelaki ini menerima pendapatan sekitar SGD100,000 setahun bersamaan lebih RM330,000. Namun dalam perkongsian jujurnya di laman Reddit, dia mengakui sudah sampai ke tahap ‘burn out’ akibat tekanan kerja dan kos hidup yang tinggi di negaranya.
“Saya ada 3 anak. Tapi akhir-akhir ini, saya terlalu letih dengan kehidupan di Singapura dan mula membayangkan untuk pergi.”
Baginya, Kuala Lumpur bukan sekadar tempat baharu ia peluang untuk reset kehidupan. Katanya, ibu negara Malaysia ini menawarkan gaya hidup yang lebih seimbang, suasana pembelajaran yang lebih holistik untuk anak-anak, dan yang paling penting, ruang untuk bernafas semula.
“KL berasa seperti tempat menarik. Ya, saya tahu gaji mungkin rendah, tapi saya bersedia untuk itu asalkan ada ketenangan dan masa untuk keluarga.”
Kisah ini membuka mata ramai lelaki Maskulin di luar sana bahawa kejantanan moden bukan diukur pada pendapatan semata-mata, tetapi juga pada keupayaan menjaga kesihatan mental, emosi dan keluarga.
Buat lelaki di luar sana yang sedang bergelut dengan tekanan, mungkin kisah ini boleh jadi inspirasi. Jangan takut untuk buat keputusan berani – demi diri, pasangan dan anak-anak. Hidup hanya sekali. Jadikan ia bermakna, bukan sekadar sibuk mengejar angka di slip gaji.
Cuba anda fikir, berapa lama anda terperangkap di kerusi depan skrin komputer setiap hari? Kalau campur posisi duduk yang merosakkan, anda sedang ‘bunuh’ badan anda sendiri secara senyap.
Public Health Malaysia pernah mendedahkan hasil kajian yang boleh buat anda berfikir. Individu yang duduk 6 jam straight selama 15 tahun berhadapan dengan 40% peningkatan risiko kematian berbanding mereka yang tak banyak duduk.
Ironinya, duduk lama ni jauh lebih bahaya meningkatkan risiko penyakit kronik dari orang yang ada inisiatif untuk berdiri lebih kerap masa bekerja.
1. Gangguan Postur dan Sakit Belakang
Duduk untuk jangka masa yang panjang tanpa perubahan posisi atau tanpa peregangan boleh menyebabkan ketegangan otot belakang. Ini juga boleh menyebabkan masalah postur seperti ’rounded shoulders’ dan sakit leher.
2. Risiko Penyakit Jantung
Menurut kajian, duduk melebihi enam jam sehari tanpa aktivitas fizikal yang cukup boleh meningkatkan risiko penyakit jantung hingga dua kali ganda berbanding mereka yang aktif.
3. Diabetes
Duduk berpanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Ini disebabkan oleh penurunan metabolisme glukosa dan penurunan sensitiviti insulin.
4. Kanser
Terdapat hubungan antara duduk berpanjangan dengan risiko kanser tertentu seperti kanser payudara, kolon, dan prostat.
5. Masalah Penglihatan (Computer Vision Syndrome)
Menghabiskan waktu yang lama di depan skrin komputer boleh menyebabkan keletihan mata, penglihatan kabur, dan mata kering.
6. Masalah Sirkulasi
Duduk untuk tempoh yang lama boleh mengganggu aliran darah, meningkatkan risiko pembekuan darah dan varises.
7. Osteoporosis
Kurangnya aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Cuti sekolah ni mestilah anda semua dah ada perancangan untuk meluangkan masa bersama keluarga. Mesti ada yang dah rancang nak pergi bercuti, balik kampung dan juga yang dah mula terfikir untuk bawa anak lelaki untuk berkhatan.
Sebagai bapa, anda perlu memahami sepenuhnya prosedur sunat, risiko, dan manfaatnya.
1. Stop tipu anak cakap “sunat tu tak sakit”. Tell them the truth. Dan dalam masa yang sama, ulang2 kebaikan dan ganjaran yang dia dapat lepas sunat.
2. Jangan momokkan sunat sebagai denda atau hukuman bila anak buat salah. Contohnya, “Siap kau. Satgi mak sunatkan kau baru tahu!”
3. Ada banyak kaedah sunat: Smart Clamp, Jahitan, Sutureless, etc. Do some readings dan pilihlah yang paling kena dengan keadaan fizikal anak dan kemampuan kewangan. Jumpa doctor dan tanya betul2 dulu. Jangan setakat ikut cakap2 orang. Jiran sebelah guna teknik clamp, kau pun nak clamp. Si Abah guna batang pisang masa sunat tahun 1988 dulu, kau pun nak anak guna batang pisang. Tanya doktor dulu. Yang nak disunatkan ialah burung si anak, bukan burung abah atau burung jiran sebelah.
4. Tak salah nak bagi reward untuk raikan anak sunat. Bagi la hadiah apa pun. Tapi yang paling penting, fahamkan anak tentang kebaikan sunat itu sendiri. Hadiah tu sampingan je, tapi manfaat yang lebih besar adalah daripada proses sunat tu sendiri.
1. Sebelum masuk bilik bedah, make sure anak dah makan, dah buang air dan dah bersihkan diri.
2. Teman anak kat bilik bedah dan tenangkan dia supaya tak meronta.
3. Ajar anak teknik pernafasan masa cucuk bius untuk minimize rasa sakit.
4. Jangan sesekali cakap kat anak, “Jangan nangis. Anak lelaki mana boleh nangis. Malu orang tengok.” Nonsense! Biarkan anak menangis. Itu fitrah manusia. Orang tengah sakit, takkan nak expect dia senyum pulak?
5. Nak bagi gajet masa sunat? Terpulang. Mungkin berguna juga. Banyak kajian menunjukkan screen time boleh bertindak sebagai “painkiller” dan hilangkan sakit dalam masa 3 saat. Tapi bagi saya, bila lagi anak nak belajar manage rasa sakit kalau bukan time sakit itu sendiri. Lagipun proses sunat tak ambil masa lama. 10-15 minit je.
1. Penjagaan lepas sunat bergantung kepada kaedah yang digunakan. Tapi benda basic yang parents kena tahu: tempat luka potong tu perlu sentiasa kering untuk elakkan infection. Lepas buang air atau lepas mandi, kena letak anak kat tempat berangin supaya cepat kering. Ada yang suggest guna hair dryer (without heat) atau kipas USB tu.
2. Kalau doktor ada bagi antibiotic, makan ikut masa yang ditetapkan. Doktor yang sunat Haikal tu cakap, banyak kes yang burung swollen dan infected sebab tak makan antibiotic. Hmm kesian burung .
3. Rancang aktiviti masa anak “berpantang”. 3-4 hari pertama anak akan banyak baring je. So diorang akan rasa bosan kalau takde aktiviti. So selain tengok TV, main game, dan main phone, rancang la jugak aktiviti lain yang boleh dibuat sambil baring. Macam Haikal, dia banyak main Haikal’s Game Book, main lego dan baca buku. Sebelum sunat memang dah standby banyak2 buku baru untuk dia baca. Haikal selalunya lepas 1-2 hours TV, dia akan switch off sendiri dan cakap “i need to refresh my brain.” Ok whatevsss
4. Bab makan, seminggu pertama tu pantang dulu makan udang, sotong, kerang, ketam, telur, etc. Banyakkan ikan isi putih dalam menu anak. Seeloknya ikan haruan. Macam Haikal, memang hari2 makan haruan. Tapi saya variasikan cara masakan. Haruan sup, haruan bakar, haruan goreng, haruan stim, haruan masak kicap, haruan kari, etc. Andd banyakkan makan buah. Vitamin C boleh cepatkan penyembuhan.
5. Cara basuh kencing: Boleh guna syringe atau isi air dalam mangkuk kecik (campur sikit dengan saline solution) dan rendamkan hujung ? beberapa kali sampai yakin bersih.
Ok dah. Tu je.
Fuhh dah lama tak tulis pepanjang cemni.
Semoga perkongsian saya ni dapat beri kebaikan kepada ibu bapa yang plan nak sunatkan anak masing2 tak lama lagi.
Kepada anak2 yang bakal bersunat–
GOOD LUCK.
Jangan risau, sunat tu tak sakit pun.
Macam kena gigit semut jurrr..
BAHAHAHAH.
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
