Trend Makanan ‘Portion’ Berlimpah-Ruah, Kevin Zahri Kongsi Tip Kekal Sihat

Cuaca Malaysia bukan lagi seperti dulu. Jabatan Meteorologi dah pun mengesahkan — musim panas dan kering yang sedang kita lalui sekarang dijangka berlarutan sehingga September. Suhu boleh cecah lebih 35°C, kelembapan rendah, dan risiko kebakaran serta strok haba makin meningkat.

Bro, ini bukan masa untuk jadi hero tak bertempat. Cuaca panas macam ini bukan saja boleh menjejaskan kesihatan, malah boleh menyebabkan kemalangan, kerosakan alat elektronik, dan juga gangguan prestasi fizikal dan mental.

So, Maskulin kali ini tampil dengan langkah-langkah bersifat ‘survival mode’. Jangan tunggu sampai badan tumbang. Ini 7 langkah berjaga-jaga yang wajib kau amalkan.

Minimum 2 liter sehari bukan lagi pilihan, tapi keperluan.
Minuman manis, berkafein dan beralkohol? Elakkan buat masa sekarang. Tubuh perlukan air bersih untuk kekal sejuk dan menstabilkan suhu badan.

Tip Maskulin: Sentiasa bawa botol air reusable. Lagi jantan kalau kau sedar tanggungjawab jaga alam sekitar sekali.

Antara jam 11 pagi hingga 4 petang adalah waktu paling panas. Elakkan bersenam atau bekerja berat ketika ini. Kalau terpaksa juga, pastikan kawasan terbuka ada tempat berteduh dan bawa bekalan air mencukupi.

Lupakan jaket tebal atau pakaian hitam gelap. Pilih fabrik bernafas seperti kapas, berwarna cerah dan longgar. Ia membantu perpeluhan dan pengaliran udara.

Style tip: Siapa kata berpakaian santai tak boleh nampak segak? Gaya maskulin tetap boleh maintain walaupun dalam suhu tropika ekstrem.

Kulit lelaki pun perlu perlindungan. Gunakan sunscreen sekurang-kurangnya SPF 30, topi, dan cermin mata gelap bila berada di luar. Sinar UV boleh rosakkan kulit, malah meningkatkan risiko kanser kulit.

Jangan tinggal anak, orang tua atau haiwan dalam kereta walaupun hanya sekejap. Suhu dalam kereta boleh naik hingga 70°C.
Gunakan penebat haba di tingkap, kipas tambahan, atau pendingin hawa untuk kekal sejuk di rumah.

Kalau kau mula rasa:

• Pening
• Haus melampau
• Kulit kering & kemerahan
• Nafas laju
• Denyutan jantung tak normal

Terus dapatkan tempat redup dan rehat + minum air. Kalau makin teruk, jangan jadi ego — terus dapatkan rawatan.

Cuaca panas boleh buat kau cepat marah, moody dan susah fokus. Dapatkan tidur cukup, kawal tekanan dan buat aktiviti ringan seperti meditasi atau stretching. Kesihatan mental pun penting, bro.

Bro, jaga diri, jaga gaya, dan terus jadi lelaki bijak dalam apa jua cuaca.

BACA: 10 Perfume Dengan Jenis Bau Paling Disukai Wanita!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Kesihatan lelaki sering menjadi topik yang kurang diberi perhatian, walhal ia sama pentingnya dengan kesihatan wanita.

Dalam dunia yang penuh tekanan dan gaya hidup serba pantas, lelaki perlu memastikan mereka menjaga kesejahteraan tubuh dan minda.

Berikut adalah beberapa tip kesihatan khusus untuk lelaki, termasuk senaman, pemakanan dan kepentingan pemeriksaan kesihatan berkala.

Senaman Untuk Lelaki

Senaman adalah kunci utama untuk kekal sihat. Aktiviti seperti latihan kardio, kekuatan dan fleksibiliti dapat membantu mengekalkan tubuh yang sihat.

Contohnya, berjoging, berbasikal atau berenang boleh meningkatkan kesihatan jantung dan stamina.

Manakala, latihan kekuatan seperti angkat berat atau push-up mampu membina otot dan tulang yang kuat.

Pemakanan Untuk Tenaga dan Kesihatan

Pemakanan yang seimbang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Pastikan anda mengambil protein berkualiti seperti ayam, ikan, telur dan kekacang untuk pembinaan otot.

Pilih karbohidrat kompleks seperti beras perang dan oat untuk sumber tenaga yang berpanjangan.

Lemak sihat seperti avokado dan minyak zaitun baik untuk jantung, manakala buah-buahan serta sayur-sayuran menyediakan vitamin dan serat yang diperlukan tubuh.

Kepentingan Pemeriksaan Kesihatan Berkala

Walaupun anda merasa sihat, pemeriksaan kesihatan berkala adalah langkah penting untuk mencegah penyakit.

Pemeriksaan tekanan darah, paras kolesterol dan gula dalam darah perlu dilakukan setiap tahun.

Lelaki berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk memeriksa kesihatan prostat, lebih-lebih lagi jika terdapat sejarah keluarga yang pernah menghidap kanser prostat.

BACA LAGI : Mengapa Jantung Tidak Pernah Penat? Ini Jawapannya

Konsistensi adalah Kunci

Menjalani gaya hidup sihat memerlukan usaha yang konsisten.

Mulakan dengan langkah kecil seperti berjalan kaki selama 10 minit sehari atau menggantikan snek tidak sihat dengan buah-buahan.

Dari masa ke masa, perubahan kecil ini akan membawa kepada hasil yang besar.

Kesihatan adalah harta yang paling berharga dan lelaki perlu menjadikannya sebagai keutamaan.

Jangan tunggu sehingga sakit untuk bertindak. Mulakan gaya hidup sihat anda hari ini!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

@maskulinmy 🌲 MASKULIN Who’s Your Bro kembali lagi dengan episod ke-3 menjanjikan lebih banyak aksi adrenalin lebih mencabar! Kali ini, 12 bros dibawa ke hutan belantara untuk mengharungi Log Jam Challenge! 💪🔥 Apakah cabaran yang menanti mereka kali ini? Siapa bro, siapa lawan? 🤔 📺🌲 Jangan lupa saksikan ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ malam ini jam 9PM di Astro Ria! #maskulin #maskulinwhosyourbro #SiapaBroSiapaLawan #Ideaktiv #astro #astroria ♬ original sound – Maskulin

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Berlari adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk melawan penyakit kardiovaskular dan disyorkan oleh pakar, saintis dan doktor. Berjalan 30 minit setiap hari boleh mengurangkan risiko anda mendapat serangan jantung. Apabila anda mula berlari dan menikmatinya, kemungkinan besar anda akan mahu berlari lebih laju. Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu anda bukan sahaja berlari lebih laju malah lebih efisyen.

Amalkan postur yang baik

Teknik yang betul dan postur yang baik bukan sahaja mempercepatkan langkah anda tetapi juga mencegah sebarang kecederaan yang tidak diingini. Lari dengan kaki anda betul-betul di bawah peha anda, pastikan tangan anda di sisi dan ayunkan tangan dari depan ke belakang dan bukannya sisi ke sisi. Kekalkan postur tegak, kempiskan  perut anda dan condong sedikit ke hadapan. Tidak penting sama ada anda menapak dengan tapak depan atau tumit kaki selama mana kaki menapak lembut di atas tanah. Jangan melakukan gerakan melantun kerana ia menyebabkan daya yang tidak perlu yang membuang lebih banyak tenaga.

Senaman teras

Tambah 15 minit senaman teras (core exercise) dalam rancangan senaman harian anda, sasarkan otot bahagian bawah perut anda. Senaman teras akan membolehkan pelari bertambah laju apabila berlari.

Bernafas

Kebanyakan pelari bergelut dengan aspek ini kerana mereka seolah-olah tidak boleh mengimbangkan berlari dan bernafas pada masa yang sama. Caranya adalah dengan menarik nafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut anda, selarikan pernafasan anda dengan jejak langkah anda supaya anda tidak lupa atau terlepas nafas.

Langkah kombinasi

Jika matlamat anda adalah kelajuan, anda perlu cuba mencampurkan perlumbaan kelajuan dengan berjalan perlahan untuk melatih daya tahan anda untuk sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Tip ini akan membantu anda berlari dengan lebih berkesan dan menghalang anda daripada kehabisan nafas jika perlumbaan bakal menjadi lebih lama daripada jarak latihan biasa anda.

Kasut baru

Kasut lari hanya boleh digunakan dalam 3 bulan jika anda kerap berlari tetapi bukan setiap hari. Pelari tegar biasanya menukar kasut mereka selepas setiap 300 hingga 500 batu larian memandangkan kasut lama dan haus adalah punca di sebalik banyak kecederaan.

Memanaskan badan dan menyejukkan

Renggangan badan selama 10 minit untuk memanaskan badan boleh mengurangkan risiko cedera. Gabungan harian regangan dan melompat tali boleh meningkatkan fleksibiliti dan langkah kaki.

Walaupun senaman menyejuk diri selalunya diperlukan selepas senaman memanaskan badan, kebanyakan orang cenderung untuk lupa mengenainya selepas selesai berlari kerana sudah terlalu kepenatan. Senaman renggangan menyejukkan diri berkesan untuk mengelakkan ketegangan pada waktu lain.

Kekal fokus

Berlari memerlukan banyak tumpuan, cuba untuk sentiasa melihat ke depan, bukan ke bawah pada kasut anda, bukan juga kepada  pesaing anda. Memandang  ke belakang dan sebagainya boleh membuang masa dan tenaga anda, jadi tumpukan perhatian anda dan terus belari.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang