Sejujurnya MASKULIN berasa sangat jelik dengan alasan tiada masa untuk bersenam. Disebabkan itulah kami di sini lebih senang menganggap lelaki yang langsung tidak bersenam sebagai seorang yang pemalas.
Anda sebenarnya tak memerlukan masa yang lama pun untuk bersenam. Percaya atau tidak anda boleh bersenam hanya dalam masa 4 minit sahaja!
Akan tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari dan anda pula perlulah realistik. Dengan melakukan senaman 4 minit ini jangan pula harapkan perubahan pada badan dan tahap kesihatan berlaku sekelip mata.
Apa yang MASKULIN boleh jamin ia akan beri satu hasil yang anda sendiri tak akan sangka dan ia mampu berlaku dalam tempoh 4 hingga 6 bulan.
Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.
- Squats jumps – 20 saat
- Rehat – 10 Saat
- Push up – 20 saat
- Rehat – 10 saat
- Burpees – 20 saat
- Rehat – 10 saat
- Sit ups – 20 saat
- Rehat – 10 saat
*ulang step dari mula
Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak bada. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.
20 Rahsia Body Training Chris Evans Untuk Dapatkan Tubuh Captain America!
Kalau nak nampak hero dan macho dalam skrin, anda perlu jadi hero di gym terlebih dahulu macam Chris Evans.
Sebabnya menerusi latihan ‘gila’ dalam gym, Chris Evans secara tak langsung berjaya mendapat body untuk menjayakan watak Captain America.
Berdasarkan portal BodyBuilding.com, ini steps yang Chris Evans lakukan secara rutin dalam masa beberapa bulan :
a) Chest / Shoulder
b) Biceps / Triceps
c) Legs / Back
Kalau anda mampu lakukan semua ini, Maskulin mengucapkan beribu-ribu tahniah kerana anda sememangnya seseorang yang sangat hebat!
Melakukan Larian Di Bulan Puasa Dengan Selamat, Ikuti 10 Tip Ini!
Bagi kebanyakan orang bulan Ramadan kebiasaannya aktiviti kecergasan mereka akan terhenti buat sementara. Ini terutamanya aktiviti seperti larian. Manakala bagi individu yang merupakan pelari aktif, melakukan aktviti jogging atau larian pada bulan puasa bukanlah satu perkara luar biasa.
Jadi tidak hairanlah ia sudah menjadi rutin yang biasa mereka lakukan pada bulan puasa.
Bagaimana pula dengan anda yang mahu melakuka larian ala-kadar seperti jogging santai? Adakah ia boleh dilakukan ketika sedang berpuasa? Ikuti 10 tip bagaimana untuk berlari sepanjang bulan puasa dengan selamat dan berkesan.
PENGAMBILAN AIR YANG BAIK
Pada malam sebelum anda rancang nak berlari pastikan minum air dengan secukupnya. Teritamanya ketika bersahur agar anda dapat bertahan seharian dan untuk larian waktu petang.
PILIH & RACANG MASA SESUAI
Sebaiknya anda cubalah rancang agar larian tamat sejurus sebelum waktu berbuka puasa. Dengan itu anda boleh minum dan makan ala kadar selepas habis berlari.
RENDAHKAN KESUKARAN
Jangan paksa diri dan lakukan senaman yang ekstrem. Rendahkan intensiti serta jarak larian ke tahap minima sahaja.
TREK ATAU LALUAN MUDAH
Kalau boleh elak laluan berbukit. Gunakan laluan yang rata agar tidak membebankan badan anda ketika berpuasa.
PAKAI PAKAIAN SESUAI
Jika cuaca agak panas, pakailah pakaian yangs edikit longgar, telus udara dan ringan agar badan tidak terlalu panas atau overheated.
JANGAN PAKSA DIRI, REHAT JIKA PENAT
Ya, jangan paksa diri Ingat anda sedang berpuasa. Jadi jangan segan untuk berjalan dan berehat seketika selepas jarak tertentu. Cukuplah sekadar keluar peluh.
RANCANG LEBIH AWAL
Buat perancangan berbuka puasa lebih awal agar anda dapat berehat dan tidak tergesa-gesa mencari makanan pada saat-saat akhir.
MINUM KETIKA BOLEH
Jadualkan masa berlari untuk tamat sejurus sebelum masa berbuka. Bawa botol air yang besar ke masjid untuk solat Terawih. Minum sedikit demi sedikit untuk kekalkan hidrasi sehingga lewat malam.
MAKANAN SESUAI KETIKA BERBUKA
Makanan selepas larian harus mengandungi protein dan karbohidrat. Pastikan anda minum air atau jus buah-buahan segar. Makanan seperti buah tamar, telur, kekacang, pasta dan daging adalah sesuai untuk berbuka puasa selepas berlari.
REHAT MENCUKUPI PADA WAKTU MALAM
Akhir sekali, dapatkan tidur yang mencukupi sebelum dan selepas sesi berlari. Badan anda perlukan rehat untuk memulihkan tenaga yang hilang di siang hari.
Diharapkan beberapa tip di atas dapat membantu anda melakukan larian di bulan puasa dengan baik. Jom subscribe YouTube MASKULIN!
10 Tip Nak Perut Rasa Kenyang Untuk Orang Diet Yang Tak Boleh Tinggal Nasi!
Tekak orang Malaysia mesti kena makan nasi. Kalau tak makan nasi, mulalah kepala pening. Dan disebabkan itulah ramai yang gagal dalam diet atas alasan tak boleh kalau tak makan nasi.
Buat anda yang nak diet, anda tak perlu bimbang. Walaupun mahu berdiet, anda masih boleh makan sesenduk nasi dan masih rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.
Naufal Antezem berkongsi di laman Twitternya 10 tip makan nasi satu senduk tapi rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.
BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini!
TIP MAKAN NASI SESENDUK, KENYANG MACAM SEPINGGAN
1. MINUM AIR 10-20 MINIT SEBELUM MAKAN
2. AMBIL SESENDUK NASI & LAUK BERKUAH
3. GANDAKAN LAUK DARI NASI
BACA: Doktor Ini Kongsi Tip Turunkan Berat Guna Diet Sukusukuseparuh Walaupun Makan Nasi!
4. MAKAN & KUNYAH DENGAN PERLAHAN
5. MINUM AIR LEBIH KURANG 5 MINIT SELEPAS MAKAN
6. TAHAN, KALAU LEPAS MAKAN RASA LAPAR
7. MAKAN LEBIH KERAP
BACA: Beritahu Mak Ayah Yang Ada Diabetes, Ini 7 Cara Betul Mereka Boleh Makan Nasi!
8. TIGA KALI MAKAN SAMA DENGAN SATU PINGGAN NASI
9. CARA SEBELUM MASUK FASA 1 ATKINS
10. CARA MAKAN YANG MENGGEMUKKAN
