Dalam kejadian yang menggoncang sensitiviti masyarakat baru-baru ini, seorang lelaki berusia 51 tahun maut selepas dibelasah oleh sekumpulan orang awam gara-gara bertindak menunjukkan kemaluannya di khalayak ramai.
Insiden tragik ini membuka satu lagi lembaran hitam dalam isu moral dan kesihatan mental lelaki di Malaysia.
Lelaki terbabit, yang juga seorang suami, ditemui tidak bernyawa di hadapan sebuah tadika di Jasin Bestari sekitar jam 7.26 malam pada hari Ahad. Beliau dilaporkan cuba melarikan diri selepas dikejar dan dipukul oleh orang awam yang berang dengan tindakan tidak senonohnya.
Mentaliti Ganas atau Tindakan Wajar?
Menurut Ketua Polis Melaka, Datuk Dzulkhairi Mukhtar, siasatan awal mendapati mangsa telah melakukan perbuatan lucah dengan menunjukkan alat sulitnya di parkir sebuah pasar raya. Dua orang awam yang menyedari perbuatannya bertindak mengejar dan memukul mangsa, sebelum dia melarikan diri sejauh 200 meter.
Ads
Bukan itu sahaja, terdapat laporan yang mengatakan seorang pemandu lori bertindak menendang kepala mangsa, manakala beberapa lagi individu menyertai insiden itu selepas mendengar jeritan meminta bantuan.
Ads
7 Lelaki Ditahan – Antara Amarah & Undang-undang
Semakan pihak polis mendedahkan bahawa mangsa bukan asing dalam rekod jenayah. Beliau pernah disabitkan dua kesalahan kelucahan melampau di bawah Seksyen 377D Kanun Keseksaan pada tahun 2003 dan terkini pada tahun 2024.
Sebanyak tujuh individu, berusia antara 15 hingga 66 tahun termasuk seorang warga Pakistan, telah ditahan bagi membantu siasatan. Kes disiasat di bawah Seksyen 302 Kanun Keseksaan kerana membunuh. Mereka terdiri daripada pelanggan pasar raya, pekerja sekitar dan pemandu lori.
Ads
Dalam konteks ini, kita tak nafikan bahawa tindakan spontan orang awam itu berpunca daripada marah dan jijik dengan kelakuan mangsa. Tapi, dalam dunia bertamadun, undang-undang tetap harus dijunjung.
Hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara berlebihan.
Secara umum, tekanan darah normal adalah kira-kira 120/80 mmHg. Hipertensi berlaku apabila tekanan darah rata-rata melebihi tahap normal ini. Terdapat dua kategori utama hipertensi:
Ini 4 jenis penawar darah tinggi yang boleh diamalkan bersama preskripsi ubat. Ya, ubat masih perlu diambil seperti yang disarankan oleh doktor. Teruskan membaca untuk maklumat lanjut.
Mungkin tip pertama ini kelihatan seperti cliche namun pelbagai jenis kajian telah membuktikan keberkesanan senaman dalam mengawal tekanan darah pesakit hipertensi. Sememangnya senaman merupakan antara aspek terpenting bagi setiap individu untuk kekal sihat. Ia merupakan penawar darah tinggi semula jadi yang sering tidak diendahkan.
Tinjauan semula terhadap 27 kajian rawak terkawal (randomized controlled trial) yang melibatkan 1,480 subjek telah mendapati bahawa purata kesan senaman terhadap penurunan tekanan darah bagi pesakit hipertensi berada pada kadar 10.8/4.7 mmHg (tekanan darah sistolik/tekanan darah diastolik).
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah menyarankan pelaksanaan aktiviti fizikal berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ada ahli akademik yang menganggap saranan durasi tersebut sebenarnya tidak mencukupi namun pokok pangkalnya, anda perlu bersenam untuk memastikan tahap kesihatan anda berada pada keadaan baik.
Jika anda jarang melakukan senaman, janganlah pula anda memulakan rutin anda dengan senaman berat. Bagi mereka yang suka bersenam di gim, mulakan dengan pemberat yang ringan. Bagi individu yang suka bersenam di luar, anda boleh melakukan aktiviti joging, mendaki bukit dan berenang.
Bersenam bukan sahaja dapat memberikan kecergasan fizikal dan kecerdasan minda, ia juga mampu menghindarkan penyakit kronik jika digabungkan dengan faktor lain seperti pemakanan dan tidur. Dalam konteks artikel ini, ia merupakan penawar darah tinggi yang dapat mengekalkan bacaan tekanan darah pada kadar normal.
Senaman tidak akan berkesan jika anda makan tanpa menghiraukan tentang keseimbangan nutrisi makro dan mikro pada struktur diet anda. Antara pelan pemakanan yang telah diiktiraf sebagai penawar darah tinggi adalah diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension).
Jika dilaksanakan dengan betul, pelan pemakanan tersebut dapat membantu pesakit hipertensi menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada nilai purata 11 mmHg dan 5.5 mmHg. Anda tidak wajib untuk melaksanakan gaya pemakanan sebegini memandangkan terdapat pelbagai jenis pelan diet yang turut berkesan dalam mengubati hipertensi.
Namun, anda perlu mengawal gaya pemakanan agar tekanan darah anda terkawal. Antara tip yang boleh diguna pakai bagi mereka yang ingin mengamalkan diet DASH adalah seperti berikut:
Jika anda ingin tahu berkenaan dengan corak pemakanan anda, maka adalah lebih baik jika anda merekodkan pengambilannya di dalam diari makanan. Melalui cara ini, anda boleh memantau corak pengambilan makanan dan membuat perubahan pada aspek tertentu jika anda ingin memaksimumkan kesan pengamalan diet tersebut.
Di Asia Tenggara, Malaysia tidak asing lagi dengan masalah obesiti. Peningkatan terhadap insiden obesiti amat membimbangkan berikutan kaitannya dengan pelbagai jenis penyakit kronik termasuklah hipertensi.
Pengurangan berat badan merupakan penawar darah tinggi yang boleh dianggap mujarab. Secara amnya, anda terlindung daripada masalah tekanan darah tinggi jika anda mampu mengurangkan 4.5 kg (10 pounds) daripada berat badan asal.
Namun, jika anda telah mengimplementasikan pelan untuk menurunkan berat badan, fokus anda seharusnya bukan pada jumlah berat badan anda. Beri tumpuan kepada ukur lilit pinggang anda. Lapisan yang menyelaputi keliling pinggang yang dikenali sebagai lemak visera adalah masalah yang perlu ditangani.
Lemak ini kebiasaannya akan berkumpul pada organ dalaman di bahagian abdomen dan boleh menyebabkan pelbagai jenis komplikasi kesihatan termasuklah tekanan darah tinggi. Menurut WHO, bagi populasi Asia, ukur lilit pinggang bagi lelaki dan wanita perlu kurang daripada 85 cm dan 80 cm.
Ukuran melebihi nilai tersebut boleh meningkatkan risiko anda untuk mendapat penyakit metabolik. Jika anda tercari-cari akan penawar darah tinggi yang berkesan, kurangkan berat badan anda.
Ramai orang tahu bahawa kalau nak kurangkan tekanan darah kena kurangkan garam dalam makanan, kan? Garam, atau lebih spesifik lagi natrium, merupakan nutrisi mikro yang sering dikaitkan dengan risiko hipertensi. Walaupun garis panduan pengurangan pada pengambilan makanan boleh memberikan kebaikan, namun ia boleh menjadi kontroversial.
Ini berikutan bukan semua individu akan mendapat kebaikan yang setaraf daripada gaya pemakanan rendah natrium dan jika diambil terlalu sedikit, ia turut boleh mendatangkan kemudaratan. Sama ada ia menjadi penawar atau bukan penawar darah tinggi, ia bergantung kepada keperluan individu seharian.
Bagi mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, Persatuan Jantung Amerika telah menyarankan kadar natrium di antara 1,500 mg hingga 2,300 mg sehari. Dengan kata lain, jumlahnya tidak sampai satu sudu teh garam sehari. Jumlah ini tidak termasuk dengan penggunaan rempah ratus yang turut mengandungi garam campuran.
WHO telah mengeluarkan saranan yang berbeza. Mereka menyarankan pengambilan garam tidak melebihi 5,000 mg dan saranan ini bertepatan dengan beberapa kajian yang menerangkan perihal kemudaratan apabila seseorang individu itu mengambil sumber natrium yang tidak mencukupi.
Dalam kajian tinjau semula yang dijalankan oleh pengkaji daripada beberapa buah negara termasuk Malaysia pada tahun 2016 telah mendapati bahawa mereka yang mengambil jumlah natrium kurang daripada 3,000 mg sehari berisiko untuk mendapat masalah jantung berbanding dengan mereka yang mengambil natrium pada kadar 4,000-5,000 mg sehari.
Untuk kemudahan para pembaca, sukatan natrium adalah seperti berikut:
Sebagai pengguna, kita tidaklah selalu sedar berkenaan dengan jumlah garam yang ada di dalam makanan kita. Namun, jika anda mula memantau jumlah pengambilan garam, ia boleh menjadi penawar darah tinggi terbaik buat anda. Dapatkan khidmat nasihat daripada doktor anda jika terdapat kekeliruan pada subjek tersebut.
Derma darah sering dianggap sebagai satu amalan kebajikan, namun hakikatnya kelebihan derma darah jauh lebih luas dan memberi kesan positif bukan sahaja kepada penerima, malah kepada penderma itu sendiri. Dalam dunia perubatan moden, bekalan darah kekal sebagai elemen kritikal kerana sehingga hari ini, darah manusia masih tidak boleh dihasilkan secara sintetik.
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, satu beg darah mampu menyelamatkan sehingga tiga nyawa. Namun di sebalik sumbangan besar ini, aktiviti derma darah juga terbukti memberi manfaat kesihatan fizikal dan mental, terutamanya apabila dilakukan secara berkala dan konsisten.
Darah yang didermakan digunakan secara meluas dalam sistem kesihatan, terutamanya bagi pesakit yang menjalani pembedahan besar, mangsa kemalangan serius, pesakit kanser, leukemia, talasemia, hemofilia serta pesakit jantung.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan permintaan darah global sentiasa meningkat seiring pertambahan populasi dan kemajuan rawatan perubatan. Justeru, pendermaan darah secara berterusan menjadi tulang belakang kepada kelangsungan rawatan moden.
Antara kelebihan derma darah yang paling signifikan ialah pengurangan risiko penyakit jantung. Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mendapati individu yang menderma darah secara berkala mempunyai potensi risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular.
Pendermaan darah membantu mengurangkan lebihan zat besi dalam badan. Zat besi yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan oksidatif, sekali gus menyumbang kepada pembentukan plak dalam saluran darah.
Beberapa kajian perubatan antarabangsa menunjukkan pendermaan darah secara berkala mampu mengurangkan risiko strok antara 35 hingga 85 peratus, bergantung kepada tahap kesihatan individu.
Pengurangan kelikatan darah selepas derma membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan risiko pembentukan darah beku yang boleh mencetuskan strok atau serangan jantung.
Setiap sesi derma darah melibatkan pemeriksaan kesihatan asas seperti tekanan darah, paras hemoglobin serta saringan penyakit berjangkit.
Menurut pakar perubatan, pemeriksaan ini berfungsi sebagai mekanisme pengesanan awal masalah kesihatan. Individu yang dikenal pasti mempunyai bacaan tidak normal boleh mendapatkan rawatan lebih awal sebelum keadaan menjadi serius.
Selepas menderma darah, tubuh manusia secara semula jadi akan merangsang penghasilan sel darah merah baharu bagi menggantikan sel yang hilang.
Pakar hematologi menjelaskan plasma darah akan digantikan dalam tempoh 48 hingga 72 jam, manakala sel darah merah akan pulih sepenuhnya dalam masa enam hingga lapan minggu. Proses ini membantu mengekalkan keseimbangan sistem peredaran darah.
Satu sesi pendermaan darah sekitar 450 mililiter boleh membakar sehingga 600 hingga 650 kalori.
Walaupun ia tidak boleh menggantikan senaman fizikal sepenuhnya, aktiviti seperti kelebihan derma darah ini tetap menyokong gaya hidup sihat dan memberi motivasi tambahan kepada individu untuk menjaga kesihatan tubuh.
Selain manfaat fizikal, kelebihan derma darah turut melibatkan aspek kesihatan mental. Kajian dalam Health Psychology Journal mendapati aktiviti membantu orang lain mampu meningkatkan kesejahteraan emosi dan mengurangkan tekanan.
Perasaan puas, gembira dan bermakna selepas menderma darah menyumbang kepada kesihatan mental yang lebih stabil, terutama bagi individu yang mengamalkan gaya hidup altruistik.
Secara keseluruhan, kelebihan derma darah bukan sekadar menyelamatkan nyawa orang lain, malah memberi manfaat besar kepada penderma dari sudut kesihatan fizikal dan mental.
Ia membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, menyokong fungsi sistem peredaran darah serta meningkatkan kesejahteraan emosi. Bagi individu yang sihat dan memenuhi syarat, menjadikan derma darah sebagai rutin adalah satu pelaburan kesihatan jangka panjang yang amat bernilai.
Semoga artikel kelebihan derma darah ini boleh membuatkan anda terus tergerak untuk menjadi penderma.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ubi Bit ataupun Beetroot ini mungkin bukan sayuran yang ‘biasa’ buat rakyat Malaysia. Walau begitu, sayuran berubi yang dikenali dengan nama saintifiknya Beta vulgaris ini banyak dikaitkan dengan pelbagai kebaikan untuk kesihatan. Sebab itu, ia sering digunakan di Barat sebagai salad mahupun dijadikan minuman.
Ubi bit merah terkenal dengan pelbagai khasiat dari sudut kesihatan. Kini, ia boleh didapati dengan mudah di pasaran. Selain dibuat jus, ia oleh direbus sebentar untuk dicampur ke dalam salad, atau dibuat puri untuk sup, dan lain-lain lagi.
Walaupun rasanya agak pahit, tetapi apabila ia dicampurkan ke dalam minuman ataupun salad, ia mempunyai kombinasi rasa yang enak selain ia baik untuk kesihatan. Benarlah kata pepatah, setiap apa yang pahit itu adalah ubat atau penawar!
Ubi bit kaya akan karbohidrat ( dalam bentuk gula dengan sedikit kandungan protein dan lemak) , yang mudah menjadi energi serta zat besi yang membantu darah mengangkut oksigen ke otak. Bit berwarna merah, warna ini disebabkan oleh gabungan pigmen ungu betasianin dan pigmen kuning betasantin. Walaupun mengandung karbohidrat, namun kalorinya rendah.
Banyak sekali khasiat dan kebaikan ubi bit merah ini. Antaranya adalah untuk mengatasi tekanan darah tinggi dan menyihatkan jantung. Para pakar daripada United Kingdom dan Amerika Serikat menyarankan pesakit hipertensi untuk minum 500 ml jus bit setiap hari. Telah terbukti secara nyata minum jus umbi bit ini mampu membantu menurunkan hipertensi. Kandungan nitrat yang juga terdapat pada sayuran berdaun hijau, menurunkan tekanan darah.
Rendahkan Risiko Penyakit Jantung
Dikatakan dengan memakan sayuran dan buah-buahan kaya dengan nitrat tak organik mampu merendahkan risiko penyakit jantung melalui cara merendahkan tekanan darah dan meningkatkan pembentukan nitrik oksida.
Penyelidik telah mendapati mereka yang minum 8 auns jus ubi bit setiap hari mampu merendahkan sistolik dan diastolik tekanan darah. Nitrat, sebatian dalam jus ubi bit mampu mengubah asid nitrik dalam darah dan membantu melebar dan menenangkan saluran darah.
Menurut Prof. Amrita Ahluwalia dari Barts & London School of Medicine, mendapati bahawa minum jus bit serta sayuran lain yang kaya akan kandungan nitrat akan memelihara kesihatan jantung. Hasil percubaan yang dijalankan, tekanan darah menurun dalam waktu 1 jam setelah minum jus ubi bit.
Jadi, apa kata anda cuba. Tidak salah anda cuba kan?
Resepi JUS UBI BIT MERAH
BAHAN-BAHAN:
1 biji oren saiz sederhana
1 biji epal
1 batang lobak merah saiz sederhana
1 biji ubi bit merah saiz besar
2.5cm halia
CARA MEMBUAT:
1.Kupas kulit oren, buang biji dan potong kasar.
2.Epal juga dibuang biji dan potong kasar. Kupas kulit lobak merah dan potong kasar.
3.Kupas kulit halia dan hiris. Kupas ubi bit merah dan potong kasar.
4.Kemudian satukan kesemua buah-buahan tadi di dalam pengisar buah-buahan. Kisar hingga halus. Tambah sedikit air jika perlu.
5.Sedia dihidangkan.
Info :Boleh ditambah dengan kiub ais jika inginkan jus itu sejuk. Tambahkan sedikit madu kerana ubi bit ini sedikit pahit.
Perasan tak ramai pemain Piala Dunia 2026 pakai but merah jambu? Rupanya ada sebab saintifik dan strategi pemasaran bernilai jutaan dolar di sebalik trend paling mencuri perhatian tahun ini!
je senang
