Pernahkah anda mengikuti mana-mana jenis diet tapi kesannya tak berjaya diperolehi seperti yang diharap?
Dan pernahkah anda pertimbangkan bahawa diet yang anda amalkan itu mungkin tak sesuai dengan anda?
Kebanyakan pelan diet yang anda ikuti mungkin gagal disebabkan ia mengajar anda makan dalam kuantiti sedikit. Dalam hal ini maknanya anda harus komposisi bahan makanan. Cara ini bukan sahaja membuatkan anda sering lapar, malahan berat badan juga enggan turun.
Jadi, caranya ialah dengan makan seberapa banyak anda ingini tetapi masih tetap mengawal atau mengurangkan kalori makanan tersebut. Untuk dapat hasil yang baik, anda boleh mengambil sumber fiber dalam menu harian. Apabila melebihkan pengambilan fiber maka kalori yang diambil turut berkurang. Dengan ini, peratusan anda untuk kurus lebih tinggi.
DIET FIBER TINGGI
Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain yang berfiber boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Semua hasil fiber, bahan antikosida, photochemical, omega 3, potassium dan kalsium terkandung dalam makanan fiber.
Juga diet sepinggan penuh dengan fiber boleh menghindarkan kanser perut, peparu, kaviti gigi dan sebagainya kerana kebanyakan fiber yang kita makan ada bahan anti-mutagen, menghalang pertumbuhan kanser akibat mutasi sel.
KELEBIHAN DIET FIBER
1
Obesiti menyebabkan anda susah bernafas, jadi dengan memakan lebih fiber bermaksud anda tidak akan gemuk, seterusnya
2
Mampu menghindarkan diri dari masalah pernafasan, tercungap-cungap dan sebagainya berkaitan peparu, berdengkur ketika tidur ataupun masalah sukar bernafas ketika tidur (penyebab masalah sukar tidur).
3
Fiber juga tidak mengandungi gula tepu yang menjadi penyebab kepada masalah diabetes. Hal ini kerana kebanyakan kes terjadinya diabetes dikaitkan dengan obesiti. Kehadiran fiber dalam makanan menghalang sensor deria yang memberi arahan kepada pankreas untuk mengeluarkan insulin, seterusnya gula dikurangkan oleh fiber boleh larut. Gula dalam darah bergerak perlahan dengan kehadiran fiber, memberi masa kepada pankreas menapis darah tanpa overload.
4
Diet fiber juga mampu membantu mengurangkan masalah sakit ulu hati (penghadaman), heartburn, masalah usus, sengal-sengal sendi badan, dan keletihan. Dalam kata lain, diet sepinggan penuh fiber bermaksud hidup lebih sihat, hidup lebih lama.
CARA DIET FIBER SEPINGGAN PENUH
Makan banyak makanan mengandungi fiber
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya 6 gelas sehari.
- Berhenti makan sebelum kenyang.
Makan fiber sebagai pembuka hidangan
- Cuba pelbagai jenis makanan fiber yang sedap.
- Minum lagi banyak air sehari (8-10 gelas).
Stabilkan makan fiber
- Beri perhatian terhadap label pada setiap produk makanan (sekurang-kurangnya 40 gram sehari).
- Kurangkan makan daging dan bahan tenusu, temasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, kurang fiber.
