Pernahkah anda mengikuti mana-mana jenis diet tapi kesannya tak berjaya diperolehi seperti yang diharap?
Dan pernahkah anda pertimbangkan bahawa diet yang anda amalkan itu mungkin tak sesuai dengan anda?
Kebanyakan pelan diet yang anda ikuti mungkin gagal disebabkan ia mengajar anda makan dalam kuantiti sedikit. Dalam hal ini maknanya anda harus komposisi bahan makanan. Cara ini bukan sahaja membuatkan anda sering lapar, malahan berat badan juga enggan turun.
Jadi, caranya ialah dengan makan seberapa banyak anda ingini tetapi masih tetap mengawal atau mengurangkan kalori makanan tersebut. Untuk dapat hasil yang baik, anda boleh mengambil sumber fiber dalam menu harian. Apabila melebihkan pengambilan fiber maka kalori yang diambil turut berkurang. Dengan ini, peratusan anda untuk kurus lebih tinggi.
DIET FIBER TINGGI
Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lain-lain yang berfiber boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Semua hasil fiber, bahan antikosida, photochemical, omega 3, potassium dan kalsium terkandung dalam makanan fiber.
Juga diet sepinggan penuh dengan fiber boleh menghindarkan kanser perut, peparu, kaviti gigi dan sebagainya kerana kebanyakan fiber yang kita makan ada bahan anti-mutagen, menghalang pertumbuhan kanser akibat mutasi sel.
KELEBIHAN DIET FIBER
1
Obesiti menyebabkan anda susah bernafas, jadi dengan memakan lebih fiber bermaksud anda tidak akan gemuk, seterusnya
2
Mampu menghindarkan diri dari masalah pernafasan, tercungap-cungap dan sebagainya berkaitan peparu, berdengkur ketika tidur ataupun masalah sukar bernafas ketika tidur (penyebab masalah sukar tidur).
3
Fiber juga tidak mengandungi gula tepu yang menjadi penyebab kepada masalah diabetes. Hal ini kerana kebanyakan kes terjadinya diabetes dikaitkan dengan obesiti. Kehadiran fiber dalam makanan menghalang sensor deria yang memberi arahan kepada pankreas untuk mengeluarkan insulin, seterusnya gula dikurangkan oleh fiber boleh larut. Gula dalam darah bergerak perlahan dengan kehadiran fiber, memberi masa kepada pankreas menapis darah tanpa overload.
4
Diet fiber juga mampu membantu mengurangkan masalah sakit ulu hati (penghadaman), heartburn, masalah usus, sengal-sengal sendi badan, dan keletihan. Dalam kata lain, diet sepinggan penuh fiber bermaksud hidup lebih sihat, hidup lebih lama.
CARA DIET FIBER SEPINGGAN PENUH
Makan banyak makanan mengandungi fiber
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya 6 gelas sehari.
- Berhenti makan sebelum kenyang.
Makan fiber sebagai pembuka hidangan
- Cuba pelbagai jenis makanan fiber yang sedap.
- Minum lagi banyak air sehari (8-10 gelas).
Stabilkan makan fiber
- Beri perhatian terhadap label pada setiap produk makanan (sekurang-kurangnya 40 gram sehari).
- Kurangkan makan daging dan bahan tenusu, temasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, kurang fiber.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Buat Senaman Ringan Untuk Bakar Kalori Sebelum Berdepan Syawal Kedua
Haa.. macam mana sambutan hari raya pertama? Meriah? Mestilah syok, bukan? Masakan tidak, inilah hari kita meraikan kemenangan setelah sebulan berpuasa.
Namun dalam masa masa, ada juga individu yang melanggar pantang. Habis semua makanan yang enak dibedalnya. Kononnya mahu membalas dendam.
Tetapi perbuatan tersebut sebenarnya tidak digalakkan kerana anda seolah-olah memberi kejutan kepada perut anda.
Sehubungan itu, untuk meneutralkan semula kalori dalam tubuh, apa kata anda cuba buat 3 senaman ringan ini untuk bakar semula lemak.
1. Naik turun tangga
Kalau anda duduk di rumah flat atau apartment, apa kata jangan gunakan lif. Sebaliknya naik ke rumah anda dengan menggunakan tangga. Memang berpeluh dan penat sedikit tetapi ia merupakan senaman yang sedang membakar lemak dalam tubuh anda.
2. Kayuhan basikal
Jika sudah berbaring di atas katil, apa kata buat kayuhan basikal selama 5 hingga 10 minit. Selain membakar lemak, senaman ini mampu mengekalkan bentuk six pack pada perut anda, jika sudah ada. Kalau masih one pack, sila berusaha lagi.
3. Bangkit tubi
Selepas bangun dari tidur, memadai jika anda melakukan bangkit tubi sebanyak 50 kali. Lebih molek, selepas anda menunaikan solat Subuh. Ini kerana solat Subuh meneutralkan caj positif dan negatif dalam tubuh manakala bangkit tubi pula mengekalkan kepadatan otot pada bahagian perut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ustaz Ini Kongsi Cara Mudah Pesakit Gout Sedut Keluar Asid Urik Guna Buah Nona!
Bukan hanya lelaki di usia 30 hingga 60 tahun, kini ramai juga lelaki muda yang menderita dengan penyakit gout. Ia berpunca daripada gaya pemakanan yang tidak terkawal, selain tidak aktif melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh.
Asid urik merupakan kumuhan yang terhasil daripada protein purin. Apabila asid ini berlebihan di dalam badan, ia akan terkumpul dalam kawasan sendi seperti di ibu jari, belakang kaki, buku lali, lutut dan beberapa kawasan sendi yang lain. Selain perubatan moden, rawatan tradisional yang menggunakan bahan semula jadi turut dijadikan alternatif bagi mengubati gout.
Ustaz Md Rosdi Hasan di laman Facebooknya berkongsi petua mudah mengeluarkan asid urik dari sendi kaki yang bermasalah dengan gout menggunakan buah nona.
Jom ikuti perkongsiannya.
BACA: Wanita Kongsi Petua Sakit Gout Guna 3 Bahan, Suami Sembuh Lepas Sebulan Amalkan!
CARA MENGELUARKAN ASID URIK
Siapa sangka buah nona boleh menyedut asid urik dari sendi kaki kita yang bermasalah dengan gout.
Asid urik ini adalah salah satu dari komponen karbon, nitrogen, hidrogen dan oksigen.
Bila asid ini berkumpul di sendi, kita akan merasa sakit yang tidak terbayang, orang yang biasa jadi gaut sahaja pandai menceritakannya bertapa sakit bila di serang gout.
Di muka buku ini saya nak ajar bagaimana nak mengeluarkan asid ini dengan cara mudah.
BACA: Selain Turunkan Berat, Air Nabeez Juga Bagus Diamalkan Lelaki Untuk Prostat & Gout!
Caranya:
1. Cari sebiji buah nona yang masak.
2. Lalu hancurkan buah tersebut dan tampal pada tempat yang sakit. Kalau boleh balut tempat yang ditampal dengan buah nona itu supaya buah yang hancur itu tidak jatuh bila kita tidur.
3. Buat pada waktu malam semasa hendak tidur, jangan terkejut bila bangun pada pagi keesokannya isi buah tadi menjadi hitam kemerahan dan tempat yang sakit pula tidak sakit lagi seperti semalam.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak Perlu Suplemen Mahal Sebab Makan Telur Pun Boleh Bentuk Otot Dengan Cepat
Tak perlu suplemen mahal, hanya makan telur pun anda sudah boleh membentuk otot dengan cepat.
Jadi untung sekiranya anda kerap makan telur sebagai hidangan utama kerana ia boleh boleh dijadikan alternatif mudah untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot. Tubuh yang menerima nutrisi secara optimum akan membantu proses penubuhan otot.
Telur merupakan salah satu hidangan yang lengkap bagi mereka yang mahu berdiet secara sihat. Para atlet bina badan juga makan telur sebagai sumber protein kerana ia amat penting dalam proses membentuk dan membina otot dengan cepat. Tanpa protein, otot tidak akan membentuk.
Telur mengandungi 6 gram protein yang berkualiti tinggi dan 90 kalori. Ia juga kaya dengan sumber vitamin yang lain iaitu A, E, K, B12, asid folik dan riboflavin.
Selain protein, lemak juga merupakan faktor utama dalam pembentukan otot kerana telur juga mengandungi tahap lemak yang tinggi dan secara tidak langsung meningkatkan tahap testosterone.
Untuk mendapatkan otot juga, seseorang perlu berusaha dengan lebih dalam bersenam sama ada di gimnasium mahupun di luar.
Badan yang keletihan pula akan merosakkan tisu otot akibat daripada senaman yang berlebihan. Untuk membaiki kerosakan tisu tersebut, tubuh memerlukan kandungan protein yang tinggi dan asid amino selepas senaman. Oleh itu, pengambilan telur terbukti dapat memulikan tisu dan mempercepatkan kadar pertumbuhan otot.
INFO:
Cara penyediaan telur akan mempengaruhi kadar nutrisi bergantung kepada bahan yang digunakan, contohnya minyak.
1. Telur Goreng
Kalori: 196
Lemak: 15g
Kolestrol: 401mg
Protein: 14g
2. Telur Rebus
Kalori: 143
Lemak: 9g
Kolestrol: 370mg
Protein: 14g
3. Telur Hancur
Kalori: 148
Lemak: 11g
Kolestrol: 277mg
Protein: 14g
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
