Melihatkan bentuk tubuh lelaki sado, sudah pasti anda tahu yang lelaki sado mempunyai gaya hidup sihat. Bukan senang nak jadi lelaki sado. Selain gigih bersenam untuk membentuk badan, lelaki sado juga tak terlepas hadapi masalah.
Dalam pada lelaki sado rasa bangga, rupa-rupanya mereka hadapi 10 masalah ini. Jom kita tengok.
1. SUKAR CARI PAKAIAN
Masalah utama lelaki berbadan sado ini adalah pakaian. Masalah ini berlaku kerana lelaki sado mempunyai ukuran bahu, lengan dan pinggang yang lebar serta jauh berbeza daripada saiz lelaki normal. Terlalu sedikit jenama di pasaran yang bersesuaian dengan ukuran bentuk lelaki sado. Kebanyakan pakaian yang dijual terlalu ketat di bahagian lengan, dada dan paha.
2. RASA BERSALAH LEPAS MAKAN
Lelaki sado ni juga akan rasa tidak kena apabila mereka terlebih makan. Apabila tibanya waktu untuk bertanding, lelaki sado akan menjaga pemakanan mereka dari A to Z. Namun apabila tiba hari-hari biasa, terlebih mengambil makanan juga akan membuatkan mereka bimbang. Mana tidaknya, berpenat lelah membuat six pack, tiba-tiba perut naik buncit.
3. SUSAH NAK ADA TEMAN HIDUP
Ada yang kata, lelaki sado senang untuk mendapat pasangan. Namun tak kurang juga yang forever alone. Bukan sebab memilih, mungkin kerana rutin hidup mereka yang asyik ke gimnasium, membuatkan masa mereka untuk mencari pasangan dan bersosial semakin terhad. Jadi pandai-pandailah membahagi masa ye, bro!
4. TIDAK SELESA BILA SELALU DIPANDANG
Apabila badan sudah segak, mesti ada sahaja mata yang sibuk melihat sambil berbisik. Walaupun kadang kala rasa bangga, namun apabila terlalu kerap pastinya ia akan menimbulkan rasa kurang selesa. Biasanya lelaki yang buat badan ini bukan untuk menunjuk, sebaliknya ia lebih kepada kepuasan diri dan kesihatan. Jadi, janganlah membuatkan lelaki sado ini kelihatan pelik dan aneh pula.
5. SERING JADI RUJUKAN
Bagus kalau kita selalu berkongsi ilmu dan info, tetapi jika kerap sangat bertanya siapa pun akan rasa bosan dan marah. Jangan asyik bertanya tanpa mengambil langah untuk memulakan gaya hidup seperti lelaki sado. Kan lebih baik pergi terus ke gimnasium dan ikut lelaki sado ini bersenam.
6. DIGANGGU RAMAI
Nampak je lelaki sado ini gembira, namun sebenarnya mereka juga tidak terlepas daripada diganggu oleh orang yang ingin berkenalan. Kalau yang berniat baik, tak kisahlah. Tapi jangan sampai menguji tahap kesabaran lelaki-lelaki sado ini.
7. RUANG ASYIK TAK MUAT
Satu lagi masalah yang lelaki sado ini hadapi, apabila menaiki kenderaan awam atau masuk ke rumah orang, mereka terpaksa memberi ruang yang lebih sedikit. Maklum saja badan mereka ni lain macam besarnya!
8. KOS BELANJA MAKANAN SIHAT
Ingin badan cantik dna segak, memanglah memerlukan pengorbanan. Duit lelaki sado ini juga banyak dihabiskan pada pembelian protein, juga makanan sihat. Semua itu memerlukan bajet yang sangat tinggi. Itulah yang dinamakan pengorbanan.
9. DITUDUH PUNYA ALAT SULIT KECIL
Bukan semua lelaki sado memiliki saiz alat sulit yang kecil kerana ia bergantung pada individu. Lain orang, lain saiz alat sulitnya.
10. DICOP LELAKI TAK LURUS
Biasanya lelaki berbadan sasa atau sado ni memakai pakaian yang ketat untuk menunjukkan susuk tubuh mereka. Ada yang melabelkan golongan kaki gim ini songsang, walhal bukan semuanya begitu. Ingat! Jangan sesuka hati menuduh orang yang bukan-bukan tanpa usul periksa.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Aktor Hollywood Miliki ‘Badan Sado’, Ini Rupanya Rutin Workout Mereka
Nama-nama besar filem aksi Hollywood seperti Jason Statham, Chris Evas, Chris Hemsworth dan ramai lagi memiliki bentuk badan yang cukup diimpikan oleh ramai lelaki. Namun ramai tidak tahu bahawa usaha di senalik tabir telah dilakukan oleh mereka untuk mendapatkan ‘badan sado’ untuk menjiwai karakter di dalam filem.
Antara senaman atau workout yang sering menjadi rutin utama mereka ialah di bahagian belakang dan juga dada. Dengan disiplin yang tinggi serta latihan yang keras mereka mampu mengubah bentuk badan dalam masa yang singkat.
Jadi apakah rahsia mereka? MASKULIN ingin kongsikan beberapa rutin yang kami percaya dilakukan oleh mereka untuk mendapatkan dada yang bidang dan otot belakang yang mantap. Dan senaman tersebut ialah beberapa teknik push up!
Berikut 5 senaman utama push up yang anda juga boleh lakukan sama ada di rumah atau di gym.
1. Wide grip push-ups
Trik pertama dapatkan otot dada bidang adalah melakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin. Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.
2. Clap push-ups
Gerakan ini bukan sahaja boleh jadikan menjadikan dada nampak bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa. Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.
3. Spiderman push-ups
Tidak hanya pada dada bidang, gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa. Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.
4. Knee push-ups
Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.
5. Single leg raised push-ups
Terakhir adalah gerakan single leg raised push-ups. Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym.
Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video workout menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Nak Buat Senaman Sixpack Abs Di Rumah? Ini 9 Langkah Yang Boleh Anda Buat!
Untuk mendapatkan sixpack, ia bukanlah 100 peratus bergantung kepada senaman rutin yang anda biasa lakukan semata-mata.
Dalam erti kata lain, untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman itu, ia memerlukan disiplin serta komitmen yang sangat tinggi daripada anda.
Misalnya jika anda sudah mula merancang untuk membentuk otot anda, peraturan seperti diet simple, senaman dan pengambilan supplement harus dipatuhi.
Faktor pemakanan seperti mengurangkan pengambilan minyak, gula dan garam harus diketatkan pada peringkat awal kerana ia merupakan asas diet untuk mengurangkan peratusan lemak.
Bermula dari situ, yakinlah bahawa anda sedang dalam mood untuk transformasi tubuh biasa kepada yang lebih menarik.
Untuk itu, anda boleh amalkan langkah ini dan senamannya cukup mudah kerana anda juga boleh lakukannya di rumah.
Rutin ini boleh diamalkan setiap hari namun jika tidak larat, memadailah ambil masa 10 minit sahaja dan lakukan sebanyak 4 kali dalam tempoh seminggu.
1. Warm up 1
Lakukan pergerakan siku ke lutut dalam keadaan berdiri selama 20 saat.
2. Warm up 2
Angkat lutut setinggi-tingginya semampu anda berulang-ulang kali dalam tempoh 20 saat.
3. Plank minimum (30 saat)
Cara senaman:
- Teknik senaman plank adalah antara senaman yang paling terkenal sebagai kunci untuk kempiskan perut dan yang paling mudah.
- Terdapat variasi senaman plank yang boleh dipraktikkan.
4. L-sit (30 saat)
Cara senaman:
- Bersila seperti biasa dan letak tangan di lantai di kedua belah bahagian badan dan perlahan-lahan tolak tangan sehingga bahu anda sejauh mungkin daripada telinga.
- Berada di posisi badan anda sedikit terangkat daripada lantai, perlahan-lahan keluarkan kaki dan menjulur ke hadapan.
- Jika tidak seimbang, cuba pergerakan ini selaju yang mungkin. Keluarkan kaki dan tarik semula.
- Dapatkan posisi yang stabil.
- Cuba hold selama yang mugkin dalam posisi seperti gambar di atas.
5. V-sit (30 saat)
Cara senaman:
- Mulakan dengan posisi duduk dan lutut sedikit bengkok dengan kaki tidak mencecah lantai.
- Bahagian belakang badan tidak kena pada lantai dan kedua belah tangan diletakkan di sisi.
- Kekal dalam posisi ini selama yang anda boleh.
- Posisi ini akan mengaktifkan otot bahagian abs anda dan akan terasa sedikit susah.
6. Flutter kick (30 saat)
7. Bicycle kick (30 saat)
Cara senaman:
- Pastikan kedua belah belakng bahu tidak menyentuh lantai.
- Kedua belah kaki tidak menyentuh lantai.
- Mulakan dengan cuba membawa siku kanan sentuh pada lutut kiri, dan siku kiri menyentuh lutut kanan.
- Ulang senaman ini untuk 30 saat.
8. Leg raise (30 saat)
Cara senaman:
- Letakkan kedua belah tangan di sisi.
- Angkat kedua belah kaki seperti di atas dan turunkan semula ke posisi asal
- PENTING: Jangan letakkan kaki di atas lantai. Angkat semula sebelum kaki cecah ke lantai.
- Ulangi langkah di atas sehingga tamat tempoh 30 saat.
- Untuk yang baru mula, anda boleh cuba angkat sebelah kaki dahulu.
9. Wiper 30 sec
Cara senaman:
Mulakan debngan mengangkat kedua belah kaki dengan kedua tangan di sisi.
Jatuhkan kaki ke sebelah kanan sehingga menghampiri lantai dan kembali ke posisi asal.
Jatuhkan kaki ke sebelah kiri sehinggag menghampiri lantai dan kembali ke posisi asal.
Lakukan sehingga tamat masa.
Teknik Rehat
Minimumkan rehat antara senaman, seeloknya 30 saat sahaja. Senaman ini boleh diulang seberapa banyak yang diingini dan tempoh senaman boleh dipanjangkan bergantung pada kemampuan individu.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kesan Melakukan Senaman Berlebihan, Salah Satunya Boleh Menyumbang Masalah Jantung
Kebanyakan pakar kecergasan bersetuju bahawa seseorang individu biasa disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu untuk memastikan kesihatan dan kecergasan yang optimum.
Dan setiap sesi senaman disarankan dilakukan selama kira-kira 30 minit untuk aktiviti bersederhana atau 75 minit untuk aktiviti yang intensif.
Namun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian berdasarkan keperluan dan keupayaan individu. Jangan pula anda terikut-ikut dengan orang lain yang mungkin tahap kecergasan mereka berbeza-beza.
Tapi apa akan berlaku jika melakukan senaman secara berlebihan? Sebenarnya bersenam melebihi had kemampuan diri boleh mendatangkan banyak masalah sama ada dari segi fizikal dan mental.
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa kesan melakukan senaman secara berlebihan.
Kecederaan Fizikal
Melakukan senaman dengan intensiti yang tinggi tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan seperti ketegangan otot, koyakan ligamen, dan kecederaan sendi.
Penurunan Sistem Imun
Senaman yang berlebihan boleh menurunkan sistem imun tubuh, menjadikan seseorang lebih mudah dijangkiti penyakit.
Masalah Tidur
Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, menyebabkan masalah seperti insomnia.
Sindrom Kelelahan Kronik
Melakukan senaman tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan keletihan yang berterusan, kelemahan otot, dan sakit kepala.
Masalah Jantung
Walaupun senaman adalah baik untuk jantung, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh meningkatkan risiko masalah jantung seperti aritmia.
Ketidakseimbangan Hormon
Senaman yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron.
Masalah Mental
Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan makan.
Dehidrasi
Berpeluh secara berlebihan tanpa pengambilan cecair yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh mengakibatkan keletihan, kejang otot, dan masalah kesihatan lain.
Kerosakan Otot
Melakukan senaman yang sama berulang kali tanpa rehat boleh menyebabkan kerosakan otot.
Kurang Nutrien
Senaman yang berlebihan tanpa pemakanan yang seimbang boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dalam tubuh.
Penting untuk mendengar badan kita dan memberi masa yang cukup untuk pemulihan selepas sesi senaman. Adalah baik untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan atau jurulatih kecergasan sebelum memulakan rutin senaman yang intensif.
Jadi berpada-padalah melakukan senaman. Jangan pula menganiaya tubuh badan sendiri dengan bersenam melebihi kemampuan diri.
Jom follow dan subscribe TikTok dan YouTube untuk seleksi video menarik di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
