Di musim PKP ini, pasti anda tidak tahu nak buat apa bukan? Tak apa, tak jadi masalah. Lakukan senaman ini kerana ia hanya mengambil 3 minit sahaja untuk berpeluh lencun cara Jordan Yeoh di Facebook.
Sekiranya anda lakukan dengan betul, otot perut dan peha terasa tekanannya anda dapat lakukan sebanyak 10 kali dalam kiraan 20 saat.
#2: Push Up
Lurus dan selarikan kaki dengan bahu di lantai. Tangan anda menyokong berat badan anda dan bawa ke bawah dan tolak ke atas. Lakukan selama 20 saat. Workout ini bagus untuk menguatkan otot dibahagian abdomen, peha, betis serta lengan anda agar nampak lebih gagah dan macho.
Ads
#3: Jumping Jack
Lompat bintang selama 20 saat dapat membantu membakar lebihan kalori. Malah ia juga baik untuk jantung dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan.
#4: Crunches
Ads
Baring dan angkat kaki seperti anda sedang duduk (90 darjah) dan dengan perlahan angkat badan serta rapatkan muka ke peha anda. Pastikan posisi tangan anda berada di belakang telinga anda untuk membantu menolak badan anda.
#5: Running climber
Selarikan kaki, bahu dan tangan di lantai. Dengan kadar segera angkat kaki kiri dan rapatkan di perut kemudian ulangi kaki kanan dan lakukan pergerakan yang sama. Pergerakan ini sama seperti anda sendang memanjat bukit. Lakukan selama 20 saat.
Ads
#6: Burpees
Turunkan badan dengan pastikan kaki selari dengan bahu dan tangan menahan berat badan ke lantai dan bawa ia ke bawah kemudian tolak badan anda untuk naik dan lompat. Lakukan beberapa kali kerana Muscles target untuk senaman ini adalah chest, back, triceps, biceps, shoulder, peha, punggung dan perut. Workout ini bukan sahaja untuk turunkan berat badan, membakar lemak atau membina otot. Tapi senaman ini sangat membantu meningkatkan stamina kita lebih baik dan hebat.
Tetapi harus diingat ya, bukan jumlah senaman yang di ambil kira ya, sebenarnya saat itu yang lebih penting.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada pagi Ahad lalu, The Oval Lawn di Setia City Convention Centre telah bertukar wajah menjadi lautan biru. Lebih 8,000 peserta berhimpun, bukan sekadar untuk menyertai larian atau berjalan, tetapi untuk melangkah bersama dalam semangat komuniti. Skechers Friendship Walk, acara yang menggabungkan kecergasan, keseronokan dan solidariti sosial dalam satu perayaan penuh makna berlangsung untuk edisi kelapan dengan peuh meriah.
Buat julung kalinya diadakan di Setia Alam, acara ini menyaksikan menyasikan penyertaan merentas generasi. Tidak kiralah sama ada atlet berpengalaman atau keluarga kecil yang hanya mahu menikmati suasana santai.
Dengan tema Hari Sukan, dua kategori utama menjadi tarikan, iaitu 10KM Competitive Run untuk yang gemar bersaing dan 5KM Leisure Walk bagi mereka yang lebih suka beriadah bersama rakan dan keluarga.
Lebih menarik, acara tahun ini turut menyaksikan sumbangan RM10,000 kepada National Cancer Society Malaysia (NCSM).
Sumbangan itu bukan sekadar angka di atas kertas, tetapi simbol harapan untuk mendidik masyarakat, menggalakkan pengesanan awal, serta memberi sokongan kepada individu dan keluarga yang terkesan dengan kanser.
Seawal 7 pagi, 10KM Competitive Run membuka tirai dengan sorakan padu. Tidak lama selepas itu, peserta 5KM Leisure Walk memulakan perjalanan mereka yang dipenuhi aktiviti interaktif seperti menguji teknologi Air-Cooled Goga Mat dan replika gergasi ULTRA PILLARS™, ciptaan khas untuk keselesaan maksima.
Kehadiran selebriti seperti Jaclyn Victor, bekas atlet Olimpik Chan Peng Soon dan legenda bola sepak Indra Putra menambah seri, semuanya tampil bergaya dengan Skechers Hands Free Slip-Ins GOwalk 8 yang menjadi bintang utama tahun ini.
Acara turut dimeriahkan dengan hos bertenaga tinggi, Shaun Stephen dan Zooey Teo dari MixFM, yang memastikan suasana kekal hangat sepanjang pagi.
Kemuncak emosional terserlah apabila Pengurus Senior Kewangan Skechers Malaysia, Mellissa Moo Yoong menyerahkan mock cheque bernilai RM10,000 kepada Penolong Pengarah Perubatan NCSM, Dr. Rutresh.
Ia menyaksikan bagaimana acara sebegini boleh membawa impak besar di luar trek larian. Dr. Rutresh menyifatkan sumbangan ini sebagai satu sokongan bermakna dalam usaha memberi pendidikan, pencegahan awal, dan rawatan sokongan kepada mereka yang terkesan dengan kanser.
Pengarah Pemasaran Serantau Skechers Asia Tenggara, Eileen Tan turut menyampaikan ucapan yang penuh inspirasi. “Kami berasa sangat teruja dapat membawa Skechers Friendship Walk 2025 ke Oval Lawn di Setia City Convention Centre, Setia Alam buat pertama kali.
“Ia benar-benar menginspirasikan apabila melihat lebih 8,000 peserta berkumpul seawal pagi, bukan sahaja untuk mengamalkan gaya hidup aktif dan mengeratkan hubungan bersama insan tersayang, tetapi juga menyokong satu tujuan yang begitu dekat di hati kami.
“Terima kasih atas sokongan semua, kami dapat memberikan sumbangan bermakna dengan menderma RM10,000 bagi menyokong usaha NCSM dalam meningkatkan kesedaran serta menyediakan penjagaan untuk keluarga yang terkesan akibat kanser. Dengan setiap langkah yang anda ambil pagi ini, anda sedang membantu membawa harapan, meningkatkan kesedaran, dan menyokong keluarga yang terkesan akibat kanser,” tambahnya lagi.
Selepas penat berlari dan berjalan, peserta dibawa ke Skechers Race Village yang penuh dengan aktiviti keluarga. Dari Brass band, cabaran sukan interaktif hinggalah tema Rumah Sukan dengan acara klasik seperti 8-Legged Race dan Tug of War, semuanya membangkitkan semangat kebersamaan yang mengimbau kenangan zaman sekolah.
Akhirnya, perhatian tertumpu pada pengumuman pemenang 10KM Competitive Run. Sanjay Manimaran menjuarai kategori lelaki dengan catatan masa 32:55, manakala Nurul Juliana Shakira Binti Abdul Halim mengungguli kategori wanita dengan masa 40:03.
Tidak cukup dengan itu, sorakan paling gamat tercetus apabila Tan Bing Tatt diumumkan sebagai pemenang hadiah utama, iaitu bekalan kasut Skechers selama setahun bernilai RM6,000.
Skechers Friendship Walk 2025 membuktikan bahawa acara kecergasan boleh lebih daripada sekadar riadah.
Ia mampu menyatukan masyarakat, mencipta memori manis, dan pada masa yang sama menyumbang kepada tujuan yang lebih mulia.
Ribuan langkah di Setia Alam ini bukan sahaja mengukir senyuman pada wajah peserta, tetapi juga membawa sinar harapan buat mereka yang sedang berjuang menentang kanser.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak kira lelaki ataupun wanita, pasti anda akan mengalami masalah kulit berjerawat kan? Ini terjadi kerana keradangan pada wajah dan kekotoran udara sepanjang hari. Apa yang lebih menyakitkan hati apabila jerawat anda sudah hilang, namun kesannya masih di situ. Pasti anda telah habiskan duit anda ke pusat kecantikan di luar sana kan? Dan keputusannya? Masih sama. Anda mungkin menggunakan alat solek untuk menutup tompok-tompok hitam pada wajah anda (wanita), namun ia tidaklah tahan lama. Dalam masa yang sama, memakai alat solek juga boleh mengakibatkan wajah anda rosak. Kami akan berikan tips untuk anda buang kesan jerawat yang mencacatkan wajah anda tu.
Lidah buaya sememangnya baik untuk dijadikan makanan harian ataupun untuk wajah. Khasiat lidah buaya dari dulu sehingga sekarang tidak boleh disangkal oleh mana-mana saintis di dalam dunia ini. Ia boleh melambatkan penuaan, melembabkan kulit dan hapuskan parut di muka menjadikan wajah anda bersinar dan sihat. Apa yang anda perlu buat adalah campurkan lidah buaya dengan air buah lemon, sapukan dibahagian wajah anda dan biarkan selama 30 minit. Anda bakal mendapatkan kesan setelah seminggu.
Jika anda ingin mempercepatkan proses penyembuhan wajah anda tu, anda bolehlah cuba campurkan gula dan juga minyak zaitun. Satu sudu kecil minyak zaitun dan satu sudu besar gula dan gosokkan kepada wajah anda. Lakukan 2 kali seminggu untuk mendapatkan kulit wajah yang licin dan bebas parut. Salah satu cara lagi dengan menggunakan garam laut. Untuk yang ini anda perlu mengambil satu sudu kecil rata garam dan campurkan sukatan yang sama untuk minyak zaitun. Gosokkan pada wajah anda, dan bilas.
Baking soda ni bukan saja digunakan untuk masakan, membersihkan periuk. Malah ia juga berguna untuk kecantikkan wajah. Baking soda bertindak untuk membuang sel mati pada kulit dan menjadikan kulit lebih segar. Anda hanya perlu gaulkan dengan sedikit air sampai ia likat dan sapukan pada bahagian yang bertompok, lalu bilas. Ulang rutin ini 2-3 kali minggu dan lihat hasilnya. Selain itu ia juga menghalang dari pertumbuhan jarawat baru.
Banyak produk kecantikan yang berasaskan jus lemon kerana ia punya khasiat tersendiri. Anda masih boleh menggunakan buah lemon tanpa perlu membeli produk kecantikkan. Cuma perlu perah buah lemon dan sapukan pada bahagian yang bermasalah. Anda juga boleh menggunakan kaedah campuran bahan-bahan sebelumnya iaitu dengan mencampurkan 1 sudu jus lemon, 2 sudu madu, 1/2 sudu gula dan 1 sudu minyak zaitun. Sapukan dibahagian wajah anda 2 kali seminggu dan lihat hasilnya. Ingat! Jangan sapu terlalu kuat, kerana ia boleh merosakkan kulit anda lebih teruk.
Telur putih boleh dijadikan mask sebelum anda tidur. Ia boleh menghapuskan cela di bahagian muka dan membuatkan kulit anda lebih anjal. Lagipun, ia mempunyai protein yang boleh mempercepatkan proses penyembuhan kulit anda. Anda hanya perlu pukul putih telur dan letakkan di wajah anda yang bermasalah. Lalukan 2 kali seminggu. Perlu ingat jika anda alah dengan telur, dinasihatkan supaya anda tidak menggunakan telur untuk rawatan kulit muka.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuba kira dalam sehari berapa jam anda habiskan masa untuk pergi dan balik ke temopat kerja serta jumlah masa dihabiskan untuk bekerja.
Dalam zaman moden kini sudah jadi perkara biasa seseorang turun pada awal pagi pada waktu subuh dan pulang bila matahari sudah pun terbenam.
Jadi purata sehari anda habiskan kira-kira hingga 12 jam sehari untuk tunaikan tanggungjawab sebagai pekerja.
Tahukah anda ini merupakan satu rutin yang boleh menyebabkan anda alami burnout dalam jangka masa tertentu?
Tapi apakah itu burnout? Ia sebenarnya satu istilah yang digunakan untuk menggembarkan keadaan seseorang yang alami kepenatan melampau dari segi mental dan fizikal.
Dan burnout ini jika dibiarkan lama boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti darah tinggi, serangan jantung, masalah tekanan jiwa, kemurungan dan juga boleh pengsan akibat kepenatan melampau. Tapi bagaimanakah untuk kenal pasti sama ada anda sudah alami burnout atau tidak?
Jika salah satu daripada 9 gejala di bawah ini berlaku pada anda maka sah anda sedang alami burnout!
Mula rasa tak seronok untuk datang kerja. Bangun sahaja pagi anda rasa cukup malas dan terbeban dengan tugasan kerja. Motivasi anda boleh dikatakan berada pada tahap paling rendah.
Bila anda sudah alami burnout badan anda akan mudah jadi penat. Bukan itu sahaja mental anda juga berasa sangat berat dan terbeban dengan rasa kurang seronok.
Selain itu anda juga berdepan dengan masalah untuk tidur. Setiap hari anda akan alami kesukaran untuk melelapkan mata. Jadi tidak hairanlah jika anda pukul 1 atau 2 pagi baru boleh lelapkan mata. Kemduian jam 6 pagi sudah kena bangun awal untuk pergi kerja pula.
Bila badan dan mental sudah burnout anda secara langsung tidak mempunyai motivsi untuk bekerja. Malah segala apa yang berlaku di pejabat sudah tidak anda hiraukan. Apa yang ada dalam minda anda ialah untuk segera pulang dan keluar dari pejabat.
Salah satu sindrom burnout ialah anda akan cuba menyibukkan diri dengan pelbagai hal. Sedangkan ia bukanlah perkara penting pun. Perkara ini berlaku kerana minda anda cuba untuk lari daripada realiti bahawa anda sebenarnya kepenatan.
Motivasi yang hilang akan secara tak langsung menurunka prestasi kerja anda. Dan bila ini berlaku ia boleh menjejaskan mutu pekerjaan serta boleh mengkibatkan anda kehilangan kerja!
Perkara ini banyak berlaku di negara kita. Disebabkan anda burnout maka tumpuan anda berlaih kepada perkara yang tidak penting. Jadi perhatian anda terlaih kepada perkara luar pejabat. Lalu jumlah cuti mengejut dan cuti sakit (MC) akan meningkat dengan segera.
Petanda paling jelas bahawa anda sebenarnya perlu cuti dan lari ketika daripada pelbagai tabggungjawab di pejabat. Jika dbiarkan masalah panas baran ini bukan sahaja boleh mengeruhkan hubungan anda dalam keluarga malah di pejabat juga.
Perkara ini berlaku kerana fizikal anda berdepan dengan kepenatan yang melampau. Cuma dalam hal ini akan menyebabkan badan anda menerim kesannya. Sakit sendi dan lenguh badan merupakan antara kesan yang sering berlaku bila seseorang alami burnout.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
