Jika anda berasa letih atau cepat penat, apa kata anda cuba bangun awal pagi. Melaksanakan rutin ini bukanlah suatu perkara mudah memandangkan tubuh manusia memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 tidur untuk kesihatan lebih sempurna. Jadi anda perlu ke kamar tidur lebih awal iaitu pada jam 10 malam atau pun selewat-lewatnya jam 11 malam.

Berikut kelebihan bangun awal pagi;

• Kecergasan mental dan fizikal anda terjamin.
• Badan akan berasa lebih segar dan cergas.
• Dapat menguruskan masa dengan lebih baik kerana sumber penggiat minda lebih terbuka dan membolehkan anda berfikir serta merancang dengan lebih baik.
• Menjadi kunci kejayaan kepada mereka yang berjaya sehingga ke hari ini.

Positif di tempat kerja

Jika anda berasa bosan di tempat kerja dan merasakan aura negatif di pejabat, segeralah mengubah cara hidup anda. Apabila berasa bosan, kemungkinan anda mudah mengalami sakit badan dan tulang belakang. Keadaan dan kesihatan diri akan terjejas jika ia berterusan selama lebih enam bulan.

Oleh itu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melakukan senaman ringan di kerusi pejabat anda serta menceriakan diri dengan berkelakuan positif. Mutu dan hasil kerja anda akan bertambah baik, sekali gus tahap kesihatan diri juga menjadi lebih baik.

Tip terbaik menjaga hati

Sebagai organ terbesar di dalam tubuh badan manusia, hati mempunyai lebih daripada 500 fungsi utama untuk hampir keseluruhan sistem badan. Kerosakan hati boleh membawa maut kepada anda.

Jagalah kesihatan hati anda dengan mengurangkan pengambilan makanan segera dan daging proses, jauhi pengambilan alkohol dan banyakkan makan sayuran segar serta buah-buahan. Pengambilan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dapat mengelakkan daripada menghidap kanser hati.

Percayalah, anda masih boleh dapatkan lengan berketul walaupun hanya lakukan senaman di rumah. Syaratnya, anda kena konsisten lakukan senaman-senaman ini untuk membentuk lengan berketul. Barulah lengan anda tak menggelebeh.

Selain buat senaman-senaman ini, pastikan anda menjaga pengambilan makanan bergizi untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot lengan berketul.

Ini antara 4 senaman yang boleh anda lakukan dengan mudah.

1. Pull up 

Pull up menjadi antara senaman berat yang sangat baik untuk membentuk otot lengan berketul. Anda hanya perlu bergantung pada palang datar yang ada di rumah anda. Pastikan tangan lurus selaras dengan bahu. Setelah itu, angkat badan anda ke atas sehingga kepala selari dengan palang yang anda pegang. Untuk permulaan latihan, lakukan sebanyak 5 kali dahulu. Tambah jumlahnya dari sehari ke sehari apabila anda sudah biasa melakukan senaman ini.

2. Concentration curl

Senaman membentuk lengan berketul yang lain adalah concentration curl. Ia merupakan latihan angkat beban. Senaman ini boleh dilakukan sama ada dalam posisi duduk ataupun berdiri. Jika dalam posisi berdiri, bukakan kaki selebar bahu. Genggam dumbbell pada kedua-dua belah tangan dan angkat tangan kanan dan kiri berselang-seli sehingga mendekati dada. Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali untuk setiap tangan.

3. Arm circles

Untuk membentuk lengan berketul, tak semestinya anda hanya perlu mengangkat beban berat. Anda boleh melakukan senaman arm circles sebagai latihan asas. Senaman ini lebih mudah dan relaks. Anda hanya perlu mengangkat kedua-dua belah tangan ke sisi. Kemudian pusingkan tangan anda membentuk huruf O dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali dengan 4 set.

4. Push up

Push up juga adalah senaman yang sangat baik untuk membentuk otot lengan berketul. Lakukan push up asas dengan kedua-dua telapak tangan menekan pada lantai. Setelah itu, naikkan dan turunkan badan dalam posisi lurus. Buat senaman ini secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika anda sudah biasa.

Ramai yang memilih untuk menaiki eskalator ketika ini untuk naik ke aras lain kerana ia disifatkan lebih praktikal, jimat waktu dan tidak menggunakan tenaga yang banyak. Mana tidaknya, ramai lagi yang tidak tahu kebaikan guna tangga.

Guna tangga juga dikenali sebagai salah satu senaman yang paling mudah kerana ia berada di semua tempat seperti pejabat, rumah, pusat beli belah dan sebagainya.

Oleh itu, MASKULIN berikan sedikit maklumat tentang kebaikan guna tangga.

1. Membakar kalori

Kajian menunjukkan mereka yang naik tangga tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori per minit berbanding anda jogging bersungguh-sungguh. Naik tangga juga boleh membakar kalori anda 9 kali lebih tinggi berbanding ada sedang duduk dan 7 kali lebih tinggi berbanding anda menaiki lif atau eskalator.

2. Menurunkan risiko strok

Salah satu manfaat naik tangga adalah boleh menurunkan risiko strok dalam tubuh anda. Caranya, biasakan diri untuk naik tangga 3 hingga 5 kali seminggu.

BACA: 10 Makanan Ini Bantu Anda Untuk Hakis Toksin Dalam Badan, Ia Juga Bantu Buat Kulit Jadi Cerah

3. Menyihatkan jantung

Pelbagai penelitian telah dibuat untuk membuktikan aktiviti naik tangga sememangny bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ini kerana ia dapat meningkatkan kesihatan organ jantung dan paru-paru sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung.

4. Menguatkan otot

Pada saat anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh tubuh anda juga akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan sehinggalah otot punggung. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, maka ini akan bermanfaat untuk menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

5. Melawan kemalasan

Memasuki zaman serba praktikal, situasi hari ini membuatkan ramai orang menjadi malas untuk gerak. Oleh sebab itulah mengapa ramai orang dewasa termasuk anak-anak mudah terkena obesiti dan perasaan malas.