Hal paling utama dalam usaha untuk menurunkan berat badan adalah anda harus membakar kalori jauh lebih banyak daripada kalori yang masuk ketika anda makan. Kejayaan anda dalam melakukan diet menurunkan berat badan adalah bergantung kepada rutin yang konsisten dari anda.
Jangan sampai anda menyerah kalah di tengah jalan. Yang pasti perlu untuk tekad dan keinginan yang jitu untuk merubah bentuk tubuh anda yang berisi menjadi bentuk tubuh yang ideal.
Sebagai individu yang pernah menjadi obesiti seberat 183kg, Jazli Hassan sendiri merasai situasi ini dan berkongsi pengalaman menurunkan berat badan, selain istiqomah dalam mengawal nafsu makannya.
Ini perkongsian beliau:
Terima kasih kerana sudi membaca perkongsian saya “10 TIPS CARA MENGAWAL NAFSU MAKAN KETIKA SAYA MENURUNKAN 183KG KE 78KG”. Saya tulis berdasarkan hasil pengalaman dan suka duka saya lalui untuk sampai ke tahap hari ini. Sila tag atau share pada kawan-kawan mudahan dapat berikan kebaiakan buat mereka semua. Selamat membaca dan fahami. Sharekan pada yang lain jika ia bermanfaat sebarkan kebaikan ini.
1) Baca doa sebelum makan.
Nampak simpel mengikut pemerhatian saya dan hasil pengalaman saya antara beberapa kali kita makan jarang-jarang kita baca doa, lagi-lagi kalau berhadapan dengan makanan yang sedap. Cuba berdoa sampai habis lihat makanan dengan ketenangan nak nikmati makanan secara pelahan-lahan. Berdoa menguji kita bersabar dan muhasabah diri ketika berhadapan dengan makanan di samping itu mengajar kita bersyukur. Jangan malu untuk buat perubahan. Sedikit perubahan akan berikan kesan mendalam.
2) Berbisik dalam hati.
Ramai yang suka berbisik dengan suara hati sesuatu yang negatif lagi-lagi ketika terlihat orang makan yang sedap-sedap. Akhirnya muncul lah “HIDUP INI SEMENTARA RUGI KALAU TAK MAKAN”. Cuba latih aku makan untuk hidup bukan hidup untuk makan. Setkan dalam minda selama bereberapa tahun aku hidup berikan peluang untuk diri aku sendiri membuat perubahan sebelum terlambat. Selalunnya bila dah terlambat baru nak berubah makan yang baik2. Cuba berkata atau berbisik dalam hati sesuatu yang positif.
3) Mulakan dengan meminum air dahulu atau makan buahan dan serat.
Zaman nabi dahulu.Mereka mulakan dengan meminum air atau makan dengan buah-buahan atau dengan syuran yang berserat.sebelum menjamah makanan yang berat-berat.Dan berhenti sebelum kenyang..hal ini bila kita makan buahan dan serat dahulu atau dahulukan dengan air…kita dapat stabilkan asid dalam perut dari menganas punca nafsu kita naik macam setahun tak makan.tenangkan fikiran jangan ikutkan hati..Makanan sedap sentiasa ada dan semakin hari semakin banyak menu sedap-sedap…tapi kesihatan sihat sekali sahaja datang kalau dah sakit perlukan masa lama untuk sembuh..
4) Makan perlahan-lahan dengan ketenangan.
Dalam sepuluh orang pemerhatian saya di kedai makan, hanya dua atau seorang yang baca doa dan mula menjamah secara pelahan-lahan menikmati makanan. Yang lain kalau order datang lambat siap marah-marah. Ada makanan panas pun dia kunyah juga sebab tue bila dah habis satu pinggan makanan pun rasa tak kenyang. Penghayatan dan nikmat makanan itu tak ada. Makan ikutkan hati yang bertopengkan nafsu makan yang membuak-buak. Kawal dan anda boleh cuma hati sentiasa berbisik yang negatif. Macam-macam alasan timbul.
5) Jangan terpedaya dengan rupa makanan.
Zaman serba canggih nie bukan nafsu makan je membuak-buak hospital pun makin penuh dengan orang sakit. Mana taknya pantang tengok iklan makan yang hebat dan pelbagai kreativity. Sabar awak jadi pengguna yang bijak dan berilmu jangan ikut nafsu. Orang tue meniaga makin ramai orang makan makin maju perniagaannya. Kita nak support bussines diorg boleh cuba makan dengan penuh bijaksana. Janganlah makan dah lewat malam. Bahaya! Kena ingat nafsu tue ego kita. Perangai kita, emosi kita. Awak tue mastermind untuk seluruh fungsi tubuh awak. Dulu saya selalu kata dalam diri saya jauh dah aku berusaha kalau sebab makanan nie aku tewas. Memang aku seorang losser.
6) Makan kerap tapi sedikit-sedikit.
Ini paling sikit orang buat. Cuba bertenang sabar dan muhasabah diri. Helloooo makanan dekat Malaysia terlebih dan antara negara paling banyak pembuangan sisa makanan. So situ kita dah boleh tahu peratus nak kebuluran tak akan. Cuba latih makan makanan yang sihat. Bila kita ambil sedikit-sedikit tapi kerap dapat melatih kita makan ikut kuantiti kecil tapi kerap. Berbanding kuantiti besar tapi sedikit lama ia akan jadi saiz yang besar. Satu lagi bila kita masukkan makanan kerap dalam perut kita ia dapat mengawal proses kelaparan terlampau kerana ia dapat mengawal keaktifan asid dari menganas. Jangan amalkan makan waktu tak betul itulah punca nafsu makan buaya anda timbul.
7) Sentiasa ingat mati.
Jangan takut!!!! Mati itu pasti. Cuba makan sesuatu yang sedap itu kita ingat mati. Bila kita ingat mati kita akan lebih bersyukur. Mental kita akan berubah secara automatik. Selama ini kita makan bukan gunakan akal tapi gunakan nafsu serakah yang tak tentu pasal rakus meratah makanan. Bila sakit 3 serangkai datang baru sibuk nak cari pemakanan sihatlah. ubah gaya hidup sihatlah. Saya dulu hanya asid refluck je baru kawal makan kaw2. semua sekat minyak, pedas, lemak, masin terlampau. Jangan buat sesuatu yang bodoh lagi. Cuba jadi seorang yang pandai menikmati makanan dengan cara betul. Makan dengan keadaan bersyukur baru kita berjaya kawal nafsu makan.
8) Rancang pemakanan sebelum pergi makan.
Latih diri untuk pergi makan di luar latih diri baca menu awal-awal untuk merancang diri ini makan dengan tenang. Bila kita ada perancangan kita akan ada kesabaran sekali gus dapat kawal nafsu pemakanankita menjadi lebih baik. Jangan perut dah lapar sangat baru nak cari kedai makanan. Pastu semua ada dalam menu nak order. Orang hantar salah order pun balun katanya dah lapar. Sebab salah kita sendiri tak rancang masa dan waktu makan dengan betul serta tempat pemilihan makan salah main hentam je. Nak latih membuat perubahan memang banyak pengorbanan tapi demi kebaikan. Dulu saya siap tanya awal2 tempat tue makanan macam mana, masakan apa ada.
9) Belajar “THROWBACK” dan “MEMORY RECALL”
Saya dulu bila diuji depan makanan sedap saya mesti terbayang suka duka saya buat senaman macam separuh mati, saya dah korbankan pelbagai untuk sampai ke sesuatu tahap takkan saya nak ikutkan nafsu makan macam2 hanya dalam beberapa minit sahaja semuanya musnah. Bila susah juga saya akan memory recall balik kenapa saya nak berubah bila dah menusuk kalbu baru saya tersedar betapa jauh lagi perjalanan saya. Secara automatik saya akan dapat mengawal nafsu saya. Lama-kelamaan saya semakin ingat pada matlamat saya.
10) Ikhlaskan hati dan redha.
Sekuat mana pun nafsu makan kita, cuba juga hayati cara ikhlaskan hati dan redha. Lama-lama anda perlu juga berubah.sesuatu nikmat yang sedap ini tak kekal lama. Dulu saya suka makan nasi lemak paru, mee goreng mamak telur mata dengan ayam goreng. Sekejap je sedapnya masuk mulut kunyah telan esoknya jadi najis keluar tapi akibat kita ikutkan nafsu, saya diserang sesak nafas teruk. Dari situ saya mula belajar ikhlaskan hati dan redha. Saya setkan dalam minda saya cukupkan saya seksa diri saya dengan makanan.. Tiba masanya saya buat perubahan. Selagi berkesempatan untuk berubah, berubahlah. Percaya cakap saya bila kita makan ikut nafsu hancur binasa kita.
Mudahan sedikit perkongsian pengalaman saya ini dapat berikan kesedaran bahaya kita mengikut nafsu makan kita. Janganlah ikut nafsu makan kita. Banyak saya terlihat di hospital-hospital terlantar menyesal dengan kehidupan mereka yang terlalu mengikut nafsu ketika makan. Sila share dan tagkan pada sahabat-sahabat anda yang obesiti.
Temu Bual Eksklusif: Pengasas & CEO Novelship, Richard Xia Berkongsi Tentang Visi Dalam Pasaran Sneakers Serantau
Dalam tempoh beberapa tahun kebelakangan ini trend fesyen streetwear terutamanya sneakers telah berkembang dengan cukup pesat bukan sahaja di rantau Asia Tenggara malah di seluruh dunia.
Jika dulu budaya ‘sneakers’ hanya betul-betul diikuti oleh penggemarnya kini ia telah berkembang menjadi trend yang sangat popular. Jadi tidak hairanlah mengapa kajian daripada Piper Sandler mendapati nilai pasaran sneakers pada tahun lalu mencecah USD10 billion. Ia merupakan satu angka yang luar biasa USD4 billion penambahan dari tahun 2019.
Jadi tidak hairanlah mengapa pasaran sneakers kini mampu menjana pendapatan yang sangat baik. Pada masa kini terdapat pelbagai jenis platform jual bali atau pasaran sneakers di atas talian yang ditawarkan. Di antara platform yang semakin popular di rantau Asia Tenggara pada masa kini ialah Novelship.
MASKULIN telah berkesempatan untuk menemubual Pengasas dan juga Ketua Pegawai Eksekutif Novelship, Richard Xia tentang hala tuju syarikatnya serta padangan tentang budaya sneakers pada masa kini dan akan datang.
Pertama sekali, kenapa sneakers?
Saya muka menyukai sneakers kerana seiring dengan cinta serta minat saya kepada muzik hip hop terutamanya Kanye West. Mampu memiliki sepasang kasut Yeezy pada era ini merupakan impian ramai anak muda.
Boleh ceritakan tentang sejarah dan apa maksud di sebalik nama ‘Novelship’?
Novelship merupakan platform yang saya dan rakan baik saya selama 17 tahun, Chris sama-sama tubuhkan. Kami berdua mempunyai minat yang cukup mendalam terhadap sneakers dan juga streetwear. Disebabkan itulah kami ambil keputusan untuk melancarkan Novelship pada tahun 2018.
Perkataan Novelship datang dari budaya sneakers yang ‘novel’ dan dihantar (‘shipped’) kepada pengguna kami di segenap ceruk rantau ini.
Apakah yang membuatkan Novelship menjadi salah sebuah platform atau marketplace paling dipercayai di kalangan peminat sneakers?
Sejak awal penubuhan kami telah jelas dengan mengutamakan sebuah ekosistem yang selamat untuk jual beli di kalangan pengguna. Untuk menghasilkan ekosistem yang selamat kami menetapkan setiap pembeli atau penjual mengikuti peraturan ketat untuk setiap transaksi.
Sebagai contoh pembeli atau penjual harus meletakkan kaedah bayaran, pin OTP dan juga beberapa langkah keselamatan lain bagi mengelakkan berlakunya risiko penipuan. Dengan pemgikuti setiap langkah pengguna platform kami akan dapat membeli-belah dengan hati yang lebih senang.
Bagi penjual pula mereka harus mengikuti jendela untuk penghantaran dengan tepat bagi memastikan ia sampai dalam tempoh masa dijanjikan serta kondisi yang baik. Setiap produk yang diiklankan di Novelsip akan melalui prosos verifikasi bagi memastikan ia bukan produk tiruan atau palsu.
Apakah perbezaan di antara Novelship berbanding platform lain yang menawarkan servis lebih kurang sama?
Salah satu kelebihan yang kami miliki ialah rantaian bekalan yang kukuh terutamanya di rantau ini dengan pengalaman kami selama 3 hingga 4 tahun. Dengan jaminan rantaian bekalan yang baik pengguna kami seperti di Malaysia, Indonesia dan Taiwan boleh dapatkan produk tanpa sebarang ragu.
Kedua, Novelship bukanlah hendak bersaing dengan ‘pemain utama’ di peringat global. Kami merupakan sebuah start up yang lahir dan berkembang di Sungapura dan Asia Tenggara. Kami mahu meluaskan pasaran hingga ke rantau Asia Pasifik namun untuk mencapainya kami harus mengutamakan servis di peringkat lokal.
Apakah bentuk teknologi baharu yang Novelship mahu integrasikan dalam masa akan datang?
Terkini kami sedang berusaha untuk terokai potensi besar ditawarkan menerusi metaverse. Walaupun ia masih di peringkat awal namun sasaran yang kami mahu lihat melalui potensi ini bukanlah gimik malah memberikan nilai jangka masa panjang untuk pengguna.
Di antara pengenalan baharu yang kami cukup teruja untuk perkenalkan adalah transaksi menggunakan mata wang kripto dan ia secara tidak langsung meletakkan Novelship sebagai antara platform pertama di dunia untuk melakukannya.
Dari segi penggunaan teknologi AR, kami masih cuba untuk terokai teknologi ini. Sebagai contoh pengguna boleh ‘mencuba’ kasut yang diminati secara virtual.
Cabaran terbesar anda sebagai pengendali salah sebuah platform marketplace terbesar di Asia Tenggara?
Setiap pasaran pasti akan ada cabarannya tersendiri dengan pelbagai peraturan dan protokol. Bagi Novelship kami harus bijak untuk berdepan dengan pelbagai polisi dan duti kastam. Oleh itu, pastinya kami memerlukan usaha yang lebih baik dalam menawarkan servis untuk pelbagai sempadan. Bagi menguruskan transaksi di antara negara berbeza juga memberikan cabaran tersendiri.
Selain itu cabaran menjalan kempen juga memerlukan terjemahan dalam pelbagai bahasa dengan baik mengambil kira faktor budaya setempat.
Di manakah anda melihat populariti dan trend sneakers dalam tempoh beberapa tahun akan datang?
Kmai menjangkakan trend dan budaya sneakers akan terus menjadi subjek di arus perdana dengan lebih menonjol. Pada masa kebanyakan pengguna platform kami terdiri daripada golongan muda namun kami yakin penyertaan lebih ramai untuk golongan lebih berusia. Begitu juga dengan demografik dari kaum wanita. Ketika kami bermula 90% pengguna adalah di kalangan lelaki namun kini hampir 45% terdiri daripada wanita.
Sneakers kini menjadi trend yang sangat popular berbanding dahulu. Pada pendapat anda, apakan yang menjadi penyumbang utama populariti ini?
Terdapat anjakan dalam cita rasa fesyen di kalangan generasi baharu. Jika pergi ke kotaraya utama dunia seperti di Asia, lihatlah apa yang berada di badan serta kaki pada golongan muda dan penggemar fesyen. Ia sangat jelas bahawa streetwear dan sneakers mempunyai populariti sangat luar biasa.
Malah lihat sahaja jenama mewah seperti Prada dan Gucci yang turut sedar akan potensi besar trend ini dan turut mengeluarkan sneakers. Selain menjadi item fesyen yang menarik, sneakers juga merupakan satu pelaburan yang cukup menguntungkan.
Apakah perancangan Novelship untuk masa akan datang?
Bagi tahun 2022 kami akan terus memasang tekad untuk memberikan khidmat dan servis lebih baik dalam trend pasaran terkini. Kami juga ingin meningkatkan variasi tawaran produk dan memberikan servis lebih kepada keselesaan maksima untuk pengguna. Dari segi mengembangkan Novelship kami sedang cuba meneliti dan menerokai tambahan dua atau tiga rantau pasaran untuk tahun ini.
Elak Makanan Manis & Karbohidrat Tinggi, Rahsia Alexander Skarsgard Bina Badan Mantap
Pelakon asal Sweden, Alexander Skarsgard kini semakin dikenali ramai dengan deretan filem dan juga drama bersiri popular yang cukup diminati ramai. Pada awal kariernya wajah Alexander menjadi mula mesra di skrin dan di mata peminat dari penampilan menerusi filem komedi ‘Zoolander’.
Selepas ia dia terus mengorak langkah dan tampil menerusi filem-filem seperti ‘The Legenda of Tarzan’, ‘Passing’ dan ‘The Hummingbird Project’. Manakala penampilannya juga turut memberi kesan hasi dari lakonannya menerusi drama bersiri seperti ‘Succession’, ‘Atlanta’ dan ‘The Stand’.
Selain bakat lakonannya, Alexander turut dikenal sebagai seorang pelakon dan anak seni yang sentiasa menjaga penampilan bentuk tubuh badannya dengan baik. Lihat sahaja sosok tubuhnya menerusi karakter Tarzan yang dilakonkan. Memang padu!
Apakah rahsianya Alexander sehingga ia berjaya mendapatkan bentuk tubuh mantap seperti itu?
DIET
Menerusi satu temu bual bersama Men’s Health, jurulatih dan pakar nutrisi yang pernah bekerjasama dengannya iaitu Magnus Lygdback berkata Alexnder mengikuti diet yang cukup berdisiplin. Bagi mendapatkan bentuk fizikal Tarzan seperti diinginkan, Alexander menjalani diet dengan tiga kitaran berbeza.
Yang pertama melibatkan ‘bulking phase’ yang kemudiannya diikuti dengan kitaran pemotongan. Ia kemudiannya diikuti dengan tempoh penyelenggaraan, di mana Alexander mesti berusaha untuk mengekalkan jisim ototnya sepanjang penggambaran. Memandangkan fizikal Alexander sudah agak besar dia terus ke fasa pemotongan.
FASA PEMOTONGAN
Fasa kedua dan ketiga diet yang dilakukan oleh Alexander banyak berkisar kepada makanan laut dan juga ‘slow carbs’ sebanyak dua kali sehari. ‘Slow carbs’ di sini bukanlah bermaksud makan roti dengan mengunyah secara perlahan-lahan.
Tetapi ia bermaksud jenis karbohidrat seperti beras perang, quinoa, barli, faro dan ubi kentang sejuk. Kesemua bahan ini dimakan bersama makanan laut berserta avokado dan kekacang tanpa garam.
RUTIN HARIAN
Ketika fasa pemotongan berat Alexander adalah pada bacaan 90 kilogram. Dia mengambil sebanyak 135 gram protein, 70 gtam lemal dan 200 gram karbohidrat setiap hari. Selain itu dia turut mengamalkan minuman bahan campuran dari halia, cayenne dan lemon.
Kemudian dia akan melakukan sesi kardio HITT selama 30 minit sebelum bersarapan dengan 4 biji telur, bayam dan sayur-sayuran.
Tiga jam kemudian, Alexander akan makan snek pertamanya dalam bentuk udang atau makanan laut yang serupa. Selepas tiga jam tiba masa untuk makan tengahari.
BACA: 10 Tanda Anda Sedang Alami ‘Fizikal Stres’, Salah Satunya Wajah Naik Jerawat Teruk
Makanannya terdiri daripada banyak sayur-sayuran, keledek dan salmon. Tiga jam selepas itu adalah snek kedua hari itu iaitu sashimi atau udang galah, diikuti dengan sesi latihan mengangkat berat selama 45-60 minit. Kemudian makan malam: lebih banyak karbohidrat dan protein yang perlahan.
Sepanjang fasa pemotongan ini, Lygdback menyatakan Alexander akan mengelak sebarang makanan bergula atau ‘fast carbs’ seperti roti putih, pasta, kentang lecek, buah-buahan dan juga jus. Dia juga memastikan bahan makanan diambil bebas gluten.
Respect, Lelaki Ini Turun 50kg Dengan Amalkan Potong Gula & Joging 30 Minit Selama Setahun. Lihat Hasilnya!
“Losing weight is a mind game. Change and never give up your mind. Trust me”
Itulah kata-kata semangat yang dipegang sehingga ke hari ini oleh Faiz Saumi, sorang pembantu penyelidik di Universiti Sains Malaysia, Penang.
Untuk turunkan berat badan terutamanya dari 116kg ke 66kg memang bukanlah sesuatu yang mudah, namun jika ada kesungguhan dan tekad segala-galanya akan berubah menjadi nyata.
Dari berbadan gempal kini dirinya berubah menjadi seperti lelaki mempunyai tubuh yang fit! Penampilanya juga berubah bertambah lebih baik.
Diet yang digunakan hanyalah cut sugar dan melakukan beberapa senaman.
“Benda ini terjadi masa bulan puasa tahun lepas, asal saya 116kg, lepas tu dia turun mendadak dan ada perubahan.
“Saya bertekad untuk diet terus tetapi bermula dengan kuantiti makan yang sikit. Minuman bergula masih macam biasa.
“Kemudian saya buat research yang nak lagi drastik, kita kena cut sugar. Saya tekad, masa itu bulan Oktober 2019.” Kongsinya kepada Maskulin
Bijak percaturan, Faiz turut memasang strategy dan target untuk turun sebelum bulan puasa tahun ini.
“Macam bulan puasa pada tahun ini saya dah target berat badan saya mesti 66kg sebab nak aim makan sedap-sedap di bulan Ramadan. Alhamdulillah saya capai target tersebut.
“Maka bila saya terbabas di bulan puasa, saya tak khuatir dan risau Sebab saya dah dapat cover berat yang saya nak walau rasa bersalah akan hadir sebab kita sudah terbiasa dengan amalan diet yang kita buat.” Tambahnya lagi.
Di Facebook milik Faiz, dia sering sahaja berkongsi amalan seharian yang dilakukan hingga ke tahap ini.
“Wajib ambil sarapan pagi, jangan pernah skip langsung walau sekali. Disarankan jangan tidur selepas subuh. Waktu terbaik untuk sarapan pagi adalah 7.00 hingga 8.00 pagi. Contoh sarapan yang diambil roti wholemeal, telur rebus/separuh masak 2 biji, pisang/ jambu batu/yogurt greek.
Jam 10.00-11.00 pagi:
Makan lagi buat macam snacking sambil buat kerja buat snacking seperti kekacang, jambu batu atau epal.
Jam 1.00-2.00 petang @ lunch time:
Wajib ambil lunch ye! Jangan sesekali skip lunch! yang biasa diambil segenggam nasi putih pastikan sebesar penumbuk, ayam/ikan/tempe (sumber protein paling baik!) dan sayur sayuran (protein dan sayur sayuran pastikan yg tidak bergoreng).
Jam 3.00-4.00 petang:
buat snacking lagi seperti epal / kekacang / jambu batu / buah naga / pisang.
Jam 5.30-6.30 petang:
Ambil masa untuk workout atau buat kardio atleast 30 minit! Saya selalu akan jogging atau hiking.
Jam 7.00-7.30 malam @ dinner time:
Saya elakkan nasi untuk waktu malam. Tapi saya akan ambil sumber protein yang banyak untuk naikkan otot hasil penat dari workout.
Saya amalkan 1/2 protein dan 1/2 sayur sayuran untuk satu pinggan yang besar. Antara sayur sayuran yang bagus adalah timun, brokoli, lettuce dan tomato.
Jam 9.00-9.30 malam:
Selepas isyak, saya akan buat teh hijau panas tanpa gula.
