Kelebihan senaman plyometrik

1-Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.

2-Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.

3-Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.

 

1-Plyometrik push up

-Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.

-Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.

-Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.

 

2. Plyometrik jack knive

-Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.

-Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.

-Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.

 

3. Squat, passing ball and push up

-Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.

-Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.

-Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.

 

4. Single hand ball throw

-Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.

-Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.

Tinggalkan Komen

KORPORAT     POLISI DATA PERIBADI    PENAFIAN   •   LANGGANAN      PENGIKLANAN      KERJAYA       HUBUNGI KAMI

© Hakcipta Terpelihara Ideaktiv Sdn Bhd • Dikendali Oleh Astro Group

error: