Sebagai manusia biasa, anda mungkin tidak dapat lari daripada untuk menikmati makanan yang sedap-sedap atau malas untuk bersenam.

Namun demikian, untuk memiliki kehidupan yang baik serta memastikan badan anda kekal aktif dan sihat sepanjang masa, ini perkara yang perlu anda lakukan :

1. Minum air dengan banyak

Air merupakan bahan yang paling baik untuk membersihkan dalaman tubuh. Selain itu, ia mampu mencegah anda daripada terhidrasi.

2. Paksa diri untuk bersenam

Kalau tak mampu atau tak sempat bersenam selama 10 minit sehari secara terus, amalkan gaya 5 minit pagi – 5 minit petang. Maksudnya, sebelum mandi pagi, buatlah senaman ringkas selama 5 minit kemudian buat selepas anda pulang dari kerja sewaktu menuju ke bilik mandi.

3. Kurangkan gula dan minyak

Kurangkan gula dalam minuman dan minyak yang terlampau banyak dalam makanan anda boleh mencegah tubuh anda terkena penyakit yang tidak diingini.

Semoga bermanfaat!

Tahukah anda bahawa menurut The American Heart Association mencadangkan bahawa seorang lelaki dewasa hanya boleh mengambil kadar gula tidak lebih daripada 9 sudu kecil sehar atau kira-kira 38 gram.

Namun dengan kepelbagaian makanan dan minuman yang menghandungi gula di pasaran sekarang agak sukar untuk kita mengelak diri daripada mengambil gula. Malah gula dikatakan sebagai salah satu bahan yang meninggalkan kesan ketagihan yang cukup sinonim di kalangan pengguna.

Dan orang yang mengambil terlalu banyak makanan bergula pasti terdedah dengan risiko cukup tinggi terhadap penyakit kencing manis.

Bayangkan sahaja setiap pagi sahaja ramai di antara anda pasti minum teh tarik atau paling tidak pun teh ‘O’. Kemudian makan pula roti canai atau nasi lemak.

Disebabkan itu juga ramai orang yang ingin mula berdiet harus bermula dengan ‘memotong’ pengambilan minuman bergula. Ia agak sukar tapi percayalah, mampu dilakukan oleh sesiapa sahaja.

Selain mengurangkan makanan atau minuman bergula terdapat beberapa tip ringkas yang anda boleh lakukan untuk kurangkan makanan bergula. Nak tahu, jom ikuti tip di bawah!

MINUMAN GANTIAN

Pergi ke restoran makanan segera sahaja pasti kita akan ditawarkan minuan berkarbonat. Begitu juga kalau ke mana-mana kedai runcit, di peti ais pasti penuh dengan pelbagai perisa. Ia memang cukup menggoda nafsu haus kita.

Jika anda seorang penggemar minuman berkarbonat MASKULIN faham bagaimana rasa payahnya untuk berhenti mengambil minuman berkarbonat. Badan anda sudah terbiasa dengan kandungan gula tinggi dan ia sentiasa menimbulkan rasa ingin menikmati ‘kemanisan’ berkarbonat secara berterusan.

Caranya cuba ganti minuman tersebut dengan minuman soda diet yang rendah kalori dan kemudian letakkan beberapa hirisan buah seperti lemon. Nampak seperti tiada apa. Sebenarnya dengan cara ini, anda berjaya mengurangkan 10 sudu gula seperti kebiasaan yang terdapat dalam satu tin minuman berkarbonat. Lama-kelamaan anda boleh terus tinggalkan air berkarbonat!

YOGURT KOSONG

Minuman yogurt berperisa buah biasanya mempunyai kira-kira 30 gram gula untuk setiap hidangan. In case anda rasa teringin sangat nak makan yogurt ambillah yogurt kosong.

Bagi memberikan rasa yang lebih sedap anda boleh masukkan sedikit buah-buahan segar yang dipotong dan sedikit serbuk kulit kayu manis. Sedar tak sedar, anda sudah berjaya kurangkan dua hingga empat sudu gula ketika menikmati yogurt. Mudah bukan?

SNEK RINGAN

Ini juga salah satu gaya hidup yang sukar untuk kita hapuskan. Sejak kecil kita telah terdedah dengan makanan ringan. Okay, pertama sekali cuba lupakan snek ringan seperti kerepek segera, gula-gula, biskut atau cokelat.

Sebaliknya gantikan menu snek ringan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai kandungan serat tinggi seperti epal dan beri ataupun bertih jagung. Dengan cara ini anda telah berjaya mengurangkan kira-kira dua hingga 10 sudu gula sehari!

PELENGKAP MAKANAN SEMULA JADI

Bila dah habis makan anda pasti mahukan pencuci mulut. Tapi ketahuilah anda boleh mengambil pencuci mulut yang tidak mempunyai kandungan gula yang tinggi. Ia tidak semestinya perlu manis apatah lagi mengandungi gula.

Amalkan mengambil pencuci mulut semula jadi seperti buah limau gedang, tembikai atau buah pic. Dengan cara ini anda juga berjaya kurangkan dua hingga 10 sudu gula. Sedap dan berkhasiat!

Kesimpulannya kita semua suka makanan yang manis. Tetapi apa yang penting harus pandai kawal diri dan kurangkan makanan bergula demi kesihatan di masa akan datang.

Dan jangan ingat hanya orang yang mempunyai berat badan tinggi sahaja boleh terkena kencing manis ya. Anda yang berbadan kurus juga tak terkecuali. Dan penyakit ini boleh boleh menjejaskan keupayaan anda sebagai lelaki daripada segi kesuburan dan masalah ereksi. Ouchhh!

Setiap lelaki pasti teringin nak miliki dada bidang dan lengan mantap. Barulah nampak segak bila mengenakan pakaian. Tak adalah badan nampak jatuh dan lembik.

Nak dapatkan dada bidang dan lengan mantap, ada caranya. Dalam tempoh 5 bulan, ikuti 5 workout ini dan lihatlah hasilnya nanti. Baru anda puas hati!

TIP:

Selalunya digunakan untuk biceps curls atau upright rows, alur lengkok pada batang bar ini membolehkan lengan bergerak dengan lebih neutral dan bebas serta membuatkan pergelangan tangan anda tidak terlalu tegang ketika mengangkat bebanan.

1. EZ Bar Curl (Basic)

• Berdiri tegak, genggam batang EZ. Posisi lengan haruslah rapat dengan tubuh.
• Angkat bebanan sehingga anda merasakan kontraksi di otot biceps. Angkat batang EZ selari dengan bahu. Tahan selama 10 saat.
• Kemudian, hembuskan nafas sambil menurunkan bebanan ke posisi asal.

2. Close-Grip EZ Bar Curl

• Berdiri sedikit bongkok, kunci belakang badan sambil tangan menggenggam tengah alur batang EZ. Posisi lengan haruslah rapat dengan tubuh.
• Angkat bebanan menggunakan otot lengan. Angkat sehingga anda merasakan kontraksi lengkung (Curl) pada otot biceps. Tahan dan rasakan kontraksi selama 10 saat.
• Hembus nafas semasa mengangkat bebanan dan tarik nafas semasa anda menurunkan bebanan.

3. EZ Bar Skullcrusher

• Posisi berbaring. Angkat batang EZ dan tahan bebanan ke arah atas. Beri perhatian, siku memainkan peranan yang sangat besar dalam pergerakan ini.
• Turunkan bebanan menggunakan siku. Tarik nafas ketika menurunkan bebanan. Berhenti sebaik sahaja bebanan sampai tepat di atas dahi kepala.
• Hembus nafas. Angkat semula bebanan, juga menggunakan siku ke posisi asal.

4. Close-Grip EZ Bar Press

• Juga dalam posisi berbaring, kuncikan belakang badan. Genggam tengah alur batang EZ dan tahan bebanan ke arah atas. Posisi lengan hendaklah lurus di lantai.
• Sekarang, turunkan bebanan perlahan-lahan ke atas dada sambil menarik nafas.
• Kemudian, gunakan otot triceps untuk menolak semula bebanan ke arah atas. Ketika ini hembus nafas. Ulangi pergerakan.
• Posisi lengan kekal sepanjang melakukan pergerakan-pergerakan ini.

5. Over Head Press

• Berdiri tegak. Tahan batang EZ di hadapan dada pada aras bahu. Genggaman pada batang EZ mestilah lebih lebar daripada bukaan bahu.
• Mulakan mengangkat bebanan ke arah atas. Gunakan dan tekan otot bahu sambil disokong otot biceps.
• Tahan bebanan sambil menekan otot bahu selama 10 saat untuk merasakan kontraksi.
• Turunkan semula bebanan secara perlahan-lahan ke posisi asal.