Semua orang mahu kurus dan mempunyai bentuk badan yang ideal. Namun tidak semua orang tahu cara-cara untuk membesarkan otot dan membuang lemak dalam badan.

Mana tidaknya, orang kata nak tambah sangat mudah. Tapi kalau nak buang lemak, memang susah.

Lemak memang penting untuk badan, tetapi yang betul-betul diguna pakai oleh badan tidak sebanyak yang kita miliki hingga perut menggeleber.

MASKULIN sempat menemubual dengan seorang jurulatih kecergasan bernama Coach Ariff Kamarul. Beliau berkongsi tip perjalanannya yang suatu ketika dahulu pernah bertubuh gempal dan kini mempunyai bentuk badan yang diimpikan oleh semua lelaki.

Ikuti perkongsiannya ini.

BACA: Nak Kekal Kurus & Sihat, Lelaki Kena Selalu Bangun Awal Pagi, Ini 5 Kebaikannya

1. Apakah punca badan boleh terlebih berat?

Ia disebabkan oleh pengambilan gula, garam dan minyak yang berlebihan.

2. Apa yang memberi motivasi untuk anda menurunkan berat?

Saya memang seorang yang aktif dalam sukan (any sports). Jadi saya ingin kembalikan bentuk badan semasa aktif supaya ketahanan, stamina dan tenaga kembali di tahap yang maksimum.

3. Berikan contoh-contoh menu diet yang anda ambil setiap hari.

Semasa diet, saya fokus pada kalori defisit. Kawal portion makanan dan minum 3 hingga 5 liter air kosong sehari.

BACA: Kerana Ingin Elak Penyakit Diabetis, Lelaki Ini Kongsi Cara Dia Turun Dari 180Kg Ke 95Kg

4. Bagaimanakah anda menahan diri daripada makan berlebihan ketika diet?

Saya cukupkan meal seharian sebanyak 5 kali. Breakfast pukul 7am, snacking 10am, lunch 12:30pm, snacking 5pm dan dinner 8pm. Dengan cara ini, saya dapat mengawal dan menahan diri daripada selera makan. Memang badan manusia perlu makan setiap 3 hingga 4 jam (makanan yang sihat) untuk mengekalkan metabolisma agar sentiasa tinggi.

5. Bilakah badan anda mula menunjukkan perubahan?

Badan mula menampakkan berurat terutamanya di bahagian lengan. Ini menunjukkan lemak mula mengecil dan otot mula mengembang.

6. Apakah senaman yang anda amalkan? 

Saya bersenam seminggu 3 hingga 4 kali. Setiap senaman sehari 1 jam dan saya fokus pada bahagian yang banyak lemak. Pelbagaikan senaman dan kardio sekali.

7. Adakah anda berpuas hati dengan berat terkini?

Alhamdulillah saya sangat berpuas hati sebab apa yang penting adalah ukuran dari segi otot dalam badan. Konsep badan manusia sangat mudah iaitu otot perlu lebih dalam badan barulah lemak akan mula mengecil. Dan barulah badan mula menampakkan perubahan positif yang ketara.

8. Berikan tip untuk anda mengekalkan motivasi diri.

Bagi saya, motivasi ada di mana-mana. Apa yang perlu kita lakukan adalah tindakan terutama bila ia berkenalan dengan badan dan kesihatan. Tidak perlu risau pada sempurna atau tidak dalam tindakan kita. Motto saya iaitu ‘KESEMPURNAAN AKAN HADIR BILA KITA MELAKUKAN TINDAKAN SEKARANG’.

9. Adakah anda membuat rujukan dengan mana-mana pakar senaman?

Saya banyak merujuk kepada pakar- pakar senaman dan majalah senaman juga. Salah satu majalah MASKULIN sendiri.

Sememangnya menderma darah merupakan amalan baik lagi terpuji kerana kita dapat menyelamatkan nyawa orang lain. Tak kiralah apa sahaja sebab-sebab anda menderma darah. Sebenarnya, banyak faedah pada kesihatan yang boleh kita dapat dari usaha kemanusiaan yang tak seberapa ini.

Pun begitu, masih ramai rakyat Malaysia yang belum pernah menderma darah. Mungkin mereka tidak pernah terfikir tentangnya atau takut pada jarum menjadi faktor utama. Dan mungkin ramai yang masih tidak tahu betapa banyaknya kelebihan boleh diperolehi dengan menderma darah.

Berikut adalah 12 Kelebihan dan Manfaat Menderma Darah Yang Anda Wajib Tahu.

1. Anda boleh menyelamatkan nyawa

Setiap kali menderma darah, anda dapat menyelematkan sekurang-kurangnya satu nyawa. Selain itu, ia juga membantu melancarkan pergerakan darah penderma sekali gus memberi faedah kepada kedua – dua penderma dan penerima.

2. Lebih mengetahui darah anda

Selain dapat mengetahui kumpulan darah, darah penderma juga akan diuji di makmal sebelum diberikan kepada pesakit. Ini membolehkan anda dapat mengetahui sekiranya terdapat jangkitan atau masalah lain pada peringkat awal.

3. Mengurangkan risiko penyakit jantung

Kajian mendapati kandungan besi dalam darah pada tahap optimum dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

Pendermaan darah dapat mengurangkan sedikit besi dalam darah kita.

Selain itu, pendermaan darah juga membantu badan mengawal tahap kolesterol.

4. Penyakit kronik

Talasemia merupakan sejenis penyakit genetik. Masalah ini disebabkan kekurangan hemoglobin dalam darah pesakit.

Satu-satunya cara mengatasi masalah ini adalah memindahkan darah kedalam badan pesakit secara konsinten.

Selain itu, pesakit kanser darah juga memerlukan darah dalam tempoh tertentu. Bayangkanlah jika tiada sesiapa yang ingin menderma darah, apa akan terjadi kepada mereka?

5. Darah tidak disimpan selamanya dalam badan

Setiap darah yang diderma hanya boleh disimpan dalam tempoh empat bulan sahaja. Oleh itu, pendermaan darah secara konsisten dapat memastikan bank darah hospital akan sentiasa mempunyai bekalan darah yang mencukupi.

6. Mudah dan selamat

Tidak ada yang perlu ditakuti. Semua tugas pendermaan dilakukan secara profesional. Anda tidak akan merasa sedikit pun kesakitan. Setiap jarum dan perkakasan lain yang digunakan hanya digunakan sekali sahaja.

7. Meneruskan kehidupan normal

Kandungan besi dalam darah membawa oksigen dan hormon-hormon lain ke seluruh badan. Ini sangat – sangat membatu pesakit agar mereka dapat meneruskan kehidupan seperti biasa.

8. Mengurangkan risiko strok otak

Berdasarkan kajian sekumpulan pakar perubatan, menderma darah dapat mengurangkan risiko penyakit strok otak dari 35 – 85%!

9. Membakar kalori

Individu boleh melakukan `diet’ atau kekal sihat dengan kerap menderma darah. Satu pain darah, iaitu kira-kira 450 milimeter, apabila didermakan membakar sebanyak 650 kalori dalam badan penderma.

10. Warga emas rasa lebih bertenaga

Ramai warga emas melalui pendermaan darah dan menjadikan badan berasa lebih selesa. Walaupun tidak dibuktikan secara jelas, tetapi ia antara sebab kenapa warga emas kini semakin kerap menderma darah.

11. Kepuasan

Menderma darah adalah seperti melakukan kerja khidmat komuniti yang lain. Perasaan gembira hadir secara tidak langsung selepas kita menolong orang lain.

12. Menjadi lebih produktif dan berkesan

Selepas menderma, darah anda akan diganti dalam masa 48-72 jam. Walaupun sel darah merah hanya dapat diganti sepenuhnya dalam masa 6-8 minggu, namun kesemua proses itu menjadikan badan lebih sihat, kuat, efektik dan segar.

Oleh itu, menderma darah bukan sahaja menyelamatkan darah seseorang, tetapi juga memberi faedah kepada penderma dari aspek kesihatan.

Jom derma darah.

Sumber : sentiasapanas

Cuba anda jawab dengan cepat: Apabila melakukan bench press, haruskah belakang anda untuk berada dalam keadaan melengkung atau rata menghadap bangku simpanan?

JIKA ANDA BERKATA RATA, MAKA ANDA MELAKUKANNYA DENGAN CARA YANG SALAH. TETAPI ITU BUKAN SALAH ANDA. KEBANYAKAN LELAKI DIAJAR DENGAN CARA YANG SALAH – BELAKANG YANG RATA ADALAH YANG TERBAIK UNTUK MENCEGAH KECEDERAAN YANG BERASASKAN BANGKU.

“Ada perbezaan antara hyperextending belakang anda dan mewujudkan lengkung semula jadi,” kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.

Membiarkan belakang anda melengkung perlahan-lahan membolehkan anda untuk membalut bahu anda di sekitar bangku simpanan.

INI MENINGKATKAN KESTABILAN ANDA DAN MEMBOLEHKAN OTOT DADA MEREGANG DENGAN LEBIH UNTUK PENGAKTIFAN OTOT DAN KEKUATAN YANG LEBIH BESAR, GADDOUR BERKATA.

Sebaliknya, berbaring rata – meningkatkan risiko anda untuk mendapat kecederaan bahu dan meletakkan anda dalam kedudukan yang kurang ideal untuk melibatkan otot dada, katanya. Tonton video untuk melihat perbezaan.

sumber: lelakisihat.com